Kako razviti sjećanje na odraslu osobu?

Mnogi od nas se suočavaju s time da se memorija pogoršava tijekom godina – to se može dogoditi s godinama ili nakon dugog nedostatka opterećenja. Ipak, sve je u našim rukama – ako redovito radite, memorija se može poboljšati. U našem članku naći ćete najučinkovitije metode i vježbe za obuku memorije.

Kako poboljšati memoriju?

Razvoj memorije je važno u bilo kojoj dobi. Ako radovi ili studije ne zahtijevaju pamćenje velikih količina informacija, može se naći da je memorija vrlo loše već u 25 ili u 35 godina. U isto vrijeme, nakon 50, naravno, naše sjećanje počinje postupno oslabiti, tako da postaje posebno važno da ga održati i trenirati. Možete se suočiti s što ćete pamtiti događaje, brojke i činjenice postaju teže nakon 40 godina – u svakom slučaju, razvoj memorije je moguć.

Trenirajte mozak, vrlo je važno redovito učiniti – najmanje pola sata dnevno trebalo bi se isplatiti.

Sustavne nastave omogućuju brzo razvijanje sjećanja odrasle osobe – nakon nekoliko tjedana početi ćete primijetiti određena poboljšanja. Postupno, možete razviti memoriju na visoku razinu, na primjer, ako vam je potrebna za posao. Što učiniti ako je memorija loše? Postoji mnogo načina za poboljšanje. Odaberite opciju koja vam najbolje odgovara.

Studija stranih jezika

Strani jezici su sada potrebni za rad i putovanja, kao i upravo vam omogućuju da savršeno razvijate sposobnost pamćenja. Odaberite jezik koji vam je potreban ili zanimljiv: Ako ne znate engleski, možda biste trebali početi s njim. Bilo koji drugi europski jezik bit će prikladan za zamjenu – proučavat će se od ogrebotina. Ako već posjedujete neke europske jezike, možete se komplicirati zadatak, na primjer, da se brine o kineskom ili arapskom.

Najučinkovitiji će biti Studija s učiteljem – pojedinačno, u skupinama ili online. Ako ne postoji takva mogućnost, sasvim je moguće početi studirati i samostalno. Na internetu ćete vjerojatno pronaći tutoriale, video tutoriale i razne naknade za jezik koji ste zainteresirani.

Važno je redovito angažirati, svaki dan, inače neće biti koristi za memoriju.

Uzmite pravilo da studirate dnevno 5-10 novih riječi. Pročitajte ih, ponovite nekoliko puta, pokušajte koristiti jednostavne rečenice. Nekoliko sati nakon nastave, pokušajte mentalno pamtiti te riječi, kao i ponoviti ih sljedeći dan. Kada ovladate za deset stranih riječi dnevno, možete lako pokušati povećati broj.

Ako imate stranog jezika na početnoj razini i želite poboljšati, to je također moguće učiniti s dobrobiti za svoju memoriju. Za ovo Pokušajte naučiti u pjesmi stranih jezika ili čitati duge tekstove, a zatim ih pokušati prepričati što je više moguće. Vrlo je važno biti u mogućnosti da se povrati tekst ili reproducirati pjesmu tri dana nakon studiranja, tjedan dana kasnije, za dva tjedna. Ponovite materijale svaki dan – samo tako da možete razviti svoju dugoročnu memoriju.

Učenje jezika je jedan od najpopularnijih metoda razvoja memoriranja.

Prvo, to je Korisne ne samo zapamtiti, ali i za putovanja, rad, Čitanje knjige ili gledanje filmova u originalu. Drugo, Učenje jezika može biti jako uzbudljivo. Vi ćete uživati ​​u vaš uspjeh i da će vrlo brzo početi prepoznavati pojedine fraze u stranih pjesama ili na web stranicama.

Pamćenje pjesme

Za pamćenje, ova metoda može biti vrlo korisno. Pjesme su različite i možete pokupiti prikladnu za sebe – Važno je da je zadatak uzrokuje poteškoće, ali bio je zadovoljavajući. Ako je memorija u potpunosti loše, uzeti kratku jednostavnu pjesmu. Ako nekoliko strofa dati lako, možete sudjelovati u pjesmi.

Studiranje pjesme – zanimljiv i koristan način za vlak memorije. Prvo, uvijek dobro znaju poznate pjesme napamet. Drugo, dobra literatura pomaže u razvoju vokabulara i poboljšava razinu vlasništva na materinjem jeziku. Konačno, među raznolikosti pjesama, možete odabrati one koji vam se sviđaju i primaju puno zadovoljstva.

Pjesme za učenje mogu biti drugačije. Neki pamtiti na redovima, drugima – u Stanzasu.Pokušajte što je češće pokušati reproducirati pjesmu i ne čitati ga – Čak i ako ispričate pogreškama, nagovještavanjem i špijuniranjem u knjigu, ovaj proces će dati najbolji učinak. Podsjećanje – važan proces koji daje potrebno opterećenje našem mozgu.

U takvim razredima, iznimno Važno je da se pjesme ne zaborave odmah nakon nastave. Pokušajte ih zapamtiti tijekom dana, ponovite nekoliko dana kasnije ili za tjedan dana. Recite pjesme, pokušavajući minimalno špijunirati knjigu, a zatim prilagoditi svoje pogreške.

Dobar rezultat može dati u faznoj pamljici dugih pjesama ili pjesama.

Na primjer, prvog dana možete naučiti 2-3 stupnja. Stavite sebi zadatak svaki sljedeći dan da zapamtite drugu Stanzu, a ne zaboravljajući prethodni. Tako da možete postići rezultate koji će biti ponosni.

Osim toga, od vas će imati priliku da boravim na volumen koji će uzrokovati poteškoće, i postupno prevladati prag. Glavna stvar je ponoviti svu pjesmu od samog početka svaki dan – upravo zbog ponavljanja možete poboljšati memoriju tijekom vremena.

Čitanje

Ako želite čitati, ali primijetite da se ne sjećam sadržaja, možete poboljšati memoriju, retelling čitati. Pokušajte pročitati nekoliko stranica, a zatim reproducirati sadržaj napisan što je više moguće. Može se učiniti glasno ili napisati list papira – kako je to prikladnije za vas.

Tijekom vremena, povećajte broj stranica za reprodukciju, ali nemojte smanjiti svoje priče – mora biti što je moguće detaljnije. Pokušajte ponovno povratiti sadržaj odmah nakon čitanja, nekoliko dana kasnije, za tjedan dana. Ako je teško, zapišite glavne teze koje ćete otkriti.

Samo po sebi čitanje ne pomaže u razvoju pamćenja, ali svjesno zapamtiti sve što čitate može biti korisno.

Dakle, da vam se ne dosadi da se negativno, možete raspravljati o književnosti s prijateljima i poznanicima. Pokušajte ne primijetiti zanimljive činjenice i ne propustite ništa u svojoj priči.

Vježba Pitagora

Ovo je zanimljiva vježba koju možete voljeti: Osim razvoja sjećanja, to će pomoći u organiziranju vremena i razumijevanju različitih kućanskih situacija. Svake večeri trebate Upoznali što je više moguće da zapamtite sve što vam se dogodilo tijekom prošlog dana. Preporučljivo je snimiti – zadržati neku vrstu dnevnika. Tako da ćete sami moći ocijeniti detalje priče, nemojte brkati u svojim mislima i postupno ćete vidjeti vaš napredak.

Trebate zapamtiti i pisati sve do najmanjih detalja. Pokušajte se sjetiti kako ste se probudili kada i što su imali doručak, što su razgovori vodili, što ste mislili gdje smo hodali. Što više detalja možete igrati u sjećanje na prošlog dana, to bolje.

Samo pišite sve što vam se dogodilo nije dovoljno. Uzeti naviku pročitani ujutro – Dakle, možete zapamtiti veću količinu informacija odmah. Tijekom vremena, početi ponovno pročitati ne samo zapis o jučer, već i za tjedan tijekom cijelog tjedna.

Kada će zadržati takav dnevnik, postat ćete lako, pokušajte zatoplicirati zadatak – pisati u nedjelju sve što se dogodilo s vama u tjedan dana. Tako Tijekom vremena podučavate svoj mozak da zapamtite sve više događaja.

Vrlo je važno, čineći takve zapise, zapamtite sve dosljedno i ne skočite s jednog događaja na drugi.

Na primjer, ne biste trebali prvo opisati ručak, a zatim doručak – ova naracija ometa logički lanac. Trebali biste se postupno kretati, od jednog događaja na drugi, pokušavajući ništa ne propustiti, ali upravo je slijed, a ne raspršeni događaji.

U početku, vježba može uzrokovati velike poteškoće od potrebe za dosljednom prezentacijom. Često, naši svakodnevni poslovi nemaju vezu između sebe i lako se mogu zbuniti u sjećanju. Štoviše Ako pažljivo radite vježbu, vrlo brzo ćete osjetiti da se zapamće čak nepovezani događaji sada olakšava.

Vrste obrazovnih igara

Postoje razne tehnike igranja pogodne za obuku memorije koja se mogu svidjeti i odraslima. Tehnike igre pomažu u provođenju vremena i ne doživljavaju posebno opterećenje. Ipak, postupno ćete početi bolje pamtiti brojke, činjenice i događaje u svakodnevnom životu.

Igre za obuku memorije mogu biti kako slijedi.

• Gimnastika i razvoj plitkog motiliteta. Nije tajna da su pokreti prstiju povezani s djelom našeg mozga. Da biste stimulirali poboljšanje memorije, možete izvući životinjske figure s vaših prstiju, pokušajte se uklopiti ili savijati prste, opirati se drugici, pokušati saviti jedan prst, ostavljajući ostatak u statičkom položaju. Također korisno može biti takve hobije kao što su pletenje, beading, modeliranje, papier-mâché, zagonetka. Malo je vjerojatno da će jedan razvoj male pokretljivosti biti dovoljan za ozbiljno poboljšanje memorije, ali paralelno s drugim razredima to će biti velika pomoć.
• Pokušajte brzo pokrivanje prostora za nekoliko sekundi, a onda izaći i napiši u većini detaljno, što stavke stajati u prostoriji, kako su u odnosu na svaki drugi. Takva igra će pomoći učiti da se bolje zapamti – s vremenom možete popisati stavke detaljnije. Zakomplicirati zadatak, zamolite članove obitelji da namjerno Preuređivanje poznatih kućanskih predmeta na drugi slijed. Neka budete takve zadatke za pamćenje svaki dan.
• Sada možete naći mnogo zanimljivih desktop i online igre usmjerenih na poboljšanje memorije. Pokušajte različite tehnike i vremenom ćete shvatiti koji je način za vas će biti najučinkovitiji.
• Istražite biografije poznatih osobnosti i zanimljivih povijesnih činjenica s datumima. Pročitajte ih nekoliko puta, napravite sami kartice s imenima i datumima, pokušajte ih povezati. Kada se pojave prvi uspjesi, kompliciraju klase i uzimaju više imena i datume. Takva igra neće biti samo vježba za sjećanje, već će također pomoći u poboljšanju vaše erudicije. Možete uzeti imena i činjenice iz kategorije općeg znanja ili iz određenih područja koje ste zainteresirani.

Mnemotehnika

Mnemotehnika su kombinacija jednostavnih tehnika koje olakšavaju pamćenje velikih količina informacija. Te se tehnike uglavnom temelje na prikladnom strukturiranju znanja ili na potrazi za uspješnim udrugama. Takve tehnike pomažu u poboljšanju memorije, moći ćete brzo svladati bilo kakve informacije kod kuće i bez previše napora.

Svatko može ovladati mnemotehnikom, a možete se čak sjetiti uz pomoć jednostavnih tehnika, čak možete čak i velike količine apsolutno napadnih brojeva i činjenica. Glavna stvar je posvetiti dovoljnu količinu vremena za razvoj mnemotehnike i pronaći opciju koja će vam biti prikladna.

Za numeričke informacije obično se koriste Način pridruživanja. Ako trebate zapamtiti i zadržati veliki broj slučajnih brojeva u glavi, to je vrlo stvarno, kada će prestati biti slučajan za vaš mozak. Da biste to učinili, važno je odabrati za svaki broj ili za svaki niz njegovu povezanost. Najbolje ako su osobni.

Na primjer, možete vezati brojeve s datumima rođenja prijatelja, poznatih za telefonske brojeve, broj soba u vašem domu ili radnom iskustvu. Što je više povezani s određenim brojem, to će biti potrebno zapamtiti. Za pamćenje nekoliko sekvenci brojeva, prikladno je doći do nekoliko priča u kojima će se ti brojevi pojaviti. Mozak je potreban za logičnu obrazljenu, pa ako dođete do toga, da biste zadržali bilo kakve informacije će biti lako.

Ako trebate zapamtiti nekvalidne informacije, može se koristiti za to Metoda kategorizacije. Nesustavne činjenice teško je učiti, tako da ih morate podijeliti u međusobno povezane grupe i blokove. Obično su sve informacije prikladne za podjelu na 5-9 kategorija, koje će se tada lako reproducirati. I u svakoj od tih skupina, možete podijeliti sve informacije u nekoliko kategorija.

Ovisno o tome što se sjećate, načela grupiranja mogu biti različita.

Najjači u psihologiji smatra se semantičkim vezama, tako dobro, ako smatrate logički kombinirati činjenice koje trebate. Ali druga načela mogu raditi, na primjer, na zvuku, prvim slovima ili brojevima.

Preporuke

Dobro pamćenje je važno na poslu iu svakodnevnom životu. Problem pogoršanja sposobnosti pamćenja je relevantan za odrasle u bilo kojoj dobi, za žene i muškarce. Postoje mnoge metode za poboljšanje sjećanja, ali važno je zapamtiti opće trenutke koji će utjecati na učinkovitost nastave.

• Prije svega, pravilnost je vrlo važna – Ako počnete nedostaje klase, lijeni i vratiti se vježbama jednom tjedno, u njima neće biti smisla. Čak i ako imate vrlo preuzete raspored, možete pronaći nekoliko minuta dnevno za obuku – trajanje nije toliko važno kao i pravilnost i sustav. Kada nastave dolaze na naviku, bit ćete mnogo lakši, a rezultati ćete postići brže. Motivirati sebe, odabrati tehniku ​​koja će vam biti ugodna i zanimljiva – od čitanja i učenja jezika za zanimljive igre.
• Motivirajte se na uspjehe. Ako samo izvršite jednostavne zadatke, ne pokušavate naprezati um, neće biti rezultata. Kada osjetite da vježba ne uzrokuje nikakve probleme, kompliciraju ga. Neka velike količine informacija budu uzrokovane pogreškama i hitovima, ali to je način na koji ćete naučiti. Takvi složeni zadaci će vam donijeti osjećaj zadovoljstva kada primijetite kako se vaše memorije poboljšalo.
• Uvijek pokušajte povući ne samo kratkoročno pamćenje, već i dugoročno. Mnogi ljudi su lakše zapamtiti informacije nekoliko sati, a onda uspješno zaboraviti. Za obuku, ovaj pristup neće stati: sve što ste se sjetili tijekom različitih vježbi, pokušajte zadržati u glavi i povremeno se vratiti na ovo. U ovom planu, reciliranje velikih tekstova, učenje jezika ili održavanja dnevnika je posebno korisno – možete reproducirati pojedinačne fragmente informacija iz memorije i početi se sjećati sve od samog početka.
• Nemojte učiti kada se memorija poboljšava. Ovo stanje se mora održavati, a ne postoji ograničenja za razvoj memorije. Pokušajte barem ponekad se vratiti na igre vježbe ili mnemonike kako bi zadržali dobro sjećanje za dugo vremena.
• Potaknite se za nastavu. Ako redovito trenirate i vidite napredak, priuštite se motivaciji da nastavite biti još jači. Na primjer, molim vas s ukusnim desertnim ili spontanim kupnjom.

U sljedećem videozapisu naučit ćete nekoliko tehnika za pamćenje informacija za razvoj memorije.