Kako se nositi sa stresom na poslu?

Aktivnost rada može biti jedan od glavnih izvora stresa.Čak i najpovoljnije okruženje na radnom mjestu ne mogu jamčiti potpunu odsutnost stresnih situacija.

Uzroci pojave

Stres na poslu može se dogoditi iz različitih razloga. Često potječe od uspjeha. U tom slučaju, drugi čekaju sljedeća postignuća od zaposlenika. Sam osoba također zahtijeva nova dostignuća. Mjera odgovornosti i povećanje stope razvoja, a time i napetost raste. Neuspjesi također dovode do stresnog stanja.

Važnu ulogu igraju uvjeti rada. Neke neugodnosti donosi nemogućnost da se povuče barem neko vrijeme. Ponekad je stresor neugodni mirisi, stalna buka, teška vrućina, loša rasvjeta. Posljedice nepovoljnih radnih uvjeta mogu biti nesreće na radnom mjestu, stoga se napon povećava.

Tim može imati neprijateljsku atmosferu i autokratski. Sukobi se poslužuju stresnim čimbenicima, čekajući smanjenje ili vjerojatno otpuštanje, preopterećenje hitnog rada, premještajući tvrtku na drugu zgradu, nemogućnost promocije na uslužnom stubištu, nedovoljne plaće, nedostatak poštovanja odnosa u timu. Monotoniju i rutinske akcije također izazivaju stresno stanje.

Ne svaka osoba se ne može prilagoditi promjenjivim uvjetima ili pritiskom poslodavca.

• Upravljanje. Ponekad vlasti nametaju svojim zaposlenikom precijenjenim zahtjevima. Prevareni očekivanja dovode do razočaranja upravitelja koji daje podređene preporuke u netaktičnom obliku. Neki poslodavci ne znaju kako odvojiti osobni neprijateljstvo od profesionalizma stručnjaka. Grubost, zastrašivanje, nerazumne kvorine vode zaposlenika na stres. Nemojte mu dati veliku važnost, kao posljednje utočište koje možete promijeniti posao.
• Radne trenutke. Milovljenja ili nedostatak zadovoljstva od rada uzrokuje nervozno prenapogradnje. Velika odgovornost također dovodi do stresa. Na primjer, osoba može biti vrlo nervozna pri razumijevanju da sudbina višenalinski dolar ovisi o njegovom rješenju. Visokokvalitetni stručnjak ponekad počinje sumnjati u njegovu profesionalnost zbog čestih izvršenja radnih dužnosti u ARAL načinu rada. Ne-normalizirani radni dan, previše opterećenja je izbačen zaposlenik iz uobičajene staze. U takvoj situaciji potrebno je odrediti jasan okvir za rad i radni dan.
• Kolege. U svakom timu postoji osoba koja želi prebaciti dio svojih službenih dužnosti na kolegi. Ovaj problem je jednostavan za rješavanje. Mnogo lošije ako se kronični stres nastaje kao posljedica prljavih drolja, malih bobova i neugodnih sukoba koji proizlaze iz osobnih odnosa neprijateljstva. U ovom slučaju, netko može dogovoriti ravnopravni kolega. Zavist, grubost, pojašnjenje odnosa i sukoba s kolegama često su uzroci povećanja postavke stresa.
• Kupci. Kada posjetitelj postavlja tvrdnje, on pokušava zaštititi svoja prava. Čovjek željan pravde. Pažljivi stav prema klijentu i iskrenoj želji da pomogne poboljšati njegovo raspoloženje. Ako osoba vidi da ciljate shvatiti situaciju i učiniti sve što je moguće za njegovo prosperitetno dopuštenje, prestaje koristiti napad kao zaštitu. Uvijek pokažite uljudnost i pažljivost. Pokušajte služiti klijentu na najvišoj klasi.
• Nova momčad. Promjena posla Iako se smatra sasvim normalnim, ali adaptacija na novom mjestu često dovodi do stresnog stanja. Kada se preselite u drugu organizaciju, morate se prilagoditi neobičnim uvjetima. Zahtjevi, zadaci i različite trovie kućanstva mogu se značajno razlikovati od onih na istom radnom mjestu. Novi uvjeti služe kao stresor za nedavno angažirani zaposlenik. Vrlo je važno za njega da brzo uspostavi kontakte s kolegama i pridružio se tim, pročitao narudžbu i uzmi postojeći postupak, za opremanje radnog mjesta.

Pokušajte se sjetiti imena i patronimika svih kolega, kako ne biste ušli u neugodnu situaciju.

Pregled znakova

Stres na radnom mjestu može se preklopiti iz najmanjih i postupno povećati. Zaposlenik može prihvatiti tjeskobu i tjeskobu koja se javlja bez vidljivih razloga. U nekome postoji želja da se sakrijemo od svih, u drugima, naprotiv, strah se pojavljuje zbog stjecanja osjećaja napuštanja i usamljenosti.

Ponekad počinju provoditi opsesivne misli. Postoji osjećaj katastrofalnog nedostatka vremena za važne slučajeve. Živčana napetost ne probija. Raspoloženje se često mijenja. Iritacija i naleti bijesa vode do sukoba. Sva postignuća i uspjesi ne donose radost i zadovoljstvo.

Većina ljudi koji su u stanju stres pogoršaju pamćenje, koncentracija pozornosti se smanjuje, spavanje je poremećeno, znojenje se povećava, pojavljuju se glavobolje i dispepsija. Neki oštro mršavaju težinu, drugi – dobivaju prekomjernu težinu. Krv i mišićno-koštani sustav pate. Čovjek koji nikada prije nije iskusio alergije, odjednom bilježi manifestaciju alergijskih reakcija. Neki razvijaju psihe poremećaja.

Kako se boriti?

Ponekad se neočekivano pojavljuju tjeskoba i iskustva, ali se najčešće akumuliraju postupno. Možete se nositi s njima. Prije svega, potrebno je usredotočiti se na vlastite reakcije i samokontrolu.

Podijelite svoja razmišljanja s prijateljima. Razgovarajte o onima koji proizlazeći poteškoće pomoći će vam da vidite problem u drugoj perspektivi. Razgovor pruža povratne informacije. Tada ćete prestati napraviti sebe i vaše kolege precijenjene zahtjeve. Uz podršku za voljene osobe lakše preživjeti složene trenutke.

Osobna kontrola nad stresom počinje s razumijevanjem da ste pod njezinim utjecajem. Riješiti se problema ne može se distribuirati oko sebe valovima negativnog, razočaranja i kritizacije. Pozitivna percepcija svijeta pomaže u prevladavanju stresne situacije. Pokušajte uvijek nazvati odgovore u kolege koji ne poboljšavaju, ali oslabite stres.

Sa šefom se treba ponašati suzdržano. Ako vam se čini da su njegovi vojnici neutemeljeni, a zatim ponovno navedite naše odgovornosti u osobljem. Napravite fotokopiju uputa za potvrdu svoje nezakonite.

Zapamtite da samo s dobrim ispunjenjem vašeg rada možete se sigurno prigovoriti nerazumnim zahtjevima. Ako sustavno kasni ili dopustite sebi da se često ometaju autsajderi tijekom radnog vremena, spor ne može biti dovršen u vašu korist. Dođite priznati svoje pogreške.

Uvijek držite poslovni odnos s glavom, nemojte se spustiti na razjašnjenje osobnih odnosa.

Pridošlice i iskusni zaposlenici vrlo su važni u napetim trenucima za praćenje daha. Mirni i spori udisaj i izdisanja pomažu značajno smanjiti razinu napona. Možete pravo na radnom mjestu kako biste pribjegli vježbama za disanje kako biste uklonili stres.

• Vježbanje “streličarstvo” To podrazumijeva pokretanje buma iz snažno rastegnutih luk rue. Duboko dah simbolizira istezanje trajnog niza. Snažno izdisanje zvukom “poh” trebalo bi protjerati sva vaša interna iskustva i napetost mišića zajedno s imaginarnom strelicom na koju ste mentalno priključili. Tada mora biti naizmjence da oslobodi nekoliko strelica s uzviku: “Puff”, “Puff”, “Puff”. Slijedite let zamišljenog subjekta. Djelovati polako, ne žurite.
• Sljedeća opcija – “Trg disanja” – preuzima izvršenje udisanja, kašnjenje respiratornog procesa, izdahnite i sljedeći respiracije na 4 puta. Svaka od ovih 4 radnje provodi se uzastopno 10 puta s ocjenom 4.
• Za vježbanje “Energetski tuš” Potrebno je skrovito mjesto. Možete se sakriti iza neke particije, pronaći rezervno stubište ili zatvoriti u zahodu. Potrebno je proizvesti 20-30 inhala i izdisaja u nizu. Moraju biti popraćeni kretanjem ruku. S zatvorenim očima udišite i izdahnite kroz nos. U isto vrijeme, subjekt bi trebao stajati i izgraditi komprimiranu šaku na ramena, kao da pokušava zadržati bar na prsima. Na dah ruku ispraviti, dok pelud treba rasti. Na izdahu, opušteni dlanovi se ponovno spuštaju na ramena. Ruke se ponovno vraćaju kod kuće. Tada još jednom aktivni dah s bacanjem ruke gore, nakon čega slijedi opušteno slobodno izdisanje s spuštanjem dlana.

Uklonite stres nakon završetka radnog dana može koristiti meditaciju. Smanjuje razinu anksioznosti i živčanu napetost.

• Za meditativne strojeve mora biti prigušen u svjetlu sobe.
• Podesite tajmer 15 minuta.
• Onda bi trebao sjediti na rubu stolice, ispraviti leđa, lagano nagnuti moju glavu, opustite mišiće lica.
• Zatvorite oči i nemojte ih otvoriti do kraja meditacije.
• Zatim morate duboko udahnuti kroz nos i izdisati kroz usta.. Dovoljno je proizvesti 5-6 dah i izdisaja s mentalnim odbacivanjem svih problema.
• Tada bi trebalo biti potrebno hodati maštom na vlastitom tijelu od glave do stopala naizmjence, osjetiti ga.
• Nadalje slijedi čak i disanje.
• Nakon dvadesetog daha prije kraja tajmera, razmislite o svojim problemima.
• Nakon završetka meditacije, sjedite neko vrijeme u tišini.

U borbi protiv stresa, sve metode su dobre. Slušajte ugodnu glazbu često. Uzmite vruće kade s morskom soli, eteričnim uljima ili mirisnim biljem. Ne zaboravite na lice. Čak i nanošenje kreme ili maske pomaže u uklanjanju napona.

Mjere prevencije

1. Pokušati spriječiti štetne učinke stresora. Ispravno ispuniti prioritete. Prvo, dajete vrijeme važno, ali ne i vrlo hitne poslove. Onda morate riješiti hitne, ali ne i previše važne zadatke. I tek tada idite na neodređeni i ne sasvim važan posao.
2. Možete odoljeti stresu pomoću periodičnog prelaska na druge radnje. Na primjer, prije važnih pregovora, preporuča se otići u umjetničku galeriju i diviti se krajolika i drugim umjetničkim djelima.
3. Zadržati neutralnost kada se raspravlja o ponašanju pojedinih radnika. Svi razgovori ograničavaju opće teme. Udaljenost od sukoba kolege, minimizirajte kontakte s njim. Možete spriječiti stres pomicanjem na udaljeni rad. U ovom slučaju, zaposlenik sam prati proces svog rada.
4. Dovoljna količina sile omogućuje vam da ostanete mirni u stresnim situacijama. Vrlo je važno u potpunosti jesti i dobiti dovoljno. Svaka ispušna prehrana su nepoželjna. Sport i ples poboljšati u opskrbi krvlju, povećati mikrocirkulaciju u žilama, riješiti se raznih stagnirajućih pojava u tijelu. Vježba pomaže izbjeći podrijetlo stresa kada se pojavljuju različiti problemi.
5. Stalni stres pomaže svakodnevnim šetnjama. Zimi, gledajte snijeg prelijevanja i uživajte u hladnom zraku. Proljeće se raduje u buđenju prirode, oteklina bubrega na drveću, trills ptica i mrmljanja. Ljeto slušajte buzz insekata, pogledajte mirisne cvijeće, zajebavajte na suncu. U jesen divite se svijetle boje boje, jata ptica leta, uživajte u hladnom.
6. Opustite se od posla. Svi radni problemi ostavljaju za način razmišljanja. Nemojte biti pogrešni ako ste odbacili svoj kuhar ili vam ne plati premiju. Zapamtite da je mnogo važnije brinuti o vašem zdravlju. Jedite prirodne i korisne proizvode.

Savjeti za psihologa

Kada se krećete na novi posao, razmislite o vrlo važnim trenucima.

• Nikada nemojte kasno za službu i ne odgađate nakon kraja dana rada.
• Nemojte sudjelovati u raspravi o tkaninu.
• Ako poslodavac ne poduzme mjere za poboljšanje radnog mjesta, onda možete samostalno riješiti problem. Na primjer, kupite ventilator, tablicu, ovlaživač ili aromatiziranje zraka.
• Record u dnevnik svih zakazanih slučajeva. Na njihovom izvršenju, odvojite vrijeme s nekim zalihama, kako se ne držite ramena višak zadatka. Ako vam nešto nejasno, kontaktirajte svoje kolege.
• Dva osobna razgovora putem telefona na minimum. Drugi ne moraju znati da u ovom trenutku ne činite ništa. Ako nemate što raditi, naučite regulatorne dokumente.
• Na radnom računalu ne bi trebalo pristupiti osobnim stranicama u društvenim mrežama i svim vrstama igara. Nema vanjskih poslova treba odvratiti od glavnog rada. Tea Party i grickalice za radnu površinu su isključeni. Ovi događaji dodjeljuju posebno vrijeme.

Najbolje, postavljanje malog pauze, idite na najbliži kafić ili ugodno mjesto dizajnirano isključivo u te svrhe.