Zumba za početnike: Značajke obuke za ljude različitog doba

Zumba – Fitness za glazbu za one koji žele izgubiti težinu, zategnuti svoje tijelo, dobiti pozitivan stav, ukloniti stres i fizički umor. Ova vrsta sportskog treninga nastala je relativno nedavno. Osnivač je Beto Perez, kolumbijski koreograf, koji je počeo provoditi svoje razrede pod zapaljivom latinoameričkom glazbom, a mi se jako svidjelo, jer lako možete plesati i izgubiti težinu i zategnuti sve mišićne skupine.

Osobine

Zumba – novi smjer u području fitness trening – potječe iz plesne fitnessa, latinski ples, ima vlastite karakteristike i nešto se razlikuje od aerobika ili sportskog treninga.

• Nastava se održavaju za energetsku glazbu, uglavnom latinski Amerikanac s tradicionalnim latinoameričkim plesnim pokretima. Ovo je klasični izgled zombi. Ali u ovom trenutku, novi smjerovi već su se pojavili: kontinentalni Zumba koristeći različite glazbene stilove i plesne pokrete, Aqua Zumba – klase bazena i drugi.
• Izvodi se nekomplicirane ritmičke plesne vježbe, koje se lako pamte i koji ravnomjerno polože čak i početnik, a pokret je uvijek drugačiji i ne daju snažno opterećenje na tijelu, ali u isto vrijeme aktivno spaljuje kalorije i, prema tome, ispuštanje viška težina se događa.
• Plesni program razvija izdržljivost, duktilnost tijela, kako se sve mišićne skupine razrađuju. Kao rezultat toga, povjerenje se pojavljuje u pokretima i kao rezultat toga, samopouzdanje, sposobnost lijepog držanja držanja. Stoga se ova vrsta obuke može preporučiti onima koji se osjećaju neugodno i spoju.
• Za zanimanje, Zumba ne treba posebnu dvoranu s opremom i inventarom, bez posebne fizičke obuke. Možete čak i studirati kod kuće u udobnoj odjeći i cipelama.
• Intenzitet vježbi i ritam glazbe može se odabrati prema dobi i razinu fizičkog oblika sudionika, to jest, Zumba nije teško raditi čak iu starosti.

TAK kao Zoomba je više plesa od sporta, a zatim nastave donose više zabave, I to objašnjava činjenicu da Ova vrsta kondicije najčešće se bavi ženama i ženama od muškaraca. Iako se korist koja se može dobiti od takvog treninga širi se apsolutno na svim ljudima, nije bitno što se seksuju i dobi. S medicinskog stajališta, najtakčniji pokazatelj oporavka od zombija je Uravnotežena hormonska pozadina, poboljšanje kardiovaskularnog sustava i limfotok, kupnju tona u mišićima.

Kako to postaje jasno iz navedenog, u agregatu Zumba poboljšava ne samo ten lica, već i kvalitetu života općenito, jer je rezultat energija i lakoća tijela, energičan, uvjeren uvjet i izvrsno raspoloženje.

Osnovne vježbe

Glavni pokreti u Zumba su koraci kolača i Regagetona, kao i salsa posuđene od latinoameričkih plesnih vrsta. RegGonet je glatko i mirna opcija, merend – aktivan energetski korak, u elementima salse postoji više pokreta s glatkom savijanjem tijela. Koraci se izvode na stranama, naprijed-natrag, s okretom, čučnjevima, skokom. U čemu Istovremeno radite pojas i ruke: skučeni, ručni filmovi prema gore i strane, okreta od vrha tijela lijevom desnom kutu. Aktivniji ciklus vježbi u Zumba-Fitness uključuje skakanje, padine, skokove iz nogu pješice, kapi i oštre mahs noge.

Iskusni instruktori Oni vas savjetuju da počnete s pokretima nogu, a tek nakon što se lako pojavi lakoća i spretnost, pojavljuju se kretanja pojasa i ruke. Ponavljanje iste vježbe više puta, dovodeći ga na automatizam, možete kupiti vrlo jednostavnost koja je tako važna u plesu.

Glazbena pratnja pomaže u održavanju ritma tempa i plesa, stvara svečane visoke duhove, a to je vrlo važna komponenta u razredima Zumba-Fitness.

Zumba za početnike

Za one koji se žele riješiti viška težine, izvucite njihov oblik i samo planovi za sudjelovanje u bilo kakvim sportskim vježbama, možete sigurno preporučiti zombu na ulaznoj razini. Postoje posebne skupine za početnike, gdje se kompleks vježbanja sastoji od jednostavnih pokreta i nije kompliciran intenzitetom. Klase drži trenera, samo trebate ponoviti sve pokrete iza sebe. Na početku nastave – zagrijavanje, svladavanje elemenata plesa, popravljajući ih i na kraju opuštanja. Općenito, sva okupacija se odvija u ritmu plesa pod prekrasnom ritmičkom glazbom.

Za obuku, samo udobne cipele i odjeću, koje neće pucati. Odjeća je poželjno odabrati lijepe svijetle tonove koje će zajedno s aktivnim vježbama podići raspoloženje i vitalni ton.

osim, Ako nema prilike ići na nastavu u hodniku, onda je ova vrsta fitness plesa je sasvim moguće učiniti kod kuće pod bilo kojim video snimkom, koji postoji veliki set sada, Ili, na kraju, samo uključite glazbu i snažno se kreću u taktu, obavljaju nekomplicirane pokrete. Važno je samo koristiti što više mišića cijelog tijela. Osnovne vježbe – korake prve potrebe za polako radeći, ponavljajući nekoliko puta da nakon toga samo plešite, krećući se na otvorenom i lako.

Ali ipak, poželjno je izaći iz kuće na nastavi negdje u grupi s trenerom kako bi se diverzificirao vaš monotoni život, ispunilo radnim danima novim dojmovima i poznanicima, stjecanjem novih prijatelja i istomišljenika ljudi i zadovoljstvom za resetiranje prekomjerna težina i donesite svoje tijelo u dobar oblik.

Zumba za starije osobe

Zumba klase ne zahtijevaju nikakvu posebnu obuku, tako da se ova vrsta kondicije može preporučiti za umirovljenike koji ne žele sjediti kod kuće i voditi aktivan način života. Postoje posebne skupine o razredima Zumba za starije osobe. Samo se moraš sjetiti U svakom slučaju, prije početka treninga, morate se posavjetovati s liječnikom. Trener će pokazati osnovne vježbe, korak po korak će objasniti kako to izvesti ili taj pokret. Prvi treninzi poželjno su izvesti ne više od 30 minuta, postupno povećavajući trajanje nastave i brzinu pokreta.

Postoji poseban ciklus nastave za umirovljenike, takozvani Zumba Gold – Zlatni program za zlatno doba. Također se približava osobama s invaliditetom, a za one koji su iskusili bilo koju operaciju, budući da se obuka za ovaj program provodi po sporu tempo, elementi s skokovima, čučnjima ili oštrim pokretima isključeni su iz vježbi, što ne daje snažno opterećenje kardiovaskularni sustav i na cijelom tijelu, a također ne ostavlja osjećaj zamora na kraju nastave.

Općenito, zanimanja Zumba donijeti veliku prednost činjenice da normaliziraju se krvni tlak, stvoriti pozitivan emocionalni odnos, te će u konačnici poboljšati razinu života ne samo umirovljenika, ali i ljudi iz bilo koje dobne skupine.

U sljedećem videu čekate zombi lekcije za početnike.