Kako se upustiti u sport?

Nema humusa bez dobrog i gubitka težine – bez poteškoća. Osim brojnih dijeta, istovara dani su dokazana metoda – redoviti fizički napor. Mnogi ih planiraju s zavidnim postojanjem, ali sve nedostaje vrijeme i trud za igranje sporta. U ovom materijalu, pokušajmo shvatiti zašto se to dogodi i kako to popraviti.

Što se može motivirati?

Koliko smo puta obećali da ćemo se baviti sportom od ponedjeljka, od sljedećeg mjeseca, od nove godine, ali tko i sada tamo. Ali tako da su htjeli izgubiti težinu za odmor, godišnjicu vjenčanja, obljetnice … odgovorite iskreno na pitanje zašto još uvijek nemate dosegnite fitness centar, čak i ako mu je ruka? Vrlo je vjerojatno da će na popisu vjerojatnih dobrih razloga biti barem jedan od sljedećih.

• Moje tijelo ne treba vježbanje, tako je lijepo.
• 90-60-90 – Ovo je samo o meni (samo za žene).
• Ja ću prestići USAYNA Bolt (osam-vremenski olimpijski olimpijski prvak).
• Ne znam što je otežano dah.
• Moja djeca ne smiju ni razmišljati o mogućnosti posjeta teretani.
• Dobivam dnevnu tjelesnu aktivnost bez vježbi (radim po utovarivaču).
• Bojim se pasti s trake za trčanje (bike jeftino).
• Zadnji put kad sam bio bolestan kad je bilo izbijanja u vrtiću.
• Bio sam moja polovica moje ormar, ali skupo (u doslovnom i figurativnom smislu riječi) ne želim izbaciti stvari.

Ali što nas može započeti s sportom.

• Ne mogu se popeti bez odmora iznad drugog kata.
• Prestao sam muž (dečka) / ženu (djevojka) jer me smatra previše masti (oh).
• Sanjam o prekrasnoj figuri.
• Želim izgubiti 5-10 kilograma kako bih lakše premjestiti.
• Želim pronaći način s vremena na vrijeme da resetirate napetost.
• Želim svoju djecu “prijatelji” s sportom.
• Nisam lijen (Ka).
• volim sebe.
• Želim da me volim.

Dakle, nešto vas prisiljava da odete u teretanu, ali to se nešto još nije okrenulo od željenog djelovanja. Želiš početi igrati sport, snažno umoran nakon posla, imaš li svake minute obojene, djeca uzimaju sve preostalo vrijeme?

Ali sve to nije u svemu razlog da se uskrati u zdravlju i aktivnom načinu života.

Kako prevladati lijen?

Sigurno imate vremena za razgovor s djevojkom putem telefona. I zapamtite koja je zanimljiva serija završila jučer, a peta razina nove verzije omiljene igre već je prošla? Čim završite sa svim tim slučajevima, okrenite perilicu prije treninga i naletite u hodnik. Možete samo poraziti sebe. Nakon tjelesne aktivnosti, svakako će sigurno ukloniti vaš umor nakon mentalne aktivnosti. Nećete primijetiti kako ćete slobodno disati i fizički i psihički. Zaboravit ćete na kratkoću daha, napade neuralgije, nesanice i glavobolje.

Postoji još jedna prepreka koja zaustavlja ljude iz pješačenja u teretani – cijenu pitanja. Gotovo svi, čak i najelitniji klubovi postoje veliki popusti na pretplate (slijedite dionice), osim toga, nije potrebno posjetiti klubove, koji su dizajnirani za zvijezde show business – jedna stvar nije lošija kroz cestu. Spašen na kupnju lijekova i “čudo” za mršavljenja novac će biti u mogućnosti nadoknaditi godišnju pretplatu.

Glavna stvar je da prestane biti lijen, prevladati sebe i vaše navike. Početi od nule i ljubav sport nije tako teško kao što se čini. I onda sami neće primijetiti kako počinjete jesti pravo i svaki dan ujutro tamo barem malu naknadu kod kuće.

Ali ako vam sve gore još nije poslao na način sporta, ovdje su još neki savjet.

Pronaći partnera

Zajedno se zabavljaju ne samo po prostinsima, već i pomoću treadmill. U isto vrijeme razgovarati o najnovijem tračevima, prodaji vijestima i zašto vaš zajednički poznanik još nije otišao u teretanu. osim, Čim se opet lijeni, djevojka će odmah natjerati da se uzdignete s kauča, pa ne bacanjem prijatelja sami s biciklom i sljedeći put ćete ga spasiti od napada lijenosti.

Pronaći trenere

Ako nema prikladnog kandidata za istomišljenika među prijateljima i poznanicima, Neka vaš partner postane trener. Ako prvi put uđete u teretanu, onda vam je potrebno specijalistička pomoć, inače vjerojatnost ozljede i druge neugodne zdravstvene posljedice je sjajno. Obično se usluge individualnog trenera platiraju odvojeno, a kakav novac je dan za, postaje još skuplje i vrijednije za nas.

Trener ne samo da pomaže Vijeću, definiranju adekvatnog opterećenja, ali i kontrolira pohađanje nastave.

Dobiti dnevnik

Napiši sve što su uspjeli postići. 15 puta stisnuta, a zatim 20 i tako dalje. Smanjio volumen struka (bokovima, rukama, nogama) za 1 centimetar, zatim – za 2, 3 i tako dalje. Pao je težinu po kilogramu, 2, 3 i tako dalje. Možete pratiti brojeve po fotografijama, grafikonima. U nekom trenutku, proces vaše transformacije i poboljšanja može usporiti, to se događa gotovo sa svakim, a onda će vam se činiti da su svi daljnji napori beskorisni. Ne, samo trebate revidirati kako je sve počelo, a odbijanje nastavka staze izgledat će smiješno.

Promocija

Učinite sebi male darove za različita postignuća. Sva mjesta u olimpijskom timu su zauzeta i stoga će se medalje i šalice morati predati (Iako je bolje tražiti ovaj muž / ženu, prijatelja / djevojku). Mi smo izgubili težinu za 3 kilograma – što nije razlog za odlazak u spa, napravite dragu manikuru, kupite kartu za koncert vašeg omiljenog umjetnika ili predstave svog omiljenog kazališta. Napravio 50 čučnjeva umjesto 15, koji jedva ovladao tijekom prvog treninga – možete kupiti novu majicu (kratke hlače, bluzu, košulju, haljinu i tako dalje).

Na kraju, i jedan nije baš “ispravan” večera u mjesecu, također, može priuštiti sebe. Usput, ponekad je čak i korisno. Naše tijelo se odlikuje lukavim, čim on počne izgubiti, odmah pokušava spasiti akumulirane godine, a ti i tako nije dobio slatkiš za noć za noć. Varati, dati nešto ukusno za večeru, možda će ostaviti akumulaciju barem neko vrijeme, a težina će se ponovno smanjiti.

Kako se sami idite u teretanu nakon posla?

Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji će pomoći u organiziranju rada. Prije svega, potrebno je jasno platiti vrijeme na poslu i nakon toga. Pomoći će u pronalaženju vremena za nastavu.

• Početi Ne zaboravite kućicu s odijelom za obuku, Vraćajući se u njezin dom, jedva da ga ostavite. Vrećice za žetvu, ako je napredak, pomaže u skladu s sportskim večerom od jutra.
• Zapamti to Vježbanje ukloniti emocionalnu i psihološku napetost, Stoga će zaposlenici, šefovi zasigurno slaviti vaš svijetli um.
• Nakon treninga brzo ćete pasti, Bolje je počivati ​​prije radnog dana.
• Nećete imati vremena između posla i spavanja, Gledati u hladnjak i pojesti nešto nepotrebno.
• I još više Malo je vjerojatno da će se misao pojaviti u trgovini za par staklenki pjene. Za to će vaš trbuščić definitivno otpustiti nekoliko centimetara. Još uvijek moraš odustati.

Savjet

Odaberite vrstu fizičke aktivnosti koja je pogodna za vas. Sada možete pronaći tečajeve za svaki ukus i novčanik. Možete se uključiti u uobičajenu “stolicu za ljuljanje” u kompleksu tjelesnog obrazovanja u najbližoj školi, au luksuznom sportskom klubu. Glavna stvar je da idete tamo sa zadovoljstvom. Dakle, vratimo se na vrste aktivnosti koje vas mogu zanimati.

• Korak aerobik – nastave se najčešće održavaju u skupini, vježbe se izvode koristeći posebnu platformu “Stepa”, tako da se naziva i ovu vrstu nastave u fitness centrima. Preporučuje se ojačati mišiće nogu onima koji su pretrpjeli ozljedu koljena, pogodne za liječenje i prevenciju artritisa i osteoporoze.
• Aquaerobika – nastava se drže u vodi. U vrijeme vježbanja, gotovo sve mišićne skupine su infundirane. Stoga visoka učinkovitost takvih razreda.
• Fitness yoga – Ovo je mješavina drevnih indijskih vježbi i modernog znanja o zdravom načinu života. Vi ćete biti učinjeno ispravno da uzmete takve pozama koje će imati pozitivan učinak na stanje vašeg tijela.
• Fitbox – tajlandski boks s elementima aerobika. Štrajkovi se primjenjuju na glazbu na visokom tempu. I ne brinite – nećete imati modrice. Vaši suparnici će biti skromna kruška ili trener koji će vas natjerati u potrazi za pogotkom za vaš udarac za vaš udarac. I koji je divan način odbacivanja napetosti i negativnosti.
• EMS trening Prikladne one koji imaju malo slobodnog vremena. Samo 45 minuta u posebnom kostimu za učinkovitost usporedivo je s trosatnim zanimanjima u uobičajenoj dvorani. To se postiže zbog činjenice da su tijekom nastave vaši mišići dodatno stimulirani električnim naknadama niske snage. Jedini minus je prilično skup.
• Ako vam se ne sviđa soba za fitness, idite na najbliže plesni klub. Latino, trbušni ples, pa čak i ples na polu, pomoći će vam ne samo zategnuti lik, već i naučiti kako se dobro kretati. I na najbližoj korporativnoj večeri vjerojatno ćete iznenaditi kolege.
• Korice – Nastava uključuje određenu “spajanje” različitih vježbi, koje se izvode na prilično velikom tempu određeni broj puta.

I to nije sve što ćete biti ponuđeni ako se još uvijek odlučite prevladati lijeni fizički. Ovo, naravno, može se obaviti kod kuće. Ali kako dokazuje praksu, kupili kada simulator prije ili kasnije postane vješalica za odjeću. Tepih za nastavu na podu polako se pretvara u kupaonicu. Bolje je otići u hodnik. Ali ako iz nekog razloga radije ostanete kod kuće, nakon svega pronađite osobni trener. Na internetu postoje mnogi online tečajevi i tečajevi za svaki ukus. Oni će vam uopće uspjeti jeftino, ili uopće za ništa.

Ali ovdje leži opasnost. Ono što tako dobivamo, mi zapravo ne cijenimo. Slažem se, plaćanje novca za lekciju ili kupnju pretplate, za preskakanje vježbanja bit će samo šteta. Još jedan snažan motivator za planinarenje u hodniku može biti najnaliniji spor. Kladimo se s bilo kim da ne propustite obuku određeni broj puta ili izgubiti težinu mjesec dana za određeni broj kilograma. Priliku postati pobjednici i dobiti pobjedu također će vas potaknuti na redovite razrede.

Redovito se gledamo u ogledalu u punom rastu, poželjno je prije nego što su povukli svoj omiljeni Balachon. Dobiti traperice iz chiffibifija, u kojem nisu već tražene godinu dana, i objesiti ih na istaknuto mjesto, neka postanu poticaj.

Prije donošenja odluke o posjeti teretani, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom – medicinski stručnjak će cijeniti početno stanje zdravlja i odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja ne samo da neće pomoći u gubitku težine, već će biti korisno za zdravlje.