Kako da se oporavi nakon novogodišnjih blagdana?

Post-Nova godina Depresija – priča koja se događa nije tako rijetko. To je posebno često za one koji je čekao jako dugo vremena za odmor, testirani određena očekivanja prema njemu i nije bio sasvim zadovoljan s njima. I Čak i ako sve prođe dobro, osjećaj „oštrog otkaz” zaista može uzrokovati depresivna stanja. Iako to nije samo u tome.

Značajke države

Prema WHO, objavite godinu dana depresije pati gotovo polovina svijeta. Ali netko je sretan i traje to neugodno stanje nekoliko sati, drugi moraju doći do sebe u par tjedana. I to nije povezano s beskonačnim “bilješkama”, brojem pijanstva i nizom kampanja gostima i domjencima gostiju. Točnije, to nije uvijek povezano s ovim.

Prosinac – siječanj su mjeseci pokretanja emocionalnih poremećaja. Ovo je vrijeme kada se čini da je vrijeme da se sažetim godinom. I ako ne žele (čak i djelomično), raspoloženje je razmaženo. S početkom Nove godine situacija je malo drugačija: mnogo od 1. siječnja u žurbi početi novi život. Ali iz različitih razloga, planovi nisu ispunjeni, rokovi su odgođeni, što također podrazumijeva depresivne misli. Nakon ispunjavanja nove godine, čini se da je sva ta užurbana, priprema, zabava otkazana u jednom danu, postala besmislena. Netko je dobro umoran od slave.

Značajke umora postprita:

• Mala aktivnost, čak i poznate stvari uzrokuju brzo umor+
• Želja da se prisjetimo novogodišnje dekor da rastavljaju Božićni dekor, za početak života “kao i prije”+
• Želim brže ići u krevet+
• Nedostatak apetita ili, naprotiv, iressible apetit, stres stres+
• nemogućnost da se zadovoljstvo od primanja gostiju, nevoljkost za posjet.

Mnogi ljudi sažeti i saznaju što su proveli na blagdane općenito više od planiranih.

I to također deprimira. Netko samo uznemirava da je nova godina prošla onako kako bih volio. Usput, Ne morate odgoditi reviziju svog stava na odmor za sljedeću godinu.

Možete odlučiti za sebe na samom početku siječnja za sebe da više nećete organizirati veliki stol, nazvati mnogo ljudi, umorno i na broju hrane, a na broju gostiju. I ako netko odluči za sebe da je savršen odmor za njega je lijepa, ali skromna večera s domaćom, večer za društvene igre i svoju omiljenu glazbu, to je prvi korak prema brzoj obnovi. Ogroman broj ljudi radije ne bi radije bio organizirati noćne stolove, piti gutljaj šampanjca ispod bitke, jesti mandaring i gledati svoj omiljeni film, idite u krevet. Ali neke postavke, stereotipi ometaju to.

Tjelesna aktivnost

O težini koja raste sa svakim novim danom naredne godine, izumio je mnogo šala. Nakon novogodišnjih blagdana, mnogi su podijeljeni s dijetama, pravilnu prehranu, koja se zove, idite. I žele vrlo brzo, nekoliko dana da se vrate u normalu. Ali ono što se brzo otpušta još je brže. Važno je ne žuri, ali kvaliteta. Što se može učiniti za održavanje obrasca?

1. Započnite puno šetnje. I jutro 1. siječnja – prekrasan razlog šetnje. Grad spava, vrijeme može stajati lijepo, vrijeme je da hodaš i time upozoriš postracker depresiju. Ali na bilo koji drugi dan možete imati vremena zaustaviti i pronaći vrijeme za duge šetnje (po mogućnosti s pedometrom). 8-10 tisuća koraka dnevno – optimalni način oporavka.
2. Ako je još uvijek rano za rad, a od novogodišnjih blagdana već su umorni, morate kombinirati ugodno s korisnim. Dok gledate svoj omiljeni film ili prikazuje polusatnu obuku u nekoliko pristupa glavnim mišićnim skupinama. I tako – svaki dan.
3. Ako je sam dar još uvijek nije učinjen, moguće je otići u trgovinu sportske robe i pogledati simulator. Treadmill, bicikl za vježbanje – dobro i korisno stjecanje. Osobito na početku godine.

Ako je lijenost takva da ne želim ići u šetnju, niti kućna fitnes privlači, Potrebno je organizirati čišćenje. Pošaljite šetnju kućanstava, ako ih ima, i organizirati kuće čišćenje, odzračivanje “. Čak i ako je sve to učinjeno prije Nove godine, nakon blagdana uvijek će biti razlog za ponoviti rad podvig. I nakon čišćenja, pojavit će se punjenje, što će doći i za šetnje i na fitnes, pa čak i na skijanju skija.

Prehrana

Stavka oporavka snage, najteže u izvršenju. Toliko ukusno u kući (i u trgovini / daleko) da je vrlo teško odoljeti. Ali nakon svega ova blagdana postoji postračunik “opet nadoknadiv”, koji će uroniti u ovu depresiju. Stoga morate unaprijed razmišljati o novogodišnjem jelovniku, tako da se sve ukusno jede na odmoru, a ja nisam morao jesti salate, grizući ih s kolačima i slatkišima. Kako jesti nakon blagdana?

1. Svjetlo juhe od 1. siječnja. Jedno od najboljih jela od postprivalskog dana – lagana juha, juha. Nema potrebe da ga kuhate uoči juhe za kuhanje trebaju biti 1. siječnja. I možete ugušiti s zelenilom, hranjenje da se nekako prisili da se krećete, djeluju. Jedite sporo i ukusno. U juhu možete primijeniti mirisne croutons kako biste zadovoljili i ne idu svejedno s kolačima i salatama.
2. Ima smisla snimiti jedu. I bolje je napraviti izbornik za naprijed, a zatim popraviti doručak, ručkove i večere. Uštedjet će se od prejedanja.
3. Postoji više zelenila, povrća, voća. Napustiti tešku hranu, slatko, podebljano, prženo. I da se ne bi slomilo, nešto je još uvijek dopušteno, ali strogo prema propisima. Na primjer, slatkiši – u subotu ujutro. Masna dijeta jela – na ručku u nedjelju. I ne više od.
4. Unesite nešto novo i korisno u prehrani. Za nekoga to će biti Smoothie ujutro ili avokado tost. Novo jelo je zanimljivo iskustvo za narednu godinu, a to može biti korisna navika.
5. Istovariti večer. Koledž s domaćom večerom bolje najkasnije 6 sati. Komunicirati, šaliti, gledati filmove, jesti zajedno. I onda – ništa, samo zeleni ili biljni čaj bez šećera.
6. Posjetiti ga je bolje ići za večere, a ne za večere. A također možete ponuditi novu naviku – runch s prijateljima u omiljenom mjestu (ili novi kafić).
7. Ako ne želite potpuno odbiti iz alkohola, dobro, dobro, ne bi trebalo biti nasilne sat, morate se unaprijed dogovoriti o ovom pitanju na ovom pitanju. Na primjer, dopustite sebi čašu dobrog vina za večeru – i više nema.

Mnogo hrane (štetno, kalorija, slatko) jede “pod TV”.

Će se morati zapamtiti od ove navike. To se može učiniti svečanom iznimkom, ali u smislu da se takva “gastronomska razvrat” događa jednom godišnje. A zatim 1. siječnja neće mučiti savjest za broj jedenog s televizora, jer sutra je već – druga pravila. I sve to trebate kombinirati – uspostavljenu prehranu i tjelesnu aktivnost. Ove dvije komponente rade savršeno zajedno. A ako postoji i normalan san prema njima, oporavak će biti brz.

Način spavanja

Nije tajna da je u novogodišnje praznike (osobito ako su povezani s odmorom), ova je stavka snimljena prvom. Iu odsutnosti normalnog sna, neće biti moguće brzo. Dajmo savjete o normalizaciji spavanja.

1. Nema potrebe za spavanjem ispod televizora. U idealnom slučaju – prošetajte malo prije spavanja (dok je soba ventilirana), a zatim dođite u kuću, uzmite umirujuće tuš i idite u krevet. Ako ne spavate, uzmite knjigu, ali ne i telefon.
2. Nema potrebe za jelom prije spavanja. Pokušajte organizirati večeru najmanje 3 sata prije spavanja – gotovo gotovo za svakoga.
3. Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme. Pomaže tijelu koji je ciklički sustav.
4. 1. siječnja mijenja se za posteljinu na svježem, mirisnom (čak je i posebno moguće zadržati hladan zrak).
5. Nemojte odustati od večernjih opuštajućih kupki okruženih aromatskim svijećama.
6. Operite pod u sobi s parom kapljica vašeg omiljenog eteričnog ulja.
7. U idealnom slučaju, 2 sata prije spavanja, morate isključiti neprirodne izvore zvuka. Samo domaći tihi razgovori su dobrodošli. Ali lagana glazba je prilično dopuštena – nešto poput jazza ili mirne egologije.

Nije činjenica da će sve raditi u jednom danu, ali nakon svega, problem nije najjednostavniji. Međutim, upravo onaj koji se pridržava ovih pravila uspostavit će normalan san brže od one koji se oslanja na “normalizira”.

Preporuke

Teško je oporaviti se i u vrijeme rada nakon dugog pauze. Psiholozi savjetuju da budu oprezni, a ne biti uključeni u radnu utrku previše. Na prvom radnom danu nakon praznika (ako je moguće) ne bi se trebali podijeliti na rad s glavom. Nemojte uzimati ništa kući, nemojte nestati kasno, ne žurite – to su načela prvih radnih dana. Pomoći u postprojektu oporavak takve trenutke.

• Psihička vježba. Sport uvijek utječe na raspoloženje, emocije, aktivnosti. Jer bilo koji kauč treba preferirati jogging, fitness i tako dalje. Također možete ležati na kauču, ali malo. Duže je “kauč” razdoblje odgođeno, dugogodišnji oporavak će biti.
• Novi hobiji, projekti. Opcionalno velika i značajna. Možete otići u lokalni muzej, istražiti najnovije izloženosti. Možete kupiti novu knjigu i posvetiti joj udobne početne večeri. Možete crtati, skulpt, embroider – umjetnička terapija je vrlo organiziranje, “prikuplja” osobu, ublažava napetost.
• Večer ili dnevna šetnje oko grada “bez plana”. Samo izađite u šetnju uzimanjem termos i domaće kolačiće (ili orašaste plodove). Možete fotografirati u isto vrijeme. Rastegnite šetnju duže, nemojte ga vezati u kupovinu. Prošećite tamo gdje nije tako davno, otkrijte nova mjesta u mom rodnom gradu.
• Umukni sve što sada ne možeš učiniti. Odgodite velikih shopping, veće pranje, brzo kuhanje i uživajte u sporonu, mir, svijest o činjenici da blagdani mogu biti miran i udoban.

Naravno, mnogo će morati planirati i odbiti prijatelje i voljene ako želite nešto promijeniti u nizu tehnika i putovanja u posjet. Iskreno, uljudno i ljubazno reći da je ovaj put podešen u mirnoj novoj godini u bliskoj obiteljskoj tvrtki. Da se ne može dugotrajno vratiti, ne biste trebali platiti toliko pozornosti na darove, dekor, izradu izbornika i druge nove godine. Sve može biti lakše, ponavljanje, promjena instalacije. I onda se ispostavi da je Nova godina odmor koji se naplaćuje i ne usisava svu energiju.