Slika Kruška : Slimming i dijeta Značajke

Unatoč činjenici da je „brazilski” peta točka u modi, mnoge žene imaju lik s jako izraženim bedrima, san da svoje tijelo više proporcionalno. Brojka takvih dama je uobičajeno nazivati ​​„trokut” ili „Kruška”.

Opis Vrsta karoserije

Lik „Kruška” nije odstupanje od norme, to je samo nepridržavanje modernim konceptima ljepote koje su vrlo subjektivne. Ovaj tip žene je vrlo atraktivna za muškarce, jer je njihova glavna razlika je zavodljivi zavoje i ukusan oblici donjem dijelu. Osim toga, žene s takvim likom obično prometnog trudnoće i childbear. Usprkos ovim prednostima, većina dame imaju punch brojka nastoji smanjiti udio njihovih tijela.

Osobiti znaci trokutaste slici:

• visina: Obično se ovaj tip je svojstven ženama srednje visine ili malo ispod+
• ramena: Unintelligence ili spušta, može biti normalan visinu i širinu+
• struk: čak ni u slučaju prekomjerne težine – U takvoj situaciji kilograma se odgoditi u želucu, ali ne sa strane, to može biti slabo ili izrečena, malo podcijenjen+
• grudi: ima tip kosti, male ili srednje+
• noge: Zbog nenametljivom struka, čini kraći, u slučaju debljanje, oni će brzo potpuno potpuno, pogotovo iznad koljena i na području ICR+
• bokovi: Obično širok, u usporedbi s grudima izgovara, izgleda masivan, počinju da se dobije kilograma prvo, predisponiran za formiranje celulita.

Već je navedeno da je kruškolika oblika oduvijek smatra simbolom materinstva i ženske početak, ali žene koje imaju takav lik često skloni potpunost, posebno na dnu i stoga podržavaju tijelo koje je potrebno stalno.

Osnovna pravila

Žene s „kruške” lik koji traže normalnu težinu, preporučljivo je smanjiti dio hrane u jutarnjim sat. To je u ovom trenutku da je dama s ovom tipu tijela je odgodio masti. Bolje je „mršavih” jesti za večeru, a ujutro i uvečer smanjiti količinu hrane u jutro. Savršeno pogodna hrana.

Stroga dijeta i gladovanje je zabranjeno. Treba kupovati na dijeti, a ne na njegovoj potpunoj odsutnosti.

Osim toga, vjeruje se da žene s likom u obliku kruške su skloni mršavljenja u trenucima radosti i energičan, emocionalne praska. To je, odbijanje hrane i stroga dijeta može imati suprotan učinak, a lošem raspoloženju, gladni dama će početi dobivanjem težine. Ako zbog gladi za kilogram i početi „izgorjeti”, dakle, prije svega, ovaj proces će utjecati na gornji dio tijela, a noge i kukovi ostaju masivna.

Za žene s takvim likom, preporučljivo je koristiti minimalno masnoća, eliminiraju oplemenjen jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti, škrob proizvoda, dati prednost složenih, teško tretirana kemikalijama ugljikohidrata. Za dobar metabolizam, potrebno je popiti čašu vode ujutro. Broj kalorija koriste ne bi trebala prelaziti 1500 po danu.

Jedan od nedostataka takve figure je predispozicija za pojavu osteoporoze, dakle, u prehrani, potrebni su proizvodi bogati kalcij. I zapamtite da je nemoguće uključiti vlakna – ometa apsorpciju kalcija. Cell sol se mora zamijeniti keltskim ili himalajskim, a jutarnja kava – za čaj s mlijekom, kao kava povećava proizvodnju estrogena, koja u ženama s “kruškom” figurom i tako u prosperitetu.

Preporučeni proizvodi:

• Sok od rajčice, rajčice+
• žitarice+
• leća+
• grašak+
• Voće: naranče, jabuke, kruška+
• Povrće, osobito zeleni, kupus, špinat, repa+
• Plodovi mora, morske alge+
• Ne-masnoće+
• mliječni proizvodi+
• Kruh grubog brašna+
• Orasi, soja.

Zabranjena hrana:

• krumpir+
• riža+
• Masnoće mesa i ribe+
• Proizvodi od brašna+
• majoneza+
• slatki+
• Pakirani sokovi i soda+
• alkohol+
• sol+
• punomasno mlijeko+
• kiseli krastavci+
• kava.

Primjer izbornika

Za žene s trokutastim figurom postoji nekoliko opcija izbornika kako bi se smanjila težina na neželjenim mjestima i spremio postojeće vitke oblike. Ovdje su neke od njih.

opcija 1

Doručak:

• Čaša hladne vode prije doručka+
• zobeno brašno ili lental kaša+
• Jabuka ili grožđa, orašasti plodovi+
• Čaša prirodnog soka.

Večera:

• meso ili povrća juha+
• kuhana govedina+
• Komad kruha grubog brašna+
• Bilo povrće osim krumpira.

Večera:

• Kuhana piletina+
• grah+
• čaša kefira sa slabim masti.

Mirisi:

• Kruh s sirom+
• Jogurti s mesom+
• voće+
• Čajevi na bilju+
• Čokolada Pudingi.

Opcija 2

Doručak:

• kaša+
• Orekhi+
• Kuhano jaje+
• voće.

Prvo poslijepodne:

• voće ili svjetlo salata od povrća+
• Sir ili jogurt.

Večera:

• Lagana juha od povrća+
• Riba bez debele+
• Svaki prilog, osim krumpira i riže.

Večera:

• Pečena ili sirovo povrće+
• Ne-masnoće.

Morate koristiti slične opcije na izborniku ne samo za mršavljenje dame, ali i onih koji već imaju lijepe, glatke oblike kako bi se izbjegla skupa prekomjerne tjelesne težine i pratećih bolesti. Nakon gubitka težine takve prehrane, to je također vrijedi pridržavaju, budući da su sve dame koje posjeduju „trokuta” proporcije tijela predispoziciju za debljanje.

Vježbati

Bez dijeta pomoći će postići željeni rezultat bez posebnih fizičkih klase. Nije vrijedno preopterećen, ali i oslanjajući se samo na korisnom izborniku nema smisla.

Kompleks obveznih vježbi za djevojčice sa trokutastim lik treba uključiti aerobik i vježbe snage. Glavna područja oblika, koji su nezadovoljni sa ženama s tim razmjera, su noge i kukovi. To je na tim dijelovima tijela i to je vrijedno plaćati pozornost prilikom odabira vrste treninga. Fizička aktivnost nadahnjuje predstavnike prekrasnog spola, poboljšava raspoloženje, daje snagu i samopouzdanje, a to je, kao što je gore navedeno, blagotvorno učinak na spaljivanje masti kod žena s likom “kruške”.

Potrebno je napraviti planinarenje najmanje pola sata dnevno, prestati koristiti dizalo i automobil, koliko je to moguće, trčati, valjci i bicikl, skočiti s užetom – sve to doprinosi gubitku težine u području zdjelice i noge.

Power vježbe se preporučuju tri puta tjedno. Će biti korisno za jutarnji pola sata aerobika – bolje je to učiniti u različitim danima s treningom snage. Sve klase moraju biti dopunjene vježbama uravnoteženja.

Možete trenirati ne samo u teretani, već kod kuće. Pokušajte koristiti sljedeće vježbe.

Bokovima i stražnjici

Čučnjeve

Za brzi spaljivanje masti, sto čučnjeva dnevno sa prekidima treba provesti. Prvo dovoljno za čučanj 15 puta 4-5 pristupi. Tijekom vremena, broj vježbi treba povećati. Možete iskusiti učinkovitu opterećenje na mišiće nogu pri obavljanju ove čarapa vježbe. Preporučuje se izmjenjuju jednostavan čučanj s tijelom nagnutim na stranu.

Izvođenje:

1. staviti noge na širini ramena, implementaciju prste jedni od drugih+
2. Polako sjedne na razinu koljena, boravak za 10 sekundi+
3. polako uspraviti.

Mahi noge

Jednostavan, ali vrlo učinkovite vježbe za borbu protiv dodatnih sedimenata u zoni stopala. Posebno dobro, kao trening pomaže da se nosi s eliminaciju masti u području „halifa”. Za jedan sat, to je dovoljno za obavljanje 20 maske za svaku nogu sa 3-4 ponavljanja.

Izvođenje:

1. Klekni, osloni se na lakat, boka malo upletena u+
2. U dahu, podignite nogu natrag, pazimo da ne visine lift, ali na koljena – to bi trebao biti izravna+
3. Na izdisaju vraćamo nogu u početni položaj.

Mahi noge može se provesti s bilo kojeg mjesta. Oni mogu biti učinjeno stoji, ali možete leći na stranu i podignite noge u stranu. Možete čak leći na kauč, a ne da se otrgnuti od gledanja filma, glavna stvar je gledati koljena ne savijati i postupno raditi vježbe intenzivnije.

Planck

Univerzalni Vježba na sve mišiće tijela.

Izvođenje:

1. stoje na koljena, mršavih čarape u podu, podignite zdjelicu+
2. zadržati u tom položaju što je duže moguće+
3. Ponovite 10 puta.

Vježbe snage

Težina bučica za trening snage je odabrana tako da žena može obavljati 10-12 ponavljanja i 3-4 pristupe. Standardna Težina – 4-7 kilograma.

U treningu snage kompleksu se mora sljedeće vježbe:

1. istezanje dumbbells s nagib+
2. sklekovi+
3. Dizala+
4. kapi s bućicama na mjestu+
5. “Ožičenje” u simulatoru ili sličnu vježbu ležeći na leđima s bučicama.

Kako bi se poboljšali rezultati, obuka struje treba kombinirati s intervalnim kardio.

Učinkovit rezultat može se postići kombiniranjem nekih vježbi. Na primjer, jednostavna i korisna gimnastika za stražnjicu – podizanje zdjelice leži na podu. Ako u isto vrijeme pohađate u rukama, onda će lekcija postati još produktivnija. Dodatna težina će vježbati na težini i značajno povećati opterećenje, te se stoga preporučuje izvršavanje komplicirane opcije za žene s već obučenim mišićima. Novice sportaši dovoljno i obični podižu bez šipke.

Između obuke za struju preporučuje se povuci zatezanje, skok na trampolin ili uže, kako bi radili na simulator veslanja.

Simulatori

Ako je žena s “kruškom” pala u teretanu, onda biste trebali obratiti pozornost na sljedeće simulatore:

• Staza – po mogućnosti od nje i početi obuku+
• teretana bicikl+
• Simulator veslanja+
• teretana plie+
• phytball+
• Simulatori pružaju trbuh stezanje.

Trenutno, posebni programi obuke za žene s „trokutasti” stas su razvijeni. Možete uzeti pojedinačne lekcije iz trener ili se prijaviti u fitness grupi za žene s takvim vrstama slici.

Koristan savjet

Žene s kruške poput tjelesnih proporcija se savjetuje slušati sljedeći savjet.

• Nemojte pretjerati s dijeta i treninga. Ne pokušavajte smanjiti petu točku, moderni standardi ljepote su vrlo subjektivna. Bolje pobijedite one dijelove tijela koje smatrate nedostacima pomoću odjeće. Na primjer, žene s „trokutasti” figure su vrlo lampioni, suknje bilo koje vrste, klasični hlače.
• Kompletan Pravilno Hrana i trening Masaža Ručno ili vakuumski. Postupak masaže poboljšava proces metabolizma i favorizira gori masnoću. Učinkovita masaža iz celulita i sode.
• Tuširanja, korisno je iskoristiti celulita Scrubs. Osobito dobra sol i kafići. Oni se mogu proizvesti neovisno – inzistira smjesa mljevene kave, morske soli i maslinovo ulje za jedan sat, primijeniti lijek za parenje kože i isprati nakon 15 minuta. Domaći piling povećava elastičnost i ton kože, što doprinosi uklanjanju celulita.

Recenzije

Ako istražiti mišljenje o sebi djevojaka sa „kruške” lik, a većina njih su još uvijek zadovoljni sa svojim tijelom. Naravno, potrebno je pridržavati zdrave prehrane i izvoditi vježbe, na primjer, mnogi vole da se uključe u plivanju. Što se tiče odjeće, neke dame preporučamo nositi haljine s osvaja struka, ali ne ispod prsa, ali malo veći pojas, dugačke bluze, veste, jakne.

Uz pomoć odjeće može biti savršeno naglasiti uski struk, ali često imaju poteškoća u odabiru odjeće, jer je veličina vrhu i na dnu može se razlikovati.

Nakon što su ocijenili odgovore muškaraca i žena s ten „kruška”, možemo sa sigurnošću zaključiti da je to jedan od poželjnih tipova ličnosti. Ovo ime tajanstvenog čovjeka nije poznato, ali većina njih je rekla da bujne donji oblici vrlo ukusni, primamljivi i seksi.

Važni savjeti o prehrani i mršavljenja na slici „kruške” vidi u nastavku.