Kako razviti i ojačati moć volje?

Moć je – um nije potreban. I što učiniti ako postoji um, a sile nedostaju? I ne u izravnom razumijevanju ove riječi, i moć volje. I bez nje, ne možemo učiniti da radiš ono što bi trebalo. Razmotrite više, kako razviti i ojačati moć volje.

Što je potrebno za razvoj volje?

Zapravo, moć volje je naš vodič za postizanje cilja. Željela je izgubiti težinu, a moć volje će pomoći da napuste slatko, i umjesto razonoda u društvenim mrežama, pomoći će u otići u teretanu. Odlučio prestati pušiti, tako da je lakše od jednostavnog. Mark Twain, na primjer, tvrdio je da je on sam učinio jednom stotinu. Što je s jednim vremenom? Opet, Will će nedostajati?

I zapamtite da je izvješće koje je jedva uspio proći prošle godine? I da biste imali moć volje, početi bi ranije. I zub koji ste izbrisali u prošloj godini? Mogao bi biti sačuvan da ste bili prikazani u vremenu s moći volje i odmah otišli kod zubara čim su osjetili prvu bol. Ovaj se popis može nastaviti beskonačno. Ali, nažalost, naš “želim” ili “ne želim” često osvojio naše volje. Što učiniti s tim? Zaključak je očigledan – ojačati ga.

Kako trenirati?

Postoji izjava da je moć volje je vrsta nevidljivog mišića, koji, kao i ostatak naših mišića, morate trenirati i ojačati. Potrebno je riješiti takav algoritam, u kojem će naše volje moći uvijek preuzeti našu lijenost, strahove, iskušenja. Mora se podići po sebi, po mogućnosti od djetinjstva. Ali ako je trenutak vašeg razvoja propustio ranije, možete početi i sada. Glavna stvar – disciplina i raspoloženje. Nadalje – slučaj tehnologije. Dakle, mi ćemo nastaviti obavljati kompleks vježbi za razvoj volje.

Stvaranje novih instalacija razmišljanja

Nemojte misliti da razvoj moći volje, morate odbiti zadovoljstvo. Samo ispravno podijelite koncepte na “želim” i “treba”. Biti veći instinkt. Ne, nitko vas ne poziva da napustite hranu cijeli dan ili zaustavite sastanke sa svojom voljenom djevojkom. Ali prvo, nakon svega, razmislite o višim pitanjima. Uostalom, samo dobro obavljeno djelo će vam omogućiti da uživate u životu, postoji ukusna hrana i zabavlja se sa svojim voljenim. Prisutnost pristojne plaće pružit će vam kvalitativnu razinu postojanja.

Možete stvoriti sustav promocija. Može se nositi s teškim zadatkom? Preuzela je vlast u šaku? U večernjim satima, idite na večeru u svom omiljenom kafiću, oslobodite se kuhanja kod kuće. To će biti nagrada. Već mjesec ne propustite obuku? Kupite se chocolatec. Samo je bolje jesti ujutro. Nemojte pušiti mjesec dana? To je razlog za s prijateljima u filmovima. Tamo, usput, pušenje je zabranjeno.

Nemojte uskratiti sebe kao zadovoljstva, ali ne učite od naših dužnosti i na poslu i kod kuće. I ne zamjenjujte slijed – prvi slučaj, a zatim nagrada.

Planiranje

Nastava za planiranje vremena – izravan put do savršenstva. Početi ne lako napraviti plan za jedan dan u glavi i učiniti to u pisanom obliku. Ne želite pisati, stvoriti posebnu datoteku – plan na računalu. Dakle, nećete samo postati više samoorganizacije, već i lakše distribuirati opterećenje. Distribuirati zadatke za stupanj potrebe za njihovom izvršenjem. Da biste to učinili, koristite jedan od najučinkovitijih načina. Podijelite ih na takve četiri dijela kao:

• Važan i hitan+
• Hitno i nevažno+
• nevažno, ali hitno+
• Neovisni i nevažni.

Već znaš gdje se početi sutra? Usput, isplanirajte ga bolje uoči večeri. Ujutro ste već trebali biti u punoj borbenoj spremnosti, vrijeme da odlučite što je važno, ali ono što je hitno, ali ono što nije dovoljno pozornosti, nemate.

Dnevni režim

Čine svoj prijedlog za vas i strogo ga promatrajte. Svi znaju da su ljudi podijeljeni na “sove” i “Zhavononkov”. Ako se osjećate lakše živjeti ujutro, obavite cijeli težak posao u prvom radnom vremenu. Mail Pogledajte ishod dana i snaga. Ako ujutro osjećate bez obzira koliko loše, tromo, onda biste trebali početi s poštom. Na važnije stvari, počnimo bliže večeri kada imate snage.

Osim toga, svatko od nas je trenutak kada nismo sposobni. Nemojte trošiti vene njihovih volja. Neka budete trenuci “Lurence”, nemojte ih zbuniti s napadom lijenosti. Napravite prekide u radu.

Slušajte svoj biološki sat kada je volja – na vašoj strani.

Korisne navike

Navika – kao što znate, druga priroda. Tako ćemo to učiniti barem blizu savršenog. Koliko puta kliknete na gumb alarma ujutro. Samo dva? Fino. I zamislite ako će se dnevni jutarnji jog pojaviti u rasporedu dana ili hladne vode! Vi sami neće primijetiti kako ući u naviku. I onda ustanite, bit ćete nekoliko minuta prije signala alarma.

To je kao jutarnje šetnje s psom. Pokušajte je natjerati da čeka na drugu dok ne izađeš u krevetu. Neće raditi. Opće čišćenje u hodniku pruža vam se. Promijenite loše navike za dobro. Will će snaga zahvalnosti odgovoriti na vašu transformaciju. Kao primjer, možete poduzeti sljedeće:

• Zamijenite dnevnu komunikaciju u društvenim mrežama za umjetničku literaturu+
• Uzmi hladan tuš svako jutro+
• Posjetite masažni salon barem jednom svakih dva tjedna+
• Svaki dan, sat prije spavanja, isključite sve izvore informacija: telefon, tablet, računalo, TV+
• Jedite svaki dan kaša za doručak.

Vi sebe nećete primijetiti kako ćete za nekoliko tjedana prestati uvjeriti, sve to će ući u naviku.

Meditacija

Will će moć – uvijek je u nama, tako da stručnjaci češće savjetuju da kontaktiraju svoj unutarnji “i”. To će vas naučiti koncentraciju, razvijati sposobnost samokontrole, naučit će sažetak. Vi sami neće primijetiti kako se zaustaviti “ostavljajući sebe” i bez. Smirite se i pustite da će moć doći s vama.

Pa sjedite prikladnije. Natrag ravno. Noge ne bi trebale nužno biti prekrižene. Izvesti meditaciju sjedi u stolici. Glavna stvar je biti ugodna. zatvori oči. Ali prvo odspojite sve što može ometati – telefon, zvuk na računalu, TV. Početi Duboko udiše i izdisanja. U isto vrijeme, pratite ih riječima, kao na recepciji liječnika, “udisaj”, u ovom slučaju vi ste liječnik. Nakon nekog vremena, neka dah bude slobodan, to jest, uklonite zvuk.

Sve nepotrebne misli moraju vas ostaviti na miru. I oni će to učiniti, vjerujte mi. Ako je iznenada neka vrsta luda još uvijek leti u glavi, reci joj “pysszy”, da to učini opet, početi ponavljati medicinsku medicinu “dah-exhalation”. Početi raditi tako 5 minuta dnevno. Zatim postupno “rastegnite zadovoljstvo” do 10, a zatim do 15 minuta. Također će postati dobra navika. Otvorene oči.

Samotlak

Možda nam je najpoznatija metoda samo-sukladnosti rekla kad su objavili sliku “Ja sam najšarmantniji i najbrži i atraktivniji”. Heroina Irine Muravyeve, ponavljajući ovu frazu, ispalo je iz vrtnog pača u prekrasnom labudu. Metoda samoodrživog ili automatloga je dobra u tome, za razliku od meditacije, ne zahtijeva posebne uvjete. Mogu se angažirati na putu do posla, u trgovini, dok čišćenja, u redu u klinici – bilo gdje. Da, i on traje malo vremena. Međutim, stručnjaci preporučuju da se dodijeli 10-15 minuta svaki dan.

Drugo pravilo kaže da u izjavama koje ćete potaknuti, ne bi trebalo biti poricanja, to jest, “ne” čestica koje uklonite iz našeg leksikona za razgovor. I također pokušajte ne koristiti riječi kao što su “iskorijeniti” ili “dobiti osloboditi”. I ovdje su sljedeće fraze vrlo prikladne:

• Vidim cilj i moram doći do nje+
• Moj put će biti proslijeđen do kraja (“Ne radim s puta”)+
• Ja ću biti jaka volja i duh+
• Doći ću do navedenih vrhova+
• dan kad sam jači od.

Važno! Fraze bi trebale biti prostrane, nije potrebno koristiti složene iveleprike, na primjer, “mogu nešto”, “učinit ću nešto”. Takvo tekst će biti dovoljno da se složi s vama.

Zdrava prehrana

Zapamtite da smo ono što jedemo. Čim masa vašeg tijela počne premašiti dopuštenu, vi u doslovnom smislu ne ulazite u bilo koji okvir, mozak se samostalno kreće u obrnutog procesa, počinje se smanjivati. Naravno, on se ne osuši u doslovnom razumijevanju, samo razmišljajući sporije. Memorija će početi spustiti. Nije sve dok moć volje ne postane. Osim toga, proces vodi i Nedostatak vitamina.

Sport

To smo već naučili Will će moći poput mišića. Dajte joj teret. Ne nužno voditi u teretanu. Iako je dobrodošla. DLA je počeo samo pokušati premjestiti više, na primjer, hodati pješice. Nema potrebe za zauzimanjem parkirnog mjesta najbliže ulazu u ured. Ostavite automobil u sljedećem dvorištu i uđite do omiljenog rada pješice, u isto vrijeme i svježi zrak.

Premjestiti na javni prijevoz? Znate li zašto ste tako često klonirani u spavanju? Od nedostatka pokreta. Idite na zaustavljanje prije onoga koji obično. Barem ponekad prolazim dizalom. Popnite se na željeni pod pješice. U idealnom slučaju, broj koraka dnevno treba biti oko deset tisuća. Nemojte ih računati. Parametri su sada opremljeni gotovo svim pametnim telefonom. Postoje posebne narukvice.

Oni će vam čak reći da je vrijeme za penjanje s stolice i obaviti barem najjednostavniju televiziju. Idi i sipajte se, na primjer. Usput, razgovarat ćemo o vodi previše kasnije.

Suvremeni asistenti

Budući da je problem razvoja moći volje i samokontrole je prilično čest, ne čudi da su obraćali pozornost i one koji se bave visokim tehnologijama. Razvijeni su stručnjaci brojne usluge koje pomažu osobi gledati sebe. Za frizeru, oni, naravno, neće biti dodijeljeni, ali da vas podsjećaju da to morate učiniti, može biti u mogućnosti. O pedometrima koje smo već razgovarali ranije. Postoje i drugi programi koji vam omogućuju da pratite ono što provodite svoje vrijeme. Na primjer, Rescuetime Time Tracker prati ono što radite na računalu pomoću prijenosnog računala ili telefona, a zatim vam daju analizirane informacije.

Neki nakon toga uklanjaju igre s njihovih uređaja. Čini se samo da nećemo dugo biti rastreseni za njih. I društvena mreža uopće nije tako bezopasna za naše dragocjeno vrijeme, kao što se čini. Ili ste možda proveli previše vremena kada je “jedno oko” pogledao utakmicu omiljenu momčad? Program će pronaći sve. Postoje i druge aplikacije koje će vam pomoći da shvatite zašto na kraju radnog dana razumijete da “još nisam imao vremena”. Također uz pomoć suvremenih tehnologija, možete provjeriti kvalitetu vašeg sna, izmjeriti razinu vježbanja i tako dalje.

Kako prevladati prepreke?

Glavni neprijatelj naše volpie – lijenost. Ona skoči ponekad poput toackacker. Što ga aktivira? Nemojte se bojati vidjeti neprijatelja u lice. Tako da će biti lakše nositi se. Odgovorite na sebe koji se probudio u vama, tako da je radničko rođen, lijenost? Uzroci mogu biti različiti.

• Bojiš se da nećeš moći ispuniti zadatak. Rješenje – kontaktirajte svoje kolege za pomoć. Razumjeti kako lako možete olakšati zadatak. Konačno, odustati od ovog rada u korist drugog.
• Nećete dobiti nikakvo zadovoljstvo od ovog posla. Rješenje – Pronađite poticaj za njegovu provedbu (nagrada, zahvalnost od vlasti, sposobnost da se odmori).
• U osnovi ne volite ono što radite. Odluka – Promjena generacije.
• Vi ste fizički teško ispuniti zadatak. Rješenje – Pronađite pomoćnika, pokušajte pronaći sve posebne objekte koji olakšavaju rad. Začinite slučaj za nekoliko dijelova. Odbiti svoje ispunjenje u korist drugog, ako su druge metode neprihvatljive.
• Ne znate gdje početi. Rješenje – Pogledajte pitanje sa svih strana. Počnite od najtežih, manje dosadnih i složenih postupaka za “slatko”, predstavljajući ih kao desert na večeri.
• Stavite sebi nemoguć zadatak. Rješenje – Smanjite traku. Umjesto da se izjasni da je potrebno izgubiti težinu za 20 kilograma, recite mi da će parovi nepotrebne će ga izgubiti dovoljno za početak. Tako da će cilj postati dostupan, a rezultat će se odmah zabilježiti u dnevniku svojih postignuća.
• Ne volite radne uvjete. Rješenje – promjena s kolegom barem jedan dan. Možda vam nedostaje sunčeva svjetlost, a zatim otvorite rolete. Ali prvo, pokušajte očistiti stol. Uklonite sve nepotrebno i zbunjujuće od izvođenja rada. Mobitel je također poželjan.
• Previše ste hladni / vruće / kišne / nažalost. Rješenje – Zatvori / Otvorite prozor. Početi nositi drugu odjeću. Ako sve boli i ne pomaže ništa, pogledajte sljedeću stavku.
• Umoran si. Rješenje – Promatrajte način rada i rekreacije. Vikendom provedite vrijeme u domaćoj gnjavažci, s djecom, prijateljima, sami sa sobom. Zaboravite na posao tijekom vikenda – to je zakon. Odmor, ako je moguće, provesti daleko od kuće i raditi.

Riješite se od rutine barem nekoliko dana u šest mjeseci. Neka Lyy uživa u punom programu, onda će definitivno popustiti moć volje.

Preporuke

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ne samo razvijate volju, Ali u načelu, osjećati se svih stotinu.

• Tretmani vode. Vjeruje se da će dan neka osoba popiti jednu i pol – dvije litre vode. To je oko osam naočala. Više ne može biti manje. To je voda (kava, čaj, cola, komportiji bake se ne razmatraju) normaliziraju rad našeg organizma, daje snagu našem mozgu, pomaže se nositi s prekomjernom težinom. I dobit ćete bonus u obliku lijepe i zdrave kože.
• Raduj se. Pozitivno konfigurirana osoba uvijek će ispuniti svoj posao brže i bolje od nekoga tko je došao s lošeg raspoloženja. Stres i može isključiti funkciju samokontrole. Ali on, nažalost, je neizbježan. Srećom, i može se nositi s njim. Opuštanje – to je ono što će vam pomoći. Nije na umu da nije staklo ili drugo crveno za večeru i ne gledajući talk show. Morate se opustiti.

Da biste to učinili, slijedite sljedeću vježbu. Leži na leđima. Noge bolje držati neznatno istaknuti. Stavite jastuk ispod njih. Ne sviđa mi se takva poza, uzmite vam prikladno, barem žaba. Zatvorite oči, počnite disati duboko. Zapamtite recepciju meditacije “Udahnite”. 10-15 minuta u ovom stanju pomoći će vam da se riješite negativnih misli mnogo bolje od vina, može samo pogoršati već nevažno stanje. Ali svakodnevna praksa u položaju leže pomoći će vam ugađanje željenog vala. Da, a od nesanice će uštedjeti. I to nije manje važno od uklanjanja stresa.

• Svi spavati. Spavanje bi trebalo trajati najmanje osam sati. Toliko je potrebno za naš mozak u potpunosti odmor. Ako mislite da ako je moć volje dopustila da gledamo seriju ili “izrežene u tenkove” do tri noći, pogriješite. Učinilo joj je nedostatak. Ujutro nećete biti razumljivi.