Kronotip: što je i kako odrediti?

Dnevni ritmovi za svakoga od nas. Određeni su kronotipovima. Ako jasno definirate vlastiti kronotip, možete odabrati zanimljive uvjete rada, izgraditi svoj život i aktivnost tako da su što učinkovitiji, a troškovi energije za njih su minimalni. Kako instalirati svoj kronotip, što će se dogoditi, ovaj članak će reći.

Što je?

Ime “kronotip” dolazi od grčkog “chronosa”, što znači “vrijeme”. Ovo je individualni način dnevnog ritma osobe ili životinje. Ovaj koncept se koristi kada je potrebno opisati sposobnost prilagodbe i funkcioniranja tijela. Najpopularnije i široko poznate kronotipove su “sove”, “Larks” i “golubovi”, svaka od ovih vrsta ima vlastite karakteristike koje trebamo znati kako bismo odredili vlastitu pripadnost to ili to. Tri kronotipa – razvrstavanje amatera. Istraživači se dodjeljuju do sedam vrsta i razmatraju detaljne detalje informativnije.

Prvi put, teorija kronotipova imenovala je poznati neurofiziolog Claytman 1939. godine, Ali samo tri desetljeća kasnije, psiholog iz Švedske Okvista bio je prvi upitnik koji pomaže u jednom stupnju ili drugoj da pripisuju osobu na određeni kronotip. U toj fazi razvoja znanosti korišteno je samo tri kronotipova. Ljudi s jutarnjem aktivnošću, stajati rano, produktivno ujutro, nazvani “Lark”. Aktiviran u večernjim satima, a ne prihvaćajući rane podiže nazvane “sove”, a intermedijarna ravnodušna verzija pripisana je “Poljskoj”.

Kasniji upitnik dovršio je njemački kronobiolog u Til Rennebergu. Od pod njegovom pero, slavni München test je pušten, omogućujući ne samo unutarnje bioritme, već i vanjski utjecaj određenih čimbenika po osobi. Test dijeli ljude na sedam kronotipova.

TIL također primijetio da se kronotip daje od rođenja, a ne stečena tijekom života, i stoga krivi “sovu” u činjenici da je lijena i ne može se vratiti, barem glupo, jer to nije u hirova osobe, ali u svojoj genetici.

Znanstvenici su također mogli dokazati i opravdati zašto je važno slijediti kongenitalni kronotip, jer “nasilje od sebe”, pokušava živjeti ne kao diktirati unutarnje biološke satove, a kao što je potrebno da netko izvana, može imati vrlo loše posljedice za zdravlje i kvalitetu ljudskog života. U znanstvenim laboratorijima, obilježja kronotipova proučava se ne samo kod ljudi. Pojedina osobe s različitim karakteristikama unutarnjeg “sat” već pronađenog među životinjama, pa čak i među kukcima. Dakle, među slokofilom, biolozi su jasno dodijelili skupine “ranih” i “kasnih” pojedinaca.

Vrlo često možete čuti razgovore da se osoba upućuje da “treperi” ili “vlasnici”. Zapravo, u populaciji, podjela uopće nije. Više od polovice ljudi – “golubovi”, znanstvenici su sigurni, a samo 20% se daje udjelu “sov” i ranog penjanja “Zhavovonkov”. A kako bi se detaljno opisali podaci, koristi se više karakterističnih opisi, na primjer, dodavanje stupnja na naslov:

• Primarni tip+
• Precizan+
• posrednik+
• Slaba vrsta+
• Prešana večer.

Postoji teorija, koja kaže da je čovječanstvo dijelilo na “SOV” i “Zhavononkov” u procesu evolucije. Bila je to potreba za preživljavanjem tipa. U svijetu, pune opasnosti, neki ljudi su morali spavati noću da love u popodnevnim satima, dok su drugi spavali u popodnevnim satima da čuvaju mir plemena noću.

Opis Biorhythm

Ljudski biološki ritmovi ovise o njegovom kronotipu. Znanstvenici su nazvali približne karakteristike dana različitih predstavnika.

“Sove”

Za klasičnu izraženu “sovice”, bilo je vrlo teško za 8-10 ujutro, gotovo nemoguće. Spavati oni pasti nakon ponoći, bez obzira na vanjske čimbenike, ali čak i ako ih nešto prisiljava da legnu ranije, neće više učiniti više. Vrhunac kreativnih i mentalnih aktivnosti “sova” pada za razdoblje nakon 16 sati, a stoga su ljudi s takvim kronotipom idealni u večernjim satima, noćnim smjenama. Vrsta karakterizira slaba prilagodljivost za promjenu. “Sove” su vrlo slabo prilagođene u društvenom okruženju.

“Treperi”

Takozvani ljudi koji rano ustaju, probude se bez prisile, lako i samostalno. Za njih je dan dana iznimno važan jer bolno doživljavaju bilo kakve promjene. Nezavisno buđenje “Lark” pada za interval od 4 do 6 sati ujutro. I nakon 21 sat su vitalni.

Vrhunac aktivnosti tih ljudi pada na jutarnje sati, a time i najvažniji zadaci su bolji planiranje u ovom trenutku, bez odlaska na drugu polovicu dana i navečer.

“Golubovi”

Predstavnici ove najbrojnije grupe probuditi se na vlastiti obično u intervalu između 6-8 sati ujutro. Što trebaju spavati, “golubovi” počinju osjećati u intervalu između 22 sata i ponoći, kao i oni testiraju spavati i odmoriti se u vrijeme ručka. Golubovi se lako dobivaju fleksibilan način u kojem važni zadaci mogu u potpunosti planirati ujutro i poslijepodne, oni su vrlo učinkoviti u večernjim satima, ali najkasnije 17 sati. Ovaj tip se smatra najvažnijim modernim uvjetima i društvenim medijima.

Sve vrste karakteriziraju cirkadijski ritmovi zbog hormonskog izlučivanja. “Sova” i “Lark” se odlikuju razinama serotonina i melatonina u krvi. U prvom satu nakon buđenja “Lark” pokazuje višu razinu krvi kortizola. Ovaj hormon ima sve kronotipove koji padaju usred sna, a zatim počinje rasti. Samo ovaj proces u “Lark” ide brže, a time i za 5 ujutro već su veseli, veseli i spremni za kreativna postignuća, a “sove” još uvijek su u akumulaciji kortizola za buđenje za buđenje. Ali rane ptice ranije od drugih počinju akumulirati i melatonin, te stoga osjećaju potrebu za spavanjem.

Vrste u Bresu

Jedan od najistaknutijih ljudi u kronobiologiji – dr. Breus. Michael Bresus – somološki stručnjak. Nastavio je studirati san i donio nekoliko vlastitih kronotipova, preporučujući ih da naprave određene akcije u određeno vrijeme kako bi postigli visoku produktivnost i dobrobit.

“Vukovi”

Osobe s takvim kronotipom Bresus poziva impulzivan, pa čak i na mjestima nestašnih, oni su skloni mijenjati raspoloženje, češće padaju u pesimizam. Ali u biti, “Vukovi” ne znaju strahove, češće traže nove oštre dojmove. Ujutro nakon buđenja, obično ne žele jesti, ograničiti samo par šalica kave. No, u večernjim satima postoji istinski “wolf apetit” i spreman jesti toliko da se nutricionisti mogu biti prestravljeni.

“Wolves” Bresus preporučuje otići u krevet ne kasnije od ponoći, eliminirati dnevne “sues” s večerom krevetom. Važne poslove koje bi trebali zakazati za vrijeme ručka i navečer, a sportske aktivnosti liječnika preporučuju potrošnju nakon 7 sati ujutro ili u podne, oslobađanje od vježbanja.

“Dolfini”

Predstavnici ovog tipa razlikuju se povećanom nervozom, često su zatvoreni, za razliku od. Oni ne vole riskirati, sudjeluju u avanturama, najmanji detalji u bilo kojem procesu ili poslovanju su važni. Često “dupini” trpe perfekcionizam. Teško je ustati ujutro, rijetko doživljavaju osjećaj olakšanja nakon spavanja, osjećaj da su uspjeli imati punu. Osjećaj vedrine dolazi postupno, jer se strelice sata približava večernjem razdoblju. Često se “dupini” žale na nesanicu.

Michael Bresus je preporučio otpad za njih u 23 sata i budi se u 6.30 ujutro. Sve važne stvari “dupini” su bolje planiranje 16 sati, sport – nakon 17 sati.

“Lavovi”

Ljudi ovog kronotipa su odgovorni, uravnoteženi, čvrsto su na nogama i pouzdano hodaju kroz život. Oni su energični, rano ustaju, lako se uzimaju za bilo kakvo postignuće, ali brzo “oduševljeni”, umorite se, prije nego što trebate biti niske.

Bresus ih savjetuje da rano ode u krevet (do 22 sata) i rano ustane – do šest ujutro. Sport i tjelesna aktivnost Liječnik savjetuje raspored u 17 sati i važnim slučajevima o osvajanju svijeta za obavljanje u razdoblju od 7 do 11 sati.

“Medvjedi”

Predstavnici ove skupine, prema Breusu, pažljivom i prijateljskom. Obično pokušavaju slijediti svoje zdravlje. Teško im je probuditi, njihov san je dubina i tvrđava. Gotovo svi “medvjedi” vjeruju da nisu dovoljni. Najaktivniji “medvjedi” postaje u popodnevnim satima dana.

Dr. Breus preporučuje “Mishiks” za oko 23 sata, ustati oko 9 sati ujutro. Uz takav san, vrhunac njihove poslovne aktivnosti i radne sposobnosti bit će u 15 sati, a do 23 sata će postojati na prilično visokoj razini. Ako se “medvjed” bavi sportom, vježba treba zakazati 18 sati, ne ranije.

Kako odrediti svoj kronotip?

Određivanje vlastitog kronotipa moguće je i bez mnogo poteškoća. Najpopularniji način da saznate na koji tip koji osjećate je Upitnik Horn-Ossrberg.Pronađite ga i potražite test.

Postoji test na Bresusu, njegova klasifikacija je spomenuta gore. Postoje i postoje Metode za tjelesnu temperaturu i frekvenciju impulsa u različito vrijeme. Metoda se zove Indeks Hildelabrandt.

Također na internetu postoji veliki broj online upitnika koji će pomoći u određivanju kronotipa besplatno.

Je li moguće promijeniti?

S godinama, kronotipovi se mogu lagano promijeniti. Ako su djeca uglavnom izražena ili umjerena “Larks”, onda dok odrastaju među njima, masovni dio “sove”. I do 21 muškarca, a do 19 godina, kronotip je obično jasno definiran. Kada odrasla osoba počinje ostariti, on ima obrnuti trend u vremenu – do ranije uspone, manje vremena za spavanje. Ali ovdje su muškarci. Mnogi ljudi uspijevaju zadržati stil biorhythms “u Svićci” do dubokog starosti.

Neki istraživači uvjeravaju da možete obnoviti biološki sat na ranom usponu, prestati biti “sova” duga treninga. Ali ove izjave još nisu pronašle dobro opravdanje, a takav pokušaj može biti opasan za zdravlje.

Zanimljivosti

Moderni uređaj društva i zahtjeva za njegove članove prikladniji su za “Larks” i “golubovi”, pa se obično osjećaju bolje, imaju snažnije zdravlje od “sova”. Ali Jedan biorhythm neuspjeh, na primjer, prisilni nedostatak noćnog sna, let, mijenjanje vremenske zone, – a postoji značajan neuspjeh mnogih pokazatelja. Stoga je “Lark” ili “Blue” teže prilagoditi se takvim promjenama. “Ptashchi” može biti depresivan, a ta je vjerojatnost uvijek u vremenima viša od “golubova”.

“Sova” je teško živjeti i raditi ujutro. Ni kava, ni tonik, niti se naplaćuje ne povećava performanse. Ali postoje i njihove prednosti ovog kronotipa. Znanstvenici su utvrdili da “sovuki” bolje percipiraju vremenske propuste u danu, lakše se prilagoditi premještanju iu starosti pokazati više pokazatelja zdravlja.

Među dječjim istraživanjem pokazalo je drugim podacima. Tinejdžeri – “sove” su skloniji da se ponašaju nasilno i devijantno, češće su izloženi na napade depresije, postoje prilično agresivni. Učenici “sova” su još gore. Brakovi u kojima partneri imaju različite vrste, često se raspadaju.

Kronobiologija je puna tajne, a ne sve tajne otkrivene znanstvenike, a istraživanje je još uvijek u tijeku.