Kako se probuditi ujutro veselo?

Ako se osoba probudi u snažnom ujutro, on je lakši za sve stvari, lako se popisuje s bilo kojim okolnostima na svom putu, njezina osobna učinkovitost i povećanje produktivnosti, zdravstveno stanje se poboljšava. Što vam je potrebno, tako da je buđenje veselo, u više će detaljnije razmotriti u ovom članku.

Kako osigurati udoban san?

Naši su preci imali takav problem, ali tempo modernog života je vrlo intenzivan, a time i problem zdravog sna je prilično akutan. Probudite se ujutro Bodry, nije moguće probuditi se na neodređeno vrijeme, čak i ako općenito vode zdrav način života, pokušajte se držati određenog režima. Razlozi su brojni – visoka razina noćnog buke i rasvjete u gradovima, stres, iskusni tijekom dana, uzbuđenja i iskustva koje osoba doživljava prije pada, obiljem informacija teče.

Nedostatak punog sna ima imovinu za akumuliranje, a rezultat će biti na čekanju vremena, ali uvijek – negativan. Osoba se postupno razvija smanjenje koncentracije pozornosti, pojavljuje se raspršene zdravstvene probleme. I zato Trebalo bi jasno znati pravila koja će pomoći u pružanju udobnog sna iu uvjetima modernosti.

Odredite optimalni jaz

Preporuke liječnika u odnosu na osam sati sna su vrlo uvjetovane. Svatko bi trebao imati vlastiti savršen jaz. Spavanje je ciklički proces, svaki ciklus traje oko jedan i pol sata. Somolozi tvrde da bi buđenje trebalo imati točno na kraju ciklusa. U ovom slučaju, osoba će biti snažnija od one koja se probudila u sredini ili početku drugog ciklusa spavanja. Izračunajte svoj noćni jaz s razumijevanjem s razumijevanjem da sigurno mora biti višestruka od 1,5. U praksi, ovo je pola, tri, četiri i pol, šest, sedam i pol sati i tako dalje. Zato, ispunjavajući Vijeće o osam sati sna, osjećamo da ste spavali gore nego nakon punog šest sati sna.

Puni san treba biti 5 punih ciklusa, odnosno 7,5 sati. Ako je osoba bolesna, doživljava fizičku ili mentalnu prenaponuju, onda možete zumirati do 9 sati. Ako imate razvijene okolnosti u kojima ne postoji način za spavanje točno, potrebno je privremeno uzeti još jedan ritam – spavati na 2 puna ciklusa, to jest, 3 sata, ali nakon jednog dana sokolozi preporučuju natrag na 5 ciklusa za vraćanje nestašica.

Sa stajališta hormonskih procesa u tijelu Najbolji interval sna je 22 sata – 2 sata. Sa snom u svijetlim vremenu, mozak potiskuje proizvodnju melatonina, naime njegova akumulacija je važna kako bi se probudila vesela. Molatonin se proizvodi kasnije od Larks. Izračunavanje vašeg jaza, Oblikuju naviku pada uvijek u isto vrijeme.

Vrlo brzo, unutarnji biološki satovi će se ispraviti, kvaliteta spavanja će se povećati. Važno je udovoljiti ovom pravilu čak i tijekom vikenda.

Poza

Da zaspimo, svi koristimo vlastite, praktične položaje. Međutim, somološki stručnjaci su uvjereni da je moguće brzo formirati nove navike, u početku pratećih snaga za spavanje na pravim položajima. Prava stvar se smatra natrag. U ovom položaju, moguće je postići visok stupanj opuštanja mišića, optimalno je cirkulacija krvi, opterećenje na srce se ravnomjerno raspoređuje. Ali takav stav je nepoželjan za one koji ugrabiti ili doživljavaju dišne ​​probleme, kao i za buduće majke.

Pozni na strani je također prikladan, a prirodne zavoje kralježnice ustraju s njom. Ali na želucu, stručnjaci ne savjetuju san. S takvim položajem, prirodni položaj glave i površine vrata maternice je poremećen, opterećenje kralješca i zglobova se povećava.

Jastuk

Ako želite čvrsto spavati i razveseliti ujutro, obratite pozornost na odabir odgovarajućeg dodatka za spavanje. Danas postoji veliki izbor ortopedskih jastuka. Ali ako nema sredstava za to, možete napraviti izbor iu segmentu običnih proizvoda. Visina jastuka ne smije biti veća od ili manja od raspona od 10-14 centimetara. Širina treba odabrati širinu ramena. Proizvod ne bi trebao biti previše meka tako da glava padne u nju. Ali previše težak jastuk neće biti koristan – to će uzrokovati prekomjernu napetost vrata i ramena.

Izbjegavajte sintetičke materijale u odabiru jastuka iu izboru posteljine. Ako spavate, bit će vruće, čak možete računati na vedrinu.

Klima

Ako u vašoj spavaćoj sobi “Ljeto” zrak s visokim sadržajem ugljičnog dioksida, mozak u snu doživjet će nedostatak kisika. To će dovesti do noćnih mora, snova s ​​vrpce, cikličkih poremećaja. Na kraju, nećete se dovoljno spavati, čak i ako udesne intervale u pravo vrijeme. Izlaz – Trebao bi zrak sobu prije spavanja, kao i dati svježi zrak noću.

Stvoriti mikroklimu na kojoj će biti lagan, a buđenje je snažno. Temperatura zraka ne smije prelaziti 21 stupnjeva, a vlažnost zraka treba održavati na 50-60%. Ne zaboravite hodati prije spavanja. Nakon šetnje, zaspali je uvijek lakše.

Prehrana

Bez obzira na to da li se držite načela zdrave prehrane ili za što da se odreknete svog kolake u večernjim satima, držite se općeg pravila – Posljednji obrok treba napraviti 3 sata prije noćnog odmora. Kasni obroci dovode do činjenice da se noću tijelo ne odmara, i marljivo digesori ono što ste se “gurali”, trošeći na ovu ogromnu količinu energije.

Ako ste na dijeti, onda je rizik također u opasnosti. Čim dnevni volumen kalorija pada ispod 1.200 kcal, riskirate dobivanje poremećaja noćnog sna, budući da se nedostatak važnih tvari, na primjer, folna kiselina, željezo pojavljuje. Oni koji žele probuditi veseli moraju eliminirati recepciju kave i čaja nakon 15 sati prethodnog dana. Tanin i kofein mogu imati učinak, proteže se tijekom vremena do 11-12 sati. Bolje je dati prednost večernji biljni čajevi, hrabri metvica.

Korištenje naočala prije spavanja, suprotno općem mišljenju, ne doprinosi brzom spavanju. Obrada alkohola zahtijeva visoku potrošnju energije iz tijela, koja također narušava cikličnost procesa spavanja. Zato se nakon subjekta možemo iznenada probuditi među noći i s poteškoćama zaspati nakon takvih epizoda.

Večernji ritual

Dobre večerske rituale promoviraju se u spavanje. Nekoliko sati prije odlaska u krevet, pokušati smanjiti intenzitet rasvjete, eliminirati gledanje TV emisija i filmova, pomoću tablete ili pametnog telefona. Umjesto toga, možete pročitati nekoliko poglavlja knjige, slušati ugodnu glazbu, izaći na večernju šetnju s djecom ili domaćim kućnim ljubimcem.

Uklonite sve izvore svjetla u spavaćoj sobi. LED prekidači, LED bučnice, tehnološke žarulje – sve je to bolje zatvoriti, na primjer, karton, tkanina. Noću, takvo svjetlo doprinosi negativnim prilagodbama procesa sinteze melatonina.

Akcije prije spavanja vrijedi navika. Promatrajte slijed – ispran, promijenjen, provjerio je li kućanski aparati isključeni, bilo da su vrata zatvorena. Pokušajte ne mijenjati uobičajeni poredak.

Plutajući

Jednom u krevetu, Pokušajte se usredotočiti ne na iskustva dana ili straha za nadolazeće, ali na vlastiti dah. Dimesivno napravite dah i izdisanja, opustite se u svim mišićnim skupinama. Ne odlučite se u voditelju problema, ne sjećajte se loše, bolje zamislite ugodnu ljetnu šumu, pjevanje ptica, more, zapanjujuća mašta planinski krajolik. Pokušajte zadržati ovu državu najmanje deset minuta prije uranjanja u san.

Kako se probuditi ispravno?

Da bi se probudila odmarana i snažna, važno je ne samo da ide u krevet, nego i kompetentno izgraditi vaše buđenje. Stvar ne samo da ćete kasnije niziti, malo ili spavati puno, ali u tome kako možete organizirati jutarnje buđenje. Nudimo nekoliko koraka koji će pomoći u potpunosti ujutro.

• “Komunikacija” s budilicom. Stručnjaci savjetuju prestati mrziti sat satova. Možete to učiniti primjenom male tajne. Stavite alarmni sat ne u zaobljenom vremenu, već na “neravnomjerno” – ne u 7 sati ujutro, a za 7 sati 3 minute, na primjer. Stavite ugodnu melodiju, ne bi trebala “izvući” od sna, kako to učiniti zveckanje mehaničkih alarma.
• “Hvala”. Odgovara pet minuta nakon poziva na alarm s korisnom vježbom s istim imenom. Recite opuštenim, razmislite o svemu što je dobro, što je u vašem životu – o djetetu, vašoj voljenoj, mami, hobiju, uskoro odmor. Hvala vam što ste sposobni cijeniti i voljeti. Bit će to izvrsno “pečenje” za dobro raspoloženje i motivaciju tijekom dana.

Korisne jutarnje navike

Skinny ritualno jutro djelovanje će pomoći.

• Punjenje i duše. Najmanje pet minuta plaćate fizičke vježbe. Ako ne budete prijatelji s sportovima, ograničite jednostavno ispijanje, ruke i noge, okreti glave. Jutarnje trčanje ranije se smatralo učinkovitim, ali nedavno stručnjaci opovrgnu svoju vrijednost, jer čini ga omogućuje mobiliziranje njegove snage odmah, na kraju ćete biti umorni prije. Postupci vode bit će sljedeće akcije. Temperatura vode treba biti udobna, ne previše hladna, ali ne tako toplo, tako da ste htjeli ponovno otići u krevet.
• Doručak. Dodajte proteine ​​i ugljikohidrate u jutarnju prehranu. Vikendica sir, jaja, kaša – Ovdje je najbolji doručak, a ne na svim sendvičima ili muesli.

Tijekom doručka, pokušajte ne biti ometeni gledanjem vijesti, vrpci na društvenim mrežama, na radnim procesima, na primjer, na izazovu za jedan dan – sve to može čekati.