Kako poboljšati memoriju i mozak?

Ako primijetite da je teže usredotočiti pozornost, zaboravite jednostavne činjenice ili ne možete riješiti izazove s kojima su se nekad nosili, mozak se može stimulirati vježbama. Problemi s pamćenjem i pažnje mogu se preuzeti u bilo kojoj dobi i moguće ih je popraviti samo kroz pravilnu prehranu i redovite vježbe: vježbanje i mentalno opterećenje. U ovom članku ćete naći najučinkovitije načine za poboljšanje memorije i mozga.

Fizičke vježbe

Ne samo mentalne vježbe utječu na naše kognitivne sposobnosti. Možete početi s tjelesnim obrazovanjem. Mala pokretljivost izravno povezana s radom mozga – poboljšavajući ga, možete razviti kognitivne sposobnosti. Da, i sve fizičke vježbe također mogu utjecati na mozak. Razmislite o popularnim tehnikama koje će pomoći u treninzima memorije i mentalne aktivnosti.

Prije svega, to je gimnastika prsta – uvijek će biti korisno za razvoj plitkog pokretljivosti. Nije tajna da su pokreti prstiju povezani s djelom našeg mozga. Nego umjetniji, znamo kako izvesti male točne pokrete s vašim prstima, što je bolji mozak. Da biste stimulirali poboljšanje memorije, možete izvući životinjske figure s vaših prstiju, pokušajte se uklopiti ili savijati prste, opirati se drugici, pokušati saviti jedan prst, ostavljajući ostatak u statičkom položaju. Malo je vjerojatno da će jedan razvoj male pokretljivosti biti dovoljan za ozbiljno poboljšanje memorije, ali paralelno s drugim razredima to će biti velika pomoć.

Možete pokušati izvršiti Ukazivanje je vježba za razvoj mozga koji su napravili jedan prsti. Oni su usmjereni na dosljednost dvije hemisfere, pa pomažu u poboljšanju pamćenja i rada mozga.

Njihova suština je prstima na desnoj i na lijevoj ruci za obavljanje različitih pokreta.

Najjednostavnija mala ploča je kombinirati mali prst s jedne strane, a na drugom – palac s indeksom. Nakon toga, potrebno je dosljedno promijeniti prste – u jednoj ruci koji se kreće od MAPLEZ-a na indeks, s druge – naprotiv. Vježbe su bolje redovito redovito, brzina i točnost su važna u njima – najprije je bolje obavljati polako, ali ispravno, a s vremenom povećati tempo.

Raditi i mozak također koristan Kineziološka klasa. Ove vježbe uključuju sve mišićne skupine – za vrijeme vježbanja, naše tijelo šalje određene signale mozgu, što može potaknuti mentalnu aktivnost. Takvi treninzi su različiti i prikladni za ljude u bilo kojoj dobi. Najjednostavnija stvar se rasteže, pokušajte svakodnevno raditi, pokušavajući rastegnuti mišiće, ali ne za revnos – nemojte to učiniti bolje nakon normalnog punjenja i ne donosite se na jaku bol.

Još jedna jednostavna kineziološka vježba – u stalnom položaju da se protežu u niz i naprezanje svih mišića, a zatim se potpuno opustite i to učinite za nekoliko pristupa. Konačno, dišni gimnastika može pomoći, na primjer, udisati naizmjenično različitim nosnicama, zatvaranje drugih prstiju.

Trening za poboljšanje memorije, pažnje i brzine razmišljanja ne zahtijeva nikakve simulatore, načini mogu ovladati bilo kojim i bez trenera. Glavna stvar je pravilnost nastave, bez njega nećete postići željeni učinak. Čak i ako imate malo slobodnog vremena, važno je obojiti barem nekoliko minuta, ali svakodnevno.

Također je važno kombinirati tjelesni odgoj s rješenjem mentalnih zadataka i pravilnu prehranu.

Kako trenirati sjećanje?

Razviti inteligenciju i aktivnost mozga na različite načine. Kao što je poznato u psihologiji, mnoge jednostavne i uzbudljive nastave mogu povećati mentalne sposobnosti i utjecati na razmišljanje. Da biste ojačali pamćenje, pažnju i poboljšali kognitivne funkcije, možete isprobati različite klase.

Čitanje

Ako volite čitati, ali primijetite da se ne sjećam sadržaja, ne razumijem pisani ili zbunjujući pojedinosti priče, možete pokušati ponovno pročitati. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirati sadržaj napisan što je više moguće. Može se učiniti glasno ili napisati list papira – kako je to prikladnije za vas. Tijekom vremena, povećajte broj stranica za reprodukciju, ali nemojte smanjiti svoje priče – mora biti što je moguće detaljnije.

Pokušajte ponovno povratiti sadržaj odmah nakon čitanja, nekoliko dana kasnije, za tjedan dana. Ako je teško, zapišite glavne teze koje ćete otkriti. Pokušajte postaviti pitanja i prije čitanja. Na primjer, svaki put, sjedeći za knjigu, pokušajte se usredotočiti na nešto: bilo na opisima prirode, ili na izgledu likova ili na dijalozima.

Pokušajte dobiti sve detalje u najnovijim pojedinostima. Ova metoda je dobra za osposobljavanje pažnje i logičkog razmišljanja.

Pamćenje pjesama

Razviti inteligenciju, vokabular i sposobnost pamćenja, može biti korisna i pamćenje pjesama od srca. Možete pronaći bilo kakve pjesme koje volite moju dušu, dok se to sjetite Previše jednostavni tekstovi neće donijeti rezultat, bolje je uzeti za teške zadatke. Možete uzeti dio pjesme i postupno pamtiti – tako da ćete sami biti u mogućnosti zaustaviti se u slučaju poteškoća i učiniti u tempu.

Tehnike učenja vrlo raznoliki. Možete ili zapamtiti cijeli stupši ili zapamtiti svaki redak. Pokušajte što je manje moguće da se pogledate na tekst i koliko puta pokušavate igrati u memoriji – to je kako ćete trenirati i poboljšati svoje rezultate. Podsjećajući se, čak i ako napor i sumnji uzroci, važan je proces za razvoj mozga.

Pravilnost nastave i slijed je vrlo važan – Ne zaboravite pjesmu sljedeći dan nakon pamćenja. Pokušajte ga ponoviti za sebe ili naglas nekoliko puta dnevno. Bolje je pokušati ne pogledati knjige i pokušati zapamtiti cijeli stih, ali tada je potrebno da se obratite tekst i prilagoditi svoje pogreške.

Najbolja potrajati dugo stih ili pjesmu i Nauči ih steppot. Ništa strašno ako najprije sjetiti samo par Stanz. Uzmi pravilo na svakom satu za povećanje zadatak, na primjer, na jednoj oluji, ponavljajući sve prijašnje. Takav kumulativni efekt će biti vrlo korisno za pamćenje. Ako se neki volumen izazvati ozbiljne poteškoće, možete ostati na tome i ponavljati nekoliko dana istu stvar da je tekst čvrsto ojačala u memoriji. Postupno, možete prevladati svoj prag i učiti duže tekstove.

Hobi

Mnoge hobije može biti koristan za razvoj kognitivnih funkcija. Prije svega, to su sve lekcije povezane s plitkim motora. Pletenje, vez, modeliranje, papier-mâché, skupljanja zagonetke – sve to savršeno utječe na intelekt i kod djece, au odraslima. Vjerojatno ćete imati sličan koristan hobi, odabirom nešto slično.

Glavna stvar u vježbama na finom motoricu je točnost pokreta. Stoga, na primjer, miješanje testa za tortu neće odgovarati, a kaligrafija će biti vrlo korisna. Važno je da nastojite ispravno izvesti male pokrete, usredotočene u proces. Tijekom vremena uživat ćete ne samo vrijeme provedeno, nego i rezultate rada i njihove vlastite uspjehe mozga.

Križaljke

Sve vrste križaljki će pomoći u razvoju i pamćenju, logici i erudiciji. Oni su u tiskanom ili elektroničkom obliku, možete odabrati razinu složenosti koja će vam biti u mogućnosti i uzrokovati kamate. Također možete pretraživati ​​tematske križaljke u područjima od interesa. Prednost križaljki – mogu se riješiti između slučaja, nije potrebno zasebno raspodijeliti vrijeme za njih.

Možete se nositi s odlukom dok putujemo u javnom prijevozu, večeri ili stoji u redu. Tako neprimjetno, možete razviti inteligenciju i obavijesti s vremenskim obavijestima opipljivih poboljšanja.

Šah

Ovo je zanimljiva i intelektualna igra koja može biti izvrstan hobi. Za maksimalnu korist, dobro je istražiti pravila i ne žuriti tijekom igre: uspjeti, važno je misliti i njihove poteze i poteze protivnika. Možete igrati s bilo kim – s prijateljima ili rodbinom, bit će korisno za svakoga.

Šah je dobar jer možete početi s bilo koje razine, a nema granica za savršeno. Ova igra može biti uzbudljiv način do slobodnog vremena. Kao i velika prednost šaha leži u činjenici da One razvijaju sve funkcije mozga odjednom.

Meditacija

Meditativna klasa također može pomoći značajno poboljšati memoriju – Dobro se kombiniraju s korisnim hobijima i vježbama. Možete odabrati meditaciju i yoga programe, idite na nastavu do trenera ili pokušajte sami riješiti kod kuće. U vrijeme meditacije morate odgoditi sve vaše dnevne aktivnosti i posvetiti vrijeme za sebe.

Pronađite mjesto u kući u kojoj vas nitko neće uznemiravati, sjesti ili ležati u ugodnom položaju. Koncentrirajte pažnju na svoje tijelo, otkucaj srca, pokušajte dosljedno opuštanje svakog mišića. Zatim pokušajte potpuno osloboditi svoje misli od domaćih briga. Ljudi koji se bave meditacijom ozbiljno dosežu državu kad ne razmišljaju o bilo čemu, ali za to će morati dugo, proučavati sebe i svoje tijelo.

Meditacija je korisna za inteligenciju ono što vam omogućuje da se u potpunosti opustite i ponovno pokrenete sve mentalne procese. Zatim s novim silama možete nastaviti s mentalnim zadacima, pronađite načine da izgledaju neobično na uobičajenim problemima.

Meditacija će vam dati mir i pribranost koje su potrebne za rješavanje svih zadataka.

Mi biramo hranu

Pravilna prehrana je vrlo važna za fizičko zdravlje, a za mentalnu aktivnost. Hrana bi trebala biti korisna i uravnotežena, pokušati napustiti brze i štetne slatkiše. Umjesto toga, koristite dolje opisane proizvode, koji se smatraju osobito korisni za um.

• Orasi sadrže mnoge korisne omega-3 kiseline, elemente u tragovima i ulja. Oni stimuliraju mogriranje, povećavaju koncentraciju i performanse, smanjuju umor. Jedite barem nekoliko oraha dnevno i osjetit ćete promjene u nekoliko tjedana. Možete dodati matice na doručak ili desert – oni su sjajni za dodavanje u kašu, jogurts, sladoled. I također s njima možete kuhati prva i druga jela, na primjer, juha harhoro ili pržene patlidžane.
• Grah – Ovo je izvor povrća proteina, koji je također iznimno koristan za mozak. Posebno poboljšati kognitivne funkcije dobru crvenu grah. Može se dodati juhe i drugo posuđe, postat će izvrstan dodatak mesu ili povrću.
• gorka čokolada – Ovo je koristan desert, koji je također koristan za fokusiranje i razmišljanje brzine. Ovaj proizvod daje trenutni učinak: ako imate odgovoran događaj, korisno je pre-jesti komad gorke čokolade. Također je izvrsna alternativa štetnim slatkišima za djecu i odrasle.

Zlostavljana gorka čokolada nije vrijedna toga, ali nekoliko pločica dnevno može priuštiti održavanje tona i mentalne aktivnosti.

Preporuke

Aktivnost mozga je važna za rješavanje mnogih zadataka: u karijeri, a na treningu iu svakodnevnom životu. Problemi povezani s memorijom, pažnjom i brzinom razmišljanja su relevantni za sve bez obzira na spol i dob: studenti i starije osobe s njima i radnici i žene i žene. Razlozi za slabljenje mozga može biti mnogo i metode za poboljšanje kognitivnih funkcija je također dovoljno: s jednostavnim vježbama ćete naučiti tako brže razmišljati, bolje je zapamtiti, možete povećati koncentraciju pozornosti i učinkovitosti.

Važno je zapamtiti opća pravila koja su relevantna za svako zanimanje.

• Pravilnost zadataka je vrlo važno – Vježbe možete potrošiti dosta vremena, ali ne možete ih proći. Najbolje od svega, ako možete dati svaki dan barem nekoliko minuta, neće biti nikakvog smisla od nastave jednom tjedno. Ako imate preuzete raspored, između slučaja mogu se izvršiti neke vježbe. Ako tečajevi dolaze u naviku, rezultat neće čekati čekati. Ako vam nedostaje motivacija, uvijek možete pokupiti koristan hobi koji će vam donijeti zadovoljstvo.
• Voditi brigu o teškim zadacima. Ako ne napustite zonu udobnosti, nećete naprezati, a onda učinak neće. Ako možete riješiti zadatak bez ikakvih problema, komplicirajte ga. Čak i ako imate pogreške, to je proces učenja. A motivacija se neće natjerati da dugo čekate – doživjet ćete ponos iz obavljanja složenih vježbi i od poboljšanja aktivnosti mozga.
• Nakon prvih rezultata i vidljivih poboljšanja, nemojte prestati angažirati. Potrebno je stalno raditi na sebi za podršku inteligenciji. Može se učiniti rjeđe, ali barem se ponekad vraćaju na korisne hobije ili tehnike igre. Tako da ćete dugo spasiti jasnoću uma.