Kako povećati raspoloženje kada je depresivno?

Depresija – depresija psiho-emocionalna država, što dovodi do apatije, pad sila, tjeskobe i ormare. Nažalost, psiholozi i psihoterapeuti sve više se suočavaju s pritužbama o ovoj iskrenoj bolesti. Povećanje učestalosti depresivnih poremećaja, jer stručnjaci vjeruju, prvenstveno je posljedica stresa i psiholoških preopterećenja, koji su izloženi najmoderniji stanovnici planeta. Kako se riješiti lošeg raspoloženja i pomoći sebi prevladati depresiju? Odgovori i preporuke koje ćete naći u ovom članku.

Određujemo uzrok i neutraliziramo izvor

Depresivno stanje može biti različita gravitacija i trajanje. Ponekad traje samo nekoliko dana. U nekim slučajevima, depresija se odgađa tjednima, mjesecima i čak godinama.

Razlozi za razvoj depresivnog poremećaja su dosta, često je kombinacija nekoliko negativnih čimbenika ili događaja:

• Problemi na poslu+
• neuspjesi u osobnom životu+
• Sukobi s voljenima ili prijateljima+
• Financijske poteškoće+
• Rođenje djeteta+
• Dezintegracija braka+
• ovisnost o alkoholu+
• Osobna nerealizacija+
• usamljenost+
• Dob krize+
• Gubitak voljene osobe+
• Ozbiljne bolesti, zdravstveni problemi.

Iznad najčešćih uzroka razvoja depresije navedeni su gore. Zapravo, svatko doživljava događaje svog života na svoj način. Zato Samo samo-analiza može biti u stanju razumjeti samo ono što je dovelo do depresivnog poremećaja.

Mnogo sigurno postavlja pitanje: zašto tražiti i odrediti uzrok vaše depresije?

Da, doista, u mnogim slučajevima događaji i nevolje mogu se otkazati. Ali uvijek možete pokušati promijeniti svoje nošenje na njih, odvratiti se od lošeg, pretražite pozitivne aspekte u trenutnom stanju stvari.

Pronalaženje uzroka ili razloga za vašu depresiju, rastavljajte svaki od njih. Pogledajte ih i na sebi. Ako ste izgubili nešto ili nekoga, usredotočite se na ono što ste ostavili.

Postoje situacije koje se mogu ispraviti. U takvim slučajevima, treba se usredotočiti na akcijski plan, a ne na negativna iskustva. Na primjer, nepravedno ste otpušteni. Pa, to znači da niste radili u vrlo dobroj organizaciji, jer tamo rade sa zaposlenicima. I ako vam se sviđa, općenito, vaš rad? Ako je tako, trebate početi tražiti sličan položaj. Ako ne, imate “udarac” iz svemira, koji vas gura na promjenu područja aktivnosti.

Ali, naravno, Vrlo teški i psihotreumatski događaji moraju raditi s psihoterapeutom ili psihologom.

Vjerni načini za podizanje sebe

Razgovarajmo o tome kako se pomoći sebi da se riješite lošeg mjesta duha i povratak u normalan život.

Pravilna prehrana

Ono što jedemo utječe na naše zdravlje i emocionalnu pozadinu. “U zdravom tijelu, zdrav um” – izreka je poznato mnogima od djetinjstva.

Teška, masnoća i štetna hrana opterećenja ne samo želudac i probavni sustav u cjelini. Teško je probavljive proizvode koji povećavaju kopču o organizmu, negativno utječu na raspoloženje i psiho-emocionalno stanje.

Mnogi su vjerojatno primijetili da nakon prejedanja dobivate razdražljivo. Povećane žučne emisije preopterećene jetre pojačava zlo zloćudu i sirangoj.

Da bi održala psihološku ravnotežu i dobro raspoloženje, držite se određenih pravila u prehrani.

1. Probati Nemojte prejesti.
2. 30-40 minuta prije obroka piće Naočale tople vode.
3. Jedite više povrća i voća. Osobito žute i narančaste plodove. Oni pomažu povećati raspoloženje i napuniti tjelesnu energiju. Vitamini i korisni elementi za trag povrća jačaju imunitet i zdravlje.
4. Nemojte sjediti na strogim dijetama. Vrlo su štetni za tijelo i često okončaju čovjeka u depresiju zbog stresa hrane.
5. Pretvoriti u dijetu Acoslera proizvodi: kefir, jogurts, ryazhen. Oni imaju pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru. Njihova redovita uporaba doprinosi poboljšanju probave, a time i dobrobit.
6. Nemojte se lišiti potpuno voljena jela i proizvoda. Ukusna hrana izaziva emisiju hormona sreće. Glavna stvar se ne može uključiti i ne ga apsorbirati u velikim količinama. Dvije ili tri komadiće čokolade, komad torte ili omiljene pržene piletine s prilogom u umjerenoj količini.
7. Mršave koristi jela masnih mesa, Pržena hrana, čips i brza hrana.

Zdravi san

Osjećati se dobro, Vrlo je važno ispasti. To je upravo ono što ne dobiva mnogo modernih ljudi. U snu, pokreću se restauratorski i pomlađivački procesi u tijelu, živčani sustav se odmara.

Odrasli čovjek treba spavati 7-8 sati za obnovu snaga. Najpovoljnije vrijeme za spavanje od 22 do 6 sati ujutro.

Hodati na otvorenom

Tjelesna aktivnost podiže raspoloženje, pomaže se nositi sa stresom, odvlači od negativnih misli. Svježi zrak je smeđi i ubrzava metaboličke procese, čime se dobiju dodatna energija.

Hodati svaki dan najmanje 40 minuta. Vrlo je korisno napraviti planinarenje 1-2 sata prije spavanja. Oni eliminiraju nesanicu – česti pratitelj depresije.

Razgovarajte s prijateljima

Pokušajte ne zatvoriti. Iz depresivnog stanja možete izlaziti brže ako se odvratite prebacivanjem na nove dojmove. Zato ne vrijedi rušiti veze s prijateljima i voljenima.

Početi barem o pozivu ili elektroničkoj korespondenciji. Možda ćete se u bliskoj budućnosti osjećati spremni sjediti i zabaviti se s prijateljima u kafiću ili posjetiti zabavu.

Glazbena terapija

Glazba – istinski čarobni izum čovjeka. Ritmovi i sklad su izvan i iscjeljujuće.

Slušajte svoje omiljene pjesme svaki dan. Ako želite premjestiti i plesati za njih, nemojte poreći sebe.

Održavanje dnevnika

Možete se boriti protiv depresije s osobnim dnevnikom. Zabilježite svoje misli i iskustva tamo. Pokušajte svaki dan kako biste dodijelili nešto dobro: događaje, emocije, komunikaciju s nekim, pozitivne dojmove, hvala na bilo čemu i t. Ns.

Vrhovi psihologa

Da se izvuče iz depresije što je prije moguće, trebate slušati vijeća stručnjacima.

• Trebate pokušati prestani razmišljati o lošem i zaštititi se od negativnih pojavljivanja.

• Ne čitati tešku literaturu, Slušajte tešku glazbu ili gledajte melodrame.
• Dobra sredstva za dobivanje psiho-emocionalne ravnoteže jest meditacija. Početi s jednostavnim dahom na računu. Redovito vježbate, možete primijetiti da postaje uravnoteženiji.
• Vjerujte voljenoj osobi. Razgovarajte s onima koji se ne boje otvoriti, o vašim mislima i iskustvima. Takvi razgovori često olakšavaju dušu i pomoći da naprave prve korake do izlaza iz depresivnog stanja.
• Ako smatrate da vaša depresija traje dugo i nema pozitivne dinamike, Kontaktirajte psihoterapeut. Važno je prepoznati da ne u svim slučajevima ne uspijevaju pomoći sebi. Nažalost, stručnjaci se suočavaju s teškim situacijama kada se morate pribjeći dugoročnoj ozbiljnoj terapiji, uključujući lijekove.