Opis valjaka za masažu za leđa i njihovu primjenu

Sada na šutinama World Wide Web, možete lako pronaći detaljne opise valjaka za masažu, kao i informacije o nijansima njihove ispravne uporabe. Važno je napomenuti da je ogromna većina stručnjaka tvrde da su takve pjenasti videozapisi jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih sportskih uređaja.

Oni vam omogućuju da normalizirate cirkulaciju krvi, opustite različite skupine mišića, a također eliminiraju učinak boli i proširite raspon pokreta. Važno je to uzeti u obzir Sve vježbe s takvim priborom odnose se na kategoriju IFR, to jest, miofascial opuštanje. Govor u ovom slučaju je o popularnoj tehnici duboke masaže usmjerene na “postignuto” i pretjerano napete mišiće.

Što je?

Valjak za masažu je sportaš koji ima cilindrični oblik i namijenjen masaži. Takvi valjci pomažu brzo i učinkovito ukloniti napetost i opustiti mišiće što je više moguće. Kao praksa pokazuje, vježbe s njima jednako su relevantne za predstavnike oba spola, bez obzira na stupanj fizičkog napora i razinu pripreme. Takvi će valjci biti neophodni za one koji doživljavaju povišene opterećenja na različitim mišićnim skupinama kao rezultat moći ili kardiovaskularnog.

Važno je napomenuti da su valjci pjene (valjci pjene) korisni za one koji se ne bave sportom. Takve školjke pomažu brzo riješiti boli u različitim spinalnim odjelima.

Paralelno, mobilnost zglobova i mobilnost tijela se poboljšava. Usput, izvorno masažni valjci su stvoreni za ljude koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom.

Govoreći o eksplicitnim prednostima opisanih proizvoda, vrijedi naglašavati važne značajke valjkastog masažera, zahvaljujući kojem:

• Učinkovito eliminirati mišiće boli i bolova, a također poboljšati njihovu elastičnost i elastičnost+
• Krvarenje krvi+
• značajno poboljšati stanje i mobilnost zglobova+
• Amplituda pokreta se povećava+
• Osigura se učinkovita sprječavanje mnogih ozbiljnih bolesti+
• Rizik od ozljeda tijekom treninga+
• Značajno poboljšati koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže+
• S redovitim razredima, moguće je riješiti se celulita i spriječiti njegov izgled+
• značajno smanjuje vrijeme oporavka mišića.

Također biste trebali ponovno podsjetiti Valjci za masažu pogodni su za gotovo sve bez obzira na spol, dob i fizičku obuku. Jednako važna točka je dostupna cijena takvog inventara. Vježbe s valjcima pjene mogu se izvesti gotovo bilo gdje. U isto vrijeme, oni neće samo pomoći u ublažavanju umora, nego i cijelo tijelo će dobro.

Naravno, proizvodi koji se razmatraju neće biti u mogućnosti postati alternativa punoj masaži.

Također je važno uzeti u obzir činjenicu da u prisutnosti niza kroničnih bolesti klase s valjkom može ozbiljno štetiti zdravlju. U isto vrijeme, s kompetentnim pristupom organizaciji nastave, istinski izvanredni rezultati neće se dugo čekati.

Indikacije i kontraindikacije

Važno je zapamtiti da je vježba mišića relevantan ne samo za one koji se bave sportom. Sjedinje, dugo zadržavanje automobila, mala mobilnost postaju uzroci brojnih skupina zglobova i kralježnice.

Jedan od glavnih problema je da su mišići gotovo stalno u stegnutom stanju, što ometa normalnu cirkulaciju krvi i snižava ton.

Vježbe koje koriste fitness role pomoći će normalizirati procese i ublažiti umor. Valjci pjene pokazali su njegovu učinkovitost u prevenciji bolesti kao što su:

• skolioza+
• Osteohondroza+
• Intervertebralna kila+
• Glavobolja, izazvana defektima vratne kralježnice+
• pretilost.

S kompetentnim pristupom razredima i mapiranju samo-masa, takvi valjci će biti bezopasni. Međutim, potrebno je uzeti u obzir niz važnih nijansi, čiji popis uključuje osobitosti fiziologije i ljudskog zdravlja. Prirodno, govorimo o određenim kontraindikacijama. Dakle, korištenje masovnih masovnih masa je neprihvatljivo na:

• Lezije kože+
• žarišne osipa, bez obzira na podrijetlo+
• dermatitis+
• Alergijske reakcije+
• proširenih vena+
• oštećenja mišića i / ili ligamenata+
• Slabe zglobova nakon ozljede+
• Poraz od unutarnjih organa.

Osim navedenih, dobne granice također treba uzeti u obzir. Važno je zapamtiti da su vježbe koje se razmatraju su jedan od sorti masaže. Zato je prije početka nastave, preporuča se konzultirati sa stručnjacima.

Pogleda

Masaža role predstavljeni na tržištu međusobno se razlikuju po broju parametara. Prije svega, riječ je o pojavi takvih proizvoda, kao što su glatke i teksturom vanjske površine (manje reljef je moguće ili izraženih izbočina). Osim računa, sve postojeće vrste imaju sljedeće glavne značajke:

• veličina+
• Stupanj krutosti+
• Svrha.

Važno je napomenuti da tekstura nije toliko određuje učinkovitost masaže, koliko je odluka o dizajnu. Značajniji parametar u ovom slučaju bit će rigidnost valjka.

Izravno ovisi o materijalu iz kojeg je napravljen gadget. S obzirom na koji je napravljen valjak (pjena, gumena ili plastika), u kontekstu krutosti će biti sljedeće.

• Mek. Govorimo o najboljem rješenju za početnike, kao i predstavnike finog seksa s relativno malom mišićnom masom, posebno u početnoj fazi nastave.
• Prosjed. Sličan stupanj rigidnosti će biti najbolja opcija za profesionalce i pridošlice.
• Teško. Takvi modeli se preporuča koristiti muškarce s razvijenim mišićima.

Osim navedenih, Roleri se mogu međusobno razlikovati s funkcionalnošću. Na primjer, neki modeli mogu se koristiti ne samo za izravno namijenjeno. Takvi valjci služe svojim vlasnicima i kao vrećice, pokrivače, pa čak i male naprtnjače.

Cijela pjena

Kruti ili kruti valjci za masažu su šipke cilindričnog oblika koji nemaju kroz rupe. Takvi valjci su izrađeni od visokokvalitetnog polietilena. Važno je napomenuti da je ovaj materijal karakteriziran dovoljnom mekošću na pozadini čvrstoće, što ga čini moguće učinkovito koristiti za masažu. Kao praksa pokazuje, takvi valjci pružaju umjereni udar na prerađena područja ljudskog tijela, lako je izdržati njegov tlak. Solid pjenasti valjci bit će najbolja opcija za ljude koji su osjetljivi na bol i osjetljivu kožu.

S površinom teksture

Velika većina takvih modela za masažne role ima šuplju jezgru. To je vrijedno spomenuti Oni koštaju više od šupljih, ali daje veći učinak. Njihova površina je dvije vrste ovisno o značajkama njegove teksture. U prvom slučaju govorimo o malim izbočinama u obliku dlanova ili prstiju. Druga vrsta valjaka ima izraženije elemente koji imaju oblik šiljaka. Najčešće je vanjski sloj takvih cilindara izrađen od EVA materijala, a unutarnji dio je rukavac plastike visoke čvrstoće. Roleri s površinom tekstura će biti relevantni za one koji vole intenzivnu masažu s odgovarajućim utjecajem na fasciju.

Nijanse djeteta

Da biste odabrali pravu valjak za masažu, morate se usredotočiti na brojne važne točke. Prije svega govorimo o dimenzijama proizvoda. Promjer valjaka varira u rasponu od 12 do 15 cm i nije odlučujući faktor. Sasvim različite stvari su duljine role, koje, između ostalog određuje njegovu vrijednost. Sudeći prema korisničkim recenzijama, mnogi radije koriste model 30-45 cm. U isto vrijeme, neki preferiraju duže opcije, s obzirom na njih udobne.

U kontekstu ovog parametra možete odabrati sljedeće ključne točke.

• Odaberite veliki valjak, čiji duljina se kreće od 45 do 90 cm, preporučuje se onima koji se usredotočuju na vježbe za leđa. Kao praksa pokazuje, takvi valjci su mnogo prikladniji za kotrljanje. Osim toga, duga masaža može se postaviti duž kralježnice. Ali potrebno je uzeti u obzir da će se druge vježbe s njom raditi neugodno.
• Kratki modeli postat će optimalan izbor za one koji traže kompaktni inventar koji će biti prikladan za korištenje i prijenos. Još jedna važna točka je relativno niska cijena valjaka do 45 cm duga. Mogu se kupiti, kako kažu, na uzorku. U isto vrijeme, pri odabiru kompaktnih opcija, preporuča se razmotriti značajke slike.

Odabir najprikladnijeg masažera pomoći će sljedeći ključni pravila.

• Prije kupnje potrebno je objektivno odrediti razinu pripreme. U isto vrijeme, kriterij definiranja bit će rigidnost proizvoda. Dakle, početnik se preporuča razmotriti meke valjke.
• Važno je ispravno odabrati veličinu valjka Uzimajući u obzir značajke treninga i tijela.
• Posebnu pozornost treba posvetiti kvaliteti proizvoda. Nije tajna da mnogi pokušavaju steći inventar jeftinije. Međutim, prekomjerne uštede u ovom slučaju mogu imati iznimno negativne posljedice.

Kao dugoročna praksa pokazuje, jeftini valjci brzo ne uspijevaju. Međutim, preplaćeni iznos za “čudesne” svojstva skupih modela također neće biti racionalno rješenje.

Pregled vježbanja

To je u početku važno primijetiti to Ako je osoba upravo počela koristiti vrstu masažera tipa, preporučuje se izbjegavanje u prvim fazama dugoročnih razreda. Najbolje je početi nastave s nekoliko jednostavnih vježbi. Čim će valjak biti ovlašten, možete povećati trajanje nastave do 30 minuta.

Ako je na početku fokus napravljen uglavnom na vježbama za istezanje i opuštanje kralježnice, dodaju se složeniji elementi tijekom vremena. Govorimo o jačanju raznih mišićnih skupina i ravnoteže. Oni koji se bave sportom ili vole fitness, stručnjaci savjetuju da koriste valjak za masažu prije ili poslije treninga. To će zagrijati mišiće ili ukloniti umor.

Do danas postoje sljedeće najčešće vježbe s valjkom.

• Rastezanje natrag. Potrebno je organizirati valjak ispod leđa nasuprot pupku, a noge se savijaju u koljenima i malo razrijediti na strane. Noge se moraju okretati jedni drugima tako da su unutarnje površine na podu, a veliki prsti ohlađeni zajedno. Paralelno s vremenom, potrebno je rastegnuti iza glave, rasporediti dolje dlanove i niti male ljude. U tom položaju potrebno je biti do 5 minuta, nakon čega je potrebno lagati na desnoj strani i opustiti što je više moguće.
• Radite na kralježnici prsnog koša. Valjak se nalazi ispod vrha leđa, a noge se savijaju u koljenima i pritisnuli noge na pod. Ruke u isto vrijeme treba staviti iza glave, ali da ga izostavite na pod (ne baciti ga). Sljedeći početak sporo valjanje od vrha do dna i natrag. Valjak se mora premjestiti s vrata do donjeg dijela leđa bez snimanja potonjeg područja.
• Da biste spriječili skoliozu. Masažer mora biti duž kralježnice, noge savijene u koljenima, noge su pritisnute na pod, a ruke su razvedene na strane. Potrebno je pokušati polako otići s jedne strane na stranu, koja možda neće raditi s prvim pokušajem. Kada se pojave odgovarajuće vještine, vježba se ponavlja do 10 puta. Važno je da je valjanje sporo.
• Studiranje lumbalnog odjela. Prvo, potrebno je sjediti na valjku tako da repnebone postane referentna točka. Noge bi trebale biti savijene u koljenima, odmorite se na podu. Zatim će biti potrebno polako ljuljati naprijed-natrag s opuštenim mišićima trbuha.
• Za široke mišiće natrag. Prvo biste trebali lagati na desnoj strani, protežući desnu ruku na podu. Valjak se nalazi u aksilarnoj zoni depresije i drži drugu ruku. Noge se savijaju u koljenima (lijevo za praktičnost mogu se postaviti naprijed ili podizati) i sporo roll rolling počinje. Nakon ponavljanja vježbe za lijevu stranu.

Osim gore navedenog, možete jednostavno ležati na valjku stavljanjem ispod leđa ili posebno ispod lumbalne kralježnice. Slične manipulacije omogućuju vam brzo uzimanje umora na kraju dana. Izvođenje vježbi s valjkom za masažu, vrijedi razmotriti sljedeće preporuke.

• Nastava pomoću ovog inventara ne bi trebalo biti isključivo ugodno. Važno je zapamtiti da govorimo o masaži – postupak koji osigurava određenu nelagodu. Kada se pojavi ozbiljna bol, vježba se mora odmah zaustaviti.
• Ako radite s valjkom nakon treninga, vježbe se mogu dati od 15 do 30 minuta. S dnevnim razredima, bit će dovoljno 15 minuta.
• Prilikom obavljanja vježbi, važno je opustiti mišiće na koje su orijentirani. Ovo je preduvjet čak i u obzir nelagodu.
• Masaženski pokreti moraju biti Glatko i sporo Uz stalnu kontrolu senzacija.
• Svaka studija mišića treba zauzeti od 30 sekundi do minute u početnoj fazi slijedi sve veći vremenski intervali do 2-3 minute.
• Na okidačkim točkama (mjesta u kojima se osjeća maksimalna nelagoda) potrebno je zadržati dulje, Za povlačenje boli.

Pogreške kada se koriste

Općenito, vježbe s opisanim izumiteljima su jednostavnije i učinkovitije. Međutim, njihova provedba treba pristupiti s oprezom. U praksi, pridošlice često čine sljedeće značajne pogreške.

• Previše brzo izvoditi pomicanje cilindra. To može imati osjećaj povećane učinkovitosti masaže. Ali u ovom slučaju neće biti moguće postići opuštanje mišića, a ponekad će se situacija pogoršati samo pogoršati.
• Napraviti naglasak tijekom masaže isključivo na problematičnim područjima. Važno je zapamtiti da su mišići međusobno. Dakle, ako je bol prisutna na određenom mjestu, to ne znači da je izvor problema. Intenzivna obrada bolnih zona je dopušten, ali to ne bi trebao biti izoliran.
• Intenzivno roller Na području vrata, struka i odjel prsima.
• Tijekom vježbe, dah je odgođen, što je ozbiljna pogreška. Disanje treba biti glatka i duboko.

Također je važno napomenuti da modrice mogu se pojaviti nakon nastave. U takvim slučajevima, zamijeniti valjak na najnježnijim. Bilo vježbe trebaju se izvoditi u odjeći i spriječiti kontakt otvorenim dijelovima tijela valjka.