Vježbe za mozak i pamćenje

Dobra sposobnost pamćenja novih informacija oduvijek se smatrala jednom od najznačajnijih i vrijednih osobina osobnosti. Memorija je potrebna za osobu tijekom njegova života, uz njegovu pomoć koja ne provodi ne samo njegove vitalne potrebe, nego i sposobne za kreativne i profesionalne mentalne aktivnosti. Redovita obuka mentalnih funkcija mozga može dovesti do impresivnih rezultata koji će značajno poboljšati kvalitetu života bilo koje osobe.

Uvjeti za dobar rezultat

Za razvoj uma i dobrog sjećanja, naš mozak treba redovite opterećenja. No, klase su bile učinkovite i daju dobre rezultate, bit će potrebno uskladiti s važnim pravilima.

• Tako da su moždane stanice radile u punoj snazi, Osoba je dužna obavljati na svježem zraku ukupno 4 sata dnevno. Ako nema mogućnosti za hodanje, zamijenjene su zrakom ventilacije.
• Barem jedan dan morate spavati od 7 do 8 sati. Ako ovaj problem ne dobije tijelo, počinje raditi na maksimalnim opterećenjima, a memoriju se može loviti.
• Neurotoksične tvari sadržane u duhanu i alkoholna pića su destruktivna na moždanim stanicama. Da biste spremili mentalne sposobnosti na visokoj razini, morat će napustiti štetne navike.

Promatrajući povoljne uvjete za mozak, možete koristiti različite tehnike usmjerene na poboljšanje memorije i poboljšanje inteligentnih sposobnosti.

Učinkovite tehnike

Neki ljudi na temelju određenih razloga primjećuju pogoršanje mozga, izražavajući u lošem sjećanju, pospanosti, razdražljivosti, složenosti rješavanja svakodnevnih zadataka. U ovom slučaju, mozak zahtijeva odmor i punjenje. Za jasnoću uma postoje mnoge učinkovite tehnike s kojima ne možete samo obnoviti memoriju, već i poboljšati ga.

Jednostavan

Vježbe su učinkovite i korisne za bilo koju osobu, ali posebno je važno održavati vaše kognitivne sposobnosti ljudima zrele dobi. Ako ste primijetili da se memorija pogoršava, počnite raditi jednostavne vježbe.

• Oblikovanje novih ruta. Pokušajte obnoviti svoj uobičajeni način rada, kuće ili trgovine. Pokušajte gledati i primijetiti različite zanimljive pojedinosti.
• Propali glasno. Pročitajte glasne novine, knjige, izgovarajte sve nove informacije koje su vam primljene – i primijetit ćete da je postalo bolje zapamtiti.
• Rješavanje križaljki. Ovo je pravi punjenje za vježbanje uma i pamćenja. Redovne aktivnosti Takve aktivnosti aktiviraju moždane stanice, a osim toga, proširite svoje horizonte.
• Društvene igre. Povećavaju aktivnost mozga i razvijaju memoriju. Ako ne volite igre, pokušajte prikupljati zagonetke – također će poboljšati vašu inteligenciju.
• Sportska vježba. Pokušajte svladati novi sport za sebe. Može biti skandinavsko hodanje, golf, tenis ili možete privući yogu, pilates.
• Studiranje stranog jezika. Još jedan zanimljiv pogled na slobodno vrijeme koje uvelike razvija memoriju i horizonte.
• Komunikacija i putovanja. Kontakti s novim ljudima, kao i putovanja, omogućuju osobi da stimulira rad svojih mozgaca.
• Mentalni račun. Pokušajte stalno izvesti jednostavnu aritmetičku akciju u umu.
• Hobi. Napravite hobi za sebe ako ga niste imali. Kreativnost bilježi osobu, prisiljavajući mozak na posao, poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Kao rezultat redovitih sesija, primijetit ćete s vremenom da je memorija ojačala i nove informacije možete obraditi i zapamtiti mnogo lakše nego što je bilo prije.

Prst

Aktivnost mozga povezana je s plitkim pokretljivošću ruku i prstiju. Stimulirajući prste, ne možete samo poboljšati memoriju, već i sinkronizirati rad obje hemisfere, povećavajući učinkovitost neuralnih veza. Vježbe neće zahtijevati mnogo snage i vremena, ali rezultati će vas ugodno iznenaditi.

Vježba 1

Stavite ruke na laktove ispred sebe, s prstima za usmjeravanje. Indeks i palac gore. Imat ćete prsten na svakoj ruci. I sada je kažiprst uklonjen i pričvrstite srednji prst na palac. Onda učinite isto s bezimenim prstom i malim prstom. Pritiskom na jak. Oni prsti koji ne sudjeluju u pritisnut, pokušati se održavati i usmjeriti. Obaviti takve pokrete iz indeksa prstom na Maiden i obrnutim redoslijedom.

Ukupno se može obaviti 3 pristupa – to će biti dovoljno.

Vježba 2

Ruke stavljene ispred njih, prsti su usmjereni prema gore. Do palca treba pritisnuti simultano indeks i mali prst. Uz palac, pritisnite kažiprst i neimenovani. Zatim – indeks i medij. Zadržati preostale prste. Pokušajte to učiniti brzo, ubrzati tempo. Potrebno je napraviti 3 pristupa u suprotnom smjeru.

Vježba 3

Ruke ispred njih, prsti su usmjereni prema gore. Povezujemo palac lijevo s kažiprstom desne ruke. Nemojte uzeti prste jedan od drugoga, pokušajte se pridružiti desnoj ruci s kažiprstom lijeve ruke. Imat ćete nekakav osam. Pomaknite prste, brzo pomicanjem ove osam prvog preplaćenog prstiju od vrha do dna, a zatim odozdo. Ubrzati temp. Vježbanje obavljati 1 minutu.

Jednostavno, ali vrlo učinkovite vježbe mogu se obaviti čak iu ležaljci. Oni jako vole djecu, pokušavaju obavljati takve klase s njima zajedno.

Testovi skladištenja

Složenije vježbe koje poboljšavaju funkcionalnost mozga su testovi pamćenja. Možete trenirati memoriju po nekoliko metoda.

• Metoda pamćenja. Temelji se na stimuliranju brze memorije. Na primjer, pošaljite popis koji se sastoji od 20 imenica. Odaberite ih proizvoljno. Sada približno 1 min. Naučite popis, a zatim ga postavite na stranu. Uzmite još jedan list papira i napišite sve riječi koje ste uspjeli zapamtiti. Zatim provjerite koliko je riječ uspjela igrati. Ako je rezultat na razini od 18-20 riječi – imate izvrsnu memoriju. Dobri pokazatelji razmatraju rezultat 15-17 riječi. Ako ste se uspjeli sjetiti manje od 8-10 riječi, to znači da je vaše memorije potrebno redoviti trening.
• Vizualni pamćenje. Bit će potrebno na slici na kojoj je 20 jedinica prikazano u značenju jedni s drugima. 1-1,5 min gleda sliku., Zatim ga uklonite. Sada morate zapamtiti i imenovati stavke koje su prikazane na slici. Više stavki koje se sjećate, to je bolje sjećanje. Ako ste se uspjeli sjetiti 17-20 stavki – vizualna memorija je izvrsna. Od 11 do 16 stavki – pamćenje na dobroj razini. Rezultat od 5 do 10 stavki govori o memoriji prosječne razine. Ako ste se uspjeli sjetiti od 1 do 4 stavke – vizualna memorija je slabo razvijena.
• Percepcija i pamćenje sluha. Subjekt se polako naziva 20 imenica u istom redoslijedu. Informacije ponavljaju 3 puta. Tada trebate navesti te imenice koje su se uspjele sjetiti. Procijenjena razina rezultata je ista kao i kod vizualnog testiranja.

Takvi testovi omogućuju razumijevanje kako osoba doživljava najbolje i drži informacije u memoriji.

Osposobljavanje pozornost

Da bi sjećanja bila dobra, osoba treba razviti pažljive vještine. Mozak se mora usredotočiti na važne detalje i zapamtiti ih. Dnevni treninzi provedeni su najmanje 1 minutu po danu, uključujući i brojne vježbe, na kraju mogu dati izvrsne rezultate.

• Razvoj figurativnog razmišljanja. Možete koristiti pamćenje malih tekstova koji su prikazani u obliku piktograma. Na primjer, uzeti malu kaznu i shematski u obliku malih slika. Zamislite sve o onome što piše o tome. Zatim gledate na vaše piktograme, ponovno stvorite izvorni Quatrain u memoriji. Na taj način možete zapamtiti sve informacije čak iu velikim količinama.
• Razvoj vizualne memorije. Za sjećanje bilo kojeg objekta, morate ga pažljivo razmotriti u dijelovima. Na primjer, želite zapamtiti što djevojka izgleda. Obratite pozornost na boju njezine kose, oka, izraz lica, ono što je bila odjevena – jakna, haljina, cipele. Ponekad dobro pamćenje pomaže i uključivanje u proces drugih osjetila – miris duhova, glasovni miris ili melodiju, zvučeći u ovom trenutku. Sakupljanje mentalno sve kompozitne dijelove, sliku subjekta ili osobe koju ste htjeli sjetiti.

Za treniranje pamćenja i pažnje, pokušajte zapamtiti pjesme svaki dan, strane riječi, telefonske brojeve. Osobito dobro razvija memoriju i figurativno razmišljanje čitanje knjiga.

Za sinkronizaciju hemisfesa mozga

Za puni rad mozga važno je da su obje njegove hemisfere uključene. Od tečaja fiziologije, poznato je da se završeci živčanih receptora u velikim brojevima nalaze u rukama, a to je iz ruku signala u velikoj količini ulazi u mozak. Za razvoj dobre memorije i pažnje je važno sinkronizirati rad obje polusfere, a to može pomoći u jednostavnim vježbama.

• Stanite na podu, s lijevom rukom doseže ušnu eksploziju udesno, a s desnom rukom – na noževe uha s lijeve strane. Držite se za ruke u takvom položaju, morate ne žuriti da biste napravili čučnje. Tijekom fleksije nogu, izdišite se zrak, a tijekom ravnanja nogu u koljenima trebate učiniti. Trebate napraviti 20-25 čučnjeva.
• Vježba se može obaviti stajati ili sjediti. Morate dobiti desnu ruku na vrh nosa i lagano ga pljeskati. U ovom trenutku lijeva ruka treba držati režnja desnog uha. I sada morate brzo promijeniti ruke. Lijeva ruka drži iza nosa i desno – za režanj lijevog uha. U ovoj vježbi je važan brzi tempo. Što brže možete koordinirati vaše pokrete i obavljati ih nepogrešivo, što bolje mozgove hemisfere počinju raditi.

Slične vježbe su sigurne za zdravu osobu. Međutim, ako imate interferencije vestibularnog aparata ili druge neurološke patologije, ima smisla konzultirati se sa svojim liječnikom.

Vrhovi psihologa

Često je razlog za pogoršanje kognitivnih sposobnosti trajna tjeskoba i napetost. Prema psiholozima, osoba može učinkovito trenirati može samo kada je interno miran i opušten. Ovo se preporučuje za izvršavanje jednostavnih akcija.

• Odaberite mjesto gdje možete mirno sjediti i prelaziti noge, U ovom slučaju, morat ćete napraviti dubok i smiriti dah i izdisanja.
• zatvori oči, Podijelite u tok misli i gledajte ih.
• Sada pokušajte usporiti brzinu mentalnog toka. Zaustaviti to nije potrebno, samo namjerno smanjiti mentalnu vožnju. U ovom trenutku, vi ste promatrač koji daje procjene ili je u potrazi za rješenja i nije uključen u mentalni proces.

Pokušajte se sjetiti ovog stanja kada su vaše misli letjele ne olujne rijeke i spor i glatki protok. Nakon što se smirilo, postat ćete mnogo više vidljivi, sjećanje će početi držati mnogo više informacija.