Kako prevladati strah?

Ne u svjetlu ljudi neustrašivi, koji se ne boje ništa. Ako osoba iznenada postane takva, umrijet će jer će oprez izgubiti, brinuti se, sposobnost kritičkog vrednovanja onoga što se događa okolo. Ali ponekad naši strahovi značajno kompliciraju naše živote, a onda se postavlja pitanje: kako se nositi s manifestacijama ove jake primitivne emocije?

Uzrok i psihologiju straha

Strah je osnovna kongenitalna emocija ljudskog tijela. Prema nekim podacima, čak i voće u majčinoj maternici može doživjeti strah, a to omogućuje jasnu savjest tvrditi da je osjećaj straha stvoren po prirodi nije slučajna. Zahvaljujući njemu, čovječanstvo preživi, ​​strah čini čovjeka pažljivo, opreznije, štedi svoj život u opasnim situacijama. Zahvaljujući strahu, ljudi su došli s mnogo korisnih izuma koji povećavaju sigurnost i udobnost našeg svakodnevnog života.

Osjećaj straha lansira masu nevidljivih fizioloških procesa koji odmah mobiliziraju ljudsko tijelo, prisiljavajući je da djeluju i misle brže, kreću se aktivnije, povećanje snage i brzine. Ali u isto vrijeme, ponekad strahovi postaju opsesivno stanje. I onda se zovu fobias. Ako je zdrava reakcija strah zbog određene prijetnje, patološki strah je iracionalan užas, objasniti što osoba sama ne može.

U pravilu, svi mi se brinemo o nečemu, a to je zbog genetski, prenesenog na nas nasljeđivanjem od udaljenih predaka. Na primjer, strah od tame je svojstven gotovo svim djeci i najmanje 10% odraslih. Jednako se obično boji visine, dubine, otvorene vatre, smrti. Zdrav strah čini osobu snažom nakon što prijetnja prođe, brzo prolazi, a emocionalno stanje postaje čak i.

Patološki strah se može pojaviti u određenim situacijama za određenu osobu, I ne mobilizira, već čini osobu ranjivom: U napadu paničnog horora, nitko ne može donositi odluke, nitko ne može postati jači.

Strah to, uzrokuje opipljive fizičke simptome – vrtoglavicu, mučninu, tremor, promjenu razine krvnog tlaka, a ponekad i nesvjestice, nehotične defekacije ili mokrenja. U napadu napada panike, osoba koja pati od fobije nije prikladna u načelu.

Trebam li to reći Patološki strah čini osobu podređenog, on diktira svoje uvjete. Čovjek počinje marljivo izbjegavati objekte i situacije koje uzrokuju paniku, a ponekad mora promijeniti cijeli način života za to. Sudac za sebe: Osobe s klaustrofobijom (strah od zatvorenih mjesta) hodaju pješice čak i na vrhu multi-kata kuća, samo da ne budu u atmosferi kabine dizala, a ljudi s sociofobijom ponekad odbijaju napustiti kuću Sve, idite u trgovinu, na posao, idite na javni prijevoz, postaju zatvorenici vlastitog straha.

S tripofobisom muškarca uplašiti rupe klastera, a napad panike može se pojaviti iz jedne vrste spužve za pranje posuđa ili komad sira, a selo ne daje osobi da ide u toalet u potrebi ako je u a Javno mjesto, strah od javnog WC jednostavno mu ne dopušta slobodu mjehura.

Većina od nas ima normalne zdrave strahove, i točnije, uzbuđenje, anksioznost, obično, obično je važno, što je rezultat kojih ne možemo točno predvidjeti (prije operacije, ispit, intervju). Takva iskustva nas ne oduzimaju kao cijelu adekvatnost, ali oni mogu ometati spavanje i spavati normalno, u ostatku najznačajnije štete koju ne uzrokuju. Bilo je potrebno da se ljudi razgovaraju o boju nepoznatog, a nadolazeći događaj bio je obavijen.

Patološki strahovi, čak i uoči događaja, značajno pogoršali kvalitetu života – Osigurava uoči operacije može doživjeti snažan alarm, na rubu anksioznog poremećaja, a kada je sudari s zastrašujućim objektom izgubljen i izgubiti sve kontrole.

Da biste razumjeli kako pobijediti straha, morate jasno zamisliti, onim zakonima koje se razvija:

• U središnjoj regiji (limbic sustav) mozga, parcele tijela u obliku badema su aktivirane+
• Signal opasnosti (istinito ili fiktivno) obrađuje se u obliku badema i proces se pokreće, koji se naziva “zaljev ili trčanje”+
• Budući da oboje za trčanje, a za borbu trebate snagu, mozak za djelić sekunde pokreće proces univerzalne mobilizacije – krvotok se uglavnom šalje u mišiće, odljev krvi iz unutarnjih organa i kože dolazi+
• Ruke i kose noge “Kraj” (Priroda je stvorio ovaj refleks u prirodi da intimriraju neprijatelje)+
• Djelo znojnih žlijezda aktivira se (očito, također za zastrašivanje neprijatelja, ali već miris), tjelesna temperatura se smanjuje+
• Kora nadbubrežnih žlijezda proizvodi veliku količinu adrenalina hormona, koja ulazi u krv i odmah dovodi do smanjenja dubine disanja, brzog otkucaja srca i širenja učenika+
• Koža pokriva blijedo, proizvodnja seksualnih hormona oštro pada, bolno senzacija pojavljuje se u želucu+
• U ustima se osuši, postaje teško progutati.

Ako je strah zdrav, a zatim nakon analize situacije i akcije (trčanje ili pobijediti) rad tijela se brzo vraća. U slučaju paničnog straha (fobije), osoba može izgubiti svijest, ravnoteža, samokontrola u većini slučajeva je nemoguće.

Dakle, glavni uzrok našeg straha je naša priroda, naš vlastiti mozak i oni drevni preživljavajući programi (samookrilni instinkt) koji su položeni u njega. Ali ne i svaki strah prolazi u oblik mentalnog poremećaja, i to je razlog zašto. Vjerojatnost da će se fobias dogoditi, povećava se ako:

• Dijete raste u autoritarnoj obitelji, gdje je lišen prava glasa, takva djeca ne znaju donositi odluke+
• Dijete raste u atmosferi hiperteksta, I u ovom slučaju, dijete također ne zna donositi odluke, ali se i bojati svijeta izvan prozora (roditelji pažljivo nadahnjuju da je izuzetno opasan)+
• Dijete ne obraća pozornost, On nema nikoga podijeliti strahove (načelo crtića o mačiću dao “Bojimo se zajedno” je vrlo važno u djetinjstvu!)+
• Dijete je izloženo strašnim situacijama za njega, kazne (stavite u tamni kut, zatvoreni u chulani)+
• Dijete se uplaši užitkom – “Babai će doći”, “razbolite se” i t. D.

Strah se pojavljuje ne samo ako postoji očita prijetnja. On može biti signal iskusnog ranijeg iskustva (ako osoba ugrize psa, bojit će se pasa s mnogo vjerojatnosti), kao i strah može biti uzrok nepotrebnog iskustva (bojim se otrovnih zmija, Iako nikada nisam naišao na otrovne zmije). Ponekad se strah nametnut izvana, a ovdje morate reći “hvala” na televiziji, koji često govori o teroru, ubojstvima, medicinskim pogreškama, opasnim bolestima koje se brzo distribuiraju), kino sa svojim horor filmovima i trilera, knjige i “dobronamjerno” poznato tko je uvijek spreman reći “strašnu priču” iz života vašeg ili vaših prijatelja.

Razumjeti što su razlozi za vaš strah nisu potrebni samo da se sjećaju vašeg djetinjstva, roditelja, njihovih obrazovnih metoda, ali i trezveno da cijenimo tko ste vi sami. Dokazano je da ljudi s tankom mentalnom organizacijom, dojam, ranjivim, sramežljivim, koji su doživjeli određene poteškoće u komunikaciji i doživljavaju ih sada, skloni su većim strahovima.

Vi, naravno, ne mogu promijeniti organizaciju živčanog sustava, ali čak i ako su sve opisane karakteristike o vama, ne biste trebali misliti da se strah ne može poraziti.

Kako se sami nositi s simptomima?

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate jasno razumjeti sami, s onim što se bavite. Ako je to zdrav zaštitni mehanizam – nemoguće ga je poraziti, i to nije potrebno, bez njega ne preživjeti. Ako govorimo o patološkom strahu (fobija, stanje na rubu fobije), onda je zalogaj takvog straha gotovo nemoguć – trebate pomoć stručnjaka (psiholog, psihoterapeut). U borbi s vašim strahom trebat će vam glavno oružje – jasno razumijevanje da je potrebno pobijediti ne s emocijama, već s razlozima zbog kojih su ga uzrokovali.

Specijalist je potreban za određivanje tih razloga što je moguće točnije. Pokušaji se bave manifestacijama (simptomi) bez analize uzroka i ispravka – gubljenje vremena. Možete pohađati treninge modnih znakova koliko želite, proučavanje meditacije, pročitajte literaturu iz kategorije “100 sovjeta – kako pronaći neustrašivost”. Ali bez uspostavljanja korijenskih uzroka vašeg straha, sve to će biti beskorisno. Strah će se sigurno vratiti odmah čim okolnosti i situacije koje su slične onima koji su izvorno izazvali paniku.

Ako vaš strah nije popraćen teškim napadima napada panike, možete pokušati potražiti razloge za sebe. U mirnom stanju, sjetite se što se više događaja iz djetinjstva odnosilo na moguće situacije u kojima ste vidjeli, čuli, smatrali su zastrašujućim objektom. Bojati se voziti u podzemnoj željeznici? Možda u djetinjstvu ste tamo izgubili? Ili pogledao filmsku katastrofu u kojoj su ljudi umrli u podzemnoj željeznici? Sjetite se kako ste bili odgojili, bilo da ste često doživjeli strahove u dječjoj i adolescenciji?

Unutra, možete pronaći mnogo odgovora na razna pitanja, što trebate točno i posebno postaviti ova pitanja.

Dalje, morate ocijeniti stvarnost – u kakva situacija najčešće započinje napad straha da prethodi ovo? Da li strah uzrokuje određeni objekt ili se bojite nečega što ne možete ni opisati riječi?

Nakon što je odredio predmet straha (u našem slučaju, to je podzemna željeznica), uzrok straha je negativno iskustvo povezano s podzemnom željeznicom, incident ili dojam filma, vrijeme je da počnete mijenjati postavke pogrešne ispravnom.Početni postupno slaviti pozitivne strane ove vrste prijevoza – brzina, sigurnost, sposobnost da se upoznate s zanimljivim ljudima tijekom putovanja ili samo s korist da provedete vrijeme na pravoj knjizi. To bi trebalo biti Zapravo autotraid.

Zatim idite na postupno uranjanje u postavku metroa. Danas, pričekajte na vratima stanice. Sutra, idite i postavite predvorje. Budite sigurni da imajte na umu da se ništa strašno ne događa. Trećeg dana možete kupiti ulaznicu i spustiti se, a zatim pokušati sjediti u automobilu i voziti stanicu-druge. Tako da se ne borite s strahom, ali naučite svoje tijelo njemu, neka se boji.

Opasnost od kojih se bavite svaki dan je amortiziran i uočen nije tako akutan. Imajte na umu kako se ljudi brzo koriste na situaciju u ratu ili u prirodnoj zoni katastrofe. Isti učinak može se implementirati i vi. Ako se u početku strah prilično jak, upisati potporu voljene osobe, druže, relativno – neka bude voljeti stajati u podzemnoj željeznici s vama (opet se vraćamo u načelo crtića “, bojmo se zajedno”).

Slična metoda može se koristiti za zastrašujuće okolnosti ili objekta. Vrlo je važno ne izbjegavati, ali gledati u strahu. Nije ni čudo da je to učitelji samuraja. Izbjegavanje samo otežanog straha. Stoga se čini da se savjet “boji podzemne željeznice – kretanje na autobusu” su štetni i opasni, iako se pod tušem za svakoga oni boju od njih, naravno, pronalaze živahni odgovor i odobrenje.

U procesu “ovisnosti” za strah, unutarnju prilagodbu na njega, Bit ćete korisni za nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći brzo nositi se s manifestacijama emocija, ako vas iznenada preuzme u bilo kojoj fazi vaše borbe.

• Opet na unaprijed. Napad opsesivnog straha obično ne počinje spontano, nakon promatračkog, naći ćete neke “haljine” – tjeskobu, tremor, slabost i t. D. Osjećajući ove odvjetnike, pokušajte prebaciti pozornost na nešto pozitivno. Da biste to učinili, možete početi i nositi mali talisman s vama (stavka koja je povezana s vama s ugodnim događajem, čovjekom). Držite ga, pogledajte ga, kao što je najvjerojatnije pokušati reproducirati u sjećanje na dan kada ste primili ovu stavku, izgled osobe koja ga je predstavila ili je bila blizu. To će pomoći u smanjenju anksioznosti, jer dajete mozak drugi zadatak.
• Bol za pomoć. Bol impulse je u mogućnosti odmah prebaciti vaš mozak na način zaštite, počet će rješavati trenutni “problem”, a razvoj straha će biti suspendiran. Naravno, ne potičemo se da se osakate i bavite se članstvom. Dovoljno je nositi tanku ljekarne gume na zapešću, koju možete izvući u strašnom trenutku i pustiti. Također možete se pričvrstiti.
• Naučite se opustiti. Ako situacija dopušta, na prvim znakovima predstojećeg straha, to je prikladno sjediti udobno, uzeti slobodnu pozu. Nemojte prelaziti ruke i noge, osjetite kako ćete udisati i izdisati. Distribuirati, ako je potrebno, vrata košulje, opustite pojas. Proizvoljno naprezati pojedinačne mišićne skupine (na primjer, stražnjice ili noge), držite oko pet minuta i opustite se. Pokušajte to učiniti nekoliko puta. Svjetlo nekoliko osnovnih vježbi respiratorne gimnastike – također je korisno.

Važno! S patološkim strahom s napadom panike, metoda ne radi, jer ponašanje postaje nekontrolirano.

• Pogledajte detalje. Ako strah neizbježno dolazi, pokušajte ga detaljno razmotriti, usredotočite se na pojedinačne elemente. Svjesno obratite pozornost na ono što vidite, jer izgleda kao da je boja od mirisa. U slučaju podzemne željeznice, razmislite o ljudima, pokušajte definirati njihovu dob i profesiju u izgledu. Slušajte njihove razgovore. Ovaj jednostavan proces će pomoći odvratiti. I udisanje mirisa podzemlja pomoći će se prilagoditi strahu brže. Matematički rezultat je vrlo dobro pomogao – broji ljude u automobilu, pokušati izračunati broj postaja na metro shemu, izračunati odvojeno žene, muškarce, djecu.
• Pijte vodu, stavite lizalicu u usta. Mogu se uzeti s njima, ostavljajući dom. To će pomoći u prebacivanju tijela iz načina mobilizacije da probavi hranu. Na taj način koristite samo ako nemate napade panike s gubitkom svijesti.

Povećajte svoje samopoštovanje – to je podcijenjena razina koju se njegove razine najčešće pojavljuju u povijesti pacijenata s fobijima. Prijavite se za tečajeve, početi ići na planinarenje, komunicirati s drugim ljudima, nemojte se zatvoriti u sebi.

Načina za prevladavanje fobija s stručnjacima

Sve gore navedene metode, nažalost nisu prikladne u slučaju fobija. Ako osoba pati od iracionalnog straha, napadi ove prirode ne mogu se kontrolirati i stoga će biti teško nešto učiniti. Stručnjaci koji imaju mnoge tehnike i tehnike pomoći pomoći će da se bave strahom.

Pedagoga i roditelji

U slučaju dječjih strahova, iskusni učitelj ili pedagog može pomoći, ali, pod uvjetom da su strahovi nedavno počeli. Lansirani oblici phoby pedagoške metode se ne liječe. Što učitelj može učiniti? Može stvoriti okruženje za dijete u kojem neće biti ništa zastrašujuće, a svaka nova akcija i zadatak će se govoriti i pripremiti unaprijed. To će pomoći smanjiti visoku razinu tjeskobe u djetetu. Postupno će se opustiti.

Kada se to dogodi, učitelj će posebnu pozornost posvetiti vježbanju volje i osjećaju djetetovog duga. Obje od tih osjećaja pomažu u većini slučajeva nositi se s strahovima.

Od roditelja i nastavnika mnogo ovisi. Ako je dijete mahnito, vrlo je važno da zna što se ne smiju na njega, ali će ga poboljšati. Sjeti se kako podučavamo djecu da naprave prve korake? Podržite svoju ruku. I u nekom trenutku pustite. Što radi dijete? Odmah padne, primjećuje da više ne drži. Djeca se ponašaju na isti način tijekom vježbanja biciklizam, klizanje na ledu.

Ali ako u ovoj fazi uvjerite dijete da ga nisu zadržali prije, vozio se, onda možemo pretpostaviti da je obuka završila s potpunim uspjehom. To jest, dijete samo mora vjerovati da može. I onda se strah povlači.

Psihoterapeut, psihijatar

Postoje različite metode tehnika ispravljanja Phill, a danas su najučinkovitije psihoterapijske metode. Dobro ustrojen, metoda uranjanja “in vivo”, u kojoj osoba, u biti, mora proći liječenje izloženošću šoka.

Uranjanje u atmosferu straha, dozirana, redovita, provedena pod kontrolom stručnjaka, ne pomaže u prevladavanju užasa, ali učiti koegzistirati s njim mirno i mirno. Metoda se temelji na opažanjima stručnjaka koji su proučavali mehanizme prilagodbe kod ljudi u borbenim područjima, katastrofama. Pokazalo se da se može postupno naviknuti na strah, a istodobno će se njegov intenzitet i moć odbiti. Mozak će prestati opažanju opasnosti kao hitne i početi ga je liječiti kao obični fenomen.

U praksi se to može učiniti na različite načine. Sve ovisi o pojedinim mentalnim značajkama osobe. Mora se postaviti u zmiju kako bi se navikli na zmije, a drugi morate posjetiti kućne ljubimce i pogledavati puzeći gmazove s sigurne udaljenosti. Strah od vode može se prevladati lekcije plivanja i ronjenja od iskusnog stručnjaka u tim područjima, a strah od tame – sve zanimljive aktivnosti koje su moguće samo u mraku (na primjer, crtanje s laganim ručicama ili gledanje diamers).

Učinkovitost metode “in vivo” je oko 40%, što znači da se četiri od deset frobova metoda pomaže u novinama s mentalnim poremećajem.

Najčešći način u psihijatrijskoj pomoći u iracionalnim strahovima – kognitivna bihevioralna terapija. Uključuje nekoliko faza. Prvi liječnik treba otkriti sve moguće situacije i okolnosti panike, kao i uzroke koji su doveli do razvoja fobije. To se radi putem ankete, testiranje. Kao rezultat toga, sastavit će se pojedinačni popis “opasnih” situacija.

Zatim se specijalist odvija za zamjenu pacijenta netočne stavove razmišljanja na ispravan. To se obavlja razgovore, neurolynguistic programiranja, hipnoza sjednice. Zadatak je da se eliminiraju instalaciju koja uzrokuje osobu da vjeruje da je maleni mačići može biti smrtonosna opasno da šišmiši i pauci ugroziti život osobe koja je opasnost može sakriti u mraku da je društvo neprijateljski.

Pravo biljke, postaje postupno samostalno, riješiti problem iracionalnosti straha. Čovjek danas ne samo da razumije da je pauk je glupo, ali vidi puno prednosti u paukovu života na planetu. On priznaje bez straha činjenicu o postojanju pauka i spreman staviti se s njim. Voljeti pauk nitko, naravno, ne znači da je potrebno. No, napadi panike, s kojima je svaki susret s člankonožaca započne, više neće biti.

U završnoj fazi kognitivno-bihevioralne psihoterapije, postupno uranjanje počinje u opasnim situacijama. S prikupljenog popisa najprije uzimaju one koji su u početku uzrokovali najmanju tjeskobu i prošli kroz sve okolnosti sve veće procjene ljestvice anksioznosti. Drugim riječima, najteže noćne more, koje, prije početka liječenja, izazvale su sveti užas i suzu, počet će se prevoditi u stvarnosti posljednji.

Stručnjak promatra reakcije pacijenta, provodi srednje razgovore, raspravlja o tome što je osoba iskusna i po potrebi povećala ili smanjuje opterećenje otpornosti na stres.

Ne mogu biti sve situacije preživjele u stvarnosti. Na primjer, osoba se boji prostora i zvijezda ili vanzemaljaca. Nemojte ga poslati na ISS tako da je osobno pobrinuo da nema zelenih ljudi u orbiti!

U tom slučaju stručnjaci mogu primijeniti hiplinomugalne tehnike u kojima je situacija izumio od strane liječnika i prenosi se pacijentu pod hipnozom. Čovjek vjeruje da je u transu koji u ovom trenutku postoji na ISS ili na Marsu da je upoznao vanzemaljsko stvorenje. On može komunicirati s liječnikom, prenijeti mu sve što vidi, osjeća se. To je uranjanje i prilagodba, a na kraju – amortizaciju straha kao takve.

Ponekad je psihoterapija dopunjena drogom, ali to ne tako često. Činjenica je da ne postoji određeni lijek od straha. Tranquilizatori pomažu samo za potiskivanje napada panike, ne liječe stanje i njegovi uzroci, osim, takvi lijekovi mogu uzrokovati ovisnost. Antidepresivi pomažu u pratećoj stanju depresije (osobe s fobijima vrlo su osjetljivi na ovaj napad).

Za normaliziranje spavanja, pilule za spavanje se također mogu preporučiti, a liječnici često preporučuju sedative koji će pomoći u smirivanju.

Ali ne svaki slučaj fobije treba primijeniti dostignuća farmakologije. Što više nemoguće govoriti o posebnoj liječenja tabletama. Bez psihoterapije, bez pilule i injekcije pomoći će s fobijama.

Korisni savjeti psihologa

Velika većina patoloških strahova koje ne daju nam da živimo u potpunosti i da san uzimajući osloboditi od njih, oblik u djetinjstvu. I zato psiholozi preporučuju roditeljima da posveti posebnu pozornost na ovaj problem, jer podići osobu s normalnom zdravom razinom straha od bilo čega. Da biste to učinili, pokušajte s vrlo ranoj dobi za stvaranje međusobnog povjerenja u kući i obitelji – strahovi postaju manje kad izgovaraju i raspravlja.

• Ne rugaj vašeg djeteta strah, bez obzira smiješno čini vas. Ako dijete tvrdi da je bukva živi u ormaru, to znači da je u njegovoj percepciji svijeta stvarno tako. Slušajte pažljivo i smislite se s načinom poraza Buku (to može biti sve – od jesti potpuno večeru do rituala s oznakom pjesme prije spavanja).
• Uvijek nađi vrijeme za dijete. Milovanja i pažnja nije mnogo. Ovo je njegov “osiguranje kabel”, koji će pomoći u novinama s bilo kakvim poteškoćama, uključujući i strah.
• Nemojte provocirati strahove spontano – Nemojte izmišljati strašne priče o nestašnim bebama, koji uzimaju čudovište šume, ne podučavaju dijete da pliva, suoči se sa strane ili pristaništa protiv prosvjeda.
• Osvojiti vlastite odrasle strahove. Često djeca nasljeđuju naš strah samo zato što smatraju svjetski svijet. Mama, koja se boji od miševa, s velikom vjerojatnošću bit će dijete koje će se također bojati miševa. I geni. Samo dijete jer će djetinjstvo vidjeti reakciju mame na mišu i nužno ga kopirati.

Stručnjaci ne savjetuju da grde i kazni dijete za svoje strahove, ignoriraju ih, s obzirom na ne-ozbiljne. Također, ne biste trebali uzeti dijete na pogreb do adolescentskog doba, pokazati mu horor filmove.

Nemoguće je povezati smrt nekih od onih bliskih bolesti, čak i ako je uzrok smrti postao bolest – jasna veza između koncepta “bolesnog” i koncepta “umiranja” se formira. Povećava tjeskobu na svakom releu ili bolest nekoga iz članova obitelji. Vrlo je važno ne napustiti pomoć psihologa, psihoterapeuta, ako ne možete nositi s problemom ili djetetom, ne radi.

Terapija strahova je složen smjer psihoterapije i nije potrebno računati na uspjeh na vlastitu. Vjerujte zadatku stručnjaka. Što prije to učinite, to bolje.