Meditacija za potpuno opuštanje prije spavanja

Meditacija za potpuno opuštanje prije spavanja

Svi ljudi su vrlo umorni nakon što je dan živio. Naravno, svatko od nas želite izgubiti težinu problema prije spavanja i ujutro se osjećati puni ažuriranje i plima. Oni će biti korisni za prolaz na novi način. Kako bi bilo moguće u potpunosti opustiti i spavati? Potrebno je provesti određeni ritual, naime meditaciju prije spavanja.

Za ono što je potrebno?

Meditacija je specifičan način koji će odgovarati svima bez iznimke. Tako i veliki – to su mentalne vježbe koje se često koriste u religiji ili poboljšati cijelo tijelo. Zbog mentalnog stanja koji se javljaju prilikom korištenja praktična, osoba može dobiti osloboditi od duhovnih i tjelesnih tegoba.

Zato je meditacija prije spavanja daje najučinkovitiji efekt. A ako su usmjerene na punom opuštanja i čišćenja, ovaj faktor je gotovo jedini način sposobna vas spasiti od mnogih problema.

Prednosti metodologije odavno su dokazane. Meditacija prije spavanja će vam dati mir i očistiti od loših misli. Osim toga, ležat ćete odmah nakon što se sjednica završi, a ujutro nećete osjetiti nelagodu od ranog buđenja. Korištenje tehnika pomoći će se riješiti nesanice i čak iscijeliti.

Česta uporaba prakse će dati uporni osjećaj sveobuhvatnog poboljšanja u stanju cijelog organizma, kao i opuštanje mišića. Sve će se to dogoditi zbog činjenice da će se protok krvi poboljšati i naglasiti vaše unutarnje organe i mozak s korisnim tvarima. Disanje će biti malo i možete zaspati. Vaša energetska bilanca i hormonska pozadina će biti obnovljena.

Dovoljno je držati 10-minutnu opuštajuću tehniku ​​prije spavanja i sve će ispasti. Ujutro ćete probuditi ažurirani, brz i lijep. Samo stav prema razredima trebao bi biti ozbiljan.

Priprema

Ovo je jedan od najvažnijih trenutaka. Dok pripremate i proći ćete meditaciju. Ako ste rastresili cijelo vrijeme, onda nećete uspjeti. Bit ćete razočarani u metodi i više ne želite ništa učiniti. Kao rezultat toga, puno vam nedostaje u životu.

Dakle, razmotrite stavke koje treba obratiti pozornost na.

  • Potpuno opuštanje će se dogoditi kada možete pronaći ugodan i miran kutak u vašem stambenom prostoru. Ako ćete redovito provoditi nastavu, odaberite mjesto za njihovu provedbu, gdje vas nitko ne može spriječiti. Usamljeni ljudi to mnogo lakše. Mogu se preporučiti za vođenje meditacije u spavaćoj sobi. Obiteljski parovi i parovi s djecom mogu se privremeno uzeti na mjestu gdje neće biti djece niti životinja.

  • Prije meditacije, međutim, kao prije spavanja, ne bi trebalo biti jako traženo. Maksimalno što se može učiniti je piti čašu prirodnog soka ili jesti jabuku.

  • Prije meditacije, pogledajte programe koji negativno utječu na svijest i psihu u cjelini. Pogotovo ne moraju sablazniti i raspravljati s kućanstvima. Inače, dubinsko čišćenje, što je glavna svrha meditacije, nećete biti u stanju provesti.

  • Sjetite se da meditacija mora biti odabrana tako da donosi maksimalni opuštanje i potpunu mirnoću za svijest. Oštri pokreti i neugodan položaji trebaju biti ostavljen za druge slučajeve.

  • Praksa odjeća uzeti najudobniji od x / b materijala.

Tehnike

Ako želite izgledati dobro, trebate dobiti dovoljno spavate dobro. Ova izjava je posebno zabrinut. Međutim, obojica ne manje zabrinutost. Da bi ostvarili ovaj uvjet, morate biti u mogućnosti da se opustite nakon napornog rada. To se može učiniti sa sljedećim tehnikama.

Počnimo s najučinkovitijih tehnika.

  • Uključite opuštajuće zvukove koji će vam pomoći unijeti trans (prostor glazbu, pjev ptica, zvukove prirode i T. D.). Svjetlo mora biti prigušen ili ga isključiti na sve. Zaboravite sve što je u svijetu. U tom trenutku bi trebali postojati u svoje misli i predviđanja Nirvane.
  • Zamisli u svom umu jeku u čamcu ili prirodnom ambijentu. Zamislite da ste u izvanrednom prostoru. Neka vjetar puhati dotakne svoj obraz i usne. Osjetite večernju hladnoću dolazi iz mirnoj rijeci.
  • Mentalni biljke, kao što su: „Ja sam potpuno opuštena (a) i sretna (a)”, „Osjećam se toplo, širi po cijelom tijelu”, a kao da će pomoći da se najveći učinak.
  • Ako tijekom dana ste doživjeli stres ili negativnu situaciju, onda zamislite ove trenutke u obliku grla. A zatim postupno ih ispisati i poslati daleko.
  • Zatim razmislite o tome što negdje tamo, velika lopta je formirana u prostoru. On svijetli i spušta na vas. Neka ove svjetlosnu energiju unutar sebe. Ona će vam donijeti mir i snagu. Osjetiti plimu energije. Ostanite u tom stanju neko vrijeme i otići u krevet.

Sljedeći praksa se temelji na mišićnim kratica. To doprinosi poboljšane cirkulacije, zahvaljujući kojima organi, uključujući mozak, dobit će potrebne korisne tvari. Takva metoda omogućit će akumulirati energiju i probuditi vesela i zdrava.

  • Da bi sve to riješiti, morate naprezati mišiće čvrsto, a zatim se opustite. Prvo, stisnuti mišiće donjih ekstremiteta 15-20 sekundi. Za sažimanje mišiće u ICR zone, potrebno je pažljivo pristupiti. To je u njima da je glavni stres se akumulira, što negativne osjećaje.
  • Zatim idite na manipulacije koje će omogućiti pritisak i opustiti mišiće u cijelom tijelu. Ako u većini slučajeva koristite svoju ruku u svom radu (radite kao blagajnik, specijalist, malariji i t. D.), onda također pokušati posvetiti posebnu pozornost na ovaj dio tijela.
  • Nakon svih vježbi, idite na manipulacije s očima. Za to jako stisnite kapke, a zatim se opustite. Kada su sve vježbe ispunjene, potpuno se opustite, isključite sve svoje misli i lažute tako da spavate.

Ne manje učinkovita metoda je korištenje mantre. Da biste ih slušali, trebate slušalice i potpunu tišinu. Ako želite pasivnu meditaciju, to će biti dovoljno da legnete na prikladan položaj i omogućite uređaj koji će vam omogućiti da slušate. Najznačajniji zvuk u ovom slučaju bit će riječ o obliku Agasta Sinah.

Bliže noći, svijest o osobi radi u posebnom načinu, i stoga će mantra pravilno percipirati vaš um. Ujutro će vas vodila s dobrom raspoloženju, a vi ćete osjetiti plimu.

Ako želite ojačati učinak, morate koristiti mantru i Hum. Da biste to učinili, dobili oči na točku između obrva i slušati na tečaj na posebnom uređaju. Zahvaljujući ovom vježbom, možete dobiti osloboditi od nesanice.

Ako se muče noćne more, a zatim pokušajte koristiti takvu mantru: Shudge MahaiOhini Mahanidre Swahaa. Snimiti na uređaj i pretvoriti ga izravno kad se riješiti. Sjetite se da mnogo toga ovisi o vama. Ako ne slušati korisnih zvukova, i početi u isto vrijeme s slušanje njegovati negativne misli u vašoj svijesti, onda vam neće uspjeti. Dakle, uzmite mentalno stanje pod kontrolom i nastaviti s praksom.

Najčešći mantra je OM. To pridonosi ne samo potpunom opuštanju, nego i čišćenje negativnih (zlih, psovskih, oštećenja). Ako mislite da smo doživjeli takav napad, upotrijebite ovu mantru. Može se izgovoriti kada ležite udobno u krevetu, a možete jednostavno pisati nosaču i slušati prije spavanja.

Meditacija na temelju inhala i izdisaja može u potpunosti opustiti vaš um i tijelo. Tako prigušiti svjetlo i sjediti u lotosu poza pravom u krevetu. Počnite disati duboko (11-15 minuta), koncentriraju disanje u trbuhu. Pojavit će se pospanost, htjet ćete leći. Učinite to i nastavite disati duboko i mirno. Možete koristiti vizualizaciju. Zamislite da učite na oceanu i čujete njegove zvukove. Tako da nećete primijetiti kako uroniti u spavanje.

Važni trenutci

Bilo koja meditacija je usmjerena na punu relaksaciju i meditaciju koja se provodi prije spavanja, osobito. Stoga morate pokušati opustiti što je više moguće. Ovo stanje je najvažnija stvar u praksi.

Nemojte se prisiljavati da se posebno uključite u meditacije. Nasilne akcije o sebi neće doprinijeti uspjehu. Stoga, pokušajte shvatiti da je praksa proces koji vam omogućuje da steknete zdravlje i punjenje. Vjeruj mi!

Različiti mirisi i zvukovi doprinose punom opuštanju. Koristite takve povezane elemente za meditaciju. Ulje od lavande ili doline pomoći će vam da dobijete najjači učinak, jer ti mirisi pomažu u uranjanju u pospanu stanju.

Ocijenite članak
( Još nema procjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: