Vježbe za lice i vrat kod kuće

Svake godine, koža lica i vrata mijenja se: suši, postaje više drixing, pojavljuju se male bore. U potrazi za ljepotom, neki od različitih skupih lijekova, drugi spadaju pod noževe stručnjaka. Međutim, nije potrebno odmah pribjeći takvim skupim i opasnim metodama koje nose određene rizike. Značajno poboljšati strukturu kože i stegnite ga sami i praktički bez ulaganja. Vježbe za lice – to je gotovo jedina alternativa plastičnim operacijama za pomlađivanje kože.

Osobine

Postoji mnogo različitih failding tečajeva koji se mogu kupiti u obliku video vremenskih tečajeva ili posebnih autorskih tečajeva. Razvio se otprilike u 2000-ima program ruskog liječnika Osinin n. B., uključeni u obnovu mišića lica i liječenja ljudskog musculoskeletalnog sustava, smatra se jednim od najučinkovitijih. U biti, program je kompleks vježbanja i masaža za osobu koja pridonosi svom preduvjesnosti i eliminirajući defekte kože koji se pojavljuju s godinama. Ovaj se sustav temelji na načelima teoretske mehanike i bioobhydraulics, vježbe reguliraju napetost i opuštanje mišića lica i vrata.

To nije samo suspenzija kože proučavanjem mišića lica. To je cijeli kompleks pomlađivanje i zdrave programe koji se probuditi i koristiti domaće rezerve u tijelu. Cirkulaciju krvi je poboljšana, metabolički procesi epiderme se ubrzava i povlačenje štetnih tvari iz organizma, poklopac kožu regenerira s brzinom većom nego obično. Autor napominje da je ispravan izvođenje vježbi ne samo da će razviti slabe mišiće, ali i izvadite hyperton i grčenje one mišiće na kojima prekomjerna opterećenja.

Cijeli program temelji se na nekoliko načela.

• Sama koža ne dob. Za elastičnost i mladih reagira na mišićni steznik, koji uključuje same mišiće, kao i živce, krvne žile i kosti. Negativne promjene na ovoj steznik za posljedicu promjene u dermis.
• Bore nastaju tamo gdje je spazam mišića. Zdrav jaki mišić uvijek mora biti u neznatnom naponu, ali kada postane nepotrebno, koža je komprimirana i pojavljuje se fold. Kompleks je usmjeren na uklanjanje prekomjernog napona i vratiti mišiće potrebnog tona.
• Zdravi mišići su zdrava koža. Pravilan rad s mišićima omogućit će pomladiti lice i tijelo. Njihova napetost će povući kožu i ojačati njegovu regeneraciju, a njihovo opuštanje će omogućiti da se riješi edema i blokova.
• Inženjering koža trebaju od mladih. Svi bore i nabori počinju biti položeni u mišiće lica iz adolescentskog doba. Važno je otkriti i ukloniti sve blokove i isječke što je prije moguće, upozorenje i ne uklanjanje bora.

Indikacije i prednosti

Unatoč činjenici da su mehanizmi starenja kože dugo proučavali, mnogi znanstvenici još uvijek rade na rješavanju ovog problema.

Starenje je zbog nekoliko čimbenika.

• To je stagnacija tekućina koja može dovesti do lymphostase. Kružna cirkulacija dovodi do kožnog anojina, postaje dosadno i zakašnjenje. Svi metabolički procesi organizma usporavaju, koji, pak, mogu čak dovesti do ozbiljnih bolesti.
• Ovo je dnevni konstantan stres. U njegovom rezultatu, mišićno tkivo raste u volumenu i zamrznuto u grčevima, što dovodi do istezanja i spašavanja kože, izgled kuglica i druge brade.
• Ovo je fascijalna vuča. Fashia je mišićne školjke povezane u jedan sustav i spaja sve mišiće u jedan kompleks. Spazmodični dio jednog mišića dovodi do napetosti cijelog fasnog kompleksa i mijenja držanje i značajke.

Dakle, sprječavanje i uklanjanje triju razloga za starenje tijela, vježbe doprinose:

• Poboljšanje cirkulacije krvi i dovoda krvi epidermisu+
• Jačanje limfnog odljeva+
• Poboljšanje strukture kože+
• Obnova jasnoće lica i čeljusti linija+
• Smanjenje staticness lica i vrata mišiće+
• Eliminacija bora i povećanje glatkoću kože+
• armirano podizanje mekih tkiva+
• poboljšanje rad oponaša mišiće i mišiće vilice+
• eliminirati kugle i drugi bradu.

Kontraindikacije

Unatoč znanstvenom pristupu i većoj učinkovitosti vježbe, nastava imaju određene kontraindikacije.

To je nemoguće držati priručniku (i više vakuum) manipulacije u sljedećim slučajevima:

• Razne upale i čireva na parceli koja potreba za masažu+
• Kongenitalne probleme s vrata maternice i lumbalni odjela, osteoporoze+
• ozljede čeljusti, ključna kost ili kralježnice, kao i ozljede mozga+
• cirkulacijski sustavi+
• Hipertenzija i vaskularne bolesti+
• Upala Tropro ili lica Nerva+
• Razne bolesti epidermisa (bradavica, ekcem, psorijaza)+
• Ozbiljne bolesti kao što su onkologija, dijabetes ili bolest imunološkog sustava+
• Psihološki poremećaji, ovisnost.

Čak i zdrava osoba, prije početka tečaja, poželjno je konzultirati sa svojim prisutni liječnik. Vježbe neće ukloniti nedostatke uzrokovane određenim bolestima. Na primjer, ako je edem zbog bilo koje bolesti, masaža razrađenih tkanina samo će povećati istezanje kože.

Također autor Osinina H. B. Ne preporučuje kombiniranje nastave i vježbi usmjerenih na povećanje mišićne mase, jer takav tandem može čak i jačati probleme.

Za ono što se primjenjuje?

Program vježbanja poboljšat će ten ten, smanjiti debljinu potkožnih masnoća na obrazima i bradi. Ona će vratiti konturu lica, izvlači kapke, napraviti otvoreniji izgled i proširiti oči, eliminirati bore. Osim toga, kompleks će poboljšati stanje vrata: proširenje i dati mu prekrasan obris, smanjiti poprečne bore. Glavna stvar je poboljšati držanje i uklanjanje napona u slučaju brahijalnog. Dakle, to nije samo gimnastika lica, rad se provodi s remenom, natrag i cervikalnom odjelu.

Lice

Program vježbanja lica uključuje veliki složen, djelujući na sve mišiće ove zone.

Čelo zone

Vježbe su dizajnirane za smanjenje i potpuno uklanjanje bora i glatke kože. Ali i kompleks će pomoći u poboljšanju spavanja: bit će lakše zaspati i probuditi se, spavati će biti dublje i omogućit će vam da se osjećate više odmorište. Da biste to učinili, morate postaviti kažiprst vodeće ruke iznad obrve, nasloniti ga na stranu kože. U hramu morate napraviti veliki prst iste ruke, povlačenjem kože. Općenito, izgleda kao vizir koju stvara jedna ruka.

Druga ruka počinje iza glave i dovodi do područja kože koja se nalazi iznad prve ruke. Kružni pokreti koža se povlači prema obrvama do ruba kose, nakon čega se ruke mijenjaju, a cijeli postupak se ponavlja za drugu polovicu čela. I također možete promatrati srednji dio frontalnog režnja. Palm se nalaze na licu tako da su masini u dodiru međusobno u središtu čela. Spiralni pokreti dlana dlana na udaljenosti od dna prema gore od središta čela do rubova.

Obrva

Opustite mišiće čela, vratite ispravnu poziciju da biste vratili sljedeću vježbu. Jedna ruka se nalazi na okcipitalnom dijelu glave, a drugi stavljen na čelo. Tkanine na čelu moraju polako povući do linije rasta kose, dok pomiče tkivo na vrat druge ruke.

Oči

Da bi vaše oči širom otvorene, i povećati orbitu blizu unutarnjeg kuta, potrebno je malo rastegnuti kožu. Da biste to učinili, indeks i srednji prst jedne ruke potrebom formiranja slova „V”, a slanjem ruku s dlanom prema očima, priključiti ih na vanjski kutu obrva i pod vanjskom kutu oka. Koža dobiva na „tanjura” rasteže na stranu oka, a zatim pomiče prema nosu. Još jedan sličan vježba se može obaviti dodavanjem kažiprst do sredine obrva, a velika – do sredine obraza. Koža je pružio i komprimirani u različitim stranama, masirati kružnim pokretima. Nakon završetka istezanje trebate otvoriti oči koliko god je to moguće i brzo treptati brzo.

Usne

U cilju podizanja kutove usana, potrebno je staviti otiska prstiju obje ruke na njih. Znak u isto vrijeme pada na čeljusti luk od dvije strane brade. Lagano pokreti, prsti su stroži prema drugome, opuštanje brade mišiće. Vježba se može ponoviti za svaku uglu usta odvojeno.

Nasolabial trokut

Za smanjenje nasolabial nabora i povećanje njihove limfna drenaža, sljedeće vježbe je savršen. Kažiprst jedne ruke se nalazi na krilu nosnice, a prst druge ruke do točke u kojoj je poklopac počinje. Prsti se presele na takav način da je svaki od njih izvući pola osam. To će vam omogućiti da se opustite mišiće. Nakon toga, indeks prstima jesen uz nasolabial naborima prema nosu i laganim vibrirajućim pokretima odozdo prema gore kao da je „milovati” nabor. To će učiniti dodatne vode iz polja.

U cilju podizanja gornju usnu i krila nosa, morate uzeti rub nosnice s dva prsta jedne ruke, i stavi prste druge strane od unutarnjeg kuta oka s iste strane lice. Donji prsti pomaknuti se na vrh i odgoditi nekoliko sekundi na najvišoj točki.

Lice ovalne

Da biste vratili elastičnost ovalnog lica i izgladi obraze, morate napraviti vježbu pod nazivom “Creek”. Uklonit će maske mišića čeljusti i spustiti ga u ispravan položaj. Da biste to učinili, otvorite usta i spustite donju čeljust na vrat. Usne su izvučene na takav način kao da je slovo “o” izrečeno. Dlanovi u isto vrijeme nalaze se u zoni dna i gornje čeljusti i pritiskom na mišić, istezanje i zaglađivanje. Oči tijekom vježbanja trebaju biti otvoreni za rastezanje kože. Dakle, vježba se obavljaju oni čiji su dob formiran loptima. Isto, tko je s dobi brade “puze” gore, potrebno je imati dlanove na obrazima i uzeti ih prema rastu kose.

Sve vježbe lica mogu se obaviti u sjedećem položaju iu ležaju. To je osobito prikladno kada se gimnastika lica izvodi odmah nakon buđenja, izravno na krevetu. Glavna stvar u takvim vježbama nije pretjerivanje s napetošću kože, osobito oko očiju.

Vrat

Vježbe za cervikalni odjel su temeljne vježbe. Kako bi se postigao maksimalni uspjeh u oporavku epidermisa i pomlađivanja, potrebno je započeti dnevni kompleks s njima.

Površina stražnje strane

Da biste produljili vrat, poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili bol u osteohondrozi, morate obaviti vježbu pod nazivom “vješalica”. Da biste to učinili, potrebno je slobodno smanjiti glavu dolje, bez prešanja brade do prsa. Ostavljajući glavu dolje, morate podići ramena i zadržati se u takvom položaju oko 30 sekundi. Nakon kojeg se možete vratiti na izvorni položaj, podižete glavu.

Druga vježba koja vam omogućuje da rade na mišiće vrata, su sljedeći skup akcija. Ruke se stavljaju na donjem dijelu leđa, jedno rame diže, oštrica se vraća. Glava okretaja u smjeru suprotnom od ramena, a brada postupno uzdižu. U tom položaju, morate ostati 30 sekundi, a zatim se vratiti na original, spuštanje ramena, ali ostavljajući svoje ruke na donjem dijelu leđa. Nakon tri promjene ponavljanja ramena.

Prednja površina

Kako bi smanjili poprečne bore i eliminirati drugi bradu, što trebate učiniti vježbe „Frame” dnevno. Ruke se dižu i savijenih u laktovima, palme pokriva koljena, stvarajući neku vrstu okvira iznad glave. Glava naginje prema dolje, a ramena protežu se, ravnanje kralježnice. Nakon toga, jedna ruka se stavlja na prsa, a drugi ispod brade i vrata lagano povlači kroz uzgoj ruke u različitim smjerovima.

Usmjeravanje vrata protiv kralježnice

Napredni vrat se često nalazi kod ljudi koji provode puno vremena ili rade na računalu. Zbog toga se bol pojavljuje u ramenima, lice se mijenja. Kako bi poravnali vrat, morate redovito obavljati sljedeće radnje. Ruke se bore iza leđa i skupljaju se u dvorcu, vrat se povlači naprijed bez nagiba glave. U tom položaju morate ostati 30 sekundi. Nakon toga trebate preokrenuti: uhvatite ruke do dvorca ispred tijela i vratite ga natrag.

Uklanjanje stezaljke s bočnom i stražnjom površinom

Da biste uklonili mišićne isječke i produljili vrat, morate podići jedno rame i nagliti moju glavu na njega, protežući vrat na drugoj drugoj, nakon čega ću mjeriti u takvom mjestu najmanje 30 sekundi. Ponovite vježbu za drugu stranu vrata. Istezanje i kompresija na stražnju površinu mišića provodi na sličan način, samo ramena dižu i padaju u isto vrijeme.

Držanje

Kako izravnati kralježnice i otkrivaju prsa, možete napraviti različite vježbe. Jedan od njih je i vježbu „Sail”, koje će ne samo otkriti prsa, ali će se protežu mišiće ruku i ojačati limfne žile. Da biste to učinili, ustati na vratima, stavljajući dlanove na jata, nakon čega je, bez otkidanje dlanove, napraviti veliki korak naprijed. U tom položaju morate izdržati najmanje 30 sekundi, a nakon toga reset napon, nakon što je ispresjecan natrag prema van i spuštanja glave.

Druga vježba za leđa je tzv nulta gravitacija. Ona će se proširiti na kralježnicu i opustite sve isječke mišića kralježnice. To je najbolje da se to izvesti na phytball, ali je moguće bez njega. Prvo trebate ići naprijed, kao da grli veliku okruglu loptu (ili zapravo grli), i zadržavaju u takvom položaju barem pola minute. Nakon toga, potrebno je žuriti na isti način u suprotnom smjeru i zadržati se u tom položaju.

Treća vježba za praznu referencu naziva se “aktivno stajalište”. Trebate dobiti na takav način da su noge koji se nalazi točno ispod ramena, tailbone bio je usmjeren na pod, a guza bila malo napeta. Cijelo tijelo mora biti ravna crta od vrha na vrh pete. Da biste vježbali, morate glatko doći do glave glave, otvarajući prsa i smanjujući prije notice. Lienzy u ovom položaju treba mnogo dulje nego u drugim vježbama, naime od 3 do 5 minuta. A možete izvesti takvu vježbu u bilo koje doba dana, što na poslu, kako stoji u redu u trgovini ili tijekom putovanja podzemne.

Posebne vježbe valjak, koji će pomoći ukloniti bolove u leđima, smanjiti otekline, pa čak i potiče gubitak težine. To je najbolje za ovu gotove borovice valjak stečene u specijaliziranoj trgovini, ili od strane svoje ruke. Valjak treba staviti na pod i laži o njemu na takav način da je valjak bio strogo pod pupka. Izvađeni noge su povezani i maizins, ruke su izdužene iznad njihovih glava i dodiruju Misinians. U tom položaju, potrebno je ostati barem par minuta dodavanjem 20-30 sekundi vježbe za svaki drugi dan. Dakle, moguće je da bi vrijeme izvršenja na 10-15 minuta, što će imati koristi i od kralježnice i mnogih unutarnjih organa.

Disanje za vrijeme vježbe treba biti spor i dubok, udisati je napravio s nosom, a izdah usta.

Glavne vježbe

Puni osnovna stopa uključuje više od 40 različitih vježbi koje utječu lica, vrata maternice i kralježnice mišiće i ligamente. Princip njihove provedbe je slična nekim načelima izvođenja Asan Joga – morate zauzeti bilo koji položaj u prostoru, osjećamo napetost ili opuštanje određenih mišića i ostati u tom položaju neko vrijeme.

Možete navesti neke osnovne pokrete na kojima su izgrađena većina drugih:

• Rame za ruke, ruke, šok+
• glava padine, stanovanje+
• Mišić se proteže uz djelovanje+
• Vlačna mišiće s rukama+
• Pritiskom mišiće akciji+
• Slap mišiće s rukama+
• masaža.

Osim toga, masaža je podijeljen u vakuumu i skulpturalnost.

• Vakuum lica fitness – To je mišić masaža vakuum staklenke mala. Za njega, skup od tri konzerve je potrebno, najmanji od kojih je potrebna za studij i mala područja (kožu oko očiju, usana) + srednje veličine staklenke potrebne za masažu nosa i vremenske dionice + velike banke je potrebno za proučavanje velike mišiće navijački, čelo i bradu. Takva masaža će ojačati cirkulaciju krvi, povećati proizvodnju prirodnog kolagena i zaglađuje Bore smijeha.
• Isklesane fitness lica – To je mišić masaža ruku. Tijekom nastave, ti mišići su napeti i opušteni, koji su praktički ne sudjeluje u svakodnevnom životu, koji omogućuje koži da bi dobili više prehranu i kisik, će ga ojačati i smanjiti vidljive nedostatke.

Možete ostati u jednom postupku masaže, ali kako bi se postigla najbolji rezultat, preporuča se kombinirati ili naizmjenično vakuum i kiparski masažu. U isto vrijeme, potrebno je ili razlikovati ga u zonama ili u vremenu, ne biste trebali početi drugi odmah nakon prvog.

Kako izvesti?

Sustav vježbanja osmišljen je tako da svatko to može učiniti samostalno kod kuće.

Postoji nekoliko pravila koja bi trebala biti upoznati s prije početka uključivanja u ovu metodu.

• 30 sekundi. Ovo pravilo navodi da se sve komprimirane ili rastegnute mišiće (ili mišićna skupina) mora držati u stanju tona najmanje 30 sekundi, inače se ne može dobiti potreban učinak.
• Zgrčiti. Gotovo sve vježbe sugeriraju sporo, ali snažno istezanje određenih mišićnih skupina. Potrebno je kako bi se vratila njihova izvorna duljina, koju su izgubili na račun spazma. Budući da je glavni pritisak se ne mišićno tkivo sama, ali na svojoj ljusci (opšav), potrebno je provesti sve manipulacije, a uredno.
• pretenzija. Prednapona je napetost tkiva u nadolazeći smjeru ili suprotno od njega. Ona se izvodi prije više osnovnih vježbi i obavlja sve do trenutka dok se izlaganje mišića potpuno opuštena.
• Opterećenje. Ne stavljajte pritisak na pojas previše. Gotovo da i nema vježba zahtijeva primjenu trud, štoviše, u nekim vježbama, oni su čak i štetni. Pogotovo temeljito je potrebno dozirati opterećenje, obavljanje masaža lica u oku, usnama i sinusa nos.
• Fiksacija. Na kraju nekih vježbi, potrebno je popraviti pruži mišića prstima ili rukama za neko vrijeme. Obično je dovoljno za napraviti dovoljno od 3 do 5 sekundi.

To će omogućiti mišiće početi naviknuti na pravo mjesto i veličinu.

Slijed svih vježbi treba izgledati ovako.

• Lice se očisti kozmetikom, od vrha tijela uklonila je usku odjeću i donje rublje.
• Palm se zagrijava trenjem i primjenjuje se na one web-lokacije koje će biti izložene.
• Nakon što je koža lagano izgorjela od toplih dlanova, možete početi manipulacije, udaljavati se od laganog dodira do snažnog istezanja.
• Prvi je radio s vratom i leđima, a zatim lice. Prvo čelo se obrađuje, a zatim obraze i nakon cijele brade.
• Vakuumska masaža počinje s najvećom posudom, krećući se koliko se to čini na najmanji.
• Nakon masaže, koža se mora zagrijati s Rascal dlanovima i ohladiti nekoliko minuta prije nanošenja šminke ili odjeće. I također možete dodatno rehabilitirati kožu hrabrošću ili maskom.

Preporuke

Gotovo svi liječnici različitih specijalizacija odobravaju i razmatraju učinkovitu metodu oktinika, budući da je ova tehnika izgrađena na medicinskim istraživanjima i načelima ljudskog tijela. Na raznim internetskim resursima možete pronaći mnoge entuzijastične recenzije od žena i muškaraca različitih dobi. Mnogi su primijetili da je nakon nekoliko mjeseci vježbanja, lica postala mnogo jasnija, druga brada se značajno smanjila ili je uopće nestala, a nazolabijski nabori nisu bili tako duboki. Dame opisuju poboljšanje držanja, produljenje vrata, pa čak i gubitak nekoliko nepotrebnih kilograma. U mnogim forumima, postavite fotografije prije i nakon rezultata.

Takvi impresivni rezultati mogu se postići samo redovitim 1-1,5 sati sjednice. Stoga, oni koji su izvodili vježbe nepravilno, najčešće ostavljaju negativne povratne informacije na mreži, rekavši da je tehnika beskorisna i vrlo cesta. Ipak, postoji kategorija ljudi koji su primali bolne senzacije tijekom nastave. Ona kaže ili nepravilne vježbe, ili o bilo kontraindikacija koje su zanemareni ili nisu znali.

S određenim bolestima, vježbe kompleks će ne samo ne pomažu, ali može pogoršati stanje osobe, pa je potrebno da se savjetuje s liječnika, prije kupovine naravno i početak proučavanja.

Program je vrlo rijetko provodi u salonima, jer je dizajniran za individualnu upotrebu. Na policama knjižara i na mreži možete vidjeti knjige vole n. Osinin i mnoge njegove sljedbenike koji su izdali svoj autora tečajeve na temelju ovog kompleksa vježbi.

Najbolji povratne ipak prikupio prve knjige autora:

• „Fitness za lice”+
• „Uskrsnuće osobe ili običan čudo”.

Prvi opisuje načela tehnike, daje osnovne vježbe i preporuke za njihovu provedbu. Govori o tome kako se vratiti i spasiti izgubljenu mladost kože i zdravlje mišićnog korzeta. Druga knjiga dublje uroje čitatelja za uzroke deformacije i starenja kože, opisujući procese koji se pojavljuju u isto vrijeme. Mnogi zadovoljni kupci savjetuju obje knjige za stjecanje, jer je ovaj skup vježbi pravi naći za one koji žele sačuvati zdravlje i ljepotu za mnogo godina.

Više o vježbama ćete naučiti iz sljedećeg videozapisa.