Sotka: vrijeme je da se mijenjati!

Sotka: vrijeme je da se mijenjati!

Vorkut – to je popularna subkultura trenutno, koja promiče nastavu na horizontima i barova kao pristupačne i učinkovita alternativa za fitness klubovima.

Ovo je način kako je to korisno provesti vrijeme, ojačati svoje zdravlje, poboljšati izdržljivost i snagu. Oni koji tek počinju da se upoznaju s Vorkuat ili vraća formu nakon duge pauze, preporučeno Posebna 100 dana programa, također pod nazivom „Stodnevka” ili „Sotka”.

Što je ovaj program?

Sotka je besplatni online program izobrazbe za svakoga tko tek počinje svoju workouts ili se vraća na nastavu nakon duge pauze ili ozljeda. Razvila ju je Anton Kuchumov, jedan od osnivača subkulture brige, kako bi pomogao početnicima da se koriste u treningu koristeći vlastitu tjelesnu težinu. Program će odgovarati osobama s različitim fizičkim treningom bez obzira na spol.

Mnoge žene koje su dugo sanjale o svladavanju povlačenja, zategnite tijelo nakon poroda ili samo diverzificiraju svoje sportsko slobodno vrijeme, dosegle su dobre rezultate upravo na “stilu”.

Kako bi se osiguralo da je program stvarno učinkovit, provedeno je mnogo posla. Stvoritelji su izazvani da analiziraju ogromnu količinu informacija iz više od 1000 izvora, među kojima su bili udžbenici i najnovije znanstvene publikacije. Najvažnije znanje o njima postalo je temelj teoretskog dijela “stanice”. Osim nje, program uključuje i praktični dio. To su jednostavne vježbe sastavljene u obuzdama kompleksa, koji se moraju obaviti svaki dan (u tjednu postoji 1 slobodan off).

    “Tkanje” je u velikoj potražnji: više od 350.000 sudionika iz 58 zemalja. Počevši od 2013. godine, kreatori programa privlače svoj masovni prolaz svih onih koji žele dva puta godišnje, lansiranje “stila” online. Na uspjesi pojedinih sudionika, bilo je moguće čuti na televiziji ili čitati u časopisima, što se dodatno zagrijava u interesu za pokret.

    Možete se uključiti u sebe, krećući se prema planu na mjestu “tkanja”, kao i pod vodstvom kustosa koji su se povezivali na 100 dana Vorkuut od 2016. godine. Najprije su prošli program, a sada aktivno dijele znanje i vještine.

    Svake godine više i iskusniji radnici nazivaju se pridošlice. Oni idu sa svojim odjelima u punim radnim vremenom, organizirajući zajedničku obuku u različitim gradovima i razmjenjuju znanje. Zahvaljujući kustosu za mnoge sudionike Smecle je odgođen od internetskog projekta do stvarnog života, Pronalaze nove prijatelje i ljude istomišljenika, koji ne pomaže da ne napuste zanimanja, čak i nakon završetka programa.

    Glavne prednosti

    • Može se koristiti “tkanje” na bilo kojoj razini fizičke obuke. Program se lako prilagođava i za one koji nikada prije nisu bili angažirani u Vorkuat. Reći će vam što učiniti ako ne radi nikakvo zatezanje, ali sklekovi su dostupni samo na koljenima. Isto tko već ima određeno iskustvo, 100-dnevni crv također će biti vrlo koristan.
    • Možete učiniti bilo gdje i u bilo koje vrijeme, Dobivanje željenog rezultata. Redovito vježbanje pomoći će u pronalaženju tankog tijela, olovo u mišićnom tonu, poboljšati raspoloženje. Jedna od glavnih prednosti Vorkuuta je da osoba uči upravlja vlastitim tijelom. Osim toga, takva obuka može biti izvrsna baza za bilo koji sport.
    • Budući da je opterećenje vlastita tjelesna težina, Uz vježbe, muškarce i žene, te tinejdžeri i stariji ljudi će se nositi s vježbama. Dob sudionika “stotina”, prema statistikama, kreće se od 7 do 65 godina.
    • Sudjelovanje u programu ne zahtijeva nikakve troškove. Sve informacije pružaju se u potpunosti besplatno. Sve što trebate uložiti je malo vremena i osobne želje da postanete bolji. Za prolaz “stodnika”, ne morate platiti pretplatu na hodnik, kupiti sportsku prehranu i platiti osobnom treneru.
    • Za završetak programa, sudionik apsorbira mnogo teorije i preuzima praktične vještine, koje su dovoljne za daljnje neovisne aktivnosti. On postaje nutricionist i trener za sebe.
    • “Stodnevka” promiče stjecanje Nova poznanstva. Zahvaljujući sudjelovanju, možete komunicirati s istim newbies online, a osobno, sastanak s drugim sportašima i kustosima.
    • Program predviđa Povratne informacije. Organizatori su zainteresirani za mišljenje svih sudionika i spremni su odgovoriti na sva pitanja.

    Osobine

    “Stodnevka” nije samo graf treninga, već mnogo veći projekt utječe na tijelo i na način života sudionika u cjelini. To se postiže kombiniranjem tri komponente:

    • Teorija. Jedna od zanimljivih tema vezanih uz obuku, prehrani, mogućih ozljeda i problema se diže svaki dan. Od prvih dana, sve radnje koje sudionik treba detaljno trebalo, a također se nude za pregled videozapisa s dodatnim i razjašnjavajućim informacijama.
    • Praksa. Svaki dan, sudionik dobiva plan vježbanja od 3-4 vježbi koje izvode u kružnom načelu. Vježbe prvo jako jednostavne, dostupne svima. Tijekom vremena, njihova složenost povećava, a povećanje volumena intenziteta i vježbe. Prosječno trajanje lekcije 30 minuta. Ona počinje s zagrijavanja, zatim tu je glavni dio i trzaj. Jedan dan u tjednu posvećen je istezanje.
    • Vlastiti razvoj. Tečaj uči kako postaviti realne ciljeve i postići ih, upravljati svoje vrijeme i svoje radnje, zadržati motivaciju za dnevnim promjenama. Zahvaljujući tome, program poboljšava kvalitetu života, čini sudionici više svjesni, mijenja svoje mentalno stanje na bolje.

    Opis

    Sve informacije o 100 dana Vorkuta je na službenim stranicama programa http: // 100. Vježbati.SJ, a također su dostupne u obliku iOS i Android aplikacija za mobilni telefon preko kojeg sudionici dobivaju teorijsko znanje i plan rada dnevno.

    Google Playapple iTunes

    • Prije početka odlomka preporuča se napraviti fotografiju u nekoliko kutova, obaviti osnovne vježbe i zapisati njihov broj (oni uključuju pull-up, pritiskom na pod i čučnjevi), izmjerite svoju težinu i volumen, identificirati njihove vlastiti ciljevi.
    • U prvim danima, pozornost se posvećuje teme “Osnovni blok” – kako izvesti ovo ili onu vježbu, kako se zagrijati i rastegnuti, kako napraviti individualni plan prehrane, koliko piti vodu, kako disati u treningu. Odvojeno razmotriti potrebu za punim odmorom, načinima povećanja motivacije i postići uspjeh u obuci, značajke obuke u različito doba godine, povratak na obuku nakon prekida, trajanje obuke, nedostatak rasta mišića ili poteškoća gubitak težine.
    • Zatim, materijal postaje teže – od 50. dana počinje “Napredni blok”. To je učenje napredne tehnike, majstor nove vježbe, razmotriti utjecaj hormona, imuniteta, alkohola, rizika od ozljeda, promjene u tijelu tijekom treninga. Sudionici će naučiti o periodizaciji opterećenja i naučiti izraditi programe obuke.
    • Od 92. dana počinje dodatno “Turbo block” s aktivnijim treningom. Namijenjen je ljudima koji se lako nose s zadacima napredne razine. Ako je na naprednoj razini treninga, bilo je teško (na primjer, ako program prođe ženu bez ikakvog iskustva ili mlade mame), onda iz “turbo bloka” možete odbiti, vraćajući se na nastavu od već poznatih krugova.

    Posljednji dani “stotina” se dodjeljuju za sažetak. Sudionici savjetuju da donese svoje rezultate na web-lokaciji ili u primjeni kako bi kreatori zadržali analizu i prilagodili program za povećanje njegove učinkovitosti. Ako netko nema vremena za pisanje podataka za 99-100 dana, to se može učiniti još 2 tjedna nakon završetka “stanice”.

    Sudionici moraju biti zabilježeni čučnju, push-up i pull-up, kao i navedite svoju težinu na kraju 100-dnevnog Vorkuta. Osim toga, od njih se traži da odgovore na nekoliko pitanja – da ispričaju o pozitivnim ili negativnim promjenama tijekom “tkanja”, ocijenili, voljeli ili nisu voljeli program.

    Kontraindikacije

    Ograničenja za prolaz “stopala” su isti kao i za drugu tjelesnu aktivnost. Ako postoje bilo kakve bolesti, važno je kontaktirati svog liječnika kako biste bili sigurni da trening ne uzrokuje štetu.

    Međutim, u većini slučajeva, 100-dnevno gutanje odgovara svima, budući da se svaki zadatak može mijenjati tako da je obuka bila ugodna. Nastava se drže u tempu, koja je prikladna za sudionika ili sudionika.

    Stavite obuku

    Da biste se nosili s zadacima “tkanja”, trebate prikladno sportsko polje. Na to Mora postojati horizontalna traka ili projektil koji će ga zamijeniti.Karta stranice je na mjestu vježbanja.

    Ako vrijeme ne mora vježbati, možete izvršiti dnevni zadatak i kod kuće ili u teretani. Motivirajte se na klase u lošem vremenu je teško, pa će biti dobar izbor s istomišljenicima.

    Važno je odabrati pravu odjeću. Čudno je dovoljno, ali jedna od čestih pogrešaka treninga u hladnoj sezoni je dodatna odjeća. Ljudi su zabrinuti da će se zamrznuti, ali zbog topline odjeće tijekom procesa vježbanja, rizik od hladnoće povećava i rizik od hladnoće povećava. Da biste spriječili bolesti, morate koristiti nekoliko slojeva odjeće, što će biti dobro razlikovati toplinu i vlagu (toplinsko donje rublje, runo). Osim toga, tijekom ulice na ulici na hladnom danu, bolje je disati kroz nos, a nakon treninga odmah idite kući.

    Prehrana

    Načela električne energije u 100-dnevnom Vorkuti daje prilično pozornost, jer za vidljive rezultate, kvaliteta hrane je vrlo važna. Pitanja izgradnje dijeta za Vorkuter razmatraju se u drugom tjednu “osnovnog bloka”. Sudionici će saznati O kalorijama bilance i dobiti zadatak da zadrži dnevnik. Glavni zadatak je dobiti sve potrebne hranjive tvari iz raznih hrane, jer se bolje oporavi i daje snagu.

    Program razmažava vrijednost proteina, masti i ugljikohidrata, kao i stope potrošnje vode. Zatim uči kako samostalno izgraditi uravnoteženu prehranu. Nakon toga, potičući primljene informacije, sudionici već mogu prilagoditi svoju prehranu, uzimajući u obzir svoje ciljeve.

    Tijekom programa, oni će također naučiti što učiniti ako postoje poteškoće s mršavljenjem ili mišići ne rastu, kakav normalan postotak masti, koji su poremećaji ponašanja hrane i još mnogo toga.

    Nakon prolaska programa, imat ćete znanje da ostanete u dobrom fizičkom obliku cijeli život.

    Ocijenite članak
    ( Još nema procjena )
    Dodaj komentare

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: