Kako provesti meditaciju za opuštanje?

Suvremeni život zahtijeva osobu konstantan napon. Od toga ne ide nigdje. Izlazak, doživljavamo stres od oštrih zvučnih signala i od druge buke. Dođite na posao, bilo tko od nas treba usredotočiti na vrijeme da zaradite što više novca. Kod kuće također nema odmora. Na TV-u stalno prenosi agresivne vijesti. Gdje ići od takvog negativnog?

Trebate provoditi meditacije za opuštanje. Oni će pomoći da obnovite iskrenu ravnotežu i time olakšavaju tešku situaciju.

Faze

Stručnjaci dodjeljuju Tri glavne faze Meditacija. Razmotrite ih detaljnije.

Prvi korak

Prva faza je opuštanje. Prije ulaska u Trance morate ukloniti napetost mišića u pojasu za rameni i u vratu. Ali ono što se ne može učiniti, pa se usredotočite. Puno opuštanje psihe zahtijeva potpuno isključenje iz vanjskog svijeta. Potrebno je ukloniti sve podražaje: buka, svjetlo, neugodno mjesto.

Praksa može sjediti na stolici ili na podu u posebnoj poze. Ako niste spremni uzeti lotos položaj, onda sjedite na udoban kauč i stavite jastuk ispod leđa. Ni u kojem slučaju možete uzeti vrhovni položaj i početi vježbati na punom želucu. Zašto? Zato što ćete definitivno spavati tijekom potpunog opuštanja tijela.

I zapamtite da kada sjedi položaj, držanje mora biti izravan.

Druga faza

Druga faza je koncentracija. Potrebno je fokusirati se na bilo kojem objektu i na njegovim karakteristikama. Da biste to učinili, odaberite mirno mjesto gdje se ne čuju vanjski zvukovi i životinje nisu prisutne. Tako možete smanjiti broj živčanih podražaja i odvojiti svoju svijest iz vanjskog svijeta. Znajte da je lijeva hemisfera vrlo teško potpuno onemogućiti iz uobičajene mentalne aktivnosti. Unatoč opuštanju cijelog organizma, i dalje će nastaviti funkcionirati. Pa ti Potrebno je učiniti sve tako da se ova aktivnost vozi na minimum. Samo tako možete poslati rad svijesti u pravom putu.

Vaša svijest će biti šokirana onim što ih počnete manipulirati. Moguće je da će ići na ofenzivu i pokušati igrati s njegovog položaja. Unatoč tome, morate prebaciti pozornost na neutralni položaj. Za ovo Možete koristiti vježbe disanja ili glazbu. Međutim, izumljene su i druge metode koje će vam omogućiti da se brzo koncentrirate. Osoba za meditiranje može se izmjenjivati ​​kako bi se razriješili vrh palca, druge prste. Na ovom postupku morate se jako usredotočiti. Tako da možete jednostavno podesiti praksu. I, ipak, bez obzira na to kako pokušavate, u glavi će sve vrijeme “dobiti različite misli”.

Ne pokušavajte se boriti s njima. Samo prihvatite sebe i udišite točno. Oni će doći i otići, a vi nastavite s radom.

Treća faza

Treća faza je Kontemplacija ili meditativno stanje. U ovoj fazi desna hemisfera mora potisnuti lijevo, a zatim treba stvoriti holističku sliku o postojanju. Dakle, spekulativna aktivnost zaustavlja, a svijest je u potpunosti očuvana, ali se vraća na novu razinu. Što kao rezultat dobivamo? Isključimo sustav koji može reciklirati informacije izvana. Na primjer, u praksi Zen, stručnjaci zaustavljaju spekulativne aktivnosti i istovremeno zadržavaju svijest. Čini se da je čovjek uronjen u drugo stanje, a kad se vrati, vidi svijet oko sasvim drugačijim.

Sve je to zato Tijekom istinskog transa, osoba može doživjeti takva iskustva koja će promijeniti svoj svjetonazor i značenje života. Nakon ostavljanja meditacije, ljudi počinju graditi nove odnose, uključujući i sa sobom. Meditacija vam omogućuje da unesete takvu državu koja pomaže doći na vaš “i”, a buđenje dolazi.

Tehnike

Kada živčani sustav radi loše, onda se osoba počinje da doživite razne neuroze, depresije, umora i depresivno stanje. U isto vrijeme, kardiovaskularne pati sustava. Zato Potrebno je da se uključe u različitim umirujuće prakse, kao što je meditacija za opuštanje. Ona pomaže ući u stanje mira i uspostaviti rad živčanog sustava.

respiratorni

Najviše opuštanje meditacija temelji se na disanje. Ova drevna tehnika vam omogućuje da prilagodite svoje tijelo za ozdravljenje. Također je koristan za smirivanje, i vratiti psihu. Najbolji mentori su se s takvom postupku za dugo vremena, a sada suvremenici i dalje da ga primjenjuju.

1. Odaberite prikladan stav. Leđa bi trebala biti glatka. Stavite na koljena, a dlan usmjeren gore. Oči bi trebao biti zatvoren.
2. Fokus na udisaja i isparenja. Osjetite kako su vaša pluća ispunjena zrakom, pa čak i kako ovaj zrak, squalanging tvoj mozak s kisikom, polako izlazi.
3. Tada morate otići na vježba kašnjenja daha nazvanog 4x4x4. Udahnite i razmislite do 4, odgodite dah i razmotrite do 4, izdahnimo i razmotrimo do 4.

Nakon takvih manipulacija, možete osjetiti kako sve vaše nevolje i alarmi ostavljaju. Uživajte u stanju mirovanja.

Audio

Slušanje meditacija – prilično lagani način za ulazak u trance. Tako da vas ništa ne ometa, stavite slušalice. Osim toga, meditacija može sadržavati određene frekvencije. Oni u potpunosti prenose slušalice. Ako ne postoji mogućnost korištenja slušalica, odmah uključite audio snimanje na glasnoću koja će vam biti udobna za vaše uši. Pažljivo gledajte tijekom meditacije disanja. Polako udahnite zrak i polako izdahnite. U slučaju misli, ne može omesti, pokušajte jednostavno ne obavijesti ili preskočiti ih. Položaj tijela treba biti udoban. Ako si možete priuštiti da se u Lotus-položaju, onda neka to bude. Ostali, osjetljivih ljudi, može se preporučiti da se pola veličine stanja u udoban stolac.

Vrijeme klasa mogu biti izabrani po volji. Međutim, stručnjaci tvrde da je Najbolji meditacija sati se ujutro ili navečer. Naravno, moguće je da se uključe u audiomedization i sjedi u prometu, ali nećete osjetiti na snazi ​​od takve klase. Ako i dalje želite prakticirati praksu uvijek i svugdje, a zatim Poslušajte zvukove prirode. Oni su najbolji načini za opuštanje duše i tijela.

Vizualizacija

Da bi se ispunili meditaciju takve usmjerenosti, osoba je jednostavno potrebno imati dobru maštu. Ako se mašta nije razvijena, zatim Ova tehnika je u stanju razviti vizualne ideje u svijesti, koji su potrebni bilo kakvom razumnom osobom. Što trebate učiniti:

1. Uzmi udoban položaj. Da biste to učinili, koristite kauč. Oni koji žele, možete sjediti na podu i uzeti lotosovu poziciju ili pola brzine.
2. Zatvorite oči i zamislite da ste na morskoj obali. Čuješ da valovi premlađuju oko obale. Sunčeve zrake miluju vašu kožu. Iz ovoga se zagrijavate i sjaji iznutra.
3. Mentalno izdvojiti iz pijeska i hodati duž obale. Ovdje lijep. S visokim planinama, zimzeleni borovi vas gledaju, a morski maniti sa svojom tirkiznom vodom.
4. Osjećam se kao da vjetar miluje vaše lice i vi ste sretni jer ste na tako lijepom i lijepom mjestu.
5. Uronite u ovu oazu sreće i mira.

Ova praksa treba obaviti svaki put kad se umorite. Da biste se riješili lošeg raspoloženja i unutarnjeg sivog.

Osnovne tehnike

Postoje metode koje su dale početak meditacija različitih fokusa. Zato ih razmislite.

1. Za duboko razmišljanje, također se provodi i duša i tijelo Praksa Bhavan Metta. Uz pomoć odgoja ljubavi prvi, a zatim na druge ljude, osoba postaje mudriji i mirniji. Da biste izvršili tehniku, morate duboko udahnuti i razgovarati sa sobom: “Sretan sam”. Na kraju, morate poželjeti svijetu širom svijeta i blagostanja. Tako da se okružujete pozitivno.
2. Da biste uklonili stres, za mirne živce koje trebate potrošiti Meditacija zove Vipassana. Držite leđa glatko i zatvorite oči. Udahnite točno. Usredotočite se na solarni pleksus. Ako vas loše misli prevladaju, odvedite ih ili ih vizualno pretvoriti u oblake koji nestaju. Sve je loše prošlo. Izvan sunca. Osjetite potpuno opuštanje od onoga što.
3. Meditacija vdante antistress. Osjećam se česticu svemira. Zatvorite oči i zamislite. Istodobno udišite točno i opušteno. Ova tehnika mora biti učinjena kada osjetite alarm. Takva manipulacija se može držati za odmor.
4. Puna relaksacija može biti meditacija u pokretu. Također opuštanje u pokretu pomoći će vam s napona nakon napornog dana. Kada izvršavate ovu tehniku ​​dok hodate, idite udisaju i izdisaju. Na primjer, udiše se, jedna noga trebala bi se kretati i odvojiti od poda. Uz izdisaj, stopala se spušta na pod i osloniti se na sve vaganje. Isto mora biti učinjeno na drugom stopalu.

Savjeti za početnike

Prije nego što počnete, trebate potražiti savjet onima koji imaju određeno iskustvo. tako, Možete iskoristiti sljedeće preporuke.

1. Odaberite mjesto. To bi trebalo biti tiho. Ako nemate priliku pronaći takvo mjesto, onda pitajte svoje najdraže neko vrijeme nemojte uznemiravati. Soba bi trebala emitirati svjetlo i biti dobro ventilirana. Zapamtite da morate duboko udahnuti i poželjno je da udišete punopravno čistog zraka.
2. Također tvoj odjeća bi trebala biti udobna. Vrijeme za prakse Odaberite sebe, oslanjajući se na vaše osobne interese. Zapamtite, meditacije se mogu obaviti u bilo koje doba dana. Ali bolje je da je bilo jutarnje ili večer.
3. Odaberite prikladan položaj. Ako ste teško sjediti za dugo vremena i usredotočiti se na noge i kralježnice (kao u slučaju lotosa poza ili pol putovanja), a zatim koristite stolicu ili kauč. Možete staviti mekani jastuk ispod leđa.

Tu su i takva poza.

1. Pozirati na turskom (Sukhasana pozira) trči sjedi na jastuku. Spin drži Rivne. Dlan je podigao.
2. Pozirati na stolici. Preporučljivo je sjediti na rubu stolice, koji ima čvrsto sjedalo. Postavite noge točno na pod i stavite koljena s dlanovima.

Zatim razmotrite jednostavnu tehniku ​​koju možete primijeniti.

1. Odaberite i uzmite udoban položaj.
2. Usredotočite se na svoje osjećaje. Ako se osjećate nelagodu, a zatim ga uklonite. Na primjer, vaša noga može iznenada zgrabiti grčeve. Podnijeti u ovom slučaju. Trebate čekati kada će nelagodnost ponovno proći i početi raditi.
3. Stavite sat alarma 15 minuta.
4. Zatvorite oči i počnite duboko disati na “puta, dva, tri”. Učinite ovu vježbu 5 puta.
5. Držite disanje i osjetite svoje tijelo. Trebalo bi biti opušteno, baš kao i vaše misli.
6. Sa svakim dahom i izdisati još se više opustiti. Osjetiti tijelo potpuno. Osjetite kako bol ostavlja. Vaše misli su izuzete od negativnog.
7. Nastavite držati se u takvom stanju. Uskoro ćete osjetiti kako se toplina boca u cijelom tijelu, a vaš um se povezuje s svemirom.
8. Nakon što alarmni sat radi i otvorit ćete oči, ponovno osjetite svoje tijelo. Kakve promjene osjećate? Sjednite i razmislite o još nekoliko minuta o onome što ste iskusili tijekom meditacije.

Ljudsko je napraviti pogreške. Da ih ne izvršite, pročitajte sljedeće informacije.

1. Nemojte biti u napetom stanju Tijekom meditacije. Ona je usmjerena na opuštanje vašeg tijela i uma.
2. Ne pokušavajte onemogućiti svoju mentalnu aktivnost. Što više to radite, jači će se misli “klinoviti” u glavi. Gledajte ih kao da sa strane, da tako kažem, sažetak od njih.
3. Ne pripadaju procesu meditacije. Ako se snažno usredotočite i čekate nešto neobično iz ove faze, nećete uspjeti. Neka razvoj situacije ide s prirodnim potezom. Uskoro ćete osjetiti rezultat.
4. Nije se dobiva uvijek meditacija. Ako imate loše raspoloženje, još uvijek morate učiniti praksu. Redesill sebe. Prvo, tako da možete dobiti osloboditi od negativnih, a kao drugo, prevladati svoje „ja”.

Zamislite kako ćete biti lijepo ako se pobjedi.