Guranje up i čučnjevi: vlak od strane efektivne princeze sustava Diana

Osobni trener Lady Di ispričao o svojim omiljenim vježbama – svatko ih može učiniti!

Princeza Diana pronašla je “njegov” trener 1991. godine – postala je Jenny Rivett. Njihovi su pogledi odmah podudarali, a trener je bio sretan što je iza zidova palače. Jenny je radio s lady di nekoliko godina, što je jako drago.

Rado je dijelila 5. najdraže princeze vježbe Wales. Možete ih napraviti svaki dan kako biste donijeli tijelo u red.

Sklekovi

Push-up pomažu u postizanju savršenog držanja i dobro funkcioniranje. Potrebno je ustati na tepih, staviti ruke na njega, ispraviti noge i temeljito naprezati stražnjicu. Natrag tijekom sklekova treba biti glatka. Koristeći ruke, idite s poda i vratite se na prvobitni položaj. Trebate napraviti 2 pristupa 10 ponavljanja.

Čučnjeve

Oni su dobri jer mogu učiniti bilo koji. Postoje čak i tehnike gubitka tjelesnih kukova, u kojima su među samo čučnjevima. Trebate ustati, lagano postaviti nogu na širinu ramena i poslati čarape. Morate stisnuti stražnjicu kada podižete i spuštate tijelo. Optimalno radi 2 pristupa 15 čučnjeva.

Vježbanje za lijepe leđa

Podijelite ruke na strane i stisnite noževe što je prije moguće. Čak možete zamisliti da nešto stignu. Najbolje učiniti ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Tijekom vremena primijetit ćete promjene za bolje – leđa će steći prekrasan pogled.

Za ruke i noge

Ležati na podu i stisnuti ruke iza glave. Lagano savijte lijevu nogu i podignite ga s poda za 10 cm. Sada podignite ramena i glavu s poda i povucite vrh tijela na lijevo. Zatim podignite i spustite vrh tijela na lijevoj nozi. Glavna stvar je da osjetite kako su tjelesni mišići abdomina. Vi trebate učiniti 20 vježbe: jedan pravi udarac, drugi na desnoj strani.