Vrste vježbanja za razvoj memorije

I znali ste da za neurobiologe fraze “imam previše loše sjećanje” znači istu stvar kao i “previše sam lijen da idem u teretanu, pa sam puna”? I sve zato što je sjećanje nešto poput mišića koji se mogu prihvatiti i. Ne može biti loše ili dobro – može biti samo lijen ili, naprotiv, vrijedni ljudi.

Danas ćemo govoriti o tome kako kod kuće razviti vaše sjećanje, mi ćemo dati preporuke za njegovo poboljšanje i dati primjere korisnih vježbi.

Jednostavne zadatke

Za početak male teorije. Dugo vremena, sjećanje se smatralo da je nešto slično velikoj kartici, a proces njegovog slabljenja tijekom vremena uspoređen je s blijedom tinte. Danas je ovaj pristup izgubio svoju važnost, jer Dokazano je da ne postoji jedno-jedino zemljište mozga odgovoran za pamćenje informacija i njegovu reprodukciju.

Mehanizmi memorije za ovaj dan nisu proučavali. Jedino što se slažu jest Ova značajka našeg mozga može se razviti na isti način kao i svi drugi. Još jedan grčki mislioci su bili angažirani u ovom problemu, a mnoge vježbe koje su izmislili ih dosegle naše vrijeme u tisućama godina.

Mi dovodimo na vašu pozornost najpopularnijih metoda za obuku mentalnih procesa, koji će, s redovitim razredima, omogućiti vam da brzo povećate brzinu i kvalitetu pamćenja podataka koje su vam potrebne.

Zagonetke s razlikama

Najlakši i najzanimljiviji način, poznato nam od djetinjstva, je zagonetke s razlikama. Ovdje je čovjek Slike se nude na kojima su prikazani gotovo identični crteži, ali s malim razlikama. Za djecu i odrasle, zadatke se mogu razlikovati – najmanji daju jednostavne slike, broj razlika u njima obično ne prelazi 10, a više složenijim slikama s velikim brojem dijelova i malih elemenata nudi se broj razlika također se povećava.

Pjesme i pjesme

Od vrlo rane dobi djece nauče pamtiti pjesme i tekstove. Ova vještina mora biti stalno obučena, čak i ako školski program više ne zahtijeva takve zadatke. Kada osoba često pamti male pjesme ili rimunjene pjesme, s vremenom se njegova memorija poboljšava.

Naravno, mnogo je lakše raditi s nekim zanimljivim materijalima, međutim, školci još uvijek vrijedi obratiti pozornost na informacije koje će, na ovaj ili onaj način biti povezani s obrazovnim procesom.

Pisanje riječi

Riječi za pisanje odmah su povezane Nekoliko prilično originalnih vježbi.

• Prvi omogućuje crpnu linearnu memoriju. Morate uzeti komad papira i napisati 10-20 riječi na njemu, ponovno ih otvoriti nekoliko puta, prvo naglas, a onda do sebe. Nakon toga, papir se mora okrenuti i napisati sve što se sjećate. Postupno, zadatak može biti kompliciran i napisati ove riječi redoslijedom u kojem su napisan u početku. Još teža verzija ove vježbe je zadatak reproducirati sve riječi abecednim redom.
• Druga vježba također može izgledati svirati:Morate smisliti riječi za svako slovo abecede. Ovaj zadatak je posebno relevantan, jer u procesu njegove provedbe, ljudski mozak nastavlja pristup mnogim polu-tisućama riječi. Dakle, aktivira veze između živčanih stanica, koje su izvan rješenja ovog zadatka bili u stanju “spavanja”.
• Ovaj zadatak podsjeća na poznatu igru ​​kadaSvaki igrač mora smisliti riječ, počevši s pismom na koju je riječ koja govori prethodni igrač. Igrajte se s djecom 10-15 minuta dnevno i zasigurno ćete poboljšati kvalitetu memorije.

Resekcija

Retelling je vrlo korisna vještina koja pomaže trenirati čitanje, govor i, naravno, memoriju. Svatko tko ima problema s pamćenjem, Najprije morate dati male odlomke za čitanje, nakon čega ih treba prepričati. Postupno, možete se preseliti na velike količine informacija.

Općenito, retelling knjiga, priča i tekstova omogućuje ne samo da trenira proces pamćenja u mozgu, već i čini moguće učiti neke nove zanimljive informacije, razmišljati o i razmišljanju o aktualnim problemima.

“Unazad”

Prilično učinkovita tehnika koja se može koristiti od najranijih godina. Usmjerena je na, Razviti kratkoročnu memoriju. Zadatak se svodi na činjenicu da se osoba treba sjetiti tri jednostavne riječi iz 2-3 slogova, a zatim ih reproducirati u obrnutom poretku. Postupno, zadatak se može komplicirati povećanjem riječi, a zatim prolaziti na fraze, pa čak i duge ponude.

Asocijativno razmišljanje

Ako namjeravate poboljšati kvalitetu RAM-a, onda je nemoguće učiniti bez nekih referentnih točaka koje se neće moći izgubiti u složenom labirintu svih procesa razmišljanja u glavi. Ne samo vrijeme provedeno na vježbi ne utječe mozak, već i razumijevanje vrlo suštine mnemonike. Zbog toga značajan doprinos poboljšanju ljudske memorije može napraviti vježbe, na ovaj ili onaj način povezan s asocijativnim razmišljanjem.

Kao što znate, osoba se najbolje može sjetiti razumljivih stvari: govoreći drugim riječima, informacije ostaju u glavi samo ako je pojedinac može shvatiti. Stoga udruge postaju dobar pomoćnik u procesu pamćenja. Načelo vježbi temelji se na činjenici da svaka nova slika u ljudskom razmišljanju uzrokuje postojeće slike i nekako surađuje neke koncepte.

Podaci mogu biti povezani susjedom (na primjer, zimskim i hladnim), kontrastom (vruće i hladno) i neki drugi kriteriji. Kao praksa pokazuje, Najbolje je zapamtiti ako ne logično razmišljanje, ali fantazija.

Objasnimo na primjer. Djeca će biti mnogo lakše pamtiti brojeve, ako svaki od njih pokupi neku vrstu udruživanja, recimo, napišite brojeve na papiru, a zatim razmislite o tome što izgledaju.

Dakle, broj nule izgleda kao jaje, a broj 8 nalikuje snjegovićem. Usput, ova praksa će omogućiti u budućnosti bolje je zapamtiti telefonske brojeve.

Visoko Važno je koristiti metode potrošača, U isto vrijeme, bolje je povezati pet osjetila odjednom. Na primjer, ako trebate zapamtiti izraz “prženi krumpir”, ovdje možete donijeti nekoliko udruženja odjednom: sjetite se kako izgleda kao da ima okus, miris i s onim što zvuči prženo. Ako, kada primate nove informacije, usredotočit ćete se na svoje osjećaje i senzacije, a zatim percipiraju ove podatke i zapamtite da će ih biti mnogo lakše. Slažem se, teško je zaboraviti sve informacije koje su uzrokovale aktivnost nekoliko anatomskih struktura vašeg tijela.

Obratite posebnu pozornost na piktograme – takve “ikone” u našim životima susrećemo svugdje: u knjigama, logotipima robnih marki, telefoni. Piktogrami služe kao dobra sredstva za pamćenje informacija. Vježba je jednostavna: morate smisliti neku vrstu ponude i pokušati nacrtati odgovarajuću ikonu na svaku riječ. Na primjer, glagol “vidi” može se pokušati prikazati u obliku oka, a riječ “diše” – kroz sliku nosa i grebena. Nakon što nacrtate nekoliko rečenica, morate pokušati reproducirati šifrirani tekst.

Još jedna zanimljiva vježba o vizualnim udrugama. Osoba treba zatvoriti oči i pokušati zapamtiti sve objekte koje je vidio na putu od posla do kuće ili na bilo koju drugu stavku. Nakon toga, moraju biti napisan na listu papira u redu ili nacrtati rutu.

Takva vježba omogućuje vam da razvijete dosljednu memoriju kako bi naučili osobu da zapamtite objekte i stvari u pravom redoslijedu.

Rad sa slikama

Poboljšanje memorije je nemoguće bez rada sa slikama i razvojem vokabulara. Takve vježbe odnose se na razvoj, usmjerenu na koncentriranje. U najjednostavnijem izvršenju trebat će vam bilo koju sliku: treba ga pogledati oko 3-5 minuta, nakon što trebate uzeti oči i pokušati opisati ovu sliku. Takva vježba je poželjno ponoviti nekoliko puta dnevno, i može li ležati u krevetu, sjedi u stolici ili radi kućanskih poslova.

Još jedna vježba. Potrebno je uzeti nekoliko karata sa slikama različitih ptica i životinja, pažljivo gledati na njih, sjetiti se. Nakon toga, ilustracije su uklonjene na papiru pišu svi vidjeli stvorenja. Vrlo je važno redovito mijenjati slike – to će poboljšati kvalitetu vježbanja.

Složenije vježbe. U njemu kartice nisu slike, ali sadrže tekstualne podatke, primjerice, imena ljudi i datumi vezani uz one ili drugih događaja u životu.

Na primjer:

• Katya i Zhenya se oženili 15. lipnja 1996+
• Masha je rođena 3. prosinca 2008. godine+
• Katya je diplomirala na Institutu 21. srpnja 2010. godine+
• Novi trgovački kompleks će se otvoriti 21. studenog 2021.

Nakon što pročitate karticu, morate ga okrenuti i pokušati reproducirati sve što je napisano na njemu.

Ovo je vrlo korisna gimnastika za um – ako redovito pribjegnete vježbanju, nakon nekog vremena možete primijetiti da je vaše sjećanje postalo mnogo bolje.

Trening memorije slušanja

Mnogi rade vježbe za poboljšanje vizualne memorije i potpuno zaboraviti na slušalicu, za razvoj koji je također aktivno. Najbolje od svega ovoga pomaže čitati knjige: svaki dan trebate čitati najmanje 10-15 minuta. Usput, školci mogu koristiti udžbenike za ovo – na takav način možete kombinirati performanse domaće zadaće s obukom memorije.

Prilično neobičan zadatak može se izvesti izvan kuće. Na primjer, na putu za rad ili jednostavno u javnom prijevozu, neprimjetno slušajte razgovore sjedite u blizini ljudi i zapamtite ih, a zatim ponovite odlomke od čuo. Ako osoba koristi svoj osobni prijevoz za kretanje, onda možete ponoviti vijesti i oglašavanje. Skrećemo pozornost na činjenicu da je ponavljanje dobivenih podataka fundamentalno kada je ispunjena ova vježba, inače metoda jednostavno neće raditi.

Druge vježbe

Japanski znanstvenici to vjeruju Najbolji način da se “ispumpa” vaš mozak i poboljšajte memoriju je usmeni račun, Budući da uključuje aktivno sudjelovanje procesa pod nazivom kratkoročne ili radne memorije, to jest, koji vam omogućuje da zadržite sve potrebne informacije u mojoj glavi.

Vjerojatno su svi naišli na takvu situaciju kad ste došli u trgovinu s namjerom da nešto kupite i pronašli smo se unutra, zaboravili što vam je potrebno. To ukazuje na kratkoročno pamćenje. Ovdje možete preporučiti nekoliko vježbi. Najjednostavnija stvar je brzo izračunati obrnutim redoslijedom, na primjer, od stotinu do jednog. Možete malo više komplicirati zadatak, na primjer, izvesti odbrojavanje vojnika: 300 … 297 … 294 i tako dalje. Ova vježba je bolja nego što bilo tko drugi doprinosi poboljšanju kvalitete kratkotrajne memorije.

Šah – vrlo korisna vježba na logici, koje su ljudi dugo percipirale kao nešto više od igre. Oni uključuju sve moguće vrste mozga aktivnost. To ne čudi, jer igrač mora izmjenjivati ​​poteze (i protivnika) i na temelju tih izračuna za razvoj strategije interakcije. Igra daje veliki broj dojmova i stoga poboljšava opterećenje radne memorije i time doprinosi održavanju mozga u aktivnom stanju.

Kako bi se povećala koncentracija pozornosti i ojačala proces spremanja primljenih informacija, koristite igre s potragom za identičnim slikama ili brojkama. Da biste to učinili, na stolu ima 18-20 par kartica na stolu, zauzvrat se okreću i zapamtite gdje je. Svrha igre: otvorene kartice na parovima i odgodite na stranu. Usput, takvi simulatori se mogu naći na internetu i koristiti za svakodnevne vježbe mozga, na primjer, u javnom prijevozu na putu do posla.

Potrebno je posvetiti mnogo pažnje u obuci pacijenata nakon prenesenog moždanog udara. Ova bolest ometa cerebralnu cirkulaciju, udara udio i hemisfere mozga – kao rezultat, neuroni umiru i uzrokuje pogoršanje tijela.

Nažalost, nakon moždanog udara, to je praktički nemoguće obnoviti memoriju u cijelosti, međutim, to je vrlo realno za postizanje značajnog poboljšanja u situaciji.

Rad s pacijentima počinje s najviše elementarnih vježbi.

• Pacijent se zove 1-2 slova, nakon toga daju tekst u kojem ih mora naći.
• Ispred pacijenta stavite 3-4 bilo koje jednostavne stavke, mora ih pažljivo razmotriti nekoliko minuta, nakon toga ukloniti, navesti imena i opisati što je vidjelo. Takav zadatak mora biti postupno kompliciran i dodavanjem novih objekata ili korištenje detaljnije.
• Dati bolesnu sliku djece s njihovim imenima. Svako dijete na slici trebalo bi biti drugačije u nekoj vrsti elementa za odjeću – može biti plavi luk na glavi, zelene kratke hlače ili crvenu haljinu. Kartice treba predati i zamoliti da pacijent opisuje što se svako dijete oblači.

Obnova pamćenja kod osobe koja je doživjela moždani udar je složen, dugotrajan i dug proces i, naravno, nemoguće je učiniti među vježbama – Pacijent u svakom slučaju treba liječenje lijekova. Međutim, redovita praksa omogućuje vam da značajno ubrzate proces rehabilitacije. Usput, isti zadaci će biti korisno kada je počela znakove demencije.

Općenito, može se reći da vježbe usmjerene na obuku memorije omogućuju vam da značajno poboljšati kvalitetu ljudskog života i optimizirati funkcije mozga. Poboljšajte koncentracije memorije i pažnje pomoći jogi, vježbanju, gimnastici na prstima. Takve vrste aktivnosti poboljšavaju dovod krvi mozgu i omogućuju vam da postignete najviše moguće rezultate pamćenja informacija.

Morate trenirati sjećanje iz ranog djetinjstva – To će omogućiti djetetu mnogo lakše svladati školski materijal. Inače, ovladati programom u kojem svake godine mora pamtiti sve više i više novih informacija, a ponekad i potpuno nezanimnje će biti teško.

Posebnu pozornost na memorijski trening treba dati ljudima starijih. Samo aktivne radnje i trajne mnemonijske vježbe omogućit će im da izbjegnu mnoge probleme s kojima se suočavaju svaka osoba koja je potaknula 60-godišnju granicu.