Uzroci stresa stresa i načina da biste dobili osloboditi od navike

Ponekad ljudi počinju je jesti teško s ciljem simping glad, ali kako bi zadovoljili svoje psihološke potrebe. Na taj način, mnogi pokušavaju smanjiti razinu stresa u stresnoj situaciji. Apsorpcija proizvoda je najpristupačniji i prihvatljiviji način za borbu protiv stresnog situacije i primanja zadovoljstva.

Uzroci navika

U trenucima snažnog uzbuđenja ili stresa, ljudsko tijelo počinje proizvoditi kortizon, čiji je zadatak eliminirati loše raspoloženje. Kada je osoba nervozna ili tužna, može kompenzirati nedostatak pozitivnih senzacija hrane. Nekontrolirana potrošnja hrane postaje vrsta odgovora na negativne emocije.

Za stres stres, mentalne instalacije često provociraju: Psihološka zabrana strasti za hranom, podjelom za štetne i korisne proizvode, ojačani kalorijski broj. Proguranje hrane najčešće se događa automatski automatski. Subjekt ne može primijetiti kako je u jednom sjedenju jeli cijeli kolač. Na taj način ljudi prebacuju pozornost od nekog problema promatranja.

Pokušaj uklanjanja napetosti po hrani je zaštitna reakcija tijela. U razdoblju emocionalnih iskustava, osoba želi jesti ukusno jelo. Proces probave hrane isključuje ljudski mozak iz svih problema. On donosi temu željenu mir.

Muškarci obično preferiraju slane ili hrskave proizvode. Na primjer, predstavnici snažnog spola tijekom razdoblja stresa mogu se očarati potrošnjom žetona. Ali općenito, aktivno jelo nekih određenih jela ovisi o pojedinačnim fiziološkim karakteristikama subjekta, od njegovih osobnih preferencija i ovisnosti.

Prejedanje može biti posljedica nedostatka elemenata u tragovima. Tijekom stresa, magnezij se smanjuje. Uzrujan čovjek počinje potrošiti veliku količinu vitamina C. Iz tog razloga, subjekt želi stalno konzumirati visoku kaloriju hranu. Postupno se naviknula. Odsutnost takve hrane može ući u predmet depresivnog stanja.

Obično navika prejedanja počinje formirati u djetinjstvu. Plakanje beba je zasićena majčinim mlijekom i odmah se smiri. Iako uzrok plakanja može biti hladan, toplina ili drugo stanje nelagode, roditelj je u žurbi da smiri hranu za mrvice. Dakle, u psihu se formira gomila malog čovjeka: “Stres – hrana”.

Uzrujan teen beba ima tendenciju da ispuni želudac s nekim slatkim proizvodom: slatkiš, kolač, komad torte, čokolade, sladoled. Ukusno jelo zaglađuje uznemirujući osjećaj usamljenosti, kompenzira nedostatak pažnje i ljubavi. U budućnosti, odrasla osoba pokušava tražiti svijetle kuskite kad je skriven njegova emocionalna iskustva.

Efekti

Uklanjanje živčanog napona s ukusnim jelima doprinosi razvoju ovisnosti. Emocionalna atrakcija na potrošnju proizvoda samostalno prevladavaju vrlo teško.

Naglašenje može dovesti do oštećenog metabolizma, koji se često završava pretilošću. Dodatna težina set može izazvati različite bolesti. Zbog povećanog opterećenja na zglobovima, mišićno-skeletni sustav pati. Većina relacija ljudi ima deformaciju kralježaka, zaustavljanja, koljena, kuka i drugih kostiju.

Prekomjerna potrošnja proizvoda od šećera i brašna može negativno utjecati na razvoj inzulina od strane gušterače. U tom slučaju povećava vjerojatnost bolesni dijabetesa. Kod ljudi se pogoršava rad unutarnjih organa. Neuspjesi u funkcioniranju kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre. Depresivno stanje uzrokovano zdravstvenim problemima može uroniti osobu u duboku depresiju.

Ovisnost o hrani bez cilja prirodne gladi vodi osobu na zabrinutost i tjeskobu. Na nesvjesnoj razini formira se osjećaj krivnje. Akumulirati umor i nervozu. Čovjek postupno gubi kontrolu nad sebi i raznim situacijama.

Što uraditi?

Počnite percipirati obrok kao način preživljavanja, a ne izvor zadovoljstva. Trebate odmah zaustaviti potrošnju žetona, krekera, slatkiša u pauzama između doručka, ručka, popodnevnici i večere. Zamijenite zacjeljivanje psihološkog stresa s korisnim navikama.

Hobi

Možete se puno zaustaviti s vlastitim hobijom. Vez, pletenje, rezbarenje drva, crtanje, modeliranje, čitanje, pjevanje i druge kreativne klase ometaju subjekt od prekomjerne strasti za hranom.

Dnevnik

Pokrenite dnevnik hrane emocija. Popraviti broj konzumiranih jela. Snimite datum, vrijeme i okolnosti u kojima ste učitali svoj želudac. Budite sigurni da ocijenite svoje emocionalno stanje u vrijeme hranjenja. Obratite pozornost na važne detalje: jeste li bili gladni onda, nešto uznemireno, ubrzano ili umorno.

Pažljivo analizirajte sve uzroke grickalica koje se pojavljuju tijekom cijelog dana. Zapisi u dnevniku omogućit će vam da shvatite što točno treba raditi. Neočekivano, otkrit ćete da je u borbi protiv prejedanja važno naučiti kako se nositi s dosadom na drugačiji način, s iritacijom ili gnjevom.

Ako se ne bojite raditi nakon stresnih situacija, a nakon dnevnika kako biste popravili manifestaciju vlastite emocionalne nestabilnosti, onda se tijekom vremena zauvijek možete riješiti prejedanja.

Ispravak obroka

Kontrolirati volumen hrane koji se jede dnevno. Isključiti iz prehrane proizvoda koji uzrokuju najveću štetu tijelu. Ograničite se u uporabu slatkih i masnih jela. Tijekom obroka pažljivo pričvrstite hranu. Pohranite malu količinu proizvoda u hladnjaku. Nemojte nositi slatkiše i kolačiće s vama. Zamijenite ih svježim voćem.

Nemojte voljeti dijete. Nemojte se nasilno gladovati. Pothranjenost može izazvati razvoj bolesti. Bolji instalirati frakcijski način rada. Uzmi hranu svakih 3-4 sata. Preferences daju plodovi mora, voće, povrće, zobeno, nisko-masnoća, demontaža jogurta, kefir. Snaps zamjenjuju potrošnju vode. Tekućina ispunjava želudac i stvara osjećaj sitosti.

Psihička vježba

Odvranjenje emocionalnih iskustava koji hodaju u svježem zraku, voze u prirodi, putujući kroz gradove i zemlje, vježbanje. Sport pomaže izgubiti težinu. Dnevno jogging značajno poboljšava emocionalnu dobrobit. Fitness pridonosi dobivanju osloboditi od dosade i mračnih misli. Zbog napetosti mišića, složeni ugljikohidrati počinju brzo podijeliti i izvlačiti dodatne energetske struje.

Aktivna aktivnost pomiče sve probleme u pozadini. Rezerve za mir u duši. Potreba za iskorjenjivanjem stresa nestaje sama po sebi.

Hladan tuš

Hladna voda jako je korisna. Čovjek dobiva ogroman najam vedrine i plime energije. Zbog proizvodnje adrenalina, krvni tlak se povećava. Srce počinje brzo pumpati krv. Trajanje duše treba biti 3-4 minute.

Ne preporučuje se dopustiti vrhuncu. Inače će imunološki sustav početi oslabiti.

Aromaterapija

Pomažući stres pomaže nositi se sa stresom, u kojem je dodano nekoliko kapi bilo kojeg aromatičnog ulja. Arome limuna, narančasta, lavanda, kamilice, iglice pozitivno utječu na psihu subjekta. Fascinozna pjena omogućuje tijelu da se potpuno opusti i ukloni umor.

Ostale metode

Pokušajte koristiti razne lukave trikove.

• Početi kada imamo hranu za korištenje druge ruke. Desna ruka neka mu lijeva ruka pusti da pokuša iskoristiti pravu četku. Stvorite sebe drugu neugodnost tijekom obroka.
• Koristite crvenu boju stavke. Dobiti jela, pregača, kuhinjski ručnik ili crveni ton tack. Mozak će ga uočiti kao znak koji potpisuje zaustavljanje. Takva vrsta stop signala omogućuje osobi da se riješi prejedanja.
• Naviknuti se na češće osmijeh. Čak i umjetni osmijeh doprinosi razvoju i aktivnoj apsorpciji serotonina. Smiling se počinje povezati s stresnim situacijama. Osmijeh koji je ušao u život subjekta čak i uz vrlo loše raspoloženje značajno smanjuje rizik od stresa.
• Pjevanje pomaže u prevladavanju emocionalnih iskustava. Eliminira kroničnu depresiju. U cilju otklanjanja negativnih emocija, stručnjaci preporučuju pjeva glasno. Možete ići s prijateljima u karaoke bar. Stavite sami sa sobom u dušu, brinući se o zvučnoj izolaciji unaprijed.
• Odličan način za uklanjanje stresa je pogled na film. Dobar humor uvijek podiže raspoloženje. Možete gledati svoje omiljene crtiće, melodrame ili druge filmove s dobrim finalom.

Savjeti za psihologa

Da bi se pomoglo u stresnim situacijama, vrijedno je slušati savjet psihologa.

• Nemojte se nadati da će se problem riješiti na prirodan način. Nije potrebno imenovati dijetu. Ne dovodi uvijek do gubitka težine i uklanjanja psihološkog poremećaja. Netočne restriktivne mjere u prehrani mogu dovesti do ozbiljnih problema. Ponekad bolest zahtijeva intervenciju psihologa i nutricionista. Uz ozbiljan oblik bolesti, liječnik može propisati liječenje lijekova.
• Kako bi se smanjila koncentracija kortizola koji izaziva osjećaj straha i tjeskobe, stručnjaci preporučuju piju običnu vodu. Nekoliko čaša hladne tekućine sposobne su značajno smanjiti koncentraciju kortizola u krvi. Dobro smiruje zeleni čaj. Sadrži phytoncides, doprinoseći smanjenju oslobađanja stanica živčanog sustava.
• Možete podići raspoloženje s malim komadom čokolade. Povećava serotonin krvi. Zahvaljujući njemu, subjekt stječe sposobnost da se usredotočite u tešku situaciju. Stručnjaci preporučuju potrošnju bilo kojeg proizvoda koji sadrže kakao. Pijte dio vruće čokolade, ali ne dodajte na njega šećera. Možete se spustiti u čaši s vrućom čokoladom nekoliko listova mente, što je divan sedativ.
• Ne smije se grditi za kvarove. Naučite prepoznati i razumjeti vlastite emocije. Slušajte unutarnji glas, prilagodite dijalog s tijelom. Duhovne prakse pomažu u održavanju unutarnjeg mira. Učinite ugodnije hodanje u svježem zraku, vožnje u prirodi. Pohađati muzeje, kazališta, teretanu. Štap dana u danu. Normalizirati svoj san i odmor. Slušajte ugodnu glazbu.
• Komunikacija o neutralnim temama dovodi do normalnog ljudskog živčanog sustava. Komunicirati s prijateljima, rodbina poznati. Sipati dušu na njih. Sudjelujte u raznim forumima. Iskoristite besplatne konzultacije psihologa na raznim mjestima.

Nemojte ostati sa samom problemom. Kontrolirajte vlastito stanje. Nemojte davati negativne emocije.