Kako razviti svoju memoriju pomoću raznih tehnika?

Dobro pamćenje – zalog udobnog i punog života u bilo kojoj dobi. Čak i manji pad može biti vrlo neugodan, jer može automatski podrazumijevati probleme u radu, osobni odnosi, samopoštovanje. Ovaj članak ćemo govoriti o različitim metodama poboljšanja memorije.

Načela mehanizma za pamćenje

Razumjeti točno koliko pamti, Potrebno je imati ideju o tome što značajke našeg mozga utječe na fiksaciju i spremanje podataka. Nedavno, često možete čuti usporedbu sjećanja na osobu i njegovog mozga s nekom vrstom računala za teške uvjete rada, ali to je prilično pogrešno razumijevanje. Računalo je statično, ali promjene u mozgu stalno se javljaju, osim, naše pamćenje i druge funkcije ovise o spolu, dobi, utrci, etničkoj skupini, odgoju.

Ljudski mozak je većina potrošnje energije. Uz relativno malu samo-masu, troši na četvrtinu energije, ako se bavimo intenzivnim mentalnim opterećenjem, i do 12% energije, ako mirno idemo u horizontalnom položaju. Na temelju te energetske cijene, mozak je općenito neprofitabilan za naše tijelo, a bez ekstremne potrebe ne aktivira.

Sam mozak stalno radi u načinu uštede resursa, zbog čega postoji zaboravljajući: nepotrebno i neiskorišteno mora biti izbrisano.

Živčane stanice su odgovorne za memoriju.

Tako da se informacije dugo zadržavaju, trebam energetsku podršku. Njezin mozak također spašava. Stoga su različite informacije u memoriji pohranjeni različita vremena, odavde i takva imena kao dugoročna i kratkoročna memorija. Brže je zaboravljeno ono što se ne ažurira, ne ponavlja, ne u potražnji od strane “master”.

Duže vrijeme prolazi od trenutka pamćenja, veća je količina informacija se gubi. No, stopa smanjenja memorije je obrnuto proporcionalna vremenu. Na primjer, naučili pjesmu. Sat vremena kasnije, morat ćete zaboraviti pola, nakon što je dan – samo dvije trećine, a za mjesec dana gubitak će biti do 4/5.

Pamćenja javlja kako slijedi. Čovjek se bavi nekom događaju. Osjećaj tijela dostaviti sve potrebne podatke, živčana stanica je prenošenje, analize mozga. Odluka je napravio, situacija je završena. Ali naš CNS zadržava tzv preostali trag – put za koji su živčane impulse prošao u rješavanju problema. Ako, onda će se pojaviti sljedeći put informacije ide na isti „omiljeni” put nove sinaptičke veze, podaci će biti fiksna, zapamtiti. Svaki put za formiranje nove potrošnju put energije, a time i za mozak i tijelo u cjelini je vrlo neprofitabilno.

Sve informacije su na privremenoj pohranjivanju. Nepotrebno s vremenom je izbrisano, a željeni se ulazi u kategoriju dugoročne memorije. U tom slučaju, memorija se može iskrivljena, transformirati, tako da se ništa veze s stvarnim ikada dogodilo više neće biti. Podaci su očuvani, ali ovdje će biti – veliko pitanje. Stvar je da neuroni ažuriraju veze, stvaraju novu, promjenu stare, a spontane formacije mogu se pojaviti do 3 puta u 3-5 dana. Ako mreža ne podržava nove informacije koje prolaze kroz stari način, zaboravljanje i izobličenje je neizbježno.

Kratkoročno memoriju se formira na temelju postojećih veza. Signali su cirkulirani istim kanalima. Proces treba visoku razinu energije energije, a time i smanjenje opterećenja u obliku zaborava. Ako trebamo informacije za život, formiraju se nove veze. Ovo je dugoročna memorija.

Nošenje živčanog sustava tijekom godina, stres i ludi tempo života, loših navika, ozljeda dovode do smanjene memorije, smanjuju svoj volumen. U većini slučajeva osoba može pomoći sebi. Za to postoje različite tehnike i vježbe.

Jednostavni zadaci za različite vrste memorije

Različite vrste memorije trebaju različite metode i pristupi. Ali da biste bolje učili zapamtiti, razviti svoje sposobnosti, povećati količinu memorije može svaki neovisno i kod kuće, unatoč starosti, spolu i društvenom statusu.

Za dugoročno

Tako da dugoročni odnosi ustraju, morate ponoviti. Ponekad dovoljno samo s vremena na vrijeme da ponovi ono što je naučeno. Korisno je naučiti da detaljno opisuju čitatelje, pregledane filmove i nastupe. I ne samo nakon gledanja ili čitanja, već za nekoliko mjeseci.

Razmatra se najbolji način dugoročnog pamćenja Svjesna obnova sinaptičkih veza. Važne i smislene informacije trebaju ponavljati osoba dnevno tijekom prva tri dana, zatim u tjedan dana, mjesec i nakon pola godine.

Takav jednostavan pristup pomoći će čak i pamtiti čak i složene i volumetrijske nizove informacija. Ali ne možemo svi mi mogu priuštiti tako dugo. Na primjer, student mora zapamtiti informacije nekoliko dana prije kredita i od srca nadati se da će se važne profesionalne informacije nastaviti dugo vremena. U tom slučaju preporuča se trenirati prema takvoj shemi:

1. Ponovimo materijal odmah nakon pregleda+
2. Ponavljamo drugi put nakon 20 minuta+
3. Treći put ponovite informacije nakon 8 sati+
4. Četvrto ponavljanje događa se točno u dan, po mogućnosti prije odlaska do noćnog sna.

Tijekom ovih dana ne biste se trebali učitati dodatnim informacijama koje nisu izravno povezane s ispitanim predmetom. Preopterećenje, spriječite pouzdano i brzo pričvršćivanje glavnih podataka.

Za kratkoročno

Kratkoročno memorije moramo zapamtiti gdje ujutro ključevi ili zapamtite telefonski broj da ga napiše. Kratkotrajna memorija uključuje taktilne i okusne senzacije, mirisne nijanse, vizualne slike, slušnu memoriju.

Naša kratkotrajna pohrana ograničena je volumenom. Na primjer, odrasla osoba se može sjetiti u isto vrijeme do 9 elemenata, a dijete je dostupno oko 5. Glasnoća ne ovisi samo o dobi, već i iz genetske značajke, samo netko iz rođenja memorije je bolji. Za obuku vrijedi koristiti takve metode kao Fibonacci tehnika. Na putu za rad mentalno napravite brojne brojeve u kojima će svaki sljedeći iznos biti suma od dva prethodna – 1, 2, 3, 5, 8, 13, i t. D.

Ako postoji slobodna minuta na poslu ili u timu kolega iz razreda, zašto ne biste napravili jednostavnu, ali učinkovitu grupnu tjelovježbu, koja se naziva “stavak”? Za njega je potrebna samo knjiga. Otvorite ga na bilo kojoj stranici i pročitajte paragraf. Zadatak slušanja i čitanja – zapamtite i slijedite svaku riječ.

Trenirati kratkoročno pamćenje bez jačanja vida nemoguće. Razgraditi desetak stavki. Neka ih pažljivo pogledate i zapamtite detalje. Zatim pokrijte predmete s nečim neprozirnim ili eliminirajte ih sve na tablici. Mentalno ponavljati sve što se sjećam o svakoj od njih. Početi s jednostavnim predmetima, ali postupno koristite sve složenije stvari.

Jednostavna i učinkovita tjelovježba predložila je jednom poznatu pitagoru.

Nije potrebno učiniti ništa posebno, samo u večernjim satima prije spavanja četvrt sata da zapamtite sve da zapamtite sve događaje posljednjeg dana: s kojima ste upoznali ono o čemu su razgovarali, ono što je čovjek nosio , koja je boja imala gumbe i t. D. Referentna točka treba buditi, a zatim slijediti u redu bez kršenja kronološkog slijeda događaja.

Popularne metode

Među popularnim metodama često se nazivaju proučavanje stranog jezika. Ali nemoćne riječi i izrazi vjerojatno neće biti zapamćeni ako je memorija loše. Stoga je bolje započeti njezinu obuku s lakšim načinima, koji će vas pripremiti za komplicirane zadatke na koje, nesumnjivo, uključuje i stranog jezika.

Sve popularne i široko oglašene tehnike imaju zajedničke značajke koje trebaju znati prije odabira programa ili opreme.

• Oni nisu univerzalna i jednako učinkovit za sve. Čak i učinkovite načine pomažu zapamtiti brzo i jednostavno, a drugi je dug i težak.
• Nema tehnike koja će biti učenici razvoj spomen na sve vrste i sve njegove procese. Neke vježbe su usmjerene samo na brzinu pohranjivanje, drugi – o trajanju pohranu podataka, treći – na sposobnost reprodukcije. To je najbolje odabrati nekoliko tehnika koje možete kombinirati.

U većini slučajeva, morate odabrati zadatke individualno.

Osoba ima puno toga za probati i zaustaviti izbor na najudobniji zadataka za sebe, na vježbama koje će biti kao učinkovit u slučaju. Pogledajmo što možete odabrati za samostalan trening.

poboljšanje pažnju

Kako poboljšati svoju pozornost, zapamtite što je više malih dijelova što je više moguće, preporuča se Aivazovsky metoda. Poznati marinistički umjetnik, kao njegovi biografi uvjeravaju, da su ove slike napisale svoje slike: ne na morskoj obali u oluji, već kod kuće, koristeći isključivo s vlastitim sjećanjima na pojedinosti viđenih krajolika.

Odaberite bilo koji crteži. Početi s jednim. Pet minuta, pažljivo razmislite o slici, pažljivo, pokušavate ga preciznije sjetiti. Zatim zatvorite oči i mentalno reproducirajte što više detalja što je više moguće od onoga što se moglo sjetiti.

Tijekom vremena, uzmite sve složenije slike i slike, pokušajte popraviti podatke o slikama stvarnih ljudi, pejzažima, interijerima.

Udruženje

Stvaranje udruženja, povećavate vjerojatnost pamćenja, jer Slike su različite snimljene u memoriji. To će pomoći menemoničnim tehnikama. Zamolite nekoga da napiše nekoliko riječi na papiru koje nisu međusobno povezane semantičkim i semantičkih veza, na primjer: „Riba”, „Sky”, „doktora”, „računalo”, „hrast”, „kolač”, a t. D. Točno minutu proučiti popis, a zatim ga igrati kao ti što je više moguće. Uz pomoć mnemotechnics, riječi, slike, a ne brojkama i brojevi su bolje zapamćen.

Ponovite informacija

Što god učio, praksa ponavljanja. Češće učiti pjesme napamet, čak i ako niste učenik za dugo vremena, a ne student, pokušajte se sjetiti riječi omiljenih pjesama, povremeno ih ponoviti o sebi. Ponavljanje ugodnih poetskih quatrains i omiljene pjesme uzrokuje živo emocionalni odgovor.

Kada jednostavne pjesme će biti lako dati, morate komplicirati svoj zadatak i pokušati naučiti komada proze, nertram. Najteže je razina zapamtiti i ponoviti fragmente stručnoj i znanstvenoj literaturi, nisu izravno vezane za svoje aktivnosti: liječnik može naučiti par stranica iz udžbenik u metalu, inženjer – fragment recept referentne knjizi, prodavač igračaka – ulomak sigurnosne upute za sastav leta civilne flote.

Gimnastika za prste

Smatra se da je mala pokretljivost poboljšava pamćenje i čini proces pamćenja učinkovitiji. Imajte na umu da kada govorna komunikacija, mnogi pokušavaju držati predmete u ruci: krunica, ručica. Koristite ovaj prijem. Studiranje nešto vrlo komplicirano, napraviti zagrijavanje za prste u isto vrijeme, trljati jastucima prstima, kucati ih u različitim ritmovima na površini stola ili suprotnom dlan.

Tablice shulte

Oni su došli do te predstavio čovječanstvo njemački psihoterapeut Shulte. Tablice su dizajnirani za povećanje vizualnog pamćenja. Oni su različitih veličina, najprije možete koristiti vrlo male. Tablice su proizvoljno ispunjeni brojevima i slovima, bez sekvence i međusobno povezivanje između znakova br. Za nekoliko minuta pogledajte stol, a zatim ga zatvorite i pokušajte reproducirati točno ono što je skriveno u određenoj ćeliji.

Stalni treninzi omogućuju vam da zapamtite veliku količinu informacija, povećajte kapacitet vaše vizualne memorije. Danas je situacija pojednostavljena dostupnosti posebnih online simulatora.

Posebne mobilne aplikacije mogu se koristiti kao simulator – to je sjajan način da provedete vrijeme na putu u javnom prijevozu.

Metoda aromaterapije

Stvara se ne ezoterika ili ljubitelji od drugih drugih, ali stvarnim znanstvenicima s British sveučilišta u Northoumbriji. Odznaju da je aroma ružmarina na pozadini povećava sposobnost brzog i pouzdano pamćenja složenih novih informacija.

Čini se da je Britanci posudio metodu Shakespearea. Njegova ophelia u “Gamlet” takav način opisan detaljno u jednom od njegovih poznatih monologa: “Ovdje je Rosemary, za sjećanje …”.

Pismo i izgovorite riječi

Ova vježba je namijenjena brzom učenju kako reproducirati informacije, primiti ga od vlastitog pohrane vlastitog memorije. Što je veća brzina slova ili izgovaranja, to bolje. Možete početi s obrnutim čitanjem abecede – od “i” na “A”.

Meditacija

Neočekivani učinak otkrili su američki znanstvenici, proučavajući utjecaj meditativnih tehnika na ljudsko zdravlje. Osim smanjenja stresa, normalizaciju unutarnjeg stanja, tlaka, to su otkrili Redovne meditacije su vidljivo ojačane i povećavaju ljudske sposobnosti kratkoročnom pamćenju. Otvaranje je jednostavno objašnjeno: meditativne prakse čine ljude da treniraju koncentraciju pozornosti. Imenovano i vrijeme minimalno potrebno za poboljšanje memorije posredovanjem – samo 9 minuta dnevno.

Promijenite vodeće ruke

Pokušajte pet minuta da se pretvorite u lijevo. Napravite unose lijevom rukom, a ne poznato pravo, pomesti “neugodnu” ruku, držite ga računalnim mišem. Pomaže učinkovito uključivati ​​i koristiti suprotnu hemisferu mozga i stimulira ne samo pamćenje, već i mentalne procese.

Prijemi za svakodnevni život

Djelotvorne metode ne bi trebale nužno biti otkrivene od strane znanstvenika i znanstveno potkrijepljenih. Od dugo vremena, neke jednostavne “kućanske” tehnike mogu se stalno koristiti u svakodnevnom životu. Ne zahtijevaju nikakvu preliminarnu pripremu i naglašavaju posebno vrijeme.

Ne možete napisati popis kupnji i držati ga u mojoj glavi, recite kućanstvu o knjizi ili filmu, sjetite se imena brandova.

Izrada popisa i planova – odlična metoda za upravljanje vremenom, ali u pitanjima poboljšanja kvalitete memorije u popisima obično obrnuto učinak.

Vani

Pokušajte zapamtiti imena ulica, mjesta i soba kuća na uobičajenoj ruti za vas. Češće mijenjaju poznate rute, idite nove ceste, uvijek pokušavajući zapamtiti detalje.

Pročitajte naprotiv, imena trgovina i trgovačkih centara. Pokušajte mentalno zadržati račun svih prolaznika na određenom filtru. Na primjer, danas razmotrite samo umirovljenike, sutra – žene u crvenom, dan nakon sutra – muškarci s bradom i t. D.

Kuće

Čineći nešto, pokušajte se usredotočiti samo u jednu stvar, dajući mu sve svoje emocionalne sile u trenutku vremena. Vježbajte uspomene na događaje dana ne samo u jasnom kronološkom nizu, već u obrnutom redu, počevši od posljednjeg posla i završavajući s jutarnjim problemima.

Sjednite manje od televizora, krenite više, hodati, ići na sport, ispravno organizirati puni san i normalnu prehranu bez gladi ili prejedanja.

Koliko često trebate trenirati mozak?

Odgovor na ovo pitanje je očito – potrebno je to učiniti stalno, redovito. Smanjenje mentalne aktivnosti dovodi do atrofije brojnih procesa, smanjenje njihove kvalitete. Osposobljavanje “Raids” također neće dati posebno značajan učinak. Čak i ako nema vremena, koristite besplatne minute za primjenu barem jednostavnih, kućanskih metoda.

Preporuke za starije osobe

Smanjenje starosti memorije objašnjava različitim čimbenicima: od genetskih značajki do općeg zdravstvenog stanja. Ali nesumnjivo jedan: Sustavne klase omogućuju starijim osobama da zadrže trijezan um i pouzdanu memoriju duže. Naravno, dobne promjene plovila, dovoda krvi u mozgu, gubitak elastičnosti plovila je teško prilagoditi nešto, ali u većini slučajeva učinkovitost nastave ne ovisi samo o lijekovima i medicinskoj pratnici, već i da se i sve zapamtite želja.

Kako bi poboljšali pamćenje, stariji ljudi moraju se općenito brinuti o stvaranju optimalnih uvjeta u kojima će imati jasan dan. Ne bi trebalo biti fizičkih prenapona i traumatskih emocionalnih šokova.

Korisna opsežna vježba, a ne zabranjeno dr. Specifičnim pacijentom, hodati.

U prehrani starije osobe svakako mora dodati proizvode bogate omega-3 masnim kiselinama, ribom. Korisno za memoriju bit će nazvan sok, pšenični metak, orašasti plodovi, svježe rajčice, med u nedostatku kontraindikacija.

U takvim uvjetima potrebne su posebne mentalne vježbe, što podrazumijevaju informirani napon memorije. Pansioni se mogu savršeno riješiti križaljke, riješiti logičke zagonetke, naučiti strani jezik. Danas mnoge lingvističke škole nude posebne uvjete i popuste na nastavu u skupini umirovljenika.

U starosti je važno platiti Dovoljno očitavanja pozornosti. Pridovoljava poboljšanju vizualne i motorne memorije, jačanju logike, asocijativnog i figurativnog mišljenja. Preporučljivo je ponovno pročitati omiljene radove i prepričati ih opis izgleda, likovima heroja.

Obratite posebnu pozornost na detalje. Pokušajte se sjetiti što je više moguće. Umirovljenici se ne preporučuju korištenju popisa i organizatora za kompajliranje plana kupnje. Gubici memorije koji su mogući zbog uporabe bilješki i podsjetnika mogu biti nevažne i progresivne.

O tome kako razviti memoriju i pažnju, pogledajte u video.