Kako plivati ​​u bazenu?

Posjetiti bazen, svi pronalaze svoje razloge. Važno je izgubiti težinu, bez primjene ozbiljnih napora i iscrpnih vježbi za to, drugi žele zadržati svoje tijelo u dobrom obliku, treći prvenstveno brinuti o zdravlju. Često plivanje izabrati roditelje koji su zainteresirani za razvoj svoje djece. Kako napraviti nastave s ugodnim i sigurnim, razgovarajmo u našem članku.

Sigurnosne mjere

Mora se reći da se bazen smatra povećanim rizikom. Da biste radili sigurno, plivači moraju biti u skladu s nizom pravila i preporuka koje će vam pomoći u zaštiti od mogućih ozljeda i nesreća. Glavna osoba u bazenu je trener ili instruktor. Sve klase se obično drže pod osjetljivim nadzorom. Prema tome, zahtjevi instruktora moraju izvršiti. Upoznat ćemo se s osnovnim sigurnosnim pravilima koja bi trebala biti poznata svakoj osobi.

• Start i završna obuka ukazuje na instruktor. Koristi li to konvencionalni signal. Uđite u vodu i ostavite je dopuštenim samo svojim dopuštenjem.
• Plivači se kreću u vodi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovo pravilo uvijek vrijedi. To je osobito važno u slučaju kada se nekoliko plivača angažira na jednom putu. Morate zadržati desnu stranu stalno, neće se suočiti s drugim posjetiteljima na stazi i ne ometati ih. Obgon je napravljen, naprotiv, s lijeve strane.
• Postoje situacije kada se tijekom treninga angažira u umoru, a on treba odmor. U ovom slučaju, morate se preseliti u kut staze. To će pomoći da ne ometa susjede za plivanje.
• Ako je voda ušla u usta ili nos i potrebno ga je riješiti, trebate obratiti pozornost Na odvodnoj prsti.

Postoji nekoliko ograničenja, koja bi se također trebala pridržavati posjetitelja bazena. Na primjer, Strogo je zabranjeno plivati ​​bez posebnog šešira. Ne možete skočiti s bazena, To se može ozlijediti ostali posjetitelji ili sami. Također Zabranjeno je gurnuti, “objesiti” na stazi, buka i žvakati žvakanje.

Osim toga, zabranjeno je plivati ​​preko bazena, jer može spriječiti ostatak onih koji se bave. Ni u kojem slučaju ne može podnijeti lažne signale pomoći, U nekim slučajevima može dovesti do panike, a na vodi je vrlo opasno. Nemojte ometati druge sportaše, morate pokazati poštovanje jedni za druge.

Poštivanje ovih pravila osigurat će sigurnost ne samo, već i.

Tehnike

Osnovno načelo plivanja je potreba da ostane na vodi, spustivši glavu u nju, a istovremeno održava tijelo izduženo. Općenito prihvaćeni načini kupanja samo četiri i svi imaju vlastite karakteristike. Razmotrite svaki od njih.

Puzati

U procesu plivanja, rastuće ruke su naizmjence počinjene na načelu mlina. Noge se naizmjence kreću, što izgleda kao djelo škare. Okretanje glave javlja se u jednom, a zatim u drugom smjeru. Potrebno je udisati.

Ovaj stil plivanja smatra se najpogodnijim. Pokret u vodi se događa vrlo brzo. Plivači kažu da je vrlo lako ovladati.

Prsac

Ovaj stil izgleda vrlo impresivno. Obje ruke proizvele su otkucaje. U ovom trenutku glava se značajno povećava iznad vode kako bi se udahnuo. U trenutku kad su ruke bačene naprijed, glava je uronjena ispod vode. Jebeni udarci oponaša kretanje žaba.

Plivači primijetite to Disanje ovdje je ugodnije nego u kololu. Međutim, samo po sebi stil nije jednostavan. Vjeruje se da je najteže raditi s nogama i rukama sinkrono. Ako to nije tako, pokreti nogu će usporiti tijelo sportaša, a ne ubrzati ga.

Leptir

Ovaj stil se još uvijek naziva “dupinom”. Daje maksimalno opterećenje mišića. Zbog toga su riješeni samo iskusni i pripremljeni plivači. Trebalo bi početi još uvijek s padom i Brexom.

Straga

Takva tehnika plivanja obično podrazumijeva krunu, s razlikom da je sportaš na leđima, a ne na prsima. Ruke se kreću na način “mlinovi” i noge čine mahs. Plivači vjeruju da su lakše ostati na leđima. Međutim, postoji nedostatak, a to je vrlo značajan. U procesu plivanja, lice je usmjereno prema gore, tako da osoba ne vidi gdje se kreće.

S ovom tehnologijom možete organizirati malo prekida ili diversificirati obuku. Metoda se primjenjuje kao dodatna.

Kako disati?

Glavni razlog zašto ljudi dopuštaju greške u plivanju je potreba za disanjem. Međutim, stručnjaci kažu da sve nije tako teško, kao što se čini. Naučite disati spuštanjem glave u vodu, možete, potrošiti na nastavu od samo nekoliko dana. Trebate zapamtiti glavno pravilo – izdisaj se učinio u trenutku kada je osoba izostavljena. Može se obaviti i kroz nos i kroz usta. Massey ovu tehniku ​​čak i malu djecu. Obuka može biti pod vodstvom instruktora ili samostalno.

Da biste naučili kako napraviti odljeve u vodu, slijedite kako slijedi. Prvo morate doći do mene i staviti ruke na njega. Nije dopušteno, lice je uronjeno u vodu, a zrak izdaje.

Zatim morate uzeti ploču za kupanje i držeći ga, malo ploviti, spustiti lice prema dolje. Budući da tijelo u takvoj situaciji nije potrebno, treba ga pomaknuti pješice. Za udisaj, glava se uzdiže iznad vode, jer izdisanja ponovno pada. Nakon kratkog treninga, plivač obično razumije kako je to prikladnije za to, a proces prestaje uzrokovati poteškoće.

Ako govorimo o plivanju s puzanjem ili mjed, udahnite se u skladu s tim ili kada okrenete glavu sode ili kada se podigne. Takve klase pomažu razumjeti što plivati ​​s vratom, što je stalno napeto, mnogo je manje ugodno nego s disanjem u vodi. Osim toga, najvjerojatnije je da kralješci koristi.

Kako crpiti mišiće s plivanjem?

Veslajući ne samo onima koji žele povući tijelo i poboljšati, ali i one koji planiraju pumpati mišić. Glavne uključene tijekom nastave su leđa mišići i ramena pojasevi. Također pod naponom i dubokim mišićima kralježnice. Svi oni pomažu u obliku pravog i lijepog držanja. Potrebno opterećenje spriječit će spinalnu zakrivljenost. Osim toga, čuva kralježnjake na licu mjesta, zbog čega je plivanje vrlo popularno u procesu fizioterapije za vraćanje leđa.

Značajno opterećenje tijekom treninga bit će na tisku i tijelu. Koriste se bicepsa i tricepsa. Međutim, ne može se reći da plivanje razvija samo određenu skupinu mišića. Utjecaj na ovaj trenutak bit će dostupan koji se koristi tehnika.

Također je važno trajanje vježbanja i ispravnost pokreta.

Prije kupanja neki misle da će mišići moći napupati na ovaj način, bez primjene dodatnih napora. Međutim, stručnjaci to primijete Trening pomaže isključivo zadržati tijelo u tonu i nisu čarobni alat bez kompleksa posebnih zanimanja. Naravno, mišići i ligamenti bit će značajno ojačani, koordinacija pokreta će postati razvijenije. Ali to je jednostavno nerealno da rastu masu običnih razreda u bazenu, ako to ne učinite oko sat i bez pauze.

U isto vrijeme, plivanje se može nazvati jedan od najboljih načina za poboljšanje performansi i povećanje snage mišića. Pomaže ojačati ligamente i tetive, što ih čini elastičnim. Mišići će na kraju biti dulji i izdržljivi.

O onome što je važno znati i gdje početi s prvim treningom u bazenu, pogledajte sljedeći videozapis.