Qigong za početnike

Qigong za početnike

Vjeruje se da u Kini ljudi žive dugo. Mogu zadržati naknadu za veselo do starosti. Što leži tajna? Možda činjenica da su Kinezi sudjelovali u Qigong gimnastici. Nije ni čudo da ovaj smjer u fizičkom naporu stječe obožavatelja iz drugih zemalja. I doista je. Mnogi ljubitelji zdravog načina života dugo su razumjeli da Qigong razvija ne samo tijelo, već i umu.

Što je?

Praksa Qigong je povezan s taoističkim učenjima, kao i s takvim konceptom kao konfucijanizam. Ipak, stručnjaci tvrde da to nije sasvim tako. Trebalo bi to shvatiti da postoje neke prepoznatljive značajke između taoističkog učenja, konfucijanizma i kineske gimnastike. Ali i slični trenuci između tih koncepata su također dovoljni.

Qigong je više vrsta duhovnog učenja nego radi na vašem tijelu. Međutim, takva osoba treba, kao fizički i energetski razvoj, ova praksa također nije strana. I to je razlog zašto: kao što već znamo, Qigong se odnosi na dassizam, koji je formiran u budizmu. I to znači da duhovni i fizički razvoj u ovom slučaju idu na srednji način.

Tradicionalna medicina vjeruje u energiju Qi. Samo je ta energija povezana taoizam. Ako je kretanje qi u tijelu slomljen, onda je operacija cijelog sustava srušen. Zato počinju početi ljudske zdravstvene probleme. Mora se reći da je gornja gimnastika sastavni dio kineskog života. Ova praksa je distribuirana 1949. Tada su to razvili stručnjaci ovih čudesnih zdravstvenih vježbi. Dakle, riječ “qigong” je prevedena vrlo jednostavna – “vježbe disanja”.

Ova tehnika osigurava takvo životno podržavanje zakona: tjelesna disciplina, disanje i um. Uz pomoć posebnih vježbi, energetsko kretanje Qi se ponovno rađa, ojača i primjenjuje se u cijelom tijelu. Stoga je oporavak.

To je potrebno znati Pokreti tijela i njegovi udovi u okupaciji Qigong osiguravaju glatkoću. Pozis ide vrlo polako jedan na drugi. Disanje bi trebalo biti prirodno i abdominalno. Ponekad se mora odgoditi.

I veliki qigong je dinamična meditacija. I ovaj faktor vam omogućuje povećanje potencijala prakse. Ova opcija omogućuje povećanje prirodne koncentracije i koncentracije na nešto korisno, kao i ometanje od svakodnevnih misli.

Praksa Qigong uključuje u svom sastavu:

  • Dinamičan Vježbe – Ovdje postoji koncentracija na pokretima+
  • statički Vježbe osiguravaju očuvanje držanja i disanja+
  • Postoji I Elementi Samoussage.

Počinje klase Cigoon Od zagrijavanja zglobova, mišića i kucanje na želucu i prsima. Ove vježbe utječu na sve točkice ljudskog tijela. Mi ćemo svladati gimnastiku Svi oni koji žele ljude.

Cygun vježbe za početnike jednostavne. Čak su i pogodni za ljude koji su potpuno fizički pripremljeni. Kompleks pokreta zahtijeva oslabljeni prostor. Redovita qigong klase voditi psihu osobe u normalu.

Koja je razlika od obične yoge?

tako, Qigong je tečaja s energijom. Pod riječju “energija” trebate značiti pranu. Energija Qi prožima cijelo stvorenje osobe i ispunjava cijeli život i neživu prirodu oko njega. Tijekom klasifikacije qigong, energija Qi cirkulira u tijelu od dna do vrha i natrag. I ovaj pokret je vrlo sličan kretanju energije u Chakramu.

Ipak, praksa Qigong ima neke razlike od klasa kompleksa joge. Kao prvo Yoga pruža vrlo dobru fizičku obuku. Ne svaka osoba ne može sjesti lotos pozirati i sjediti na ovaj način 20 minuta. U isto vrijeme, također izgovaram nekomplicirane riječi, pa čak i cijele fraze. U praksi Qigong, glatkoća pokreta omogućuje vam da se ne usredotočite na jedan položaj tijela, već da nastavite televizor.

Ipak, potrebno je rezervirati kao u Qigunu vrlo složenih pokreta. Poteškoće leži u činjenici da Također su potrebni i neko vrijeme. Međutim, Qigong vježbe su i dalje mnogo lakše ispuniti, za razliku od vježbi i zadataka koje yoga predstavlja.

Kada je bolje učiti?

Sve korisne prakse, pojedinac može učiniti u bilo koje doba dana, jer svatko od nas ima vlastite biološke ritmove. Međutim, najbolje je odabrati sljedeći put.

Ujutro

Preko noći u tijelu akumulira i fokusira lošu energiju Qi. Sve to je zbog činjenice da se za prethodnog dana osoba suočava s velikim brojem negativnih trenutaka: drobilica u autobusu, nesporazum, umor i tako dalje.

Jutarnje punjenje Zigong gimnastičara doprinosi popunjavanju svježe energije. Ovaj potencijal savršeno stimulira rad unutarnjih organa. Tako da ćete definitivno ustati. Osim toga, kao rezultat vježbi, krv će se brzo raspršiti na vašem tijelu. I onda koristan Qi će pasti u svaku ćeliju vašeg tijela. U tom slučaju, prljavi Qi uspješno odbacuje.

  • Praksa mora početi ležati u krevetu. Prvo se morate dobro rastegnuti: rastegnite kralježnicu, lijevo, a zatim desnu nogu. Zatim ispružite lijevu ruku, desnu ruku.
  • Zatim nastavljamo ležati u krevetu i glatko podići ruke na strop. Onda morate spojiti dlanove i izgubiti ih dobro prije izgled topline. S ovom toplinom očistimo lice od loše Qi i odbacite ga iz ruku na stranu.
  • Onda bi trebalo očistiti na isti način kosa i cijela glava u cjelini.
  • Istovremeno s takvim pokretima morate početi stvarati pozitivne misli. Razmislite o tim ugodnim trenucima koji će vam se dogoditi tijekom dana.
  • Budite sigurni da provedete ruke po cijelom tijelu i zamislite, Kako destruktivni Qi napušta vaše tijelo.
  • Nakon svih manipulacija, poželjno je očistiti ruke iz prljavog Qi, jer uz njihovu pomoć uklonite cijeli negativ. Očistite ruke pranja ispod dizalice.

U zaključku svih događaja za čišćenje koje ste proveli sa svojim tijelom, učinite energiju. Kineska medicina smatra takav prijem na vrlo učinkovit preventivni alat protiv svih bolesti. Energetsko hranjenje se radi na taj način. Konac vaše uši, što je više akupunkturnih točaka koncentrirana u njima. Prvo se pomaknite u režanj, a zatim ih počnite trljati. Zatim lagano povucite uši. Rastegnite ih u oba smjera. Osjećati se kao da se krv i energija qi razlikuju u cijelom tijelu.

Nakon čega trebate učiniti ovu vježbu. Stajati glatko, stavite noge na širinu ramena. Počnite glatko zamahnuti bokovima. Opustiti ruke. Također bi se trebali glatko pomicati s jedne na drugu stranu. Trebalo bi biti duboko udahnuto. Takva vježba treba trajati oko 3-4 minute.

Večer vrijeme je također korisno za klase Qigong. Odabrali su oni ljudi koji su vrlo zauzeti tijekom dana. Nema ništa loše. Međutim, to trebaju uzeti u obzir Ne može se jesti 2 sata prije.

U večernjim satima vrlo je korisno primijeniti praksu, jer pomaže eliminirati nesanicu. Osim toga, klase Cigoon promiču gubitak težine. Da bi se praksa učinila još učinkovitijom, američki dr. Andrew Vail izumio je posebnu respiratornu gimnastiku. Večernje vježbe koje se održavaju 30-60 minuta doprinose tjelesnom popunjavanju dobre energije.

Koje vježbe treba provoditi prije spavanja.

  • Obaviti svjetlo u bubrezima, prsima, vratu i ramenima. Tako da možete povećati protok krvi i ispuniti kisik ispred kreveta.
  • Također je potrebno podići ruke i točno disati. Onda možete polako razrijediti ruke u stranu, a zatim ih donijeti zajedno.
  • U zaključku, provedite dlan. Vježba se mora ponoviti određeno vrijeme.

Osnovni principi

U bilo kojoj praksi postoje pravila. Postoje i korisna gimnastika. Reci mi što da radim.

  • Trebate se usredotočiti. Neka ne omesti ništa na svijetu. Vrlo dobro, ova situacija je opisana od strane Kineza: “Ako će zmaj letjeti na nebu, ne obratiti pozornost na to”.
  • Uvesti mozak u stanje potpunog odmora, morate se usredotočiti na točku počasti u Tian (dijete). U ovom trenutku, energija Qi je koncentrirana. Prvo nećete moći izvesti gore opisano stanje, ali u procesu vježbi, učiti.
  • Potrebno je opustiti sve mišiće. Tako da lako možete premjestiti energiju Qi od dna do vrha. I natrag.
  • Disati mjerno, duboko i dugo. Pri udišući energiju Qi doseže gornju točku, prilikom izdisaja – donja točka. Stoga, disanje i izdisanje treba biti isti u njihovom trajanju i intenzitetu.
  • Promatrati obvezno pravilnost nastave. Zapamtite da se ne biste trebali opustiti u prvi put.
  • Gimnastika se može pokrenuti bilo koje doba, osjećati se mnogo veselo.
  • Najbolje vrijeme za gimnastiku je jutro satove. U tom razdoblju možete očistiti tijelo i probuditi svježu energiju za novi dan.
  • Nemojte jesti odmah nakon nastave. Morate čekati oko sat vremena i tek onda nastaviti s obrokom.
  • Kontrastni tuš je koristan prije. Kada se tijelo očisti od prašine i prljavštine, stoga je energetski napredak olakšan u svim točkama tijela.
  • Ne pretjerujte s fizičkim naporom. Trebali biste se usredotočiti na svoju dobrobit. Prvo izvršite 10 vježbi, a zatim postupno povećavajte taj broj ovisno o vašem stanju.
  • Izvesti sve pokrete glatko i sa zadovoljstvom. Tek kad su stavili dušu na posao, tada se ovo poslovanje koristi.
  • Tijekom vježbanja trebate pokriti oči i opustiti kapke. Tako doseže opuštanje.

Obaviti vježbu na ulici. Ako ne postoji takva mogućnost, provedite korisnu gimnastiku u dobro prozračenoj sobi. Potrebno je da se zasipira organizam s kisikom.

Glavne vježbe

Zigong gimnastika je liječenje i odraslih i djece. Da biste ovladali praksom za početnike, možete naručiti lekcije iz stručnjaka. I možete riješiti ovaj problem i na drugačiji način: učinite to sami kod kuće. Tehnika zahtijeva glatko izvršenje. Za punjenje-meditacije uspijete, djelujte korak po korak. Počnite sa sljedećim manipulacijama.

Stabilizacija daha

Takve vježbe vraćaju ispravnu cirkulaciju cirkulacijskog toka. Kao rezultat toga, sve stolice koje se pojavljuju u tijelu postupno se čiste. S ovom tehnikom možete se riješiti hipertenzije, bubrega i bolesti jetre.

Što trebate učiniti kod kuće kako biste stabilizirali dah.

  • Zaustavite glatko, ruke su mi spuštene, noge su na širini ramena. Usredotočeni smo na ruke ruku.
  • Udahnite i podignite ručne dlanove prema naprijed do visine ramena.
  • Izdišem i polako spuštam ruke. U isto vrijeme, noge se savijaju u koljenima. Dakle, obavljamo polu-čovjek.
  • Udahnite i ispravite noge. Podignite ruke na ramena.

Napomena: Takve klase su dizajnirane oko 10 minuta. Svi položaji ponavljaju 6-7 puta.

Proširenje prsa

Ovaj kompleks je koristan za jednostavan razvoj. Također ima dobar utjecaj na rad srca, uklanja kratkoću daha, tahikardiju, blagotvorno učinak na mentalno stanje.

  • Stavite noge na širinu i stavite dlanove na kukove. Izvesti napola.
  • Udahnite i polako ispravite noge. Polako podignite ruke. Četke izravno na druge dlanove unutra. Podijelite ravne ruke na stranama.
  • Izdisati i ponovno dati tijelo tamjan: izdužene ruke povezuju se ispred sebe, a zatim ih spustite na kukove. Ponovno savijati noge u polu-glavu.

Napomena: Takav kompleks od 15 minuta mora se obaviti dnevno.

Rainbow se ljulja

Temelji ovog kompleksa mogu smanjiti vašu težinu. Uklonite dodatne kilograme na donjem dijelu leđa i održavajte mišiće kralježnice.

Morate se ponašati tako.

  • Podignite ruke s odvijajućim dlanovima na visini ramena. Noge staju na širinu ramena i savijaju se malo.
  • Disati i podići.
  • Izdisati i nagnuti tijelo na desnoj strani pomicanjem sve desne težine nogu. Noga u isto vrijeme trebala bi biti savijena u koljenu.
  • Udahnite i izvedite istu vježbu, samo se usredotočite na lijevu stranu.
  • Naposljetku izdisati i lagano sjesti.

Napomena: Kompleks se mora izvršiti 6 puta u oba smjera. Ukupno napraviti 12 padina.

Širenje oblaka

Proučavanje ovih vježbi pokazalo je da s redovitim nastavima kod ljudi postoji jačanje zglobova kuka i ramena. Kralježnica postaje jača, bacač bol.

  • Stajati glatko i savijte koljena. Ruke treba izostaviti (u isto vrijeme moraju biti prekrižene u zapešćima i popravite) i stavite noge na širinu ramena.
  • Udahnuti. Sljedeće noge trebaju ispraviti. Podići ruke. Svaki od njih naizmjence opisuju kriznicu.
  • Nakon takvih manipulacija spojite ruke iznad glave s zapešćem. Sva vaša pažnja usredotočiti na toraka. Zapamtite: U tom trenutku pokušati maksimizirati interkostalne mišiće i kralježnice.
  • Izdisati i vratite se na izvorni položaj.

Napomena: obavite ovu vježbu najmanje 10 puta.

Natrag

Ovaj skup vježbi pomaže uspostaviti rad pluća. Ako imate problema s gornjim zapisima disanja, astma, onda morate učiniti ovu vježbu. Osim toga, možete se riješiti boli u vašem stimu, laktu i crkvenim zglobovima.

  • Sjesti do kraja. Noge bi trebale biti polu-savijene. Ruke drže na razini ramena. Moraju biti napredovali naprijed.
  • Udahnite i okrenite svoje kućište na desnu stranu. Ruke bi trebale ostati u ravnom položaju. Međutim, jedna ruka mora biti prepuštena lijevoj strani, a drugi se vratio. Zatim opišite svoj luk preko zraka.
  • Izdisati i uzeti početni položaj tijela.
  • Udahnite i ponovite vježbu, Međutim, ovaj put se okreće lijevo.
  • Ponovno izdisati i uzeti početni položaj tijela.

Napomena: Ponovite ovaj kompleks 10 minuta.

Klizanje brodom

Uz ovu vježbu možete podići svoj ukupni ton, kao i poboljšati svoje mentalno stanje. Osim toga, radni gastrointestinalni rad će se poboljšati, a vaš srčani mišić će značajno ojačati. Tako što učiniti.

  • Stavite širine stopala. Lagana koljena. Kućište mora biti jednako ispravljeno što je više moguće i lagano nagnuto naprijed. Ruke pritisnite za tijelo i savijaju se u laktovima. Laktovi trebaju biti usmjereni samo naprijed.
  • Udisati i postupno ispraviti noge, a zatim ruke. Nakon čega trebaju napraviti maksimum iza leđa. Opisati neke ruke za ruke iza leđa. Pokušajte što je više moguće podići ih. Zaključajte ruke u gornjem položaju.
  • Izdisati i vratiti se na početni položaj. U isto vrijeme, usredotočite se na ruku i zglobove.

Napomena: obavite takav kompleks oko 5-6 puta. Za iskusne ljude možete donijeti taj broj do 10 puta.

Igra s loptom

Takav kompleks može poboljšati rad unutarnjih organa. Na površini dlanova postoje točke. Oni samo imaju utjecaj na cjelokupno stanje tijela i na stanje svih unutarnjih organa. To su te točke koje koriste u vježbi “igra s loptom”.

  • Stavite noge na širinu ramena i savijte koljena, odnosno izvršavaju polu-čovjek. Na bokovima Palm Fix.
  • Duboko udisati. Okrenite tijelo ulijevo. Desna ruka do visine ramena. U isto vrijeme.
  • Obaviti takav pokret: baciti nevidljivu loptu. U isto vrijeme, prenesite svu svoju vlastitu težinu nogu, koja je na suprotnoj strani okreta.
  • Izdisanje I Povratak na početni položaj tijela.
  • Udahnite i ponovite vježbu, Obaviti samo skretanje tijela udesno.

Napomena: Izvedite ovaj skup vježbi u jednom smjeru 6 puta. Ukupno bi trebao biti 12 golova. Za početnike možete smanjiti broj manipulacija do 3 puta (isključit će se samo 6 puta).

Znajte da prilikom obavljanja zadataka trebate se usredotočiti na noge, jer maksimizirate teret naizmjenično, onda jedan od njih, onda drugi.

Luna primljenost

Te vježbe su usmjerene na poboljšanje rada unutarnjih organa, kao što su bubrezi, slezena i jetra. Osim toga, uz pomoć ovog kompleksa možete se lako riješiti viška težine. Osobito dodatni kilogrami brzo nestaju u području struka.

  • Stavite noge na širinu. Savijati ih u koljenima do polu-čovjeka. Ugradite dlanove na kukove i čvrsto popravite.
  • Zatim dišem duboko. Ispravite koljena. Prenesite težinu na lijevu nogu i nagnite malo u ovom licu. Podignite suprotnu ruku i obavite arkriplni pokret.
  • Zatim zaključajte bedro. Nakon toga podignite lijevu ruku i izvršite lučni pokret. Savijte ruku u laktu i zaključajte ga na rame.
  • Izdisati I vratite svoje tijelo na početni položaj.

Napomena: Izvedite ovaj složeni 5 golova za svaku stranu. Sve prigode trebaju biti 10.

Pomaknite pokret glatko i pažljivo tako da su vaši mišići oštećeni. Povucite ruke i cijelo tijelo da biste izvukli kralježnicu do maksimuma.

Ocijenite članak
( Još nema procjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: