Kako povećati koncentraciju pozornosti?

Uspjeh mnogih aktivnosti pruža tako važan mentalni proces kao pozornost. Njegova je koncentracija posebno važna za mentalne profesionalce rada, ljudi s brzim tempom života, kada se javlja česta promjena aktivnosti i riješenih zadaća, te, naravno, u školskom obrazovanju. Razmotrite učinkovite metode i vježbe usmjerene na povećanje koncentracije odraslih i djeteta.

Opća pravila za razvoj pozornosti

Pozornost – koncentracija percepcije na određeni objekt. Ima takva svojstva:

• Održivost+
• Prebacivanje+
• volumen+
• distribucija+
• koncentracija.

Za uspješno proučavanje djeteta ili aktivnosti odrasle osobe potrebno je razviti sva svoja svojstva, ali je posebno važno naučiti kako se usredotočiti pozornost. Koncentracija pozornosti je maksimalni smjer kognitivnih procesa za jedan objekt ili predmet aktivnosti bez ometanja za bilo koji unutarnji ili vanjski podražaji. Nemogućnost koncentracije u objektu, česta ometanja i umora ukazuju na raspršene.

Razvoj pozornosti će biti dobro promoviran od strane ne-gubljenja klase s provedbom određenih tehnika i vježbi, ali kako bi im se ostvarile učinkovitost, trebate se pridržavati određenih pravila.

Stvoriti dodatnu motivaciju. Početak rada s bilo kojim zadatkom, morate napraviti instalaciju da je u ovom trenutku najvažniji od svih slučajeva, ostatak može čekati. Kako bi se poboljšala motivacija, bolje je unaprijed razmišljati o tome što se korist može dobiti kada će se zadatak riješiti.

Ako se trebate ismijavati djetetu, preporučljivo je razgovarati o maloj nagradi s njim, koji će dobiti s uspješnim izvedbom. To može biti nešto iz slatkog ili kasnijeg depozita za spavanje, dopuštenje za igranje bilo koje računalne igre ili zajedničke kreativnosti. Znajući interese vašeg djeteta, olakšajte ohrabrenje.

Pij puno vode. Znanstvenici su dokazali da bi se poboljšala aktivnost mozga da je potrebno pravovremeno ući u tijelo vode. Zbog općeg nedostatka tekućine kod ljudi, mogu se pojaviti neka kršenja pozornosti. Odrasla osoba se preporučuje da pije 8-9 čaša čiste pitke vode tijekom dana, dijete školske dobi – 5-6 naočala.

Djeca trebaju objasniti da performanse kisika utječe na izvedbu kisika u mozgu, a voda doprinosi poboljšanoj protok krvi, čime se osigurava brži protok kisika u mozgu i svim drugim organima.

Upravljanje sekundarnim zadacima. Potrebno je naučiti kako jasno organizirati prioritete, ispunjavanje važnih stvari, ostavljajući manje značajan da ne zahtijevaju brze odluke ili postupke kasnije. Prilikom obavljanja zadataka trebali pokušati ne da se omesti manjih vanjskih čimbenika (buka izvan prozora, TV zvuk u susjednoj sobi i t. Ns.) završiti zadatak počeo brže i otići na druge dužnosti.

Nema potrebe da se nastojimo istovremeno obavljati nekoliko slučajeva. Izvršenje nekoliko zadataka može se odmah ne može bolje odraziti na konačni rezultat. Specifičnosti mozga je takva da se može usredotočiti na maksimum na obavljanje bilo kojeg mentalnog zadatka čak iu jednom pristupu. Ali rad u multitasking sustavu podrazumijeva čest prebacivanje pozornosti, a to smanjuje koncentraciju prilikom izvođenja glavnog zadatka. Ako osoba treba obaviti nekoliko zadataka koji zahtijevaju napon mentalne aktivnosti, bolje je sastaviti rangirani popis važnosti i jasno se pridržavati.

Napravite popis stvari koje miješaju. Ljudi su teže omesti, smanjujući produktivnost.U slobodno vrijeme, vrijedi razmišljati o vašim “lošim navikama”, i bolje – napraviti vizualni popis akcija koje ometaju performanse rada. Popis može imati razgovore na telefonu, koji ne povećavaju važnost, komunikaciju u društvenim mrežama i glasnicima, gledajući vijesti na internetu, a netko ima česte pauze čaja ili kasno odlazak za spavanje.

Olakšajte kulturu pauza. U svakom dugoročnom radu, pauze su jednostavno potrebne, ali moraju biti točni, dajući umoran mozak odmora i doprinoseći daljnjem fokusiranju. Pauza se mora izvršiti nakon obavljanja jednog zadatka, a s velikom iznosu – nakon završetka njegovog logičkog dijela, i mora biti popraćena malom motornom aktivnošću. U idealnom slučaju, ovo je šetnja na svježem zraku, ali ako nema mogućnosti, možete izvesti jednostavne fizičke vježbe ili sučeriti iz jedne sobe u drugu. Uklonite stres iz oka pomoći će gimnastici za mišiće očiju ili smjer gledanja kroz prozor na udaljene stavke.

Uklanjanje ukupnog umora doprinosi provedbi jednostavnih vježbi disanja.

Vrhunske vježbe

Poboljšanje pozornosti pomoći će jednostavnim vježbama. Naravno, za njihovo izvršenje trebate odabrati zasebno vrijeme, i ne pokušati riješiti vještine koncentracije fokusa paralelno s drugim slučajevima. Svaka nova, čak i kratka, zanimanje na početku zahtijeva određeno unutarnje raspoloženje i napon, pa prilikom izvođenja tehničara morate se opustiti nekoliko minuta, potpuno isključite iz svih slučajeva i ne omesti.

Vježbe s djecom trebaju se provoditi u obliku igre ne duže od 15 minuta. Da biste održali interes, možete organizirati natjecanja s nekim članovima obitelji.

Za djecu višeg predškolske i mlađe školske dobi

“Pronađite razlike”

Najpopularnija vježba koja je poznata svim roditeljima i djeci. Dijete se daje zadatak da pronađe sve dostupne razlike između dva slična crteža. Predškolci bolje omogućuju ne previše svijetle slike s počastima od ne više od 10 mjesta. Mlađi školci mogu pokazati svijetle crteže s mnogo malih detalja i razlika. Detaljno razmatranje poboljšava volumen i prebacivanje pozornosti, te također pomaže istovremeno koncentrirati na dva objekta. Slične slike za ovu vježbu mogu se lako naći na internetu.

“Pronađi i crouthrna”

Ispišite na komadu papirna slova u kaotičnom redoslijedu ili uzimajte tekst iz bilo koje stare novine (ali samo da fonta nije premala) i slaže se da u svim riječima (u svakoj liniji) morate prijeći određeno slovo (na primjer , “”). Vrijeme izvršenja zadatka – 1,5-3 minute. Nakon vremena provjerite pogreške – nije bilo propuštenih pisama ili prekriženih.

Izvođenje ove jednostavne vježbe najmanje 2-3 puta tjedno pomaže ojačati pažnju i razviti savršenstvo djeteta.

“Reci mi i ponovite”

Igre vježba je izvrsna za zanimljivo i korisno slobodno vrijeme cijele obitelji. To vam omogućuje da povećate koncentraciju, kao i razvijaju slušnu pažnju i kratkoročnu memoriju. Minimalni broj igrača je 2 osobe, ali više sudionika, više zabave ide igru. Zadatak igrača je zapamtiti i ponoviti riječi, zadržavajući njihov slijed, iu skladu s ispravnim slijedom riječi, osoba je odabrala suca, snimanje alternativa riječi. Tako da igra ne uzrokuje umor u djetetu, bolje je koristiti riječi određene teme: prijevoz, namještaj, gradove i t.Ns.

Tečaj igre izgleda ovako: “Avion” – poziva prvi sudionik. “Airplane, autobus”, kaže drugi. “Airplane, autobus, tramvaj …” – ponavlja treći i t.Ns. Sudionik koji se suočio s niza smatra se gubitnikom i ispušta iz igre. Osvaja onoga koji nije dopustio pogreške.

Za odrasle i srednjoškolce

“Crta”

Za obavljanje vježbanja, trebat će vam čist list A4 formata i olovke. Vrijeme izvedbe – 3 minute. Bolje je instalirati timera sa zvučnim signalom za ovaj interval.

List mora biti dogovoren horizontalno i 3 minute olovkom polako i pažljivo provesti prave ravne linije, završavajući s jednim, odmah ispod treba početi drugi i t.D. Sva pozornost i misli moraju biti usmjerene samo na držanje linija. Kada je napomenuo da je bilo barem najmanje ometanja, treba ga pričvrstiti na liniji s laganim dodirom (u obliku malog vrha – kao na kardiogram) i nastaviti crtati izravne linije. Ako je slobodno sjedalo na listu završio prije signala timera, letak se okreće i rad nastavlja. Nakon 3 minute izračunava se broj smetnji.

Prisutnost dobre koncentracije ukazuje na odsutnost vrhova, 2-3 vrhova – zadovoljavajuće koncentracije, više razgovora o potrebi rada na poboljšanju razine pozornosti.

“Opis tema”

Pomoći će poboljšati stupanj koncentracije i promatranja. U roku od 20-30 sekundi trebate pogledati neku temu, fotografiju ili sliku koja uključuje nekoliko stavki. Onda morate okrenuti i kako možete opisati razmatrani objekt. Nakon što trebate pogledati i provjeriti jesu li ostali zaboravljeni detalji. Vježba također pomaže u kratkoročnom obuku memorije, što utječe na percepciju i opseg pozornosti.

“Crtanje s dvije ruke”

Za vježbanje trebate pripremiti list A4 i dvije olovke. To će biti prikladnije za crtanje s horizontalnom položaju lista. To je potrebno u isto vrijeme, držeći se u obje ruke na olovci, prikazuje 2 stavke: lijeva ruka – krug i desno – kvadrat. Zatim promijenite crtež objekata u vezi s rukama i pokušajte sami odrediti kakvu je ruku lakše crtati jednu ili drugu stavku.

Zatim uključite tajmer zvukom ili pitajte bilo koga. Morate nacrtati maksimalni mogući broj krugova i kvadrata za 1 minutu, nakon kvadrata, kutovi su očito nacrtani, a krug je bio s ravnim krugom.

Nakon izvršenja možete izvući zaključke o razini koncentracije pozornosti:

• 10 ili više parova objekata – visok stupanj, odličan rezultat+
• 8-9 – iznad prosjeka, dobra razina+
• 5-7 – prosječni stupanj zadovoljavajući+
• Manje od 5 je nedovoljan stupanj koncentracije, potrebno je raditi na povećanoj koncentraciji.

Osim vježbanja vještine koncentracije, ova vježba također doprinosi razvoju intermetralne interakcije, što je važno za proizvodne aktivnosti i skladan život.

Ostale metode obuke

U procesu pozornosti Važno je naučiti vještine razmišljanja. Refleksija je sposobnost da ostvari vaše unutarnje stanje (misli, osjećaje, osjećaje). Ona podrazumijeva sposobnost da im daju procjenu kao da je od druge osobe. Razvijena refleksija omogućuje osobi da svjesno upravlja svojom pažnjom, da razumije gdje je usmjeren i, ako je potrebno, svjesno ga usredotočite na ono što je u ovom trenutku stvarno važno. Čovjek s nedostatkom vještine refleksije “pluta nizvodno” dok je u snazi ​​okolnosti.

Refleksivna tehnika “Gdje se pozošnjam?””. Povremeno postavljajte pitanja:

• “Stvarno je važno što sam sada zauzet?””+
• – Zašto to radim?””+
• “Poslam li svoju snagu i resurse?””+
• “Moje vrijeme ide na ono što trebam?””+
• “Trebam li nastaviti ono što radim?””+
• “Ono što mi treba i što želim u ovom trenutku iu bliskoj budućnosti?””.

Možete objesiti popis tih pitanja na bilo kojem mjestu kod kuće (na primjer, u pisanom tablici) i koliko je to moguće, odgovorite na neka pitanja. Oni će pomoći trenirati fokus pozornosti i pronaći potrebne resurse za postizanje ciljeva.

Emocionalno stanje utječe na koncentraciju pozornosti. Uz tešku radost ili visoku tjeskobu, osoba je teško krenuti na čak i poznata kućanstva, a posebno na nešto za fokusiranje. Samo u stanju mira i ravnoteže može se fokusirati što je više moguće i ne biti ometen.

Kako biste poboljšali Collens i emocionalne izlete, možete koristiti kompleks određenih tehnika. Vježbanje “dah” pomoći će povećati koncentraciju prije odgovornog poslovanja ili javnog govora, kao i dobiti osloboditi od prekomjernog uzbuđenja.

• Napravite tri duboka udisaja i izdisanja i koncentrirajte se na običnim disanjem.
• Pokušajte se opustiti i zamisliti kako zrak koji prolazi kroz respiratorni trakt ispunjava i proširuje pluća. Disanje u isto vrijeme glatko i smireno.
• Zatim ponovno napravite 3 dubokih udisaja i izdisaja, predstavljajući svaki izdisaj koji, zajedno s njima, tijelo ostavlja napetost i uzbuđenje.

Vježba “Jezero uvod” Omogućuje vam da razvijete unutarnju koncentraciju i eliminiraju prekomjernu emocionalnost. Trebate zatvoriti oči i zamisliti mirno, mirno glatko jezero. Površina jezera je apsolutno prozirna i čista. Ona odražava prekrasna stabla koja raste na obalama spremnika, a plavo nebo sa snow-bijelim oblacima. Stojiš na obali i diviti mirnu jezero, postaviti mir i unutarnji sklad. Vi psihički može opisati krajolik, podižući sve što se dogodilo zamisliti.

vježba „perle” doprinosi povećanju koncentracije pažnje i otklanjanje zabrinutosti. U zemljama Istoka, valjci su popularni dodatak se koristi i kod kuće i na poslu. Možda zato istočni ljudi uspijevaju napraviti ponderirane i razumne rješenja u svim okolnostima.

Jahanje krunice, morate u potpunosti usredotočiti na ove lekcije i slušati svoje osjećaje, ističući kad odem zabrinutost i mirno. Umjesto krunica, možete koristiti kuglice ili metode pomicanja palac. U isto vrijeme, metoda prsti prelaze u dvorcu, a veliki prsti napraviti kružnim pokretima.

Savjet

Rad na poboljšanju razine pažnje zahtijeva određene voljnom napore, posebno za djecu. Odrasla osoba je lakše ugađati za obavljanje vježbi, oni mogu predvidjeti rezultat. Djeca radije troše slobodno vrijeme na pasivni odmor na TV zaslonu, računalnim igrama, hobijima i komunikacijama s vršnjacima. Možda će neke preporuke pomoći pri motiviranju i organiziranju nastave.

• Stvaranje dobronamjerne atmosfere i pozitivan stav. Nema potrebe da se prisiljavaju obavljanje zadataka prisilno koristeći zastrašivanje i neugodne epitete na adresu djeteta. Važno je nametnuti povjerenje u dijete koje će se nositi s zadacima, a oni će mu pomoći daljnji studij.
• Jasna organizacija dana. Sukladnost s režimom povoljno utječe na zdravlje, aktivnost mozga i snažan san. Možete uključiti kratkoročne nastave razvoja na način određenih dana u tjednu, a ne dnevno.
• Osobni primjer. Roditelji za djecu su uzor, tako da će zajedničko izvršenje vježbi imati koristi i djecu i odrasle.
• Razvoj neovisnosti. Glavna komponenta učinkovitog učenja općenito je prijenos odgovornosti za njihovo znanje, vještine i vještine djetetu. Roditelji neće moći stalno ispuniti zadatke. Potrebno je prenijeti školboru da bi trebao težiti razvoju, objasniti da mu je potrebno, a ne mama ili tata. Razgovarajte o svim prednostima koje mogu dati dodatne zadatke.
• Poboljšanje samopoštovanja. Mnoga djeca, suočena s malim kvarovima u procesu učenja, gube samopouzdanje. Često se mogu čuti fraze: “Ne mogu!”, “Ne mogu!”I, nažalost, roditelji ponekad sadrže tu nesigurnost, pokazujući njihovu iritaciju i razočaranje u procesu obavljanja domaće zadaće s djetetom. Umjesto toga, pogledajte sina ili kćer, recite im: “Znam, ne baš lako, ali možete se nositi!”,” Uspjet ćeš!”, “Vjerujem u tebe!”Onaj koji ima vjeru u sebe i njegovu snagu ima dobru razinu koncentracije.

Između ostalog, ispravna prehrana utječe na razinu pozornosti. Nema potrebe za umetanjem tijela s ugljikohidratima. Za povećanje mentalne performanse, vrijedi koristiti proizvode obogaćene vitaminima: voće, bobice, žitarice, orašasti plodovi, riba, meso, u određenim dozama tamne čokolade, kakao i kave su dopušteni.

Pozornost je potrebna za osobu u gotovo svim aspektima života. Vjerovanje u svoje sposobnosti, ispravna motivacija i određene vježbe pomoći će povećati razinu koncentracije i jamčiti uspjeh u mnogim slučajevima!