Kako poboljšati memoriju?

Memorija je sposobnost osobe da zadrži informacije u svijesti i reproducira ga po potrebi. S aktivnom memorijom memorije, priključeno je stjecanje životnog iskustva, formiranje potrebnih vještina i vještina. Kao mentalni proces, memorija sadrži značajke u svakoj dobi i značajno se mijenja tijekom vremenskog razdoblja. Da biste poboljšali memoriju, morate stvoriti željeni medij za funkcioniranje mozga. Razmislite o čitanju više načina poboljšanja memorije.

Metode za poboljšanje memorije

Količina memorije određuje broj živčanih stanica uključenih u proces spremanja informacija. Znanstvene studije pokazuju – Mogućnosti ljudskog mozga koriste se samo za 10%. Da su informacije povremeno zaboravljene – to je normalno, a ponekad i nužan proces. Dakle, precijenjen živčani sustav je iskrcan od viška informacija o nedovršenim informacijama. Ali poboljšana zaborava dovodi do raspršenih ili čak na pamćene neuspjehe.

Ovi kratkoročni pogoršanje memorije može dovesti do stalnog gubitka, pa je potrebno poduzeti potrebne mjere u vremenu.

Čovječanstvo je mnogo stoljeća naučila koristiti mnogo načina za poboljšanje sjećanja. To može biti profesionalne tehnike obuke ili tehnike koje zahtijevaju dodatno znanje, pa čak i mudrosti – meditacije i mantre.

Osposobljavanje memorije osobe u bilo kojoj dobi može biti metode neurokera – punjenje za mozak.

Ove dnevne učinkovite vježbe čine oštriju memoriju. Naravno, svakodnevna rutinska aktivnost otežava korištenje posebnih vježbi. Ali oni moraju biti učinjeni istovremeno s rutinskim razredima, jer memorija zahtijeva stalni rad da ga poboljša. I maksimalni rezultat će dati samo integriranu uporabu neurokera.

Vizualizacija

Vizualizacija je sjajan način za treniranje vizualne memorije. Možete se sjetiti mnogo ako vizualizirate uspomene. Informacije pohranjene u memoriji mogu se ukloniti pomoću vizualnih slika. Na primjer, ako trebate zapamtiti telefonski broj, morate zamisliti kako ga birati. Kada trebate držati popis kupnji u memoriji, trebate predstaviti svaku pakiranje koju trebate kupiti.

Udruženje

Udruge – Metoda efektivne pamćenja koja pomaže u razvoju memorije. Udruge su potrebne neobične jer su banalne nedjelotvorne. Uz pomoć asocijativne serije postoji vezanja novih informacija već poznatim. Na primjer, ako trebate zapamtiti novu temu, onda mora biti povezana s već pokrivenim materijalom. Zapamtite riječ na stranom jeziku možete, ako ga povežete s načinom.

Ako trebate zapamtiti novo prezime, slika ove osobe treba biti prikazana u umu. Udruge se pojavljuju u slučajevima kada su nezaboravni objekti ili fenomeni su nešto slični jedni drugima.

Organizacija informacija

Kvaliteta spomen često ovisi o tome koliko su informacije dobro organizirane u memoriji osobe. S sistematiziranim pristupom vratite potrebne informacije u memoriji uvijek će biti lako.

Tehniku ​​Cicero

Također se zove Sustav rimske sobe. Cicero nije koristio zapise, ali se sjetio ogroman broj različitih informacija. Da bismo to učinili, došao je do vlastite metode njezine pamćenja. Sva količina informacija, on je mentalno distribuirao u sobi njegove palače u strogo definiranoj sekvenci. Tijekom govora, on je također mentalno prošao u prostorijama, reproducirajući informacije s onih mjesta gdje je objavljena. Da bi metoda bila potpuno ovladala bilo kojom osobom, samo nekoliko vježbi.

Meditacija

Praksa meditacije i pravilno disanje pomaže u učenju opuštanja tijekom složene mentalne aktivnosti, što će korisno za zdravlje. Memorija će također postati učinkovitije. Meditacija će također pomoći razviti pažljivo jer je to mentalna navika. Mora se primijeniti u bilo kojoj situaciji, što će poboljšati performanse prepoznavanja objekata u svijesti.

Mantra

Mantra se također koristi za aktiviranje mozga. Stvoren je prema određenim kanonima i izgovara određeni broj puta. Na primjer, za razvoj memorije, mantra se preporučuje da izgovorite do sedam dana do 21 puta. Praktikanti Ova vrsta tehnologije tvrdi da počinje raditi iz prvih ponavljanja. To vam omogućuje da se usredotočite, razvija um i razumijevanje, uklanja umor i daje poboljšanje u svim akcijama mozga. Pridovoljava razvoju razmišljanja, pamćenja i mnogih drugih funkcija mozga.

Doktrina pjesama

Najpoznatiji način je doktrina pjesama. Ako najprije naučite malo, postupno povećavate količinu materijala, s vremenom će biti moguće primijetiti da se možete sjetiti sve što je sve više i više lakše. Korisno je ne samo da zapamtite pjesme, već i njihovu izjavu glasno.

Na primjer, korisno je povratiti unuke čitati bajke i pjesme.

Čitanje knjiga

Čitanje knjiga također će pomoći u razvoju memorije. Drugi učinkovit način – Studija stranih jezika. Morate se sjetiti nekoliko riječi svaki dan, a zatim ih koristiti u govoru, stimulirajući rad mozga. I razne zagonetke i križaljke će podučavati tako što će misliti logički.

Igra glazbenog instrumenta

To je dobra metoda za poboljšanje strukture dijela mozga, koji je odgovoran za pamćenje. Masovne mogućnosti: Možete napraviti zborsko pjevanje, stjecati glazbeni instrument i naučiti obavljati glazbene radove na njemu. Sve ove tehnike uzrokovat će dugoročne pozitivne promjene u mozgu.

Što drugo treba učiniti?

Poznato je da će obnoviti mentalne performanse moći će biti u mogućnosti Zdravog ljudskog načina života, uključujući pravovremeno odmor, puni san, pravilan način i uravnoteženu hranu od prirodnih i kvalitetnih proizvoda, kao i odbijanje loših navika, Uništavanje moždanih stanica odgovornih za memoriju, na primjer, alkohol i duhanski dim. Osim toga, održavanje zdrave težine pomoću odgovarajuće uravnotežene prehrane je najvažniji čimbenik u rješavanju zadatka za oporavak memorije i održavanje je u aktivnom stanju.

Prehrana

Dijeta s velikim brojem rafiniranih ugljikohidrata sadržanih u kruhu, konditorski proizvodi, kolačići i bijela riža je štetna. Takvo napajanje dovodi do razvoja demencije i smanjuje kognitivne funkcije. Ali puni odbacivanje slatkog, čak i voća dovest će do slabljenja sjećanja. Zato Konzultirajte rafinirane ugljikohidrate koji treba razumno i uravnoteženi.

Proizvodi koji daju energiju mozga su cjelovita žitarica, Bran.

U uobičajenoj prehrani, trebaju orašaste plodove, osobito orahe, soje, chia sjemenke, sjemenke posteljine. Često se preporučuje za korištenje morske masne ribe, tamno zeleno povrće, brokule kupus i rajčice. Učinkoviti su jaja koja sadrže kolin. Od bobica treba napomenuti crni ribiz, borovnice i borovnice. Svakako uključite zeleni čaj, tamnu čokoladu i kakao. Biljne naknade, tinkture i dekocijske tradicionalne medicine imaju profilaktički, terapijski učinak na mozak, zasićen ga vitaminima i ojačati imunitet.

To uključuje sljedeće:

• Tinktura ginseng, od djeteline, kore crvenih Rowan, Rodium Pink+
• Biljne naknade od lišća malina, držanja, duša i badana, od kadulje i mente+
• Recept narodne medicine od borovih igala, luk ljuske i raskošnih plodova+
• Začini kurkumu koja sadrži tvar kurkumina, poboljšavajući funkciju uma.

Farmakološka sredstva za poboljšanje memorije uključuju sljedeće:

• kreatinin+
• Kofein l-teanin+
• piracetam cholin+
• L-tirozin+
• Acetil-l-karnitin+
• Fenotropil.

Najbolje značke za poboljšanje aktivnosti mozga uključuju sljedeće:

• Aminokiselinski glicin+
• Prehrambeni aditiv “fosfatidilserin”+
• Ginkgo biloba – sredstvo postrojenja podrijetla+
• Brahmi (Bacopa Monie) – sredstvo biljnog podrijetla koji se koristi u ayurvedskoj praksi.

Riješiti se stresa

Kratkoročni stres koristi ljudsko zdravlje. Dugotrajno stresnim situacijama povećavaju intelektualne sposobnosti, kao i poboljšanje vještina obuke. Ali čim on postane dug, situacija se uvelike mijenja i stvarno štete zdravlju. Dugo stresnog država suzbija zaštitne funkcije tijela, dramatično smanjuje pozornost i pogoršava proces pamćenja informacija, ovi kvarovi počinju u sjećanju. Zato Jedno od pravila dobrog memorije je manji stres, više pozitivnih emocija, tako da je tako važno naučiti kako doživjeti naprezanja filozofski.

Zdrav stil života

Svježi zrak, sport i pun san – to su važni čimbenici za normalnu operaciju memorije. Dnevna ventilacija soba i šetnje na svježem zraku zasićena je krvnim kisikom. Morate naučiti kako uživati ​​u prirodi, koja eliminira Scatleton. Ova teorija potvrđuje brojne studije domaćih i stranih znanstvenika.

Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na procese koji se pojavljuju u mozgu. Britanski znanstvenici po eksperimentima dokazali su izravnu ovisnost težine i pamćenja. Stoga ćemo staviti vašu težinu u norma – vitalni problem debele osobe. Hodanje i kupanje, bicikl i simulatori – odlični ljudi s prekomjernom težinom.

Fenomen poboljšanja memorije u procesu punog sna je poznat znanstvenicima već dugo vremena. Kada čovjek spava, proces spremanja informacija ide u njegov mozak. Stanje mirovanja za odraslu osobu – najmanje sedam sati dnevno. Starije osobe dovoljno šest sati spavanja.

Vrijedno je obratiti pozornost da ide u krevet po mogućnosti u isto vrijeme.

Vitamini

Nedostatak vitamina u tijelu često uzrok pogoršanja memorije. To se ne dogodi – Potrebno je osigurati mozak primitka provitamina a ili beta karotena, vitamina B1, B6, B9, B12, C, D, K i nezasićenih masnih kiselina Omega-3, -6, -9. Osim toga, aktivatori mozga su Elementi makro i traga kao glukoze, željezo, lecitin, kalcij, magnezij, kalij i cink.

Mozak napuniti

Mozak mora napuniti kako bi se riješio grijane, nepotrebne, zastarjele informacije. To je od vitalnog značaja. Najbrže punjenje nastaje kada je izložen zvuku. Zvukovi prirode, pjevanje ptica, valovi buke, pjesme, klasična glazba. Drugi način izvrsnog vježbanja je pokušati napraviti obične stvari na nov način, aktivirajući nove dijelove mozga, koji će stvoriti nove neuronske veze koje poboljšavaju koordinaciju i jačanje memorije.

Važno! Da bi se obuka održavala redovito, moderni programi online simulatori mogu pomoći, i mobilne aplikacije, online usluge, elektroničke igre.

Rekreacija

U suvremenom svijetu ljudi pate od preopterećenja informacija iz koje trebate odmoriti. Zahvaljujući eksperimentima, postalo je jasno da ljudi trebaju psihičko istovar. Važno je s vremena na vrijeme ometati od poslova kako bi se iskrcao mozak. Potrebno je izmjenjivati ​​intelektualne aktivnosti fizičkim radom ili vježbanjem. Takve praznine u funkcioniranju mozga napuniti rezerve pozornosti, ojačati sjećanja i poticati kreativnost. Odmor nadopunjuje mozak resursa, njegova učinkovitost se povećava.

Vrhunske vježbe

Zdravlje mozga ovisi prije svega od samoga osobe. Kanadski su istraživači eksperimentalno dokazali Redovita obuka snage, aerobik i hodanje sposobno za stimuliranje funkcioniranja mozga. Aktivni sportovi poboljšavaju rad mozga povećanjem priliva krvi i proizvode proteine. Neuronske veze rastu i ojačaju, poboljšava se memorija i aktivnost.

Postoje mnoge vježbe za poboljšanje sjećanja kod kuće odrasli osobi. Ali prije nego što počnete nešto zapamtiti, morate staviti jasan cilj – sjetite se dugo vremena, ako ne i zauvijek. Ova instalacija će pružiti više svjesnosti, a time i najbolje pamćenje. Prije početka vježbi, Potrebno je koristiti slijed njegovog izvršenja: razumjeti, postavite logičan slijed, split materijala u dijelovima, pronaći u svakom ključnom pojmu i koristiti ga kao orijentir.

Izbor metoda za poboljšanje memorije ovisi o dobi osobe i njegovih pojedinih sposobnosti. Stručnjaci nude za početak memorijsku trening s jednostavnim nego učinkovitih vježbi. Na primjer, pročitali dvadesetak riječi ili brojeve te ih reproducirati u memoriju u pravom redoslijedu. Može li se u vidu kombiniranja dvoznamenkaste brojeve ili izgovarati riječi.

Ipak psiholozi preporučuju voditi dnevnik i zapisivati ​​sve dan događaja.

Takva koncentracija uspomena pomoći će reproducirati i podsjetiti na najvažnije od njih. To je korisno ne usredotočiti se na negativne trenutke i emocionalnih iskustava. Ako to stalno, uskoro možete osjetiti blagotvorne promjene u memoriji. I ako je u večernjim satima prije spavanja planirano da budu dodatni poslovi i analiziraju njihovo izvršenje, memorija će raditi s maksimalnim povratom. Vrlo je važno pokušati stalno zapamtiti zaboravljene, bez pribjegavanja njegovim unosima ili pametnim telefonima. Ova tehnika će brzo povećati mogućnost i ojačati memoriju.

Sve vrste vježbi su korisne – od vezenja od perla do redovitih zanimanja asimetrične ili gimnastike prstiju.

Opterećenje nekoliko organizma sustava utječe na brojne moždane odjele, što doprinosi obradi informacija i formiranju sinapsa između neurona. To objašnjava učinak plitkog motiliteta za memoriju. Nastava rukotvorina izravno utječu na inteligenciju. Šivanje, pletenje, vez, pijenje stvari iz stabla, modeliranje gline – ove kreativne klase su vrlo korisne za razvoj plitkog motiliteta ruku, koji interagira s razmišljanjem, maštom, motornom memorijom i promatranjem.

Znanstvenici su proveli mnoge studije i to shvatili Crtanje i crtanje svima, bez iznimke, bez obzira na prisutnost talenata i posebnog obrazovanja. Crtanje poboljšava mozak. Tijekom crtanja, obje hemisfere mozga funkcioniraju, što je važno za skladan razvoj misaonih procesa i održavanje zdravlja mozga.

Umjetnost djeluje na mozgu na neuronskoj razini i poboljšava odnos između neurona ljudskog mozga. Kada osoba crta, njegov se mozak razvija, pojavljuju se nove neuronske veze. Prema znanstvenicima, pomaže se bolje usredotočiti na tu temu i brzo apsorbirati nova znanja. Umoran mozak će se konačno opustiti. Osim toga, kada osoba crta, mozak ga percipira kao meditaciju. Stoga rad kreativnosti smanjuje stres i osjećaj tjeskobe. Psiholozi tvrde da je crtež prevencija senilne demencije i bolesti mozga.

Možete promijeniti životne navike i čak trebate. Nove navike otkrivaju skriveni potencijal našeg mozga. Trebate prisiliti svoj soj memorije. Mozak je izuzetno koristan za shvatiti, usporediti i analizirati. Ako uništite stare navike i stvorite nove, time mijenjaju neurofiziološke procese mozga.

U bilo kojoj dobi, osoba treba uvijek staviti ambiciozne zadatke ispred sebe i ostati uključen u ono što se događa okolo. U ovom slučaju, mozak također odgovara na formiranje većeg broja neuralnih veza.

Potrebno je češće napustiti zonu udobnosti. Mozak će ostati mlad duže ako ga napreduje s različitim zadacima.

Iz istog razloga Preporuča se češće unijeti nove navike. To se zove neuroplastičnost. Na primjer, napravite dnevne tradicionalne klase promjenom njihove narudžbe. Preporučuje se prebacivanje stvari i objekata na druga mjesta. Učinite uobičajeni rad na druge načine.

Te tehnike povećavaju koncentraciju pozornosti i poboljšavaju pamćenje.

Uz pomoć suvremenih tehnika neurolinguističkog programiranja, temelj od kojih su metode psihoterapeuta najučinkovitije sredinom 20. stoljeća, također možete razviti memoriju. Ova psihološka nastava tijekom mnogih godina dokazala je svoju učinkovitost. Temelji se na Otkrivanje figurativnog mišljenja. Hvatanje vježbi za samo sat ili jedan i pol dnevno, možete uskoro primijetiti da se čak i percepcija svijeta mijenja na bolje. Bit će lakše komunicirati, raditi s novim informacijama, ostavljajući zonu udobnosti i doseći visine u profesionalnom i osobnom rastu.

Koristan savjet

Uz mnoge korisne savjete o jačanju mozga i zdravlja općenito. Međutim, postoji niz učinkovitih savjeta i preporuka koje možda ne znaju.

Trebala bi biti na umu da se više savjeta primjenjujemo, više koristi koje dobivamo.

S godinama, krug komunikacije čovjeka je suženi. Nemoguće je voditi nevažljivi život. Tijekom života morate provoditi više vremena s ljudima. Potrebno je koristiti sve dostupne metode za komunikaciju. Životne mogućnosti pružaju dovoljno.

To može pomoći izleti. Prednosti njihovih su neosporni, prisiljavaju naš mozak na posao produktivnije. Znanstvenici su otkrili da je štetno putovanje manje često godišnje. Da biste aktivirali svoj mozak, povećajte svoje pojedine dijelove, dobijte svježe neuronske veze i povećajte emocionalnu svijest, samo samo idite na putovanje.

Ostavljajući uobičajenu postavku čak i za kratko vrijeme, osoba proširuje svoje horizonte. Izleti postaju dobru dnevnu školu, moraju donositi teške odluke i bez ikakve pomoći, odmah odgovoriti na probleme i nedržavne situacije. Promjena pada će biti snažan regulator viših funkcija odgovornih za mentalnu i inteligentnu fleksibilnost.

Znanstvenici u svojim znanstvenim publikacijama dokazuju Blagotvoran učinak na sjećanje na aromaterapiju i najučinkovitije djelovanje su ružmarin, kadulja i lavanda. Unutarnji u kojem se nalazi radno mjesto, poželjno je organizirati ulje lavande ili smjese s cedrovim uljima, mandarinom, bazilikom, limunom i smrekom. Aromatična ulja povećat će dobrobit, raspoloženje i spriječiti gubitak pamćenja povezanog s dobi.

Važno! Ne smijemo zaboraviti na pozitivnu postavku. To je gotovo ključ uspjeha. Pozitivna instalacija će pomoći lakše nositi se s bilo kojim problemom.

Mnogi su to otkrili Korisno napraviti masažu ili akupunkturu. Postoji nekoliko vrsta masaža koje mogu ojačati sjećanje, na primjer, japanski s udarcem na prste. Kinezi su otvorili veličanstveni prirodni sustav samoregulacije tijela s točkama masaže na biološki aktivnim točkama.

Pomaganje masaže Qigong Head s mehaničkim akupresusu.

Ideja da je jedno od najvažnijih značajki sna je naručivanje stečenog iskustva potvrđeno je mnoštvom eksperimenata. Danas, znanstvena zajednica više nije sumnjala u činjenicu potrebe za snagom za učinkovito pamćenje novih informacija. Kalifornijski znanstvenici saznali da 60-90 minuta dnevnog sna pomaže joj bolje popraviti u dugoročnoj memoriji primljene nove informacije. Rezultati istraživanja o prednostima sna uvjereni su upravljanje nekim tvrtkama u Kaliforniji kako bi se zaposlenicima omogućilo spavanje za nekoliko minuta tijekom radnog vremena.