Meditacija za potpuno opuštanje prije spavanja

Svi ljudi su vrlo umorni nakon što je dan živio. Naravno, svatko od nas želite izgubiti težinu problema prije spavanja i ujutro se osjećati puni ažuriranje i plima. Oni će biti korisni za prolaz na novi način. Kako bi bilo moguće u potpunosti opustiti i spavati? Potrebno je provesti određeni ritual, naime meditaciju prije spavanja.

Za ono što je potrebno?

Meditacija je specifičan način koji će odgovarati svima bez iznimke. Tako i veliki – to su mentalne vježbe koje se često koriste u religiji ili poboljšati cijelo tijelo. Zbog mentalnog stanja koji se javljaju prilikom korištenja praktična, osoba može dobiti osloboditi od duhovnih i tjelesnih tegoba.

Zato je meditacija prije spavanja daje najučinkovitiji efekt. A ako su usmjerene na punom opuštanja i čišćenja, ovaj faktor je gotovo jedini način sposobna vas spasiti od mnogih problema.

Prednosti metodologije odavno su dokazane. Meditacija prije spavanja će vam dati mir i očistiti od loših misli. Osim toga, ležat ćete odmah nakon što se sjednica završi, a ujutro nećete osjetiti nelagodu od ranog buđenja. Korištenje tehnika pomoći će se riješiti nesanice i čak iscijeliti.

Česta uporaba prakse će dati uporni osjećaj sveobuhvatnog poboljšanja u stanju cijelog organizma, kao i opuštanje mišića. Sve će se to dogoditi zbog činjenice da će se protok krvi poboljšati i naglasiti vaše unutarnje organe i mozak s korisnim tvarima. Disanje će biti malo i možete zaspati. Vaša energetska bilanca i hormonska pozadina će biti obnovljena.

Dovoljno je držati 10-minutnu opuštajuću tehniku ​​prije spavanja i sve će ispasti. Ujutro ćete probuditi ažurirani, brz i lijep. Samo stav prema razredima trebao bi biti ozbiljan.

Priprema

Ovo je jedan od najvažnijih trenutaka. Dok pripremate i proći ćete meditaciju. Ako ste rastresili cijelo vrijeme, onda nećete uspjeti. Bit ćete razočarani u metodi i više ne želite ništa učiniti. Kao rezultat toga, puno vam nedostaje u životu.

Dakle, razmotrite stavke koje treba obratiti pozornost na.

• Potpuno opuštanje će se dogoditi kada možete pronaći ugodan i miran kutak u vašem stambenom prostoru. Ako ćete redovito provoditi nastavu, odaberite mjesto za njihovu provedbu, gdje vas nitko ne može spriječiti. Usamljeni ljudi to mnogo lakše. Mogu se preporučiti za vođenje meditacije u spavaćoj sobi. Obiteljski parovi i parovi s djecom mogu se privremeno uzeti na mjestu gdje neće biti djece niti životinja.

• Prije meditacije, međutim, kao prije spavanja, ne bi trebalo biti jako traženo. Maksimalno što se može učiniti je piti čašu prirodnog soka ili jesti jabuku.

• Prije meditacije, pogledajte programe koji negativno utječu na svijest i psihu u cjelini. Pogotovo ne moraju sablazniti i raspravljati s kućanstvima. Inače, dubinsko čišćenje, što je glavna svrha meditacije, nećete biti u stanju provesti.

• Sjetite se da meditacija mora biti odabrana tako da donosi maksimalni opuštanje i potpunu mirnoću za svijest. Oštri pokreti i neugodan položaji trebaju biti ostavljen za druge slučajeve.

• Praksa odjeća uzeti najudobniji od x / b materijala.

Tehnike

Ako želite izgledati dobro, trebate dobiti dovoljno spavate dobro. Ova izjava je posebno zabrinut. Međutim, obojica ne manje zabrinutost. Da bi ostvarili ovaj uvjet, morate biti u mogućnosti da se opustite nakon napornog rada. To se može učiniti sa sljedećim tehnikama.

Počnimo s najučinkovitijih tehnika.

• Uključite opuštajuće zvukove koji će vam pomoći unijeti trans (prostor glazbu, pjev ptica, zvukove prirode i T. D.). Svjetlo mora biti prigušen ili ga isključiti na sve. Zaboravite sve što je u svijetu. U tom trenutku bi trebali postojati u svoje misli i predviđanja Nirvane.
• Zamisli u svom umu jeku u čamcu ili prirodnom ambijentu. Zamislite da ste u izvanrednom prostoru. Neka vjetar puhati dotakne svoj obraz i usne. Osjetite večernju hladnoću dolazi iz mirnoj rijeci.
• Mentalni biljke, kao što su: „Ja sam potpuno opuštena (a) i sretna (a)”, „Osjećam se toplo, širi po cijelom tijelu”, a kao da će pomoći da se najveći učinak.
• Ako tijekom dana ste doživjeli stres ili negativnu situaciju, onda zamislite ove trenutke u obliku grla. A zatim postupno ih ispisati i poslati daleko.
• Zatim razmislite o tome što negdje tamo, velika lopta je formirana u prostoru. On svijetli i spušta na vas. Neka ove svjetlosnu energiju unutar sebe. Ona će vam donijeti mir i snagu. Osjetiti plimu energije. Ostanite u tom stanju neko vrijeme i otići u krevet.

Sljedeći praksa se temelji na mišićnim kratica. To doprinosi poboljšane cirkulacije, zahvaljujući kojima organi, uključujući mozak, dobit će potrebne korisne tvari. Takva metoda omogućit će akumulirati energiju i probuditi vesela i zdrava.

• Da bi sve to riješiti, morate naprezati mišiće čvrsto, a zatim se opustite. Prvo, stisnuti mišiće donjih ekstremiteta 15-20 sekundi. Za sažimanje mišiće u ICR zone, potrebno je pažljivo pristupiti. To je u njima da je glavni stres se akumulira, što negativne osjećaje.
• Zatim idite na manipulacije koje će omogućiti pritisak i opustiti mišiće u cijelom tijelu. Ako u većini slučajeva koristite svoju ruku u svom radu (radite kao blagajnik, specijalist, malariji i t. D.), onda također pokušati posvetiti posebnu pozornost na ovaj dio tijela.
• Nakon svih vježbi, idite na manipulacije s očima. Za to jako stisnite kapke, a zatim se opustite. Kada su sve vježbe ispunjene, potpuno se opustite, isključite sve svoje misli i lažute tako da spavate.

Ne manje učinkovita metoda je korištenje mantre. Da biste ih slušali, trebate slušalice i potpunu tišinu. Ako želite pasivnu meditaciju, to će biti dovoljno da legnete na prikladan položaj i omogućite uređaj koji će vam omogućiti da slušate. Najznačajniji zvuk u ovom slučaju bit će riječ o obliku Agasta Sinah.

Bliže noći, svijest o osobi radi u posebnom načinu, i stoga će mantra pravilno percipirati vaš um. Ujutro će vas vodila s dobrom raspoloženju, a vi ćete osjetiti plimu.

Ako želite ojačati učinak, morate koristiti mantru i Hum. Da biste to učinili, dobili oči na točku između obrva i slušati na tečaj na posebnom uređaju. Zahvaljujući ovom vježbom, možete dobiti osloboditi od nesanice.

Ako se muče noćne more, a zatim pokušajte koristiti takvu mantru: Shudge MahaiOhini Mahanidre Swahaa. Snimiti na uređaj i pretvoriti ga izravno kad se riješiti. Sjetite se da mnogo toga ovisi o vama. Ako ne slušati korisnih zvukova, i početi u isto vrijeme s slušanje njegovati negativne misli u vašoj svijesti, onda vam neće uspjeti. Dakle, uzmite mentalno stanje pod kontrolom i nastaviti s praksom.

Najčešći mantra je OM. To pridonosi ne samo potpunom opuštanju, nego i čišćenje negativnih (zlih, psovskih, oštećenja). Ako mislite da smo doživjeli takav napad, upotrijebite ovu mantru. Može se izgovoriti kada ležite udobno u krevetu, a možete jednostavno pisati nosaču i slušati prije spavanja.

Meditacija na temelju inhala i izdisaja može u potpunosti opustiti vaš um i tijelo. Tako prigušiti svjetlo i sjediti u lotosu poza pravom u krevetu. Počnite disati duboko (11-15 minuta), koncentriraju disanje u trbuhu. Pojavit će se pospanost, htjet ćete leći. Učinite to i nastavite disati duboko i mirno. Možete koristiti vizualizaciju. Zamislite da učite na oceanu i čujete njegove zvukove. Tako da nećete primijetiti kako uroniti u spavanje.

Važni trenutci

Bilo koja meditacija je usmjerena na punu relaksaciju i meditaciju koja se provodi prije spavanja, osobito. Stoga morate pokušati opustiti što je više moguće. Ovo stanje je najvažnija stvar u praksi.

Nemojte se prisiljavati da se posebno uključite u meditacije. Nasilne akcije o sebi neće doprinijeti uspjehu. Stoga, pokušajte shvatiti da je praksa proces koji vam omogućuje da steknete zdravlje i punjenje. Vjeruj mi!

Različiti mirisi i zvukovi doprinose punom opuštanju. Koristite takve povezane elemente za meditaciju. Ulje od lavande ili doline pomoći će vam da dobijete najjači učinak, jer ti mirisi pomažu u uranjanju u pospanu stanju.