Što je koncentracija pozornosti i što se događa?

Koncentracija pažnje pomaže nam učinkovitije znati svijet okolo. Njegovo smanjenje je jednako opasno i za djecu i odrasle. Kako testirati koncentraciju i povećati ga, ovaj članak će reći.

Što je?

Definicija “Koncentracija kvara” Moderna psihologija tretira kao vrijeme za održavanje informacija o bilo kojem objektu u našoj kratkoročnoj memoriji. Znanost karakterizira koncentraciju kao jednu od svojstava pozornosti. Zahvaljujući njoj Od mnogih objekata unutar nas i našu pažnju „ulovi” određene objekte „ulovi” kako bi se dobila o njima u danoj situaciji maksimalne operativne informacije. Ako osoba ima razbijanje sposobnost da se usredotočite svoje „unutarnje zraku” na nešto, onda oni govore odsutan.

Kako je naša koncentracija radi, zamislite lako. Obratite pozornost na to kako brzo djeca „otimanje” sve, koji izgleda zanimljivo s njima, i kako je teško usredotočiti se na dijete na činjenici da on ne uzrokuje iskrenog interesa. Nije potrebno učiti ovu djecu – oni znaju kako se koncentrirati svoju pažnju. No, ovdje naučiti ovaj koristan naviku nužno. Što je osoba usmjerava svoju „unutarnju gredu” – objekt koncentracije pažnje, u ovom trenutku za njega je najvažnija. Sve ostalo se percipira nešto mutna, nespecifični i bez detalja. Što duže osoba je u stanju zadržati pozornost na objekt, to bolje. Takvi ljudi se odlikuju visokim promatranja, samo-kontroli.

Sposobnost da se usredotoči na zraku na jedan objekt je izuzetno važno za znanstvenike, kao i sposobnost da se rastjera do velikog kruga stvari od presudne je važnosti za borce posebnih odreda, za izviđače, vozača. Ali trenirati koncentraciju morate sve bez izuzetka ljudima ko oni rade.

Koncentracija vam omogućuje učinkovitije obavljati bilo kakve poslove.

Klasifikacija

Koncentracija pozornosti tri vrste.

• Proizvoljan – ovo je svjestan smjer „unutarnji zrake” na određeni objekt počinjena s naporom. Takva koncentracija kod nas se obično koristi u treningu, ispunjavajući njihove profesionalne dužnosti.
• Nenamjeran – fokus fokus je usmjeren na nešto on sam, osoba ne pridaje nikakav napor da ovaj glatke račun. Glasan zvuk, neobičan, nestandardni objekt – to je ono što nas može odvratiti od važne stvari i odmah prebaciti pozornost na novu temu.
• Kabriolet – Koncentracija se održava u objektu nakon samog proizvoljnog napora.

To se događa kada je osoba nevjerojatno zainteresirana za ono što trenutno radi.

Kako provjeriti?

Razina vlastite koncentracije pozornosti je lako odrediti. Za takvu provjeru razvijeni su posebni testovi. U modernoj psihologiji, tri glavna testovi koriste, zahvaljujući kojem ćete sami moći odrediti vašu sposobnost kontrole koncentracije pozornosti, njegovo trajanje.

Metsterberg metoda

Test slova. Na listu između mnogih zasebnih pisama “skrivene” cijele riječi. Pažljivo pogledajte i što je prije moguće pronaći ove riječi. Istraživanja su pokazala da optimalno vrijeme za testiranje – dvije minute. Za to, osoba može istaknuti maksimum riječi, što će opisati stupanj njegove osobne koncentracije. Pronađene riječi naglašavaju olovku. Evo primjera:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

U ovom skupu slova 23 Hidful Riječi. Ako ste za 2 minute dodijeljenog vremena uspjeli pronaći, s koncentracijom pozornosti, u redu ste. Ako niste imali vremena, to je znak niske, slabe koncentracije. Vaš mozak savršeno se nosi s upravljanjem informacijama o koncentraciji i obradi, ako je pronađeno 23 riječi prije isteka vremena kontrole.

Tablice shulte

To su numeričke tablice u kojima su brojevi raspršeni nasumično. 1 minutu morate pogledati stol, a zatim ga ukloniti i pokušati igrati na papiru sve što se sjećate. Druga metoda – bez prethodne kontemplacije. Čovjek zauzima stol i u to vrijeme odmah počinje odrediti mjesto brojeva u redoslijedu povećanja – 1,2,3 i t. D., Prikazuju ručke gumba na željenom kavezu. Stavite oznake zabranjene.

Završetak zadatka u 40 sekundi ukazuje na visoku razinu koncentracije pozornosti. 50 sekundi – rezultat je također dobar, govoreći da je razina koncentracije i njegovo trajanje dovoljna. Ako je trebalo više od 55 sekundi, treba se poboljšati koncentracijom – to je slaba.

Riječi

Zamolite nekoga da pročita deset riječi koje nisu povezane jedni s drugima koji nemaju i asocijativne odnose: riba, nebo, gradonačelnik, strah, kocke i t. D. Nakon prvog čitanja, morate se reproducirati u bilo kojem redoslijedu nešto što se uspjelo sjetiti s popisa. Rezultat 8 i više riječi smatra se izvrsnim. Ako ste uspjeli zapamtiti samo 7 riječi, onda govore o zadovoljavajućoj koncentraciji. Ako je manje od 7 riječi – razina je slaba, potrebna je korekcija.

Uzroci pada

Povreda koncentracije pozornosti može se promatrati u djetetu i kod odraslih u bilo kojoj dobi. Nemogućnost slobodnog koncentriranja fokus unutarnje koncentracije dovodi do problema s učenjem, radom, može biti opasno za život. Gubitak ili nedostatak koncentracije smanjuje životni standard. Osoba s takvim kršenjima ne može usredotočiti pozornost čak i s naporom u željenom objektu, ne može je dugo zadržati, teško je raditi. Čovjek često ometa, loše pamti dolazne informacije. Što dovodi do poremećaja?

• Nedostatak interesa i potreba u objektu – za osobu nije važno što mu je potrebno ili je pozvan da obrati pozornost.
• Emocionalno stanje – i osjećaj radosti, i stresa, i stres iskrivite našu percepciju, tako da se ne biste trebali iznenaditi da se koncentracija u ljubavi privremeno pogoršala, au osobi koja brine osobnu dramu, ona nije loše uopće.
• Vanjski uvjeti – Koncentracija će se lako prebaciti na nevoljne oblike, bit će slomljena ako ima buku, praznine, glasne i oštre zvukove, svjetlo bljeskovi i t. D.
• Umor i stres – predugo napetost, uključujući mentalno, dovodi do smanjenja koncentracije. Trebam odmor prije moguće vratiti.
• Hormonalne prekršaje – upravo zbog nestabilnosti hormonalne pozadine, trudnice, starije osobe, tinejdžeri često izgledaju razbacane i zaborave, nepažljive.
• Unutarnji režim dana, u kojoj se osoba ne izlije, ne počiva u potpunosti u vrijeme dodijeljenog za to.
• Glad, dijeta Također smanjiti razinu koncentracije pozornosti.

Također je smanjila razinu koncentracije kao privremena i stalno može alkohol i opojne tvari, neke lijekove, mozak povezane s dobi u starosti.

Kako podići?

Povećane osobne koncentracije kod djece u procesu učenja često troše Prema Montessoriju, Za odrasle i djecu su jednako korisni Metoda Pieron Ruzer, usmjeren na povećanje stabilnosti unutarnjeg fokusa koncentracije. Svatko može poboljšati koncentraciju, čak i ako je obuka i vježbe opisane u nastavku, najprije izgledaju dosadno i monotono. Pristup pacijenta i sustas će pomoći u postizanju impresivnih rezultata.

Vježbe

• – Samo mirno!””. Suština vježbanja je tiho sjediti na stolici ili u udobnoj stolici. Pokušajte uzeti udoban položaj i biti tako smiren. Pokušajte ne napraviti spontane pokrete, slijedite opuštanje mišića. Nacrtati u takvom stanju barem četvrt sata, ali možete početi s pet minuta. Vježba će pomoći u koncentriranju usredotočenosti na sebe, unutarnjim senzacijama, naučit će se opustiti i boriti se protiv stresa i ometajućih čimbenika.
• “Pogledaj svoje prste”. Sjednite glatko, držite leđa ravno, podignite desnu ruku do razine ramena i pažljivo pogledajte prstima. Biti fiksiran i usredotočen točno 1 minutu. Postupno povećavajte vrijeme. Kada se kontrolira desna ruka, nastavite s istom vježbom, ali već na lijevoj ruci.
• “Čaša vode”. Malo prozirno staklo napunjeno vodom. Odvedite ga u ruku i zadržite ispred vas, pokušavajući spriječiti oscilacije površine vode. Za početak, usredotočiti se na opuštanje mišića i koncentraciju gledanja na površinu tekućine na minutu, postupno donosite vrijeme na 5 minuta. Nakon desne ruke dodijelite čašu lijeve ruke.
• “Kamere”. Ovo je vrlo jednostavna vježba. Sjednite za stolom, stavite ruke na njega i stisnite prste u šakama. Usredotočite se na svaki odvojeni prst, polako ih ravnanje dosljedno, počevši od indeksa. Sve ispravljanje, kao polako da ih stavi u svoj izvorni položaj.
• “Osjećam sve”. Usredotočite svoju pažnju na mirise kada prolazimo po bojama kada idemo u prijevozu. Odaberite od okusa samo jedan i usredotočite se na to, pokušavajući zamisliti odakle dolazi. Na ulici može biti miris vrućih pite, dim cigarete, parfem i t. D.
• “Gledati”. Stavite ili stavite gledatelja s drugom strelicom. Pokušajte slijediti njezino kretanje očima i mentalno, bez razmišljanja o bilo čemu osim strelica.

Za početak, pokušajte svladati barem jedan puni krug, to jest, koncentrirati se točno na trenutak. Postupno povećati vrijeme vježbanja.

Tehnike

Povećati stupanj koncentracije pozornosti pomoći će pomoći Koncentracija tehnike na unutarnje procese. Držite uspješno kako vaše srce kuca, kako udišete kako krv ulazi u vaše prste, mišiće. Pokušajte se usredotočiti na senzacije što je više moguće snimanjem onoga što se događa u detaljima. Uskoro ćete shvatiti da su se počeli osjećati drugačije, da vaše tijelo u velikoj mjeri pomaže čak iu donošenju odluka, jer signalizira bilo koji napon, negativne misli.

Raširena i takozvana Tehnika zrcala. Označite na zrcalu u području odbijanja vašeg oka s oznakom s dvije točke. To će biti izmišljeni oči vašeg imaginarnog sugovornika. Držite leđa ravno, pouzdano pogledajte u ove “oči”. Usredotočite se na činjenicu da ste sigurni. Pokušajte ne naprezati bilo koji mišić vašeg tijela.

Istočne prakse usvojile su posebne tehnike. Sjednite ravno, zatvorite nosnicu rukom i druge nosnice čine polagano izdisajno, interno broje do deset. Druge nosnice, mijenjajući ruku, čine isto polaganim i izmjerenim dahom. Ponovite ga nekoliko puta. Također, istočna yoga i tibetanski redovnici visoko cijepe tehniku ​​kontemplacije. Pogledajte nešto lijepo – fotografiju mora, planinskog krajolika, živi cvijet, pokušavajući samo razmišljati, bez davanja bilo kakve procjene i ne dopuštajući slobodan protok kaotičnih misli. Isprva će biti teško držati čak i minutu, ali s naknadnim treninzima će se poboljšati vještina fokusa.

Ne posljednje mjesto tehnike mentalne kontrole ili praćenja misli i želja. To je najteži dio vježbe, budući da su želje i ideje općenito teško kontrolirati. Označite sve što se osjećate u ovoj minuti, naučite kako dodijeliti svoje želje, postupno idite na misli, svjesno blokirajući negativni interni tim i ohrabrujući sebe za pozitivno razmišljanje. Najbolje je trenirati mentalnu kontrolu na ovom primjeru: stvarno želite podijeliti s bliskim vijestima ili činjenicom, uzmite se u ruku, prevladati ovu želju i govoriti sve to još pet minuta prije pet minuta. I samo kada osjećate da želite obavijestiti vijesti koje imate pod kontrolom, počnite govoriti, mirno i izmjeriti.

Pročitajte više i svakako Retlell pročitajte glasno dijeljenje s drugima. Retelling Pročitavanje – Izvrsna vježba za svoju memoriju, za komunikacijske vještine, za koncentraciju. Izbjegavajte duge i zamagljene opise. Činjenica da je pisac ugrađen u pet volumena, moramo ukratko reći, pamuk i sažeti, odabirom samo točan tekst. Da bi se primijenili takve tehnike, nije potrebno raspodijeliti posebno vrijeme. Koristite one dostupne pet minuta koje su dostupne na poslu, studij, na putu kući, vrijeme prije spavanja.

Na kraju, uskoro ćete shvatiti da ste lakše obaviti sve profesionalne zadatke, počeli su otići mnogo manje vremena, a također ćete shvatiti da postanu mirniji, mjereni, sada ste teže izvući i donijeti naglasiti. Pozitivne promjene u vama sigurno će primijetiti i okružiti.