Meditacija za početnike kod kuće

Potreba da vjeruju u sebe, ali to neće biti suvišno da bi vaš sudbina postati sretan i nevjerojatna. Pokušajte napraviti zapanjujuće pozitivne promjene u vašem životu. Da biste to učinili, samo trebate biti lijeni. Vjerujte u svoju snagu i u svom “ja”. Razne meditacije će vam pomoći u ovom pitanju. Ako ne vjerujete u njih, onda su klase bolje i ne počinju. I ako vjerujete, pročitajte sljedeće informacije. Definitivno će pomoći da shvati sve zamršenosti ovog pitanja.

Kako se pripremiti?

Dovoljno je lako to učiniti. Slijedite preporuke iskusnih ljudi. Međutim, uopće se ne mogu izvoditi. Sve ovisi o vašoj želji. Dakle, gdje početi? S općim pravilima. Prije meditacije nemoguće je jesti. Uštedite oko sat vremena prije nastave. Neka hrana probavlja malo, a onda možete sigurno početi. Inače nećete moći polagati prikladnu poziciju ili svjetlo tijekom sesije.

Također prije sjednice preporučljivo je uzeti tuš. To će vam dati osjećaj čistoće i svježine. Zapamtite, voda postavlja pozitivno i time. Ti čimbenici utječu na ugodan ishod slučaja. Stvoriti ugodnu atmosferu oko sebe. Neka soba bude topla, čista i udobna.

Ako ste malo umorni, opustite se. Možete malo spavati, otići u šetnju, otkrijte križaljku, slušajte mirnu glazbu. Sve ovisi o vašim željama.

Nakon nevolje, stres “akumulira” u vašim mišićima, a to ima loš učinak na živčani sustav. Nakon primitka dijela negativnog, trebali biste ga resetirati s ramena. Da biste se riješili lošeg raspoloženja, Uzmi si u tjelesno obrazovanje. Izvedite jednostavne vježbe ili trčanje na licu mjesta. Tako ćete obogatiti svoje tijelo kisikom i stimulirati priljev krvi za sve važne organe.

Ići dalje na odgovornije djelovanje. Odnose se na oba tijela i duše. Razmotrite ih detaljnije.

Unutarnje postavke

Jako važno. Ako niste spremni ili nemate raspoloženje, onda je početak nastave bolje odgoditi. Potrebno je shvatiti da meditacije zahtijevaju mnogo energije. Morate osjetiti da su ispunjeni rubovima. Svatko može izmjeriti svoj energetski potencijal bez vani. Da biste to učinili, samo pogledajte u sebe. Ako ste osjetili unutarnju devastaciju, onda se prvo trebate opustiti, a zatim nastaviti na nastavu.

osim Morate imati dobro i poziranje. Ako ste se samo posvojili sa susjedom na slijetanje, vi ste Kogotit od bijesa, a zatim sesija bolje prenosi u drugo vrijeme.

Rješavanje energetske ravnoteže pomoći će jesti jabuku ili krušku. Pogotovo jer slatko voće povijati raspoloženje. Zatim uzmi topli tuš. Ako ste osjetili stabilizaciju vašeg stanja – nastavite s praksom.

Izbor vremena

Naravno, sve treba ovisiti o vašem ritmu života. Netko voli raditi prije spavanja, a netko preferira da sve učini sve ujutro. Stoga, s početkom nastave, morate odlučiti sami. Postoji još jedan trenutak. Postoje razni budistički smjerovi, a svaki zahtijeva mnogo vremena za praksu. Razmotrite ih u redu.

• Budistička meditacija. Ove klase zauzimaju posebno mjesto u životu budista. Meditacija u tom smjeru je kombinacija duhovnih praksi. Ovaj pristup zahtijeva uklanjanje iz svakodnevne vreve. Stoga, za budističke meditacije potrebno je odabrati najudobnije doba dana. Na primjer, Škola Thavarda i njezina učenja zahtijevaju osobu koja rano legne i rano ustane. Jutarnji ljubitelji ovog smjera počinju meditacijom. Ljudi koji su najstrašniji o praktičarima učenja također su u popodnevnim satima (od 15 do 17 sati), pa čak i navečer.
• Tibetanski budizam Pruža nastavu u grupnim praktičarima rano ujutro (od 5 do 6 sati). Zapamtite da je to tibetanski budizam koji je povezan s astronomijom, koja preporučuje prakticiranje sljedećih sati: 6 AM + 12 sati od dana + 17 sati i 24 sata.
• Zen budizam potiče želju da izgleda duboko u sebe. Stoga se u tom smjeru vrijeme smatra da je vrijeme nakon pola sata nakon buđenja. Još uvijek možete vježbati u praksi nekoliko sati prije sna za spavanje.

Od gore navedenog, to postaje jasno Postoji točno vrijeme za određene praktičare. Međutim, pitanje odabira vremena zahtijeva dodatno razmatranje. Dakle, ujutro se vaše tijelo budi. Spreman je započeti novi dan. U ovom satu sve su vaše čakre otvorene. Stoga se vjeruje da Jutro je najbolje vrijeme za meditaciju.

Dnevni satovi mogu biti izabrani onima koji nikada ne ustaju rano ujutro. Mora se pamtiti da je osoba individualnost. Svaka individualnost živi u svojoj grafici. Ako imate prikupljeni raspored tako da ne možete rasti rano ujutro, onda će poslijepodne biti najbolja opcija za vas za vođenje meditacije. Ukoliko smatrate da je tijekom dana, svi ljudi su na poslu ili idu na svoja pitanja, onda nitko ne može spriječiti.

I konačno, večer. Nakon posla postoji neki umor. Međutim, morate se to sjetiti Meditacija ima blagotvoran učinak na tijelo. Njihovo gospodarstvo prije sanjanja će biti dobar stimulans da biste dobili osloboditi od nesanice, uznemirujući snove. Liječenje meditacije će vam koristiti u ovo doba dana.

Savjet: Nemojte boraviti na odabiru vremena za praksu. Nema ograničenja o ovom pitanju. Osim toga, vaše će vam tijelo reći kada budete spremni. Bolje se usredotočite na svoje razrede redovite i prolazi u isto vrijeme.

Organizacija prostora

Meditacija usmjerava osobu na znanje unutarnjeg “i”. Ali to nije zabranjeno okružiti udoban prostor. Tako da trebate učiniti sljedeće.

• Uzmite posebnu sobu za praksu. Moderni ljudi su vrlo raspršeni zbog trajnog protoka informacija. Vaše mjesto treba biti utočište za vas od vanjskih utjecaja, kao što je internet, TV i t. D. Ako stan nema mjesto, zatim odvojite kut u sobi i stvorite željenu atmosferu u njemu.
• Na ovom mjestu trebalo bi biti ispravno rasvjeta (žarulje bolji odabrati prirodno, t. E. Sunčeva svjetlost). Tako da rasvjeta nije raspršena, odvojite svoj prostor s posebnim zavjesama napravljenim od bilo kojeg prikladnog materijala.
• Stavke u ovom prostoru moraju biti prikladne. To mogu biti razne statuete, biljke, stvari, slike. Potonji mora dopuniti osjećaj integriteta sa svijetom dobre i sreće.
• Aromaterapija također doprinosi opuštanju i prilagođava tijelu na željeno. Zapamtite da ljudski miris doprinosi opuštanju i uzrokuje različite udruge.
• U sobi se mora sav ukras od prirodnih materijala. Za pune sadržaje, bolje je kupiti pamučne prekrivače, a namještaj čine naručivanje od čistog stabla. Međutim, posljednja stavka za napraviti opcionalno.
• Za bilo kakve meditacije potrebna je udobnost. Stoga morate kupiti par velikih i udobnih jastuka. Stvari poput dodatnih mekane posteljine i jastuka, sposobne za alat za kičmu tijekom nastave.
• Soba mora biti dobro ventren i ukloniti. Uklonite strane predmete i životinje iz nje.
• Glazba pridonosi općoj konfuziji. Stoga, dobiti poseban uređaj i preuzeti glazbu za meditaciju.
• Na podu je potrebno položiti mekani tepih. On će dati atmosferu najveće udobnosti. Osim toga, vaše noge neće dodirivati ​​hladni pod i zamrznuti.
• Sve stavke koje su povezane s meditacijama moraju biti na trajnoj osnovi u sobi. Tako ćete stvoriti posebnu vezu između objekata i sobe.

Optimalne poza

Postoji takva stvar – Meditativna asana, t. E. poza. Osjećaj udobnosti mora vas okružiti. Ako prihvatite nezgodno mjesto, stalno ćete se prebaciti na nelagodu. Zaključak: Asana bi trebala pružiti izvrsnu poziciju za tijelo i promicati fokus na glavno zanimanje. Svi položaji samo izgledaju preteške. Zapravo, čim ih možete shvatiti na pravi način, shvatit ćete što je pogrešno.

Ljudsko tijelo tijekom meditacije – potpuni odraz položaja duha. Pravo usvojeno držanje tijela pratit će ispravnu meditaciju.

Mnoge meditacije. Pozise mjesta su posebno popularne. Ovdje je glavna stvar odlučiti o položaju da ćete biti najpogodniji. Dakle, razmotrite najbolje od njih.

• Lotus pozira nije ništa manje u potražnji. Međutim, zahtijeva fleksibilnost i dobre rastegnuće bedra. Da biste ispunili, stavite ud na bokove i odredite pravo mjesto.
• Prikladna poza je poze siddhasana. U ovom slučaju, petina desne noge se pritisne na petu točku. Na vrhu nadmoćne lijeve noge. Petina ove noge mora se odmoriti u stidnoj kosti.
• Virasan se smatra pozom junaka. Da biste to učinili, morate kleknuti i gurati udove. Tada morate sjediti u petom mjestu na pod tako da se dio obojene boje odnosi na vanjsku stranu bedara.

Pozije bi trebalo biti ugodno. Meditacija nije sport. Stoga, uzmite takav položaj koji će vam biti prikladan. Zatim razmotrite pozame koji se preporučuje za početnike.

• Višestruki laganje mnogi ne preporučuju, t. Do. Čovjek u većini slučajeva tijekom takvih sjednica spava. Ako slijedite cilj da se smirite, onda ćete biti vrlo prikladni za vas.
• Sukhasana prevodi kao ugodna poza. U tom slučaju morate staviti noge s križa i uzeti prikladan okomiti položaj za sebe.
• Diamond Poz je Vajrasan. Izvodi se ukrcavanjem na koljena, peta točka je na petama.
• Poza polu-prozorima. Ovdje, jedna noga ostaje u položaju ležeći na tlu, a druga noga se pomiče na paralelno bedro.
• Oni koji se ne mogu ili se boje prihvatiti gore navedene poza, možete voditi meditaciju sjedi na stolici. U ovom slučaju, kralježnica treba poravnati. Bolje je pronaći podršku na stražnjoj strani stolice.

Međutim, zapamtite da tijekom meditacije ljudi često zaspi. Ako se to dogodi, onda možete pasti s stolice.

Varijante meditacije

Njihov veliki broj. Mnogi se bave meditacijama kod kuće. Glavna stvar je naučiti kako pravilno upravljati cijelim procesom. Stoga se metode moraju pristupiti s određenim redoslijedom.

Prvo, saznajte glavnu tajnu. Za ulazak u meditaciju, ne možete primijeniti napor volje.

Osim toga, morate se pripremiti. Proces vas mora u potpunosti apsorbirati. Da biste to učinili, moraju se stvoriti svi uvjeti, uključujući raspoloženje, vrijeme i okruženje. Prije početka izradite namjeru i smjernicu za praksu. Uključite odsutnost čekanja. Samo se smiri i slijedi zamišljen. Razmotrite najjednostavniju tehniku ​​koja će biti obuka. Ova lekcija se može sami učiniti kod kuće. Najbolje.

• Uzmi svijeću bilo koje boje, spali i pogledaj kroz vatru. Ako se vaše oči počele umoriti, nastavite gledati na vatru. Uskoro će se pojaviti višebojna duga oko plamena. To znači da ste na pravom putu.
• Disati zrak i izdisati slobodno. Dopustite da vaše misli plivaju. Peer u rijeci, na koje misli teče i gledaju dah. Proces bi vas trebao pokriti i u potpunosti uroniti u njega.
• Zapitajte se pitanje: “Tko sam ja?”I ne razmišljaj o odgovoru. Samo osjetite.
• Zamislite da sjedite na rubu obale, i netko svijetli i ljubazno vas gledaju. Želi vam samo dobre trenutke. Iz ovoga ste radosno i toplo.
• Nakon završetka procesa, zapitajte se: “Jeste li imali meditaciju?””. Ako ste izgubljeni u vremenu (prošao je sat vremena, ali čini vam se da je prošlo samo 5 minuta) ako ste imali trnce iglice duž kralježnice, ako vatra gori u srcu, onda razmislite o tome da je prvi Meditacija se dogodila.

Kada učite meditirajući tehnike, možete pokušati, na primjer, sljedeće vrste meditacije.

• Meditacija “svijesti” koncentrata na procesu “ovdje i sada”. Da biste ga izveli, sjednite na stolicu, obratite pozornost na moj dah. Kada počnete disati i izdisati, gledajte svoje osjećaje. Sve misli izravno na tim udisajima i izdisanju. Naučite uživati ​​u ovoj praksi, a onda ćete shvatiti kako osjećate svoj um i tijelo.
• Meditacija “Ljubavna ljubaznost” pomoći će vam da dobijete pozitivne emocije iz empatije. Početi s činjenicom koja sjedi u udobnom položaju. Stvoriti osjećaj ljubaznosti u srcu. Postupno prenesite ovu ljubaznost na ljude ili životinje, a zatim idite na svemir. Povezati univerzalnu ljubaznost u jednu cjelinu. Iz ove prakse ćete doživjeti veliku radost.
• Meditacija mantre radi sjedi. Oči treba zatvoriti. Počnite ponavljati mantru u umu i opet. Tako ćete stvoriti mentalnu vibraciju i idite na duboku razinu svijesti. Poznate mantre: ohm, kažu Ham, Rama, Ohm, Yam, Hari Ohm.
• Meditacija trataka. Popravite pogled na svijeću. Prvo to učinite s otvorenim očima, a zatim ih zatvorite. U tom slučaju, slika mora ustrajati.
• “Respiratorna regulacija” je praksa pranayame. U tom slučaju trebate disati, brojati do 4, a zatim odgoditi dah 4 sekunde. Zatim izdahnite 4 sekunde. i ponovno držite dah 4 sekunde. Ponovite tako malo puta. Ova praksa regulira disanje i umiruje.
• Suvremenici vole primijeniti Joe Disses u praksi. Ovaj čovjek se mogao liječiti određenim tehnikama koje su smislili sa sobom. Na primjer, praksa “dolaska vode” pogodna je za one koji žele dobiti harmoniju u svemu što ga okružuje. Metoda “talaze” može doprinijeti ozdravljenju.

Pogreške Newbies

Mnogi se stvarno žele uključiti u meditacije. Međutim, novak ljudi se boje da neće uspjeti. Često se to događa. Ovaj fenomen javlja se iz sljedećih razloga.

• Pravilno meditacija podrazumijeva punu relaksaciju. Naravno, u apartmanu u kojem su djeca bučna, to je teško učiniti. To je jasno. Koji izlaz? On je jednostavan. Iskoristite slušalice koje u potpunosti blokiraju zvuk. Najbolja opcija Ako će vam se oglasiti posebna mirna glazba s uređaja, postavljanje za meditaciju. U drugim slučajevima, kada ste umorni ili se neki nevolja dogodi (glavobolja, vi ste uzrujani i t. D.), meditacija je bolje odgoditi ili držati prilagodljivu meditaciju. Pomoći će da se opustite sve tijelo.
• Misli koje stalno prisutne u glavi također mogu pokvariti proces prakse. Ako se to dogodi, onda morate pokušati premjestiti sva iskustva u pozadini. Kuhanje ručak, pranje posuđa i t. D. Neće roniti nigdje. Kućni rad se može održati u bilo koje drugo vrijeme.
• Ne možete zamisliti što sanjate, t. E. Nemate vizualizaciju zamišljenih. Posebno je teško učiniti one koji se koriste za oslanjanje na zdrav razum. Da bi sve moglo riješiti, morate prevladati svoju svijest. Vaš mozak nije odmah, ali će se moći ponoviti. To će se dogoditi pod utjecajem trajnog treninga. Nakon nekoliko razreda, konačno će isključiti logičku percepciju svijeta, a onda će vaš “i” i svemir ući u dijalog.

Zapamtite da je meditacija neka vrsta dirigenta za promjenu u vašoj svijesti iu životu općenito. Ova praksa je alat koji može pretvoriti vašu svijest.

Ljudski mozak je naviknut na sve, a kad počne ići u pojedinosti o procesu meditacije, on postaje zastrašujuće, počinje kontrolirati i blokirati taj proces. Zato ne radiš. Dakle, vaš zadatak prilikom izvođenja druge meditacije je, pokušati blokirati djelovanje vaše svijesti i otići na glas viših sila.

Pribor: ne slušajte svoj um tijekom meditacije. Postupno, ali ispravno eliminirati sljedeće pogreške.

• Pitanja: “Što se događa? Kako radi?”- nehotice se javlja u svijesti. TPitanja uvijek ometaju ljude tijekom meditacije. Kada uđete u trance, vaša svijest ne može vjerovati. Pa pokušajte ne biti ometeni emocijama i slijedite unutarnji glas.
• Druga pogreška je procjena države tijekom meditacije. Cijelo vrijeme želim znati kako meditacija radi. Nemojte biti ometeni takvim sitnicima. U tom procesu trebate samo vjerovati.
• Nemoguće je pokušati se opustiti u isto vrijeme. Te suprotne države sprečavaju da dobijete pravi učinak.
• Ako misli na glavi, i pokušavate ih raspršiti, onda se te akcije smatraju pogreškom. Kako je nemoguće raspršiti kišu, pa je nemoguće raspršiti misli u glavi. Kao u slučaju kiše, morate malo pričekati. Oblaci će se postupno raspršiti, a misli postupno biti sretne. Znati kada prestanete obraćati pozornost na misli, oni će raspršiti.

Koliko često trebate meditirati?

Na ovo pitanje, bilo koji praktičar će odgovoriti: “što je češće moguće”. I to je razlog zašto. Što više razmišljate, brže ćete razumjeti suštinu meditacije, brže je pozitivan učinak dolazi. To je posebno potrebno razmotriti one koji tek počinju prakticirati meditaciju. Proučavate, a svako novo zanimanje vodi vas na cilj. Još jedna stvar, ako nemate puno vremena koje možete dodijeliti na ovoj strasti. Onda možete savjetovati da odaberete Najoptimalniji način koji će omogućiti kombiniranje glavnih aktivnosti s meditacijama.

Ako ste već ušli u tijek slučaja, možete napraviti meditacije kao ujutro i navečer. Označite otprilike sat slobodnog vremena na ovom procesu.