Posjeduje za meditaciju

Meditativne prakse su korisne za održavanje zdravog fizičkog stanja tijela, eliminirajući anksioznost, razvoj snage duha, dobivanje potpune harmonije sa sobom i prirodom. Udoban i stalan položaj stvara povoljne uvjete za učinkovitu meditaciju. Neugodan položaj trupa dovodi do napetosti, zbunjujući svijest iz duhovnog rada.

Popularne poza

Meditativna praksa može se vršiti sjedenje, stojeći, laganje, pa čak iu pokretu. Svaki položaj izabran za meditaciju mora biti održiv. Meditirajući čovjek treba osjećati ugodno. Veća korist za razvoj duhovnog rasta nastaje kada je u sjedećem položaju, kako se energija šalje i ne uklanja se kroz donje čakre. Tijekom duhovnog rada događa se energetska transformacija. Neke pozicije uživaju u popularnom.

Vajrachana

Ova se pozicija naziva dijamantnom pozicijom i pozom litice, jer praktičari njezinih ljudi stječu čvrste mišiće. Izvoditi Asanu koju trebate klečati. Stop je dizanja nalaze se na podu. Tada trebate spustiti stražnjicu na noge, prekrižili kape zaustavljanja. U sljedećoj fazi morate razrijediti pete na strane i sjesti između njih. Pobrinite se da sjedite na nogama, ali između njih.

Tijekom meditacije, kralježnica se čuva glatko. Ruke mogu biti na nogama.

Dijamantna poza poboljšava držanje tijela, proteže se kukovi i gležanj, eliminira reumatske bolove u nogama, tonizira rad unutarnjih organa i doprinosi poboljšanju probave.

Sukhasana

Udobna i ugodna pozicija je položaj s prekriženim nogama. Asana je vrlo prikladna za početnike jogis. Prvo morate sjediti na tepih, prekrižiti noge. Ispod stražnjice možete staviti svježu deku ili jastučić. Pravo zaustavljanje zategnite lijevom bedru. Lijevo stopalo mora biti postavljeno ispod desno bliže bedru. Koljena se povlače na pod. Prazne oči. Pažnju se usredotočuju na vrh nosa ili interbursa.

U slučaju poteškoća, početnici se savjetuju da izvode asanu uz potporu na zidu, dodirnite joj natrag. Uz pomoć držanja, kralježnjaka je ojačana, mišići palca protežu se, pokretljivost cijelog mišićno-skeletnog sustava razvija.

Padmasana

Ovaj položaj tijela naziva se lotos poziranje. Ovladava se nakon dolaska fleksibilnosti zglobova. Prvo morate prihvatiti Asanu s prekriženim nogama, onda morate zgrabiti desnu nogu rukama i polako ga premjestiti na lijevu bedru bliže želucu. Zatim treba obaviti istu radnju s lijevom stopom i stavite ga na desnu femoralnu kost. Ako se razvoj držanja daje s poteškoćama, trebate jednu nogu da se zategnete na suprotno bedro i ostavite drugu nogu na podu. Održati i ligamenti stječu mobilnost i fleksibilnost.

Poziti pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav, pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi. Tijekom vremena, mentalni procesi se ubrzavaju, poboljšava se memorija.

Siddhasana

Najnapredniji položaj tijela za meditaciju smatra se stajom zvijezda. U stanju sjedenja, morate povući petu desne noge na stražnjicu. Mora se odmoriti u prepone, ali ne morate sjediti na njemu. Ostala noga mora se staviti na vrh. Peta lijevih nogu treba biti pored stidne kosti. Genitali se nalaze između peta koje čine jednu liniju: lijeva peta porasla je na desnu petu. Usredotočite se na pupak.

Položaj se prakticira za poboljšanje cijelog tijela i poboljšanje duhovnog rasta.

Virasana

Državi junaka jednako je pogodan za pridošlice i ljude koji imaju opsežno iskustvo meditacije. Izvodi se stoji na koljenima. Prvo morate gurnuti noge noge, duboko udahnite i spustite stražnjicu na podu. U ovom slučaju, unutarnji dio ICR-a ne smije dodirivati ​​vanjsku površinu kuka. Usmjereni prsti trebaju biti pritisnuti na pod. Stražnjici bi trebale biti smještene na podu, a ne na pete.

Položaj heroja doprinosi poboljšanju mentalne aktivnosti i normalizacije funkcionalnosti unutarnjih organa. Stres u nogama je smanjen, spojevi koljena su ojačani, prolaze reumatske bolove, slani ostruge nestaju u petama.

Što odabrati?

Početnici se bave meditacijom vrlo je važno odabrati udoban položaj tijela za sebe. Trebate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela. Prvo, možete nastaviti s razvojem dvaju jednostavnih sjedećih mjesta: Vajrasan i Virahan. Za početnike, Sukhasanova pozirana je savršena.

Tek nakon potpunog razvoja tog položaja preporuča se preseliti u Padmanu i Siddhasan.

Ne u potpunosti zdravi stručnjaci savjetuju meditirati na mekom jastuku ili sjedeći na stolici. Položaj stražnjice iznad nogu sprječava ih. Uz loše istezanje, najbolje je staviti ispod holloksa jastuka tako da noge nisu na težini.

Doživljavanje tjelesne nelagode u praksi sjedenja može ležati na leđima. Preporučljivo je obaviti akciju na podu, jer samo uz pomoć krute podrške može se ispravno postaviti kralježnica.

Kako spremiti ispravan položaj tijela?

Pravilno prihvaćena pozicija omogućuje osobi da dugo meditira bez napetosti. Ispuniti duhovnu praksu vrlo je važno pronaći vaš centar i simetriju. Postizanje željenog rezultata sprječava istodobno korištenje dva suprotna država: koncentracija i opuštanje. Ravnoteža uvijek treba spasiti. Ne smije se naporno naprezati i previše opustiti tijelo.

U situaciji tijela, gravitacija tijela tijela mora se ravnomjerno raspršiti na podu. Stručnjaci ne preporučuju početnike da se uključe u meditativne prakse u položaju koji leži, budući da opušteno tijelo može uroniti osobu u duboko spavanje.

Glavni uvjet za bilo koju sjedeću meditaciju je neuravnotežena ravna kralježnica. Izbjegavajte izgled padine koja sprječava slobodan unos energije. Čuvati glatko. Brada bi trebala biti malo spuštena na prsima. Tjelesna težina mora biti distribuirana simetrično. Zamislite da se vaša kralježnica sastoji od hrpe kovanica.

Takva mentalna slika omogućuje održavanje osjećaja stabilnosti i ravnoteže, jer svaka padina lijevo, desno, naprijed ili natrag će uništiti imaginarni stog, a kovanice se raspadaju u cijeloj sobi.

Možete zamisliti konopac vezan za vrh, povlačenjem vas. Postoji osjećaj lakoće, kralježnica se ispravlja. Nepokretnost se može razviti vizualizacijom veličanstvene planine. Zamislite sebi tihu zamrznutu planinu. Poravnajte pozu, opustite se i naručite nekoliko minuta. Prsa bi trebala biti ispravljena.

Moguće pogreške

Kako bi se izbjegli različiti nedostaci, pri obavljanju meditativnih praksi potrebno je provjeriti ispravan položaj vlastitog tijela ispred zrcala. Stručnjaci savjetuju novak da obrate pozornost na neke vrlo važne trenutke uzrokovane uobičajenim pogreškama.

• Stvari leđa tijekom meditacije pojavljuju se zbog fizioloških karakteristika osobe ili nepažnje. Da biste eliminirali probleme povezane s fiziologijom, preporučite ispod stražnjice kako biste ih podigli. Nepažnja eliminira svjesniji pristup meditativnoj praksi. Držeći leđa pravo kada je Asana ispunjena, osoba se postupno naviknut na pravi položaj. Stražnji mišići su ojačani.
• Preplavljen Odjel za licencu često uzrokuje bolne osjećaje u leđima. Da bi se uklonila nepotrebna otklona, ​​tailbone je potreban za lagano promicanje, a sama slabina će se ispraviti. Osigurati prirodni otklon omogućuje izbor ne previsoka podstavljenog jastuka.
• Koljena su visoka u zraku stvaraju snažno opterećenje za leđa. Kao rezultat toga, ona počinje povrijediti. Da biste riješili problem, morate koristiti pomoćne alate u obliku malog sjedala.
• Jaka napetost uzrokuje bol u mišićima. U tom slučaju, cirkulacija energije je slomljena. Trebate se prilagoditi meditaciji.
• Nije potrebno bez odgovarajuće pripreme za razvoj složene opreme. Slični pokušaji često dovode do ozljeda i želje da bacaju duhovnu praksu. Početi s majstorstvom jednostavnim tehničarima. Na složenije pozicije idu postupno.