Meditacija prije spavanja za žene

U potpunosti vratiti tijelo, moramo spavati noću najmanje 8 sati. Ali što učiniti ako san “ne ide”? Umjesto gutanja pilule za spavanje, pokušajte meditaciju. Za žene, meditativni proces ima vlastite karakteristike.

Učinkovitost meditacije za noć

Dokazano je da je za žene meditacija prije spavanja mnogo važnije nego za muškarce, jer je predstavnik lijepog spola podložan stres od jakih predstavnika. Dame reagiraju na sve emocionalno i svijetle. Možda ih to čini dio prekrasne polovice čovječanstva. Oni su otvoreniji za suosjećanje i empatiju. Njihova iskustva ne traju jedan dan, nego tjedni, mjeseci, pa čak i godina.

Žene su zabrinute ne samo ono što se događa na poslu, ali i kućna pitanja – kako stvoriti povoljnu atmosferu u kući tako da muž dolazi kao praznik, a dijete se nije odbilo.

Ponekad te misli ne napuštaju ženu u popodnevnim satima niti noću. Ona vrsta i ne primjećuje kako, ostavljajući red u uredu i vlastitom stanu, dopušta da ptica pod tušem.

Omiljeni ima duge swipes ispod strane, sin gleda na deseti san, a ne može zaspati, jer je za to potrebno baciti sve nepotrebne dume iz glave. Večernje meditacija će pomoći. To je prije odlaska u krevet da je naše tijelo spremno za takve postupke na najbolji mogući način. Lakše mu je opustiti.

Ako ispravno radite sve vježbe, možemo:

• Opustite mišiće+
• Normalizirati pritisak+
• Vrati hormonsku pozadinu+
• Ukloniti psihološko umor+
• Ubrzati proces poplave+
• oporavak+
• Poboljšati vanjski pogled+
• izliječiti brojne kronične bolesti+
• Vraćanje menstrualnog ciklusa+
• riješite se problema s kožom+
• Spomen depresija+
• dio s alarmima+
• Ukloniti stres.

Što uzeti u obzir prilikom pripreme?

Meditirati “radili” po potrebi, treba obaviti niz preporuka. Za početak, tuširajte se ili bolja kupka. Uz pomoć vode koju opustite svoje tijelo. Pijte čašu toplog pića. Može biti kakao ili mlijeko. Ali iz teške hrane bolje je odbiti. Preopterećena želudac će spriječiti proces opuštanja. Posljednji obrok ne smije biti najkasnije dva sata prije početka meditacije.

Isto se može reći o fizičkom naporu. Oni su nepotrebno “voditi” naše tijelo i smiriti ga neće biti lako. Odaberite udobnu odjeću. Ona mora biti slobodna. Omiljena pidžama je prilično prikladna.

Glavna stvar je da ništa nije tresao vaše tijelo. Trebalo bi se zabaviti u svemu. Može biti prikladnije za vas u donjem rublju ili spavaćici. Ali od poderanih majica, bolje je odbiti. Budite lijepi svaki dan i noć, čak i ako vas nitko ne vidi u ovom trenutku.

Nemoguće je postići harmoniju pod tušem u prljavim čarapama i nesiniranoj majici s prošlogodišnjim mjestima. Napraviti jednostavnu masažu hramova pomoću eteričnog ulja.

Vrijeme

Vjeruje se da je najbolje vrijeme za meditacije 9-10 u večernjim satima. Stoga, prije toga morate imati vremena da završite sve slučajeve i idite u krevet. To je krevet – najbolje mjesto za večernju meditaciju.

Prostor

Provedite sobu. Svježi zrak će pomoći vašoj glavi “isključiti”. Koristite aromatične svijeće. Sve što okružuje čovjeka tijekom meditacije je važno, uključujući mirise i zvukove. Onemogući TV, radio, telefon. Tablet, prijenosno računalo ili računalo prevodi u stanje mirovanja. Kratka obavijest o novoj poruci također se može pokvariti.

Ako su susjedi u ovom trenutku bučnom stranka ili suprug gleda utakmicu u omiljene nogometne reprezentacije, a kćer se domaći u glazbi i to je nemoguće da biste dobili osloboditi od svih stranih zvukova, koristite čepiće za uši. Soba bi trebala ostati sama. Neočekivani Chih omiljeni suprug će učiniti sve svoje napore uzalud.

Vi ne bi trebali odvratiti ništa. Provjerite je li kotlić isključen i ne zaboravite zatvoriti vodu u kupaonici.

Psihološka postavka

Zaboravite na sve brige i probleme koje sam imao u lice za taj dan. Pokušajte ne misliti ni o čemu. Meditacija vrijeme je vrijeme od uranjanja. Bilo koja misli tipa „sam zaboravio kupiti novu prijenosno sina” ili „nisam imala vremena za pranje podova” neće dati da se opustite. Ostavite ih do sljedećeg dana. U svakom slučaju ništa ne da popraviti ništa, ali vaš mentalno stanje, naravno.

Pristupiti procesu meditacije s čistom savjesti. Ne smijete ništa odvratiti ne samo ne. Ponekad je teško nositi se sa svim vanjskim podražajima. Znati sebe, preporuča se barem na početku na ovaj način kontaktirati stručnjaka. Mentor će vam pomoći da odaberete i prikladne za vas i zvučnu podršku za učinkovitu meditaciju i okuse koji će vam pomoći u susret s podsvjesnim i otvoriti ga.

Treniranje varijanti

Isprva je teško apstraktati od opsesivnih misli, tako da Bolje kao “sedativ” koristiti glazbu ili drugu ugodnu podršku zvuka. Možete staviti mirnu melodiju. Također dobra pozadina za opuštanje bit će zvukovi šume (pjevanje ptica ili vjetra) ili buku mora. Isključite svijetlo svjetlo. Ostavite samo noćno svjetlo ili ostanite u potpunoj tami.

Sada idite u krevet i zatvorite oči. Početi meditirati ležeći u krevetu. Vraćemo dah, trebao bi biti miran. Duboki dah, a zatim izdahnite.

Usredotočite se na to kako vaša pluća rade. Pokušajte zamisliti da sada niste u krevetu i na obali toplog mora ili vožnja na valovima. “Otpustite” svoje tijelo u srijedu. Neka puše bijeg svježeg vjetra ili miluje topla voda, a možda zagrijava sunce.

Za bolje osporavanje ugodne atmosfere. Osjetite miris slane vode, osjetite morski povjetarac na sebe, čujte kako muljašce leti iznad vas. Možda ćete htjeti ostati ovaj galeb i poletjeti iznad oblaka. Možda je vaše tijelo lakše osjećati kao topli pijesak, koji povremeno ometaju samo lagani ugodan povjetarac, a valovi ga opere sa svih strana. Pokušajte sve što će omogućiti potpuno čišćenje glave od pritiska na pitanja.

Samo nemojte sve u večernjim satima predivne uspomene. Zadatak se ne vraća u prošlost, ali stvaranje nove budućnosti bez nepotrebnih briga i alarmi. Pravilno izvedena meditacija će se opustiti tijelo, a vi sami neće primijetiti kako spavate i riješite se nesanice. Kao dodatna stimulacija tijela za potpuno opuštanje, ispričajte se mentalno takvim frazama:

• “Potpuno sam opušten”+
• “Moje tijelo je ispunjeno toplinom”+
• “Moje ruke i noge su teške”.

“Protresite” sebe u brodu na valovima. Mentalno se prebacite na samo središte oceana. Nema mjesta za zabrinjavajuće i iskustva. Uživate u buci vode. Tijelo je ispunjeno toplim svježim zrakom. Sve to je uljudno. Držite dah, ali u isto vrijeme ne ometaj ritam koji je izabrao tijelo. Ako učinite sve u redu, spavanje će ne samo brzo doći, ali to će biti mirno i spokojno do jutra.

Drugu opciju. Nakon misa na brodu ili se preselio na plažu, pokušajte “dio” s vašim tijelom. Pogledajte sebe. Popnite se na visinu ptičjeg leta i vidite kako ste se smjestili u ugodnom ležaljci ili ležaljci. Važno je vizualizirati svaku stavku – dlan blizu, sunčeve, zvijezde. Bit će to divan san.

Da biste prevladali negativne misli, pokušajte izvesti takve meditacije. Uzmite najpogodnije držanje, bez obzira ili sjedenje. zatvori oči. Dah kroz nos. Koncentrirati se samo na ovaj proces. Nakon nekog vremena, u tijelu će se u tijelu pojaviti ugodna osjećanja, glava će izbaciti sve nepotrebne misli.

Mentalno premjestiti u mirnu šumu, do obale oceana ili vrh planine. Udahnite svježi zrak, a istovremeno napravimo gutljaj sunčeve energije. Izdišem raniji negativni zrak. Svi alarmi i uzbuđenje ostavljaju nas. Samo radost i pozitivna naboja ostaju unutra. Ovaj postupak ozdravljenja vam omogućuje da nositi ne samo s nesanicom, ali s hipertenzijom, osim toga, ona stavlja kako živčani sustav.

Oporavak

Ova metoda meditacije se zove „ozdravljenja san”. On ne samo da pomaže da biste dobili osloboditi od nesanice, ali i ljekovita ženu. Nakon izvođenja svih potrebnih pripremnih postupaka, koji su opisani gore, ići u krevet. Ruke Donja uz tijelo. Pod glavu mora biti udoban jastuk ili valjkom. Početak disanje. Provjerite disanje i exhalations glatka, opustite svaku stanicu u tijelu.

Početak iz vaših stopala prstima, postepeno ići na noge, noge, bokovi, stražnjica, trbuh, leđa, vrat, lice. Svaki je udah dovodi tijelo gutljaj kozmičke energije. Zadržite dah, neka se veće mjesto unutar vas. To će biti ispravnije disati kroz usta. Kada udišete, razmislite do 4, kada izdišete – do 8. Dakle, živčani umirena sustav dolje, spavanje vas obavija.

Važno je zapamtiti da se takve sjednice treba provoditi. Jedan paušalni iznos je vjerojatno da će donijeti mnogo koristi. Dakle, odvedite se u pravilo da biste prešli na spavanje. TV u spavaćoj sobi više nije potreban.

Za opuštanje

Za potpuno opuštanje i duboko mirno probajte sljedeću vrstu meditacije. Ležao na krevetu ili pod. Ruke i noge postavite najprikladniji način. Zatvori oči. Snažno naprezamo sve mišiće. U tom stanju, duboko udahnemo. Sada 3-4 kratko izdisanje kroz usta. Zatim opustite tijelo.

Ako je lakše učiniti u fazama, počnite naprezati mišiće lica, a zatim polako “izostaviti” teret u cijelom tijelu. U procesu opuštanja, pogledajte dah da bi bio gladak. Takav umirujući postupak će dati i zdravstveni učinak tijela žene.

Ali opet, morate se sjetiti da, najvjerojatnije, odmah dobiti rezultat neće uspjeti. Za ovo trebate trening. Jednom s vremenom ćete biti lakše obaviti meditaciju. I svaki dan, dobrobit će postati bolji i bolji.

Za pomlađivanje

Dobar izgled važan za većinu žena ne manje od dobrobiti. Kada se pojave prva bore i druge promjene povezane s dobi, dame također najčešće doživljavaju stres. I obrnuto, lijepo lice, zdrave kose i noktiju. Ali kako bi ostali mladi, uopće nije potrebno pribjeći uslugama plastičnog kirurga. Posebne meditacije za 20 minuta pomoći će značajno poboljšati izgled.

Tehnika izvršenja izgleda ovako.

• Sjedimo u prikladnom držanju. Glavni uvjet je izravan spin.
• Usredotočite se na disanje. Duboki uzdah.
• Predstavljamo ugodne slike i situacije. Idemo se u “lijepu” sliku.
• Ispraviti sve što ne odgovara. A ovdje već hodate na Pariškoj ulici, teško je oduzeti od vas da pogledate, vi ste puni snagorije i energije. Kosa leprša na vjetru, koža sjaju svježina, vi ste idealno od vrha čavala za šminka na licu. Svaki korak – personifikacija samopouzdanja iu vlastitoj budućnosti. Prije nego što ste sretni, zdravi, mlada, lijepa žena.
• Stavi ovu ženu u sebe. Dati je da bude ovladao i prodrli u dubine podsvijesti.
• Polako izaći iz meditativnog stanja. Polako početi kretati se rukama i nogama. Uključite različite dijelove tijela, kožu na licu.
• Napraviti laganu gimnastiku. Vratite vlastitu motornu aktivnost.

Uskoro će biti vidljive promjene. Oni će se početi manifestirati na nogama i rukama. Ovi dijelovi tijela prije svega vraćaju mlade. Onda se okreće okrenuti na lice, kosu, prsa. Žena će početi izgledati mlade.

Vrijedi to samo zapamtiti jednom za učinak očito nije dovoljno. Ne očekujem od jednog postupka transformacije kozmetičke trenutak.

Tečaj masaže se izračunava najmanje 10 sjednice. Tako je s meditacijama. To je posao koji mora ući u naviku. A onda su dobili neodgovarajući izgledu i stanju unutarnjeg odmora i odličan dobrobit i miroljubiv, miran san, napokon.

Savjeti za početnike

Čak i ako se čini da su svi napori su uzaludni, čak ne bi ideju da meditacije su beskorisni zanimanje. Nastavite za njihovo obavljanje, a efekt će uskoro očitovati. Uostalom, spavanje, kao što znate, najbolji lijek. U tom procesu postoji svibanj biti osjećaj težine u nogama, pa čak i trnci u određenim dijelovima tijela, te pojavu goosems. Nema potrebe plašiti ova. Takva reakcija organizma je prirodno kada uronjen u meditativnom stanju.

Naš anksioznost obično raste bliže krevetu. Cijeli dan se nakuplja u tijelu, a zatim ne daje spavanju. Meditacija pomaže povećati otpornost na stres, koje mnoge dame “hrom”. Oni su preblizu srcu čak i najtrajniji problemi. I nije potrebno postati “debelo”, samo je potrebno naučiti oduprijeti se negativnim potocima koji nas doslovno okreću u suvremenom svijetu.

Meditacija vam omogućuje kontrolu i raspoloženje. Oni će se riješiti nesanice, a imunološki sustav će se povećati, kao što je stres bačen na nas, osim za druge probleme, također hormon kortizol. Isprva se “pretvara” našim prijateljem i pomaže mobilizirati da se bori protiv nevolje, ali onda počinje uništiti imunološki sustav, što dovodi do raznih bolesti. Svaki sukob ili loša situacija kod kuće, na poslu, u redu u klinici ili trgovini dodaje dio kortizola na naše tijelo. Što se više akumulira, to je destruktivnije. Smanjiti njegovu količinu pomoć meditacije.

Uklanjaju višak zlonamjernog hormona iz tijela. Kisik nas zadovoljava, budući da je ispravno disanje ključ za učinkovitost meditacije. Kao rezultat – obnovljen je naš srčani ritam, raspored se povećava. Prestajemo se buditi noću. I jutarnje buđenje postaje svjetlo i radosno.

U večernjim satima zahvaljujem svemiru posljednjeg dana, događajima koji su se dogodili, sastanci s ljudima, te značajke. Budite budite sigurni da pozdravite sunce i slobodno odlazite na njega upoznati ga.

Drugi neprijatelj našeg sna nije psihološki umor, ali mišićav. Nakon što se nađe u krevetu, počinjemo tražiti prikladnu pozu. Jednostavno baca. Ovaj proces ne samo da nam ne pomaže ući u svijet Morpheusa (grčki bog snova), ali i daje od njega. Mišići rade i naprežuju još više. Zaustaviti sve pokrete. Ostanite u zamrznutom stanju. Vrlo brzo, mišići će početi slabijim, napon za pretplatu. Ovaj impuls će se upisati u mozak. Odmah spavati.

I zapamtite: žene – stvaraju mnogo više natječaja nego muškarci, pa čak i ako stoje na čelu države, svi se percipiraju kao osobna bol. Svaki negativni događaj ili nekada ne dovodi do razmaženog raspoloženja, pogoršanje dobrobiti, smanjenje samopoštovanja, hormonalnog sloma i razmaženog izgleda. Meditacijske sesije – najlakši i najugodniji način vraćanja mira i vraćanja dobrog blagostanja. Pravilno izvedena meditacija učinit će čak i kratkoročno spavanje.

Ne uvijek postoji 8 sati za spavanje. Rani let ili promjena vremenskih zona su mogući. Spavajte, u kojem se uronite s “čistom” glavom, bit će bolja od alarmantnog, što je najmanje 12 sati. U ovom slučaju, glavna stvar nije količina, već kvaliteta.