Meditacija za početnike: Gdje početi i kako izvoditi?

Ljudi su razmišljali o stereotipično. Ako u njihovim životima postoje neugodne priče ili životne role ispod padine, oni odmah zgrabiju umirujuće droge. I nitko od njih neće sjetiti da su sredstva iz negativnih manifestacija odavno izumili naši preci. Oni su koristili Meditacija, vratiti mentalnu snagu, podići samopoštovanje, pa čak i ispraviti financijski položaj.

Glavna stvar je vjerovati u svoju snagu i na temelju svoje svijesti. I iskustvo i znanje će doći čim nastavite s praksom.

Zašto trebate meditirati?

Jednostavna osoba, a ne vjernika, teško je objasniti stvari koje je nemoguće dotaknuti. Takav se pojedinac može preporučiti samo vjerovati. Da bi to učinio, mora znati što riječ znači meditacija. tako, Meditacija je utjecaj na mentalnu aktivnost, koja će naknadno ući u stanje dubinske koncentracije.

Postoji nekoliko vrsta meditacije. Tamo je Neosjetljiv. U slučaju njegove provedbe, osoba se usredotočuje na nešto ili ništa izgovara ili sluša. Postoji meditacija koja se temelji Na prazninu. U tom slučaju ne bi trebalo biti misli u umu osobe.

I sada se okrećemo razmatranju bit. Meditacija ne tolerira buku. Stoga je u ovom pitanju svaki odgovor od posebne važnosti. Znanstvenici za istraživanje govore o tome. Pokazali su da praktičari imaju blagotvoran učinak na zdravlje.

Kao rezultat nastave s ljudskim tijelom, takve se promjene događaju:

• Postoji značajno jačanje imunološkog sustava+
• Ako osoba pati od visokog tlaka, smanjuje se, aktivnost kardiovaskularnog sustava također se poboljšava+
• Čovjek koji pati od glavobolje može se brzo riješiti takve dobi+
• Bolesti nestati+
• Povećanje otpornosti na stres, meditacija u načelu dizajnirana je kako bi se smanjila razdražljivost, što ispravno sprječava život i razmišljanje+
• Mladi ostaju+
• Poboljšana kvaliteta spavanja.

Međutim, meditacije imaju blagotvoran učinak ne samo za zdravlje, već i razmišljanje:

• Memorija je značajno ojačana, jer se rad mozga poboljšava+
• Proces obrade postaje sve brže+
• Pozitivno razmišljanje se razvija i s njom intuicijom+
• Čovjek stječe kreativno raspoloženje+
• Trening postaje pristupačniji, jer se jasnoća uma povećava.

Emocionalna sfera također je ispunjena pozitivnim promjenama:

• čovječe zahvaljujući praksi stječe domaću snagu i postaje samopouzdana+
• manje ljuti i ulijeva u depresiju+
• Sve emocije su pod kontrolom+
• Postoji takva stvar kao emocionalna inteligencija, ako ga razvijete uz pomoć meditacija, tada ćete dobiti informiranu percepciju o vašim postupcima i željama+
• Osim toga, osoba dobiva unutarnju udobnost i tako se oslobađa tjeskobe+
• Mediciranje osobnosti postaje imun na stres+
• Razne fobije nestaju.

Čovjek koji je volio meditacije razlikuje se od drugih i izgled i unutarnji svijet. Pojedinci, dobrodošlice, otvoreni su za znanje nešto novo i neobjašnjivo. Imaju zanimljiv unutarnji svijet. S njima lako komunicirati. Mogu se usredotočiti na bilo koji problem i tako ga brzo riješiti.

Meditacija ljudi su spremni za komunikaciju. Oni doživljavaju druge ljude kao i oni zapravo. U svom karakteru Samo kontrola i Samosvijest. Oni nikada ne skandali i ne žele druge ljude u krivu.

Zašto se takve promjene javljaju u ljudskoj svijesti? Jer praktikant ima veliki posao s vlastitim podsvijesti i uzima ga pod kontrolom. Dakle, on se povezuje s prostorom. Kada se to dogodi, bilo koji pojedinac postaje Osobnost.

Opis tehnologije

Oni koji još uvijek razmišljaju da počnu raditi meditacije, potrebno je razumjeti, što zaključuju i koje radnje treba izvršiti. Dakle, početnik je važno naučiti kako meditirati i znati koje su tehnike u svijetu.

Dakle, širom svijeta postoje mnoge prakse. Stvoreni su kao naši preci i suvremenici. Nove tehnike uzimaju temelj drevne prakse.

Do danas možete odabrati bilo koju tehniku ​​koja se prakticira Indija, Tibet, Kina, Japan i T. D.

Navedite ih:

• Qigong+
• Dzen+
• Taoistička meditacija+
• Meditacija, gdje se koriste mantre+
• Meditacija, gdje se koristi disanje+
• Meditacija, gdje prolazi proces svijesti+
• Vipassana.

Novi suradnik to zna Popis nije ograničen na gore navedene praktičare. Postoji više od 40 vrsta meditacija u svijetu, uključujući i one koji su razvili adepti budizma.

Riječ “meditacija” prevedena je kao “refleksija”. Ne postoji takav prijevod na istoku. Ali riječi “Dyan” ili “Tien” su prilično prihvatljive za istok. Kako je meditacija povezana s jogom? Samo u jogijskoj tradiciji ashtanga yoga praksi meditaciju i zove se Dhyana. Ovdje je najviši korak raspuštanje svijesti i povezivanje s slučajem – Samadhi.

Znam sve i odmah vrlo teško. Stoga biste trebali početi raditi s jednostavnim lekcijama.

Lekcije ne bi trebale dugo trajati. Prva meditacija trebala bi biti lagana i razumljiva.Na primjer, takva:

• Pripremite mirno i prikladno mjesto, uključite odgovarajuću umirujuću glazbu+
• Udobno sjedite i zatvorite oči+
• Disati duboko i glatko+
• Ne obratiti pozornost na svoje misli+
• Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na disanje: pustite da zrak prođe kroz pluća i prodire u svaku stanicu tijela+
• Zamislite kako su svi vaši alarmi i bolesti izašli s zrakom+
• Osjetite mir, sjedite u ovom položaju nekoliko minuta da biste dobili svijest o cijeloj stvari+
• završavanje meditacije, izdahnite i otvorite oči, shvatite da se osjećate nakon prakse.

Priprema

To je od velike važnosti. Ako dođete u praksu s punom odgovornošću, proći će u pravom smjeru, a od prakse ćete dobiti od prakse ono što smo htjeli. Tako početi od određenih točaka.

Izbor vremena

Ovaj trenutak uzrokuje mnoga pitanja. Međutim, trebate biti odbijeni iz svojih životnih preferencija. Postoje Lark ljudi, a postoje i oni koji se koriste za spavanje do ponoći. A oni i drugi imaju pravo izabrati vrijeme koje će se činiti najpogodnijim.

Ako ne možete prisiliti da ustane rano ujutro, onda ćete provesti meditaciju ili za vrijeme ručka, ili kasno u večernjim satima. Po mogućnosti da bi se večernja meditacija prije spavanja. Ako ste navikli da ustanete s prvim zrakama sunca, onda trošite meditacije ujutro nakon prihvaćanja tuša.

Međutim, ako želite učiniti sve u skladu s pravilima, onda to znajte Istočna praksa se održavaju od 6 do 7 sati ujutro, a stručnjaci za večernjim meditacijama preporučuju se od 18 do 19 sati.

Mjesto za meditaciju

Ovo pitanje zahtijeva najpoželjniji pristup. Za meditaciju treba istaknuti mirno i ugodno mjesto, U kojima životinje i djeca ne bi trebale biti prisutne. Bolje, ako je zasebna soba, svijetla i dobro prozračena. Ako planirate voditi meditacije kasne večeri, a zatim instalirati Posebna rasvjeta. Trebalo bi biti mekana i nalikuje suncu.

Osim toga, u zatvorenom prostoru Ugradite udoban kauč i dodajte ga mekani jastuci. Takve će stavke biti potrebne radi praktičnosti tijekom meditacije. Spajanje kauča mora biti izrađena od prirodnog ili bliskog-to-to. Međutim, ako ćete meditirati, sjedite u položaju lotosa, kupite Posebna matica, Da biste stvorili udobnost.

Mjesto medijacije mora biti ukrašavanje s povezanim objektima: razne tematske statute, slike i egzotične biljke. Međutim, to se ne može učiniti. Zapamtite da je glavna stvar u meditaciji koncentracija na mom umu.

Udobnost u sobi za meditaciju Trajekt tepih. Ako će vam noge dotaknuti hladni pod, onda ćete biti ometeni. Osim toga, za potpuno opuštanje trebat će vam tamjan ili svijeće s određenim mirisom. Iako možete bez njih. U tom pitanju, sve će ovisiti o vašim željama.

odjeća

Sve meditacije trebaju se održati u vrlo ugodnom okruženju. Prije svega, morate početi s tijelom. To bi trebalo biti čisto, pa Prije meditacije, istuširajte se.

Odjeća za meditaciju mora biti izrađena od X / B tkanine i biti vrlo prostrana. Ni u kojem slučaju ne koristite sintetiku. Ima svojstvo akumulirajućih električnih naknada i ne utječe na mozak. Previše uska i graciozna odjeća će vas odvratiti od glavnih razreda. Nije ni čudo ljude koji se bave istočnim praksama uvijek se oblače Prostrane hlače i košulje.

Poza

Ovo je jedna od najvažnijih točaka. Sjedi u meditaciji, morate doživjeti potpunu udobnost. Neugodno držanje će vas odvratiti i uzrokovati napetost. Znaju da su neki Azijci samo na prvi pogled izgledaju složeni. Kada naučite kako ih ispravno izvesti, shvatit ćete da su dovoljno udobni. Nakon toga, kada ih počnete primijeniti, možete procijeniti njihovu učinkovitost.

Zapamtite da tijelo kada ste u stanju nirvane odražava stanje vašeg uma. Kada smo svjesni položaja tijela, pridonijemo ispravnoj provedbi meditacije.

Dakle, znam da u svijetu Postoji veliki broj tiska. Meditacije se mogu angažirati u prirodi i dok sjedite kod kuće, pa čak i kad idete niz ulicu. Međutim, morate pronaći točno položaj tijela koje samo za vas. Ako nemate dovoljno nožica za istezanje, onda s korištenjem nekih posada može biti vrlo dovoljno.

Ako ne možete nadvladati svoje tijelo, možete jednostavno postaviti na mekani kauč.

Sada se okrećemo glavnom pitanju, naime, načela koja se moraju slijediti kada prihvatite određeni stav:

• Leđa bi trebala biti najopačnije i vrat+
• Donji dio leđa ne bi trebalo biti jako vruće+
• Prsa mora biti što je moguće više objavljeno, a lice je opušteno+
• Nadalje, koliko je to moguće, uklonite ramena i spustite bradu na prsa+
• Koljena moraju dodirnuti pod.

Sada ćemo se obratiti izravnom razmatranju meditacijskih postova koji su dizajnirani za stvaranje opuštanja vašeg tijela i održavajte svoj um u budnosti.

1. Jedan od glavnih poza je Siddhasana. Obično se koristi u yogi. U ovom slučaju, peta desnih nogu pritisnula na stražnjicu, peta lijeve noge se nalazi pored stidne kosti.
2. Zatim je posjedovanje lotosa, koji je svima poznato. Važno je imati fleksibilne spojeve i dobro istezanje. Prilikom izvođenja ovog držanja u suštini ćete podržavati mišiće kralježnice i poboljšati cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, trebali biste staviti noge na kukove i odabrati prikladan položaj.
3. Heroj predstavlja ili virahan. To je vrlo komplicirano njegovom konfiguracijom. To je nekako posebno pogođeno zglobovima. Da to izvedete na koljenima i raširite zaustavljanje. U isto vrijeme, stražnjici su na podu, a kavijar se odnose na izvan bedara.

Mislite li da podaci postavljaju nepraktične? Zatim Pokušajte početi razmišljati o korištenju jednostavnijih poza.

Prvo morate naučiti raditi s vašom podsviješću, a korištenje složenijih poza će doći malo kasnije.

Dakle, razmotrite te odredbe tijela koje su prikladne za početnike.

1. Poza polu-prozorima. U ovom slučaju, jedna noga se nalazi na podu, a stop druge noge se nalazi na suprotnom bedru.
2. Noge su u križenom položaju. Ovo držanje se također naziva Sukhasana. Ovaj položaj tijela vrlo jača mišiće.
3. Predstavljati vajrasan (Diamond Poz) je prvi korak za obavljanje složenijih poza. Uz ovaj položaj tijela, unutarnji organi primaju hranu. Uzimanje, morate staviti koljena i dodirnite pete da dodirnete stražnjicu.
4. Postoje ljudi koji ne mogu stvoriti svoje tijelo pune udobnosti Uz pomoć gore navedenog ASAN-a za niz fizioloških razloga. Takvi pojedinci mogu se preporučitiTijekom meditacije sjedi na stolici. U isto vrijeme, povratak bi trebao biti glatka.

Napomena: Za duge meditacije, korištenje posebnog jastuka. To smanjuje pritisak na noge i pomaže u fokusu.

Opuštanje

Ovaj trenutak je vrlo teško. Tijekom meditacije, različite misli uspon. Dakle, tvoja svijest ima otpor. Ovaj proces ne može zaustaviti, a ne može računati. Možete samo ukloniti.

Čim počnete da zaronite u meditaciju, odmah pokušati uzeti stranu promatrača za svoje vlastite misli. Neka ih plivati ​​po vama kao oblak. Im u susret i hodati. Na kraju će doći trenutak kada prestati noticeing sve oko i pomak u transu.

Tijekom opuštanje vam je potrebno disati točno. Bolje je obaviti takvu vježbu: brojati 5 sekundi kada udišete, zatim odgodite disanje i ponovno brojite 5 sekundi, nakon čega sam izdisati 5 sekundi. Ponavljamo vježbu dok ne dođemo potpuni uranjanje.

Kada se vaše tijelo potpuno odnosi, pronađite prostor zauzimaju energiju tišine u njoj, koja živi u ljudskom srcu. Možete to osjetiti samo s vašom buđenom sviješću. Tada se možete u potpunosti povezati s svemira. Tada će biti promjena u kvaliteti vaše svijesti. Materijalni dio će se povlačiti i umjesto toga će doći duhovni svjetonazor. Kao rezultat toga, vaše prethodno iskustvo će biti zaboravljeno i zauzvrat će se otvoriti nove mogućnosti.

Što učiniti poslije?

Nakon završetka meditacije, većina ljudi osjeća veliku plimu. To znači da osoba koja koristi osobu učinila sve ispravno, a svemir je uzeo svoje težnje i zahtjeve.

Čim završite meditirate, morate sjediti čak i malo zatvorenih očiju. Disanje bi trebalo biti glatko, a puls je miran. Shvatite sve što vam se dogodilo. Zapamtite sve trenutke i osjećate potpuno zadovoljstvo.

Mnogi savjetuju nakon meditacije malo sna. Tako da će vaše stanje doći u normalu, a svi procesi koji se vode tijekom prakse će imati koristi.

Međutim, ako potrošite Meditacija ujutro, Tako da doživite ovaj postupak savršeno, a ona vas inspirira da postignete nove slučajeve. Svemir daje blagoslov i morate iskoristiti. Zato budite sigurni da će vaš dan biti divan.

Ipak, ne svi ljudi nakon meditacije mogu osjetiti vedrinu. Nitko ne tvrdi da je meditacija stanje iscjeljivanja. Međutim, nakon nje, osoba se mora sjetiti njegovog tijela. Zato, Ako nakon meditacije osjećate pospanost ili imate povrijeđenu orijentaciju, morate naučiti kako se izvući iz prakse.

Koristite neke prijeme za to.

1. Čim počnete meditirati, mentalno zamislite da vaša kralježnica ide duboko u zemlju. Tako da možete brže nakon meditacije vratiti u stvarnost i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom.
2. Nakon držanja prakse, nemojte odmah ustati i učinite sljedeće: nekoliko puta gurnite palme u šakama, dišete i izdahnite. Onda osjetite svoje tijelo opet, kao da bodovanje svaki dio toga i ponovno stisnite dlanove. Otpustite ovu napetost. Otvori oči.
3. Sjednite na pod i osjetite kralježnicu kao iscjeljujuću silu koja dolazi iz zemlje, ispunjava vas.
4. Stajati i proći kroz pod. Poželjno, kada hodaš teško odmoriti u petama na podu.

Savjeti za profesionalce

Moderni ljudi su podcijeđeni različitim tečajevima meditacije. Daju vitalnost i daju psihičku ravnotežu. Ako ste već počeli nastavu ili samo to učiniti, morate se upoznate sa korisnim informacijama.

1. Naravno, vrijeme je za meditacije morate odabrati sami, Ali, ako imate vrlo zasićene život, onda meditirati je bolje ujutro. Takva preporuka je posebno važno za one koji su samo vezani za praksu. Znati: Večernji meditacije često uzrokuju nesanica, koja je gotovo uvijek pobjeđuje pridošlice.
2. Morate proizvesti samodisciplinu. Podijeliti ovu fazu za tri mjeseca. Prvi mjesec provesti u praksi 15-20 minuta. U sljedećem mjesecu, vrijeme treba povećati. U trećem mjesecu, vi ćete postići novu razinu i da meditacija može platiti puno više vremena nego što je prethodno dodijeljeno. Praksa u isto vrijeme. Dakle, ići u krevet na vrijeme, a ne gubiti vrijeme na sitnice.
3. Ako ste ograničeni u vremenu Ili samo želite kontrolirati tijekom vremena meditacije, a zatim postaviti timera.
4. Možete meditirati svugdje i svugdje, čak i na autobusu. Međutim, to će biti lako za vas kada postignete savršenstvo u praksi vježbanja. Stoga, prvo meditirajte na posebno određenom mjestu za ovo mjesto.
5. Ako ste zabrinuti za pravo slijetanje tijekom meditacije, provjerite sebe. Da biste to učinili, sjednite ispred zrcala i pogledajte svoje držanje. Ona mora biti besprijekorna. Ako primijetite pogreške, ispravite ih.
6. Naučite opustiti lice. Da biste to učinili, proširite osjećaj punog opuštanja od vrha vrha i na samo dno tijela. Zamislite da ste skulptura meditiranja Buddhe.
7. Ako je ronjenje bolesno, Otvorite oči i ogulite, a zatim ponovno pokrenite meditirati.
8. Uz zvuk alarma, pokušajte ne skakati s mjesta i ne činite oštre pokrete. Sjesti i razmislite što se dogodilo s vama. Zatim pošaljite zahvalnost svemiru.

Uz pomoć sljedećeg videa možete se jasno upoznati s aza meditacijom.