Mnoga zanimanja uključuju rad s računalom. Sjedilački način života i stalno naprezanje očiju nisu baš korisni, pa morate pomoći tijelu da ostane zdravo u takvim uvjetima.
Ideja s stranice Cinema.com
Ako se uhvatite kako pokušavate istegnuti ukočeni vrat i leđa, trljate suhe oči, osjećate žeđ ili akutni nedostatak kisika, onda ste možda postali žrtva loših navika karakterističnih za ljude čiji je značajan dio života rad na računalu. Ali nikad nije kasno promijeniti stvari! Slijedite nekoliko pravila i ostanite zdravi. Nudimo nekoliko savjeta kako poboljšati dobrobit tijekom rada na računalu.
Ne zaboravite treptati. Trepnite, trepnite i trepnite još jednom! Mnogi od nas nesvjesno počinju treptati mnogo rjeđe dok bulje u užareni monitor računala. Ali treptanje doprinosi prirodnoj hidrataciji očiju. Kao rezultat toga, ljuska oka se suši, stvarajući neugodne senzacije. Dok radite za računalom, prisilite se da češće trepnete. Usput, postoje čak i posebne naočale za redovito treptanje.
Pijte vodu. Pomozite tijelu da ostane hidratizirano. Još je lakše nositi se s tim zadatkom kod kuće: vaša omiljena šalica i hladna čista voda uvijek su vam pri ruci. Ako imate neodoljiv poriv za pićem, to znači da je odavno vrijeme da to učinite. Postavite podsjetnike na telefonu ili računalu koji će vas svaka dva sata obavijestiti da je vrijeme da preskočite piće.
Držanje i ergonomija. Razmislite u kojem ste položaju navikli sjediti za svojim stolom. Provjerite je li vaše tijelo u ugodnom i ispravnom položaju dok radite. Nabavite kvalitetnu ergonomsku stolicu i pazite na svoje držanje. Zglobovi i ruke ne bi trebali biti napeti, a tipkovnica bi trebala biti udobna.
Čisti zrak. Ako primijetite čestice prašine koje lebde u svjetlu monitora, vrijeme je da kupite pročišćivač zraka. Ako je zrak zagušljiv i suh, trebat će vam ovlaživač zraka. Sobne biljke također pomažu u čišćenju zraka.
Ustanite i prošećite. Kad se odmarate od posla, ne provodite vrijeme u stolici zarađujući bolove u donjem dijelu leđa. Pomaknite se i istegnite se. Neke vježbe možete raditi dok sjedite na stolici. Održavajte tijelo u dobroj formi, produktivnost će se samo povećati.
Radite vježbe za oči. Svakih 20 minuta odvratite pažnju od rada na računalu i 20 sekundi pogledajte predmete koji su u daljini. Također možete zatvoriti oči i nacrtati brojeve od 1 do 10 ispod kapaka.
Kako mogu implementirati ove navike u svoju svakodnevicu i prilagoditi ih radu za računalom?