Kako naučiti kako se rano ustati?

Tko rano ustaje, Bog služi. Ova ruska poslovica zna sve, ali gotovo nitko ne slijedi narodne mudrosti. Teško je da ustanemo da se izlije. Ali zbog To je korisno ne samo za novčanik, već i za fizičko stanje osobe. Ipak, većina nas je teško čak zamisliti da možete probuditi ili zaring i istodobno ni pribjegavati pomoć alarm. Zašto se događa i kako popraviti situaciju – ovaj članak će reći.

Uzroci neprikladnog

Prvi razlog zbog kojeg svatko poziva koji se ne mogu lako probuditi rano ujutro – Ne-spava. Pojavljuje se zbog raznih čimbenika. Najviše banalni – samo idete u krevet kasno. Uzmi naviku da ne ideš kasnije od 22 sata. Učinite to svaki dan, uključujući vikende. Prvo će biti teško prisiliti se da se držite kreveta prije uobičajenog, ali s vremenom će se vratiti.

Da biste to učinili, potrebno je promatrati niz važnih uvjeta.

1. Odbijte komunicirati u društvenim mrežama i gledati vijesti najmanje sat vremena prije spavanja. Čitaju novine, a ne samo sovjetski, kontraindicirana prof Preobrazhensky iz Bulgakovsky „Dog Heart”, štetan i prije večere, a prije spavanja. Isto vrijedi i za emocionalne televizijskih programa i filmova. Dajte svoj živčani sustav da se smiri, ne ga ukloniti.
2. Ne koristite teške hrane preko noći. Čak i bolje ako se zadnja prijem će morati ići na neko vrijeme 3 sata prije. Spavanje na pun želudac štetno ne samo za figuru. Tijelo umjesto odmaranje, probaviti će hranu. O kvalitetan san u ovom slučaju ne može biti govora.
3. Stvaranje komforne uvjete za spavanje. Nose u sobu, ugasiti svjetlo. TV, telefon i računalo ne bi trebao biti u spavaćoj sobi. Uzmite tamne mračnu zavjese. Oni čine coziness okruženje za one koji su išli na spavanje.
4. Kupi udobnu odjeću za spavanje. To je udoban, a ne lijepe. Trebalo bi biti izrađen od prirodnih materijala i bez velikog broja rufflesa, kuglica i lukova tako da se vaše tijelo osjeća u njemu, kao u oblaku, a ne način na koji je vitez u oklopu.

Tek nakon završetka tih uvjeta možete nastaviti mijenjati način spavanja i odmora.

Kako razviti naviku?

Lako ustati ujutro je stvarno lako ako to učinite. Naravno, prvo će morati napraviti moj krevet prije uobičajenog. Ali vjerujte mi, rezultati vrijedi. Kao što je ranije zabilježeno, morate početi rano ići.

Što provodite vrijeme prije spavanja? Pogledajte kopče na internetu, korespondencije s prijateljima, poznatim. Probudite se u 6 sati ujutro nakon ponoć na internetu stvarno nije lako. Stoga, prije svega Promijenite svoje navike i prestanite provoditi večernju vodu. Već uskoro ćete shvatiti da možete ustati u 5 sati ujutro, pa čak iu 4 i istovremeno biti veseli tijekom dana.

I to će pomoći da se riješite mase problema. Neki tvrde da su u svojoj psihotici “sova”. Za njihovo živahno noćno mnogo prikladnije od jutarnjeg sata. U većini slučajeva to je samo izgovor koji pomaže opravdati našu želju da se zadržava u krevetu. Čim se osoba počne podučavati da živi u skladu s novim pravilima, tijelo ga obožava. Glavna stvar nije da se lijeni i radim na sebi.

Pravilna prehrana, sukladnost s vodom i načinu pijenja (svatko od nas morate piti jednu i pol ili dvije litre vode dnevno), zdrav način života – svi su to sastavni dio snažnog sna u pravo vrijeme.

Kako doći do problema i alarm?

Odrasli čovjek mora spavati najmanje 8 sati. Stoga, prije podučavanja tijela do ranog buđenja, morate se rano naviknuti na spavanje. U isto vrijeme morate pokušati zaspati što je brže moguće.

Da bi vaš san bio jak kao dijete, osim gore navedenih pravila, treba slijediti još jedna preporuka.

• Više idemo do svježeg zraka. Šetnja barem jednom dnevno. Dajte planinarski dio vašeg puta od kuće. Izađite iz autobusa do nekoliko zaustavljanja prije uobičajenog ili, ako koristite privatni automobil, ostavite ga na najbližem parkiralištu, ali barem nekoliko kilometara od vašeg doma.
• Voditi brigu o sportu. Ne želim teretanu? Uredite jutarnje trke. Vjerujte mi čim počnete ustati prije, imat ćete vremena i na njima i još mnogo toga. Život u načelu će igrati nove boje.

U nastavku su nekoliko pozitivnih trenutaka koji će donijeti vaš postojanje ranog porasta.

Ciljevi i zajednički stav

Samo zamislite da nikada nećete kasno nigdje. Jutarnja kava neće jesti u bijegu, ali s užitkom, gledajući kako se grad tek počinje probuditi izvan prozora. Nikada nećete zaboraviti telefon kod kuće (ključevi za automobil, putovnicu i tako dalje). Bit ćete pod kontrolom od jutra. Izgledat ćete mnogo bolje od svojih kolega koji se dobivaju 10-20 minuta prije odlaska na posao. Sve dok se stavljaju u red, već slijedite naše službene dužnosti ili domaće zadaće, ako u ovom trenutku sjedite kod kuće s djetetom na rodiljnom dopustu, na primjer.

Još jedan neosporan plus rani wakeck je vaša učinkovitost. Čim dan postaje rano prije, neispunjeni slučajevi postat će manje. Sudac za sebe: Ako ste ustali u 11, do numne s poteškoćama, doniraju, uklonili jela, ovdje čak i do večeri. Ugađati u radni ritam, jednostavno nećete imati vremena.

Još jedna stvar, ako smo porasli u 6 sati ujutro. I morate doručkovati s udobnosti udobnosti i da biste se doveli, a lekcije imaju dijete za provjeru, i da ga odvedu u školu, a oni sami dolaze na posao bez kašnjenja. Glavna stvar je staviti cilj i jasno otići na nju. Nemojte se obeshrabriti ako se na početku ponekad budete teško podići od kreveta, s vremenom će biti u navikama.

Važno je ne smijati se od planiranog plana i zapamtiti da niste počeli razvijati dobru naviku i trenirati moć volje, ali kvalitativno mijenjamo vaš život na bolje.

Večernje lekcije

Prije spavanja dobro, bilo bi lijepo umoriti. Uostalom, ako se približite večeri, malo je vjerojatno da ćete se moći brzo udaljiti u svijet Morpheusa (drevni grčki bog snova). Stoga, pravo ujutro, nastavite na najteže u radu u moralnom i fizičkom. Tijekom dana možete priuštiti čak i malo lijepo. Glavna stvar nije preopterećenje tijela, ali ne ostavljajte ga bez toga.

Nakon što je sve zakazano za dan, idite u šetnju, u teretani ili bazenu. Tijelo u cjelini i mozak posebno kao zahvalnost će vam dati miran i tihi san. O činjenici da je jedan sat prije spavanja potrebno da se razdvoji sa svim gadgetima, već smo spomenuli. Ali i sjediti, zureći u jednu točku, također nije prikladno. Uzmi si u neku vrstu kreativnosti – nacrtajte, prikupljajte zagonetke, upleteni, plesti.

Pronađite ono što vam se sviđa. Ne samo da vam omogućuje da se opustite i dobijete estetski užitak prije spavanja, već i pomoći u uklanjanju živčane napetosti, koja se nakupila tijekom teškog radnog dana.

Kvalitetan san

Da biste dobili dovoljno sna, morate spavati ne dugo, ali visokokvalitetno. Glavni neprijatelji dobrog sna – nervozni poremećaji, stres. Naravno, riješite ih u potpunosti u suvremenom svijetu vjerojatno neće uspjeti. Ali možete sami naučiti ukloniti napon.

Evo nekoliko preporuka.

• Uzmi toplu kupku prije spavanja. Po mogućnosti s dodatkom aromamelne ili morske soli. To će omogućiti da se tijelu opusti.
• Uključite mirna glazba ili zvukove prirode, Tko će uvjeriti vaš živčani sustav i pripremiti ga za spavanje. Nije ni čudo što je vrijeme istog djeteta.
• Pokušajte najjednostavniju večernju meditaciju. Prije spavanja samo sjedite u tišini i bez kretanja 15-20 minuta.
• Jednom u krevetu,Uzmite udoban položaj i prestanite užariti u potrazi za najprikladnijim za spavanje. Zaspati, mišići trebaju biti opušteni, a svaki pokret ih sprječava da to rade.
• Stvoriti uvjete za visokokvalitetan san – Kupite ortopedskog madraca ili barem jastuk. O onome što spavate također ovisi u velikoj mjeri i kako spavate. Stoga, posteljina odabire odgovarajuće. Moraju biti izrađeni od prirodnih materijala. Njihova boja ne bi trebala biti previše svijetla. Dati prednost mirnim bojama i, naravno, trebali bi biti poput vas.
• Udobnost je potrebna i oko. Pazite u sobu u kojoj spavate, nije bio previše vruć ili hladan. Neka vlada ugodan miris. Samo upotrijebite za ove aromaze, a ne osvježavači kemijskih zraka.

Ispunjavajući sve ove preporuke, shvatit ćete da spavanje može biti jak i buđenje – jednostavno.

Buđenje i jutarnji slučajevi

U idealnom slučaju, morate naučiti probuditi se bez alarma. Vaše tijelo bi trebalo biti. Ali u početku, to je, naravno, nemoguće je. Stoga, u početku koristite budilicu, ali u isto vrijeme slijedite glavna pravila.

1. Melodija na svojim alarmnim satovima trebala bi vam dati radost, a ne uplašiti svoj vlastiti mozak i sve ostale. Ne stavljajte da probudite opresivnu glazbu ili večernje zvonjenje, pronađite melodiju koja će vam donijeti radost ujutro.
2. Nikada ne prevodite alarmni sat 5, 10, 15 minuta ili čak drugi. Morate odmah ustati čim je zazvonio, ili radije, izgubila je vašu omiljenu melodiju.

Zatim slijedite ovaj plan.

• Nakon buđenja, popijte čašu topline vode. Očistite zube i idite na tuš. Bolje biti kontrastne. Nije potrebno nasloniti ledenu vodu, ali i neaktiviranje tijela ujutro ne vrijedi.
• Učinite barem neke vježbe. U idealnom slučaju, bolje je izvršiti gimnastični kompleks, radiš jogu ili samo da se sjećaš.
• Ići na doručak. Vaše tijelo po ovom trenutku već će sanjati o vrućem jelu.
• Pokrenite svakodnevne poslove. Će izbrisati prašinu, oprati posuđe, namjeravati odjeću, okupiti dječji ručak u školu i tako dalje.
• Učinite to sve pod energičnim, buđenje glazbe. Nemojte uskratiti zadovoljstvo raditi domaće zadaće, zapetljano u doslovnom smislu.
• Stvoriti se u redu i punoj snazi, energiji i izvrsnom raspoloženju idu na posao.

Znanstvenici su to dokazali Ujutro je naša izvedba mnogo veća nego poslijepodne. Da, i narodna mudrost kaže to jutro u večernjim satima. I to se odnosi na oba mentalne sposobnosti i fizički. Poznato je da jutarnje vježbe daju najbolji rezultat od večeri. Pokrenite kompliciran matematički zadatak lakše svježoj glavi ujutro, bliže večeri, kako naučiti pjesmu, na primjer.

Čim počnete trošiti ovo najproduktivnije vrijeme na posao, odmah ćete razumjeti koliko ga gubite u vašoj pospanoj prošlosti.

Preporuke

Prije mijenjanja rada i odmora, promijenite svoj stav prema njemu. Shvatiti da spavanje nije način da se riješite dnevne skrbi, to je prilika za izbjegavanje višestrukih problema, uključujući zdravlje.

Neki stručnjaci nude takav lifehaki.

1. Napišite sebi ciljeve koje želite postići. Označite koliko imate vremena za ujutro. Neka imate dnevnik svojih pobjeda.
2. Drugi savjet – Nemojte dopustiti da razbijete svoj novi režim čak i vikendom i tijekom odmora, Nemojte se preseliti iz ritma, inače će biti teško vratiti se na pravi kanal.
3. Pokušati započeti život ranih ptica ne samo, ali cijela obitelj ili pronaći pratioca za jutarnje jogs. Prvo, zajedno više zabave, drugo, kolektivni osjećaj odgovornosti će vam dodati snage i oklijevati želju da “laže čak i malo”.

Kao rezultat toga, sigurno ćete razumjeti tog jutra je najljepše i plodonosnije vrijeme, a vi ćete osjetiti da su naši preci bili u pravu, koji je točno primijetio da Bog služi onima koji rano diže. I točka ovdje nije ono što je “koji je prvi ustao, tenisice”, ali da je osoba koja je započeo dan sa izlaska sunca, stvara svoje lijepe, pun dobre dojmove i donosi samo pozitivne emocije. Tako je vrijeme da se probudim i izađem iz sumraka. I onda će svako jutro biti doista dobro.